نشستن زیاد برای شما مضر است - اما بعضی از انواع بهتر از دیگران است

نشستن زیاد برای شما مضر است - اما بعضی از انواع بهتر از دیگران است
محیط ها و فعالیت های روزمره ، از حمل و نقل تا زمان نمایشگر تا غذا خوردن ، تقریباً منحصر به نشستن طولانی مدت است.
(Canva / Unsplash / Pixabay) 

بیماری همه گیر COVID-19 تعدادی از رفتارهای جدید را مانند ایجاد فاصله فیزیکی ، ماسک زدن و ضدعفونی کردن دست ها در برنامه های روزمره وارد کرده است. در همین حال ، بسیاری از رفتارهای قدیمی مانند شرکت در مراسم ، بیرون غذا خوردن و دیدن دوستان متوقف شده است.

با این حال ، یک رفتار قدیمی که ادامه داشته است ، و مسلماً به دلیل COVID-19 تقویت شده است ، نشسته است - و تعجب آور نیست که ببینیم چرا. اعم از نشستن هنگام حمل و نقل ، محل کار ، وقت اکران یا حتی وعده های غذایی ، محیط ها و فعالیت های روزمره تقریباً منحصر به نشستن طولانی مدت هستند. به همین ترتیب ، رفتارهای کم تحرک ، مانند نشستن ، اکثریت قریب به اتفاق روز بیداری ما را تشکیل می دهند.

تخمین های قبل از COVID-19 محل را تشکیل می دهد رفتار کم تحرک بزرگسالان کانادایی در حدود 9.5 ساعت در روز. زمان کم تحرکی روزانه به دلیل سفارشات در خانه ، محدودیت در مشاغل و امکانات تفریحی و افزایش اضطراب سلامتی.

سلامتی در مقابل رفاه

این یک مشکل است ، با توجه به اینکه بیش از حد مزمن زمان بی تحرکی به آن مرتبط است خطر بیشتر دیابت ، بیماری قلبی ، مرگ و میر و حتی برخی از سرطان ها. با این حال ، برای بسیاری از مردم ، قضاوت و احساسات خود در مورد کیفیت زندگی خود (همچنین به عنوان شناخته می شود) بهزیستی ذهنی) ممکن است برای اطلاع از تصمیمات و رفتارهای بهداشتی آنها مهمتر و مهمتر از بیماریهای مزمن باشد.

بهزیستی ذهنی را شامل می شود ارزیابی خود فرد از کیفیت زندگی خود. این شامل مفاهیمی مانند اثر (احساسات مثبت و منفی) و رضایت از زندگی. جالب اینجاست که این ارزیابی ها می تواند با نتایج سلامت جسمی در تضاد باشد. به عنوان مثال ، یک فرد می تواند دیابت داشته باشد اما هنوز رفاه ذهنی خوبی را گزارش می کند ، در حالی که کسی که هیچ بیماری جسمی ندارد ممکن است رفاه ذهنی ضعیف را گزارش کند.

این مهم است ، زیرا این بدان معناست که احساس فردی در مورد سلامتی خود ممکن است همیشه با آنچه بدن او نشان می دهد همسو نباشد. به همین دلیل ارزیابی بهزیستی ذهنی برای ترسیم یک تصویر کلی از سلامتی حیاتی است.

زمینه های مختلف نشستن

تحقیقات نسبتاً اندک ، روابط بین رفتار کم تحرک و بهزیستی ذهنی را بررسی کرده است. کاوش در این روابط مهم است ، زیرا زمینه های مختلف نشستن - مانند معاشرت در برابر اوقات فراغت - ممکن است احساسات یا قضاوت های مختلفی راجع به بهزیستی ذهنی داشته باشد ، برخلاف روابط بین سلامت جسمی و رفتار کم تحرک ، که تمایل به سازگاری بیشتری دارند.


 دریافت آخرین با ایمیل


از آنجا که روانشناسان سلامت بر فعالیت بدنی و رفتار کم تحرک تمرکز داشتند ، ما نیز این کار را انجام دادیم ادبیات علمی را مرور کرد توصیف روابط بین اقدامات رفتارهای کم تحرک مانند عدم تحرک جسمی و مدت زمان نمایش ، و بهزیستی ذهنی که توسط تأثیر ، رضایت از زندگی و به طور کلی رفاه ذهنی منعکس می شود.

بررسی ما سه یافته اصلی را برجسته می کند. اول ، رفتار کم تحرک ، عدم تحرک بدنی و زمان صفحه نمایش ارتباط ضعیف اما از نظر آماری معنی دار با بهزیستی ذهنی را نشان داد. به عبارت دیگر ، کسانی که بیشتر نشستن و گذراندن دوره های طولانی تر بدون فعالیت بدنی را گزارش کردند ، نسبت به افرادی که کمتر نشسته و بیشتر جابجا شده اند ، تأثیر مثبت کمتر ، تأثیر منفی بیشتر و رضایت از زندگی را کاهش می دهند.

ما همچنین دریافتیم که این رابطه در مطالعاتی که افراد بسیار کم تحرک را با کسانی که سبک زندگی فعال تری دارند مقایسه می کند.

همه نشستن بد نشستن نیست

برخی از زمینه های نشستن مانند خواندن ، نواختن ساز یا معاشرت ارتباط مثبت داشتند.برخی از زمینه های نشستن مانند خواندن ، نواختن ساز یا معاشرت ارتباط مثبت داشتند. (Unsplash / Jonathan Chng)

دومین یافته اصلی ما مربوط به زمینه رفتار کم تحرک است. در حالی که بسیاری از مطالعات رفتار کم تحرک و بی تحرکی جسمی را بررسی می کردند ، برخی مطالعات زمینه های خاص یا حوزه های نشستن و ارتباط آن با بهزیستی ذهنی را بررسی کردند. این مطالعات نشان داد که حوزه های مختلف رفتار کم تحرک روابط منحصر به فردی با بهزیستی ذهنی دارند.

به عنوان مثال ، زمان نمایش به طور مداوم و منفی با رفاه ذهنی مرتبط بود. با این حال ، حوزه هایی مانند معاشرت ، نواختن ساز و خواندن در واقع ارتباط مثبت با رفاه ذهنی را نشان می دهند. این نتایج از تحقیقات سنتی مربوط به سلامت بی تحرک ، که در آن انجام می شود ، متفاوت است تمام رفتارهای کم تحرک برای سلامتی مضر است.

بررسی ما نشان می دهد که برخی از انواع رفتارهای کم تحرک ممکن است برای کیفیت زندگی مفید باشد. بلکه همه نشستن ها از نظر رفاه ذهنی یکسان نیستند. بنابراین وقتی افراد برای کاهش زمان نشستن خود تلاش می کنند ، باید نه تنها میزان کاهش ، بلکه نوع آن را نیز در نظر بگیرند.

کمتر نشستن برای همه مفید است

سومین یافته اصلی ما مربوط به نشستن کلی و سطوح رفتار کم تحرک است. بیشتر مطالعات نشان داد که از نظر آماری ارتباط معنیداری بین زمان کم تحرک کلی و رفاه ذهنی پایین تر وجود دارد. با این حال ، در مطالعاتی که از شرکت کنندگان خواسته شد تا رفتار کم تحرکی خود را با میزان نشستن آنها مقایسه کنند ، کسانی که خود را کم تحرک تر از حد معمول می دانند به طور قابل توجهی رفاه ذهنی ضعیف تری دارند.

این یافته ها نشان می دهد که میزان نشستن یک فرد در کل ممکن است به اندازه میزان نشستن فرد در مقایسه با سطح معمول نشستن او مهم نباشد. این نتیجه می گیرد که هر کسی ، صرف نظر از میزان نشستن یا نشستن او به طور معمول از نظر جسمی فعال هستند، ممکن است به طور بالقوه از کمتر نشستن بهره مند شود.

COVID-19 همچنان بر زندگی روزمره و کارهای روزمره تأثیر می گذارد. حتی وقتی سرانجام مشاغل و سالن های ورزشی باز می شوند و ما در جمع شدن با دیگران احساس راحتی بیشتری می کنیم و در نهایت ماسک زدن را متوقف می کنیم ، مطمئناً به نشستن ادامه خواهیم داد و نشستن به تغییر احساس ما ادامه می دهد. اگرچه ممکن است نتوانیم همه نشستن خود را از بین ببریم ، اما همه می توانیم مراقب باشیم که چقدر می توانیم آن را کاهش دهیم و همچنین از کجا می توانیم آن را کاهش دهیم تا سالم تر باشیم و احساس بهتر کن

درباره نویسندهگفتگو

وویو سوئی، همکار فوق دکترا ، آزمایشگاه پزشکی رفتاری ، دانشکده علوم ورزشی ، آموزش فیزیکی و بهداشتی ، دانشگاه ویکتوریا و هری پراپاوسیس، استاد ، حرکت شناسی ، دانشگاه غربی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

هفته فال: 5 - 11 آوریل 2021
فال هفته جاری: 5 - 11 آوریل 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
10 دلیل رنج مردان
10 دلیل رنج مردان
by بری ویزل
من به تازگی هدایت عقب نشینی آنلاین مردان را به پایان رسانده ام. همه ما بسیار آسیب پذیر شدیم و ،
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
آیا ما وارد دوران روح القدس می شویم؟
آیا ما وارد دوران روح القدس می شویم؟
by ریچارد اسمولی
کشیشهای عصر پدر ، که شغل آنها فداکاری بود ، احتمالاً have
به نبوغ خود اعتقاد داشته باشید: برای زنده ماندن به خود اعتبار دهید.
به نبوغ خود اعتقاد داشته باشید: برای زنده ماندن به خود اعتبار دهید.
by آلن کوهن
شاید در اوایل زندگی شما در مورد خود تصور کرده اید که شما را کوچک ، زشت تعریف می کند ...
روح لمس کردن به طور خلاصه به شکل: عقل از یک Damelledly
روح لمس کردن به طور خلاصه به شکل: عقل از یک Damelledly
by نانسی وینچارت
همانطور که وارد آب سرد شدم ، متوجه شدم که بدن یک حوض آبی کاملاً شناور بر روی the
نحوه برنامه ریزی و انجام یک مراسم ترحیم در منزل
نحوه برنامه ریزی و انجام یک مراسم ترحیم در منزل
by الیزابت فورنیر
لی وبستر ، رئیس برجسته اتحاد ملی تشییع جنازه خانگی ، می نویسد ، "مراسم خاکسپاری در منزل…
اجازه دهید با مراقبه در سطح سلول به سفر شفا بروید
اجازه دهید با مراقبه در سطح سلول به سفر شفا بروید
by باری گروندلند ، دکتر و پاتریشیا کی ، MA
مراقبه در سطح سلول وسیله ای برای یافتن راه "خانه" است. نفس را به سلولهای خود می بریم ،…

بیشترین مطلب خوانده شده

اولین قانون موفقیت در مراقبه: کاری که دیگران انجام می دهند بر شما حاکم نباشد
اولین قانون موفقیت در مراقبه: کاری که دیگران انجام می دهند بر شما حاکم نباشد
by جانی دونالد والترز
چه مدت باید مدیتیشن کنید؟ اولین قانون این است که ، با آنچه دیگران انجام می دهند ، کنترل نشوید. چه چیزی خوب کار می کند ...
تاریخ بسیار عجیب و غریب اسم حیوان دست اموز عید پاک
تاریخ بسیار عجیب اسم حیوان دست اموز عید پاک
by کیتی ادواردز ، دانشگاه شفیلد
در حالی که آخر هفته از سر اسم حیوان دست اموزهای شکلاتی خود گاز می گیرید ، ممکن است تعجب کنید که چگونه کارتون است
استراحت قدم زدن: گامی در جهت راست است
پیاده روی روحیه ای: قدم در مسیر درست
by کارولین اسکات کورتگ
اغلب اوقات ما فقط به عنوان یک کار دیگر به ورزش می پردازیم - شاید حتی یک بار هم باشد. ما این کار را می کنیم زیرا ...
مطالعه دوقلو نشان می دهد که کفر زدن می تواند منجر به یک رفتار ضد اجتماعی شود
مطالعه دوقلو نشان می دهد که کفر زدن می تواند منجر به یک رفتار ضد اجتماعی شود
by استر روباردز ، UT آستین
ما هیچ مدرکی برای تأیید توضیح ژنتیکی پیدا نکردیم ، "الکساندرا برت می گوید." تفاوت در ...
فرایندهای ساده برای انطباق با انرژی عشق و شفقت
فرایندهای ساده برای انطباق با انرژی عشق و شفقت
by شارون رز
همانطور که این تمرینات را انجام می دهید ، هدایای ساده ایمانی ، خیریه ، صبر ، ملایمت و مهربانی ...
عدد صفر (0) در زندگی شما با کمک برخی از بهبود سنگها
عدد صفر (0) در زندگی شما با کمک برخی از بهبود سنگها
by Editha Wuest و Sabine Schieferle
رابرت کاپلان ، ریاضیدان آمریکایی یک بار گفت: "اگر به صفر نگاه کنید ، چیزی نمی بینید. اما نگاه کن…
چرا مردم سعی می کنند از طریق آب سیل رانندگی کنند یا برای فرار خیلی دیرتر آنجا را ترک می کنند؟
چرا مردم سعی می کنند از طریق آب سیل رانندگی کنند یا خیلی دیرتر آنجا را ترک می کنند تا فرار کنند
by گری استیونز و همکاران
علی رغم هشدار شرایط خطرناک جاده ، برخی از افراد اتومبیل خود را از طریق driven
پلوتو: تاریکی درونی ما قبل از طلوع
پلوتو: تاریکی درونی ما قبل از طلوع
by ایزابل هیکی
پلوتو با اتصال طالع بینی و اساطیر ، جهان زیرین ناخودآگاه را نشان می دهد. این یک ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.