برخی افراد دوست دارند که ورزش کنند، که معتاد به ورزش هستند. من از اون آدما نیستم. من تمرین می کنم زیرا می خواهم تا زمانی که ممکن است بدنم سالم باشد.

چه نوع ورزش برای انرژی بهتر است؟

مهمترین چیز این است که بدن شما را حرکت دهد. اگر شما برای کلاس اسپین ثبت نام کرده و سپس هرگز نرفتید، هیچ کار خوبی انجام نمی دهید. انواع مختلفی از ورزش وجود دارد که از آن انتخاب می شود و همه آنها به یک یا چند مورد انرژی می دهند، بدون شک در مورد آن. اکثر تمرینات به یکی از سه دسته تقسیم می شوند:

ورزش هوازی، آشکار ترین تولید کننده انرژی، قلب سالم است، به ریه ها کمک می کند تا کارآیی بیشتری داشته باشند و انرژی کلی را افزایش دهند. ورزش ایروبیک هر نوع ورزش است که باعث پمپاژ قلب می شود و گردش خون اکسیژن را از طریق خون افزایش می دهد.

تمرین مقاومتی یا تمرین قدرت، توده عضلانی را تولید می کند و سوخت و ساز شما را افزایش می دهد که به نوبه خود انرژی را افزایش می دهد. آموزش قدرت نیز قند خون را کاهش می دهد.

تمرینات انعطاف پذیر مانند یوگا و چی تای چی، تنفس استرس هستند - و همه ما می دانیم که استرس یک کاناپه انرژی است. این نوع تمرین بر کشیدگی و تنفس تمرکز دارد.

بهترین راه برای افزایش و حفظ انرژی این است که همه سه نوع را شامل شود.

آزمایش با انواع مختلف آموزش

روش های مختلفی برای ورزش وجود دارد. اگر شما نوعی را پیدا کنید که از شما هیجان زده می شود و انگیزه شما را برای ادامه تمرین، شما باید آن را انجام دهید. اما سه نوع وجود دارد که به خصوص برای افزایش انرژی مورد استفاده قرار می گیرند: آموزش انفجار، آموزش فاصله و آموزش سرعت.

تمرین آموزش برش آموزش برش می تواند غده های فوقانی خود را تقویت و از خستگی آدرنال جلوگیری کند. جلسات انفجار از تولید انرژی بی هوازی و بی هوازی در بدن استفاده می کنند:

ورزش در 90 درصد از حداکثر تلاش خود را برای 30 به 60 ثانیه. (این حالت شما را در حالت شستشوی شکر قرار می دهد، در مقابل تمرین هوازی سنتی). شما می توانید چندین راه را انجام دهید: سریع، راه رفتن / قدم زدن، بالا بردن پله ها، دویدن، دویدن، بیضی، Stairmaster، و غیره شما باید احساس کنید که قصد دارد شما را بکشد، اما هرگز آن را برای بیش از 60 ثانیه انجام نخواهید داد.

بعد، برای 60 به 120 ثانیه استراحت دهید. زمان بازیابی شما باید دو برابر زمان تمرین شما باشد، پس اگر برای 60 ثانیه ورزش کنید، مدت بازیابی آن 120 ثانیه است. (هیچ چیز غیر از نفس کشیدن شما نیست.)

مراحل 1 و 2 تکرار کنید.

شما باید این کار را انجام دهید به طوری که کل زمان پخش خود را در 7 به 9 دقیقه، 4 روز در هفته انجام دهید.

آموزش برش باعث می شود بدن شما برای چاقی در ساعت های بعد 36 برای جایگزینی فروشگاه های حیاتی بدن (گلیکوژن) بدن خود، سوختگی ایجاد کند. همچنین باعث افزایش کارآیی عضلات شما می شود که اکسیژن را از خون خود می گیرند. شما احتمالا آموزش بدون سر و صدا انجام داده اید حتی بدون اینکه بتوانید در یک پارکینگ با سرعت بالا بچرخانید، برای جلوگیری از بارش باران و یا گرفتن یک اتوبوس اقدام کنید.

مدت آموزش. آموزش فاصله تا حدودی شبيه آموزش است. این یکی از سریع ترین راه های ایجاد یک بدن است که سریع تر، قوی تر و سالم تر است - و نه اشاره به ایجاد انرژی بیشتر.

در این نوع تمرین، شدت یا سرعت را برای چندین دقیقه افزایش دهید، سپس از هر دو تا ده دقیقه (بسته به مدت زمان کل تمرین و مدت زمان لازم برای بازیابی) برگشت دهید. به شدت بالا به این معنی است که شما در هر نقطه از 70 به 85 درصد از حداکثر ضربان قلب خود کار می کنید. شما می توانید حداکثر ضربان قلب خود را با کم کردن سن شما از 220 محاسبه کنید. اما درحالی که در تمرینات پشت سر هم هیچ وقت در طول دوره استراحت انجام نمی دهید، در تمرین فصلی که در حال حرکت هستید اما شدت را پایین می آورید.

به نظر می رسد که شما یک پیاده روی پر سر و صدا را در یک مسیر بسیار پر سر و صدا داشته باشید. رفتن به بالا تپه در سرعت شتابزده ضربان قلب شما را افزایش می دهد و عضلات شما کار سخت تر است. در راه پایین تپه، هنوز حرکت می کنید، اما با شدت بسیار پایین تر. شما می توانید تمرین فواصل زمانی را با هر فعالیتی انجام دهید، از جمله پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن، طناب پریدن و غیره.

آموزش سرعت آموزش سرعت یک نوع تمرین قدرت است که تمرکز بر روی تعادل است - این یک سر و صدا از انرژی است که بدن شما در یک حرکت عضلانی خاص است. در اینجا یک مثال است:

شما می توانید طناب (یا گروه مقاومت) را روی زمین در وسط اتاق قرار دهید. با شروع یک پایان طناب، با هر دو پایی روی طناب پرش کنید، با هر پرش به جلو حرکت کنید تا زمانی که به انتهای دیگر برسید. سپس به عقب بر روی طناب حرکت کنید تا زمانی که موقعیت شروع خود را دوباره به دست بیاورید.

این نوع از تمرینات را می توانید در خانه انجام دهید، زمان کمتری را صرف کنید و به تقویت انرژی نیاز دارید که از طریق روز به دست آورید.

یک عشق ورزشی را پیدا کن

یکی از بهترین روشهای انگیزه برای ورزش، شرکت در یک ورزش است. مهم نیست که ورزش چیست، مهم این است که از آن لذت ببرید.

تعهد و پیگیری از طریق نتیجه این است که نه تنها انرژی بیشتری به دست می آورید، بلکه حس شادی و عزت نفس شما نیز شگفت انگیز است.

© 2012 توسط Eva B. Cwynar MD  کلیه حقوق محفوظ است.
منتشر شده توسط Hay House، Inc. www.hayhouse.com

این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:

راه حل خستگی: انرژی خود را در هشت مرحله آسان افزایش دهید
توسط Eva Cwynar MD

راه حل خستگی به شما نشان می دهد که چگونه می توانید از هراس و افسانه با هشت گام ساده بروید. دکتر ایوا کوینار، متخصص غدد درون ریز و متابولیسم برتر بورلی هیلز، که نخست وزیران، بازیگران A لیست و ورزشکاران حرفه ای را تحت درمان قرار داده است، برنامه خود را برای جوان سازی و تحریک زندگی خود به اشتراک می گذارد.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

Eva Cwynar، MD، یک متخصص غدد درون ریز و متابولیسم پزشکی است و تمرین داخلی در بورلی هیلز، CA. دکتر Cwynar است در دانشکده پزشکی مرکز Cedars-Sinai، به عنوان دستیار استاد پزشکی بالینی در UCLA خدمت می کند و برای تخصص وی در جایگزینی هورمون های زیستی یکسان، یائسگی و "مردان"، عملکرد تیروئید، وزن از دست دادن و غلبه بر خستگی. او افتخارات و جوایز متعددی از جمله عنوان "دکتر سالنامه کالیفرنیا" توسط کنگره ایالات متحده در 2002 و دوباره در 2008 و همچنین "دکتر تیروئید بالا بورلی هیلز" دریافت کرده است. بازدید از وب سایت خود را در www.DrEva.com