اصول پایه چیگون: ورزش فعال و رشد و سلامت داخلی

اصول پایه چیگون: ورزش فعال و رشد و سلامت داخلی

چیگونگ یک رژیم روانشناختی است که از طرق ذهنی، تنفس و تنظیم زودرس در پیشگیری و درمان بیماری ها کمک می کند و زندگی را حفظ می کند و طول می کشد.

چیگونگ انرژی ذاتی را به ارمغان می آورد (چی واقعی) که به طور طبیعی در همه مردم یافت می شود. طب سنتی چینی (TCM) معتقد است که چی واقعی یک نیروی پویا است که تمام اعمال حیاتی بدن انسان را به عهده دارد.

اشکال مختلفی از تمرین چیگونگ وجود دارد، هر کدام با سبک خاص خود و اهداف خود. دائین، همچنین ماساژ داونی را نامیده است، یک ورزش جامع است که ترکیبی از وضعیت بدن خاص، تنظیم تنفس و تمرکز ذهن با خود ماساژ برای توسعه هر دو جنبه های جسمی و پر انرژی بدن است.

تمرینات درمانی بهداشت داخلی (نایانگ گونگ)، تمرینات ارتقاء سلامت (Qiangzhuang Gong)، تمرین تغذیه چی (Yangqi Gong) و تمرین گردش چی (Zhoutian Gong) روشهای چیگونگ خاصی هستند که بر تمرین Qi واقعی تأکید دارند. تمرین منطقه ای Daoin (Buwei Daoyin Gong) و پنج تمرین مقررات چشمی (Li Wuzang Gong) مثال هایی از تمرینات چیگون را نشان می دهند که فعالیت خود را در مناطق خاص بدن یا بر غلبه بر یک بیماری خاص تمرکز می کنند.

تمرینات چیگونگ برای پاسخگویی به نیازهای خاص و شرایط تمرین کننده انتخاب شده است. هنگامی که یک روش چیگونگ انتخاب می شود، باید دو جنبه را مورد توجه قرار داد: بهبود کلی عملکرد بدن به طور کلی و درمان بیماری خاص. به عنوان مثال، استاتیک چیگونگ، تمریناتی که با هدف آموزش و تجمع چی انجام می شود، قانون اساسی را به وجود می آورد و طول عمر را به دست می آورد. این برای بهبود بدن به طور کلی سالم است.

از سوی دیگر، برای کسی که در حال حاضر بیمار است، مطلوب است که یک تمرین چیگونگ را برای کمک به درمان بیماری خاص انتخاب کنید. به عنوان مثال، افرادی که در معرض فشارخون و تنگی نفس به علت نارسایی قلب Qi ممکن است تمرین قلب را کنترل کنند (Lixin Gong) برای دستیابی به اثرات درمانی سریع. در TCM، انتخاب و تمرین چیگونگ با توجه به قانون اساسی افراد و ماهیت بیماری آنها تشخیص و درمان دیفرانسیل است.

چیگونگ بر رشد سلامتی تاکید می کند و از بین بردن تمام انسداد در ذهن و بدن است. همانطور که توسط چینی های باستانی مشاهده می شود، آب در حال اجرا هرگز تبدیل نمی شود و یک لولا درب هرگز کرم خورده نمی شود. Daoying یک Qiao، یک تمرین در کانن زرد امپراتور داخلی پزشکی (Huang Di Nei Jing)، عمدتا شامل ماساژ های خود و حرکات خود کنترل شده اندام ها برای ساختن قانون اساسی، هدایت چی و گردش خون و کنترل بیماری ها است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


همانند سایر چیگون، این تمرین در توانایی خود برای بسیج انرژی حیاتی برای جلوگیری و درمان بیماری ها به روش های غیرفعال ماساژ، طب سوزنی، دارو و سایر درمان ها برتر است. مزایای دیگر چیگونگ سادگی و امکان پذیر بودن آن است. با خواندن کتاب با تصاویر می توان آن را با نتایج سریع و رضایت بخش آموخت.

دینامیک و استاتیک

"پویا" و "استاتیک" دو اصطلاح عمومی استفاده شده در چیگونگ برای تمایز شیوه های چیگون هستند. روشهایی که نیاز به حرکات اندام و بدن دارند، به عنوان چیگونگ دینامیکی اشاره شده است. روش های چیگونگ که نیازمند حرکات فیزیکی اندک یا بدون آن هستند، به عنوان چیگونگ ایستا شناخته می شوند. تمرینات چیگون با توجه به وضعیت سلامت تمرین فرد انتخاب می شوند.

تمرین چیگونگ استاتیک با هدف جمع آوری چی در دنیان انجام می شود (Dantian = مکان هایی که در بدن قادر به ذخیره و تولید Qi هستند. دانیان بالا، میانه و پایین تر به ترتیب بین ابرو، در خورشید قرار دارد التهاب و چند اینچ در زیر ناخن) و با تمرین بیشتر، برای گردش Qi در سراسر تمام مریدین در بدن است. دائین و دینامیک چیگونگ، هدف ارتقای جریان آزاد چی در مریدین، عضلات و اسکلت و همچنین رفع نقاط خاصی از تراکم فیزیکی انرژی است که به عنوان بیماری شناخته می شود.

صرف نظر از اینکه کدامیک از دو فرم چیگون را انجام می دهد، باید پایبندی به "پایداری گرایی در حرکت و حرکت در سکوت" داشته باشد. هنگامی که دائون یا چیگونگ دینامیک تمرین می شود، ذهنیت محرمانه و متمرکز در طول حرکات را حفظ کنید. هنگامی که تمرین چیگونگ استاتیک انجام می شود، بدن را در طول تحریک ذهنی مریدین ها و کلسترین ها حفظ کنید.

باز بودن و طبیعی است

هنگام تمرین چیگونگ، آرامش باید فیزیکی و ذهنی باشد. با این حال، آرامش به معنای خستگی یا بی توجهی نیست. در عوض، آن را به تعادل بین تنش و انعطاف پذیری تحت سلطه ذهن آگاه اشاره می کند. هدف اصلی چیگونگ، ایجاد یک هماهنگی طبیعی بین وجود و حرکت است که اغلب از طریق فعالیت روزانه از بین می رود. در این حالت هماهنگی هیچ تنش وجود نخواهد داشت، اما انرژی در داخل بدن فعال خواهد شد و ذهن به طور کامل مشغول به کار خواهد شد.

هماهنگ سازی خواهد شد و QI

در تمرین چیگون، اراده و چی باید با هم متحد شوند. تمرینکننده نباید تاکید بیش از حد مکانیک تنفس (یعنی ملایم، خوب، حتی و طولانی) را به غیر از چیزی که به طور طبیعی از طریق عمل صحیح بدست آورده است، قرار ندهد. تنفس شکم، که نیاز به شکسته شدن شکم و جلوگیری از قفسه سینه، در ابتدا باید اجتناب شود.

توجه به حرکت طبیعی باید داده شود و جریان چی نباید در جهت خاصی مجبور شود. Yue Yanggui از سلسله چینگ (AD 1644-1911) در کتاب "سوالات و پاسخ های م ihua (Meihua Wen Da Plan)" نوشت، که "آرامش ذهن به طور طبیعی تنظیم تنفس و به نوبه خود تنظیم تنفس غلظت ذهن به طور طبیعی ". این چیزی است که به معنای آن است: "ذهن و تنفس وابسته به یکدیگر هستند و تنفس منظم باعث ایجاد یک ذهن بی رحم" می شود.

لازم نیست تاکید بیش از حد بر جریان چی نیز تأثیر بگذارد. سرد شدن، گرم شدن، سوزش، افشای، خارش، احساسات نور، سنگین، شناور، عمیق یا گرم که می تواند در طول تمرین چیگون انجام شود، اغلب مسیر خاصی را دنبال می کند. این نادرست است که به طور عمدی قصد خاصی را دنبال کنید، آن را تحریف کنید یا خودتان را مجبور کنید آن را بدست آورید. هنگام تمرین ماساژ خودی Daoyin Qigong، تعیین می شود که اراده باید دستکاری های دست را دنبال کند تا احساس چی را در دستان خود درک کند. اگر احساس کاملا ملموس نیست، نباید آن را بی احتیاط دنبال کنید. فقط کافی است که توجه خود را بر روی سایت تحت دستان خود تمرکز کنید.

تمرین فعال و رشد بالینی بهداشتی

ورزش فعال اشاره به مجموعه ای از روش های استفاده شده برای اخراج افکار منحرف، تنظیم تنفس، دستیابی به وضعیت مناسب، و استراحت هر دو ذهن و بدن است. ورزش فعال نیاز به کنترل از طریق هوشیاری و تنفس دارد. ممکن است حتی دستکاری های دستکاری شود.

کشت سلامت داخلی به حالت آرام مربوط می شود که بعد از ورزش فعال می شود. در این حالت، احساس آرامش و راحتی می کند؛ اراده و نفس آرام است.

ورزش فعال چیگونو و کشت سلامتی درونی به صورت متناوب انجام می شود و یکدیگر را ارتقا می دهند. به عنوان مثال، ممکن است بلافاصله پس از تمرین دائین یا بالعکس، بتواند به منظور دستیابی به اثربخشی ورزش فعال در کشت استاتیک یا کشت استاتیک در ورزش فعال، بتواند از رشد استاتیک درونی بدن جلوگیری کند. با استفاده از هر دو با هم، می توان به سرعت به سطح بالایی از چیگونگ رسید.

مراحل گام به گام

چیگونگ باید به صورت منظم تمرین شود. هنگامیکه چیگونگ یا دائین تمرین می شود، اولویت باید به انتخاب روش های تمرینی داده شود. از گفته های قدیمی آگاه باشید: "شستشو باعث می شود که زباله". از طریق تمرین سختگیرانه، تمرینکننده میتواند چی را هدایت کند تا تغییرات در حالت بدن، دستکاری، تنفس و اراده را دنبال کند.

قبل از شروع تمرین چیگونگ، تئوری های اساسی ضروری است. اشتباهات رایج عبارتند از: اشتیاق برای دستیابی به نتایج سریع، تلاش برای درمان یک بیماری در طول شب و تمرین بیش از حد باعث خستگی، درد، درد و یا تشدید بیماری می شود.

تندرستی، بی دقتی و عدم تحمل در عمل نیز موانع رایج در عمل چیگونگ موفق است. کسانی که چیزها را رها می کنند، فروشگاه می کنند و تغییر می کنند، سه روز به ماهیگیری می روند و شبکه ها را خشک می کنند، نمی توانند توانایی واقعی چیگون را توسعه دهند. بنابراین، برای موفقیت در تمرین چیگون، نیاز به پیروی از الزامات و عمل به طور جدی است. باید برای غلبه بر تمام مشکلات عینی تلاش کنیم. اگر کسی با دانش و عمل چیگونگ آشنا باشد، تمرینات با استقامت، نتایج تضمین شده است.

منبع مقاله:

 تمرین TCM: چیگون برای درمان بیماری های عادی / راهنمای ضروری برای بهبودی خود
توسط Xu Zangcai.

چاپ مجدد با مجوز ناشر، مرکز انتشارات YMAA، بوستون، MA. © 2000 www.ymaa.com.

اطلاعات / سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

زو Xiangcaiزو Xiangcai رئیس دانشکده بین المللی دیوار بزرگ بین المللی TCM است، معاون رئیس دانشگاه فرهنگی ملی شاندونگ، معاون مدیر کل انجمن چینی انگلیسی درباره TCM و استاد دانشکده TCM شاندونگ. او سردبیر تمام جلد 21 "دایره المعارف انگلیسی و چینی طب سنتی طب چینی"Xu Xiangcai ساکن در Jinan شهر، چین است.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

تأثیر آب خیلی کم یا زیاد بر شناخت زنان پیرتر
تأثیر آب خیلی کم یا زیاد بر شناخت زنان پیرتر
by هیلاری بتانکورت و اشر روزینجر
آیا این کریسمس را افزایش می دهید؟
آیا این کریسمس را افزایش می دهید؟
by ربکا شارلوت رینولدز ، UNSW استرالیا