انجام حرکات حرکات و شکستن بازی: یک استراتژی ایده آل برای مراقبت از خود

انجام حرکات حرکات و شکستن بازی: یک استراتژی ایده آل برای مراقبت از خود

از زمان های قدیم، شفا دهنده ها توانایی جسمی فعالیت بدنی را به دست آورده اند. با این حال، اخیرا شواهد علمی نشان داده است که اعتقاد گسترده ای که جنبش بهبود می یابد، تایید شد.

امروزه تقریبا هر نوع داروی این حقایق اساسی را می شناسد:

1 ورزش ساده می تواند اثرات شفابخش عمیق داشته باشد.
2 "حرکات کششی" خاص می تواند به مبارزه با بیماری و بهبود سلامت کمک کند.

این مفاهیم توسط شفا دهنده های سنتی و دانشمندان مدرن، پزشکان شرقی و پزشکان غربی، طرفداران پزشکی جایگزین و متداول در نظر گرفته شده اند. در زمانی که بیماران و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی در جستجوی درمان های ایمن، موثر و ارزان هستند، حرکت های بهبودی یک راهبرد ایده آل برای مراقبت از خود ارائه می دهند تا از پیشگیری، تسکین و حتی گاهی اوقات درمان بیماری جلوگیری کنند.

مدارک تحقیقاتی توانایی درمانی ورزشی

تحقیقات جامد علمی استراتژی های درمانی را تمرین می کند. در طی چند دهه گذشته، مطالعه بعد از مطالعه نشان داده است که حرکت به طور مرتب سلامتی را بهبود می بخشد، در حالی که عدم فعالیت آن را مختل می کند. فعالیت فیزیکی می تواند بعضی از افراد مبتلا به دیابت را به انسولین برساند و بعضی از فشارخون آنها داروهای فشار خون بالا را ترک کنند. این می تواند کلسترول را کاهش دهد، درد آرتریت را کاهش دهد، افسردگی را افزایش دهد، اضطراب را کاهش دهد، و به آسفالت کمک کند تا تنفس کند. این می تواند روند پیری را کند کند و طول و کیفیت زندگی را افزایش دهد.

جنبش توانایی قلب را برای پمپ کردن خون، توانایی ریه ها برای پر کردن با اکسیژن، توانایی سوخت و ساز بدن برای سوختن چربی و قدرت دفاعی سیستم ایمنی را افزایش می دهد. در حقیقت، تقریبا هر سیستم بدنسازی با تمرین منظم قوی تر و کارآمدتر می شود. مقدار روزافزون تحقیق نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم می تواند تنها مهم ترین چیز شما باشد که می توانید برای پیشگیری از بیماری ها و بهبود سلامت خوب انجام دهید.

بهبود حرکات: کم تکنولوژی، کم خطر، کم (یا بدون هزینه)

این ممکن است بعضی از مردم در جامعه مجاز گرا ما را شگفت زده کند، جایی که ما دائما به دنبال داروهای تعجبی هستیم و راه های پیشرفته ای را برای سلامتی به ارمغان می آوریم. در مقابل، روند بهبودی ما کم فن آوری، کم خطر، کم (یا بدون) هزینه، و به راحتی در دسترس است. همه چیزهایی که برای تحریک قدرت جسمانی جنبش طول می کشد زمان است.

علیرغم تصورات غلط غلط، حرکات بهبودی زمان زیادی را صرف نمیکند، و حتی لازم نیست عرق شود. اغلب روزهای هفته تمرینات بدنی 30 را تقویت می کنید - این نسخه ساده برای سلامتی است که توسط گزارش جراح ژنرال ایالات متحده در مورد فعالیت های جسمی و سلامتی منتشر شده است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


درمان های شفابخش: ایده آل استراتژی مراقبت از خودشگفتی لذت بخش (به عنوان کسانی که به طور مرتب ورزش را تأیید می کنند) این است که زمان صرف حرکت به طور کلی به طور کامل با انرژی، آرامش و لذت بردن از فعالیت بدنی به ارمغان می آورد. متأسفانه، بسیاری از مردم به فکر تمرین کردن به عنوان یک تند و زننده، اغلب به دلیل تجربه بد، تصورات غلط در مورد ورزش، تصویر بد بدن و یا تلاش های ورزشی ناخوشایند هستند.

پس از آن، چالش این است که افکار منفی قبلی درباره جنبش را کنار بگذاریم - مثل اسطوره خطرناک "بدون درد، هیچ سود" یا ایده نادرست که "شما باید نازک باشید تا مناسب باشد". در عوض، وقت آن رسیده است تا بازی را انجام دهیم تا شادی حرکتی که ما به عنوان فرزند داشتیم را دوباره به دست آوریم، زمانی که «حرکت» (یعنی حرکت) موضوع مورد علاقه ما بود.

ورزش تقویت سلامت روانی و معنوی است

در حقیقت، بسیاری از بهبود بخشیدن به همه کسانی هستند که فقط در مورد هر نوع فعالیت بدنی که شما لذت می برند مشغول هستند. شما می توانید از طیف گسترده ای از گزینه ها را انتخاب کنید: رقص، پیاده روی، شنا، اسکیت، هنرهای رزمی، دوچرخه سواری، تنیس، یوگا، به نام چند. همانطور که yogis می گویند، "دنبال سعادت خود را." از آنجا که ورزش بیش از تقویت سلامت جسمی شماست - همچنین می تواند سلامت روحی و معنوی شما را افزایش دهد.

بهترین راه برای رسیدن به طیف کامل "شفا بدن و روح" که از طریق حرکت در دسترس است، این است که به این درمان قدرتمند با هیجان و لذت که در دوران کودکی می دانیم، در خارج از یک روز زیبا برای بازی با دوستان استفاده کنیم. در عوض تمرین وحشت زده، تمرین پس از آن "بسیار سرگرم کننده" است که می تواند روزگار شما را برجسته کند.

مهم این است که تشخیص دهید که حرکت منظم فقط در مورد جستجوی بهتر نیست. این صرفا یک مزیت جانبی است. حرکت در مورد احساس بهتر است. ما حیوانات فیزیکی هستیم و ورزش روزانه برای سلامتی ما ضروری است. در نسل های گذشته افراد روزها با فعالیت بدنی پر شده بودند، اما امروز ما باید راهی برای جابجایی در زندگی مان پیدا کنیم. پدر و مادر و پدربزرگ و مادربزرگ ما باید به طور مرتب راه رفتن و انجام بسیاری از وظایف فیزیکی دیگر را از طریق روزهای خود انجام دهند. اما در حال حاضر ما در پایین ترین زمان ما نشسته ایم و تمرین اصلی ما فشار دادن دکمه ها است. در بسیاری از ساختمانها ما حتی نمیتوانیم از عضلات ما برای باز کردن دربها یا صعود از پلهها استفاده کنیم، اگر میخواهیم: درهای باز به همان شکلی که جادو میشوند، و آسانسورها تنها راه در طبقه بالا هستند. در دنیایی که ما می توانیم همه چیز را از خرید به چیدن جارو برداریم - نشستن، ما باید زمان را به حرکت در آوریم.

نتيجه عدم فعاليت به صورت خشونت آميز است

اگر ما این کار را نکنیم، عواقب آن کاملا واضح است. عدم فعالیت یک متخصص مرکز قلب آمریکا است: بیماری قلبی، برخی از سرطانها، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت و پوکی استخوان. و نقش مهمی در تعدادی از دیگر مشکلات بهداشت عمومی، از درد پشت و افسردگی ایفا می کند. ورزش منظم می تواند خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهد و برای برخی از این شرایط، ورزش نه تنها مانع پیشرفت بیماری یا تاخیر در آن می شود، بلکه می تواند بیماری را معکوس کند - که اغلب بیشتر از داروها یا جراحی بیشتر ایمن و موثر است.

"اگر ورزش می تواند به یک قرص بسته بندی شود،" خلاصه گزارش از موسسه ملی پیری، "این خواهد بود تنها ترین دارو به طور گسترده تجویز شده و مفید در کشور است."

با تصویب Harmony، یک بخش از Random House، Inc.
Copyright 2000، 2009 توسط کارول Krucoff و میچل Krucoff، MD
همه حقوق محفوظ است. هیچ بخشی از این گزیده نمیتواند تکثیر شود
یا بدون مجوز از ناشر مجددا چاپ شده است.

منبع مقاله

بهبود حرکات: چگونه برای درمان، رهایی، و جلوگیری از بیماری های رایج با ورزش
توسط کارول و میچل کروفیف.

بهبود حرکات: چگونه برای درمان، رهایی، و جلوگیری از بیماری های رایج با ورزشاین که آیا شما از سردرد رنج می برید و یا با شرایط حادتر مانند دیابت، آرتریت یا بیماری های قلبی مواجه می شوید، در اینجا یک کتاب است که در نهایت می تواند جایگزین ایمن، موثر و ارزان برای داروها باشد. تحقیقات پیشگامانه نشان می دهد که جنبش ساده به نفع عمیق است و می تواند به جلوگیری، تسکین و گاهی اوقات حتی درمان انواع بیماری ها کمک کند. این علم غربی بر اساس علم غربی است، اما درک مفاهیم شرقی از شفا، این کار پیشگامانه، برنامه های ورزشی را برای طیف وسیعی از مشکلات سلامتی ارائه می دهد.

اطلاعات / سفارش این کتاب. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

کارول کروفیف روزنامه نگار برنده جایزه و کارشناس تناسب اندام است. او به عنوان سردبیر نشریه بخش سلامت واشنگتن پست، که در آن به عنوان خبرنگار و سردبیر برای سالهای 10 کار می کرد، و ستون سندیکا آن، "Bodyworks"، در روزنامه های سراسر کشور از 1988 به 2000 اجرا شد. در حال حاضر یکی از سردبیران و مقاله نویس مجله یوگا، او برای نشریات ملی متعددی نوشته است و مقالات او در The New York Times، Digest Reader و Health منتشر شده است. جلوگیری

میچل W. Krucoff، MD، استاد پزشکی / قلب و عروق در مرکز پزشکی دانشگاه دوک است و در سطح بین المللی برای تحقیقات پیشگام در زمینه های مختلف از جمله: درمان مکمل در بیماران مبتلا به بیماری های قلبی، نظارت بر قلب کامپیوتر و روش های جدید عروق کرونر میچل ویراستار ارشد مجله پزشکی جایگزین و مکمل و مدیا در مجله مجله Alternatives Therapies در بهداشت و پزشکی است. او همچنین مدیر پروژه تحقیقاتی MANTRA است که بررسی تأثیرات درمان های نشانه شناخته شده از جمله نماز مصون، موزیک، تصویر و درمان لمسی در بیماران مبتلا به بیماری های قلبی است.

وبسایت خود را در اینجا ببینید www.healingmoves.com

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلمات کلیدی = کارول کروفیف؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

Cybersex ، Erotic Tech و صمیمیت مجازی در حال ظهور هستند
Cybersex ، Erotic Tech و صمیمیت مجازی در حال ظهور هستند
by سیمون دوبه ، دیو آنکتیل و ماریا سانتاگویدا
هشت تله تفکر و تعصب برای محافظت در برابر
هشت تله تفکر و تعصب برای محافظت در برابر
by دکتر پل ناپر ، Psy.D. و دکتر آنتونی رائو ، دکتری

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...