5 راه برای استفاده بیشتر از کلاسهای تناسب اندام آنلاین

5 راه برای استفاده بیشتر از کلاسهای تناسب اندام آنلاین
اگر از روال معمول تناسب اندام خود خسته شده اید ، گزینه های آنلاین زیادی وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
(جولیا داون), نویسنده ارائه

با خطرات عدم تحرک در طی بیماری همه گیر COVID-19 ، فعال ماندن بیش از هر زمان دیگری مهم است. تلاش ها برای کاهش شیوع ویروس ما را مجبور به سازگاری نحوه و مکان حرکت خود کرده است ، و باعث ایجاد انفجاری در کلاس های تناسب اندام آنلاین می شود. بزرگنمایی ، اینستاگرام ، فیس بوک و یوتیوب در حال تعریف مجدد "خانه" هستند.

اما با افزایش سریع کلاس های بوتکمپ اتاق نشیمن ، غربالگری خوب و بد می تواند مشکل باشد. ما ، به عنوان محققان ، متخصصان تناسب اندام و متخصصان تغییر رفتار و تحویل تناسب اندام آنلاین ، می خواهیم به شما کمک کنیم با خیال راحت حرکت کنید ، کلاس هایی را که از آنها لذت می برید پیدا کنیم و تمریناتی را انتخاب کنید که به شما در رسیدن به اهداف خود کمک می کند - خواه تازه وارد تناسب اندام آنلاین باشید یا نه.

1. ابتدا ایمنی

آیا آماده حرکت بیشتر هستید؟ دستورالعملهای 24 ساعته حرکت کانادایی حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط ​​تا شدید را در طول هفته و فعالیتهای تقویت کننده را در دو یا چند روز در هفته توصیه کنید. چه تازه شروع کرده باشید ، چه دستورالعمل ها را رعایت کنید یا از آنها بیشتر کنید ، a خود نمایشگر و / یا گفتگو با پزشک خانواده می تواند اطمینان حاصل کند که شما آماده حرکت بیشتر هستید. از آنجا ، در نظر بگیرید:

مدارک تحصیلی فردی که کلاس شما را آموزش می دهد. آیا مربی شما در مقطع کارشناسی در رشته بهداشت / تناسب اندام تحصیل کرده است؟ آیا آنها توسط هیئت مدیره معتبر تایید شده اند ، به عنوان مثال کالج آمریکایی پزشکی ورزشی یا انجمن فیزیولوژی ورزشی کانادا؟ اعتبار مربی شما هم برای ایمنی و هم برای نتایج تناسب اندام شما مهم است.

در هنگام کلاس با خودتان شرکت کنید. چقدر سخت کار می کنی؟ یکی از راه های نظارت بر تلاش شما استفاده از a است امتیاز مقیاس اعمال فشار (RPE) از صفر (بدون هیچ زحمتی ؛ به عنوان مثال ، هنگامی که روی نیمکت نشسته اید یا دراز کشیده اید) تا 10 (حداکثر تلاش ؛ سخت ترین کاری که ممکن است داشته باشید). اگرچه شدت آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است و براساس کلاس تناسب اندام تغییر می کند ، اما می توانید با هدف قرار دادن منطقه متوسط ​​تا شدید خود (چهار تا هفت از 10 در مقیاس RPE) شروع کنید.

روش آسان دیگر برای ورود به سیستم با شدت خود در طول کلاس استفاده از آزمون گفتگو است: اگر هنگام ورزش نمی توانید مکالمه را حفظ کنید ، سعی کنید شدت آن را کاهش دهید. اگر می توانید آهنگ مورد علاقه خود را کمربند بزنید ، می توانید شدت را یک درجه بالا ببرید.

محیط خود را برای ایمنی تنظیم کنید. آیا ورزشگاه خانه شما دفتر ، اتاق نشیمن و / یا اتاق خواب است؟ تنظیمات شما هرچه باشد ، اطمینان حاصل کنید که فضای کمی را پاک کرده اید ، مقداری آب مناسب دارید ، وسایل را کنار نگه دارید ، دیدگاه خود را در مورد رایانه / تلفن / رایانه لوحی خود بهینه کنید و کفش های لازم را در نظر بگیرید.


 آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


2. عامل سرگرم کننده

با گسترش گزینه های تناسب اندام آنلاین ، غربال کردن خوب و بد می تواند مشکل باشد.
با گسترش گزینه های تناسب اندام آنلاین ، غربال کردن خوب و بد می تواند مشکل باشد.
(Shutterstock)

می خواهی چه کار بکنی؟ سرگرم کردن را دوباره در تمرین خود قرار دهید! ما در بزرگسالی تمرکز خود را بر روی تمرین و نه سرگرم کننده قرار می دهیم ، اما تحقیقات نشان می دهد که بهترین راه برای حفظ عادت تناسب اندام شما این است که ورزش خود را لذت بخش نگه دارید. این بدان معناست که شما باید در طول تمرین خود لذت ببرید ، بنابراین می توانید از آن درخشش پس از ورزش لذت ببرید.

اگر از روال معمول تناسب اندام خود خسته شده اید ، آن را تغییر دهید! اکنون ، بیش از هر زمان دیگری ، گزینه های آنلاین بی پایان برای آزمایش وجود دارد - از رقص ، یوگا ، بوکس ، بوت کمپ و همه چیز در این بین. برای جلوگیری از کسالت ، تنوع را نیز در نظر بگیرید (به هر حال ادویه زندگی است). نه تنها محققان دریافته اند كه تنوع با آن ارتباط دارد فعالیت بدنی بیشتر، دستورالعملهای حرکتی 24 ساعته کانادا همچنین فعالیتهای مختلفی را جهت بهبود سلامت قلب و استخوان ، تناسب اندام عضلانی و بهزیستی کلی پیشنهاد می کند.

3. در دسترس بودن و دسترسی

با چه هزینه ای می توانید در آن شرکت کنید؟ بعضی از برنامه ها کلاسهای درخواستی دارند ، برخی دیگر برنامه های زنده ارائه می دهند و برخی دیگر هر دو را انجام می دهند. گزینه های رایگان زیادی وجود دارد: به عنوان مثال ، یوگا با آدریان, لولومون در کلاسهای خانگی و طیف وسیعی از عضویت های پرداخت شده مانند حقیقت آنلاین شما, AloMoves و پلاتون.

عاشق حمایت از محلی هستید؟ استودیوهای تناسب اندام در شهر یا استان خود را بررسی کنید. اکنون بسیاری کلاسهای آنلاین ارائه می دهند.

4. امتیازات

چه چیز دیگری از تمرین خود خارج می شوید؟ آیا در طول کلاس نشانه های انگیزشی و پشتیبانی اضافی مانند نکات سریع ، اعلام حضورها یا سخنان خردمندانه دریافت می کنید؟

یک مربی عالی تناسب اندام نقش مهمی در رهبری دارد و است برای ایجاد یک فضای مثبت ضروری است - چه به صورت حضوری و چه بصورت آنلاین. ما می دانیم که محیط انگیزشی ایجاد شده توسط مربی شما برای اطمینان از لذت بردن از کلاس خود کلیدی است، که به اندازه ورزش واقعی برای کمک به شما در ایجاد عادت انجام یک فعالیت بدنی منظم مهم است. مربیان همچنین در موقعیتی عالی هستند که به شما کمک می کنند اهداف خود را تنظیم و بررسی کنید.

تازه در تعیین هدف یا عدم دریافت آن از مربی خود هستید؟ تنظیم a را امتحان کنید هوشمند هدف (خاص ، قابل اندازه گیری ، قابل دستیابی ، واقع بینانه ، به موقع ، با هم) برای فعالیت خود.

5. با خودت مهربان باش

چگونه با خود رفتار می کنید؟ همانطور که سفر تناسب اندام خود را شروع می کنید یا ادامه می دهید ، به یاد داشته باشید ، این زمانها بی سابقه است و همه ما مجبور شده ایم تغییرات بزرگ و فداکاری های زیادی انجام دهیم. تمرین خود شفقت همانطور که به حالت عادی (جدید) تناسب اندام خود می روید می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

با توجه به صحبت خودتان شروع کنید: وقتی کلاس سخت می شود چگونه با خود صحبت می کنید؟ اگر متوجه شدید که بیشتر منفی است تا مثبت ، فیلمنامه را ورق بزنید و مثل یک دوست عزیز با خود صحبت کنید.

فکر می کنید تنها کسی هستید که مبارزه می کنید؟ به یاد داشته باشید ، بسیاری از ما در تناسب اندام آنلاین تازه کار هستیم و در مراحل مختلف سفرهای تناسب اندام خود هستیم. ساختن یک عادت جدید هرگز خالی از دردسر نیست!

آیا شما در خلبان اتومبیل هستید؟ دفعه دیگر که کلاس تناسب اندام را شروع کردید ، ایمیل ها را خاموش کرده و تلفن خود را کنار بگذارید. تمرکز بر انجام یک کار در یک زمان.

فعالیت بدنی یكی از راههای مراقبت از نظر جسمی ، روحی ، روانی و (اگر در كلاس تناسب اندام گروهی باشد) از نظر اجتماعی است. فرصت های تناسب اندام بسیار زیادی وجود دارد که می تواند طاقت فرسا باشد. این نکات سریع می تواند به شما کمک کند تا روند تناسب اندام خود را شروع کنید ، فعالیت های جدیدی را با مربیان محلی و بین المللی امتحان کنید و تغییراتی را در رفتار پایدار ایجاد کنید تا بتوانید بیشتر به حرکت خود ادامه دهید - تعریف مجدد "خانه"!

درباره نویسندهگفتگو

آماندا وورز ، دانشمند فوق دکترا ، دانشکده حرکت شناسی ، دانشگاه کلگری؛ جاستین داود ، همکار فوق دکترا ، دانشکده حرکت شناسی ، دانشگاه کلگری؛ لورن سی. کاپوزی ، استادیار الحاقی ؛ پزشک مقیم ، طب فیزیکی و توان بخشی ، دانشگاه کلگری، و نیکول کولوس رید ، استاد ، دانشکده حرکت شناسی ، دانشگاه کلگری

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

ورزش
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

گرفتن طرف؟ طبیعت در کنار هم نیست! این همه افراد را به همان اندازه رفتار می کند
by ماری T. راسل
طبیعت طرفین را انتخاب نمی کند: به سادگی به هر گیاه فرصتی عادلانه برای زندگی می دهد. آفتاب فارغ از اندازه ، نژاد ، زبان و نظر همه به همه می تاباند. آیا نمی توانیم همین کار را انجام دهیم؟ قدیمی ما را فراموش کنید ...
هر کاری که ما انجام می دهیم یک انتخاب است: آگاهی از انتخاب های خود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
روز دیگر داشتم "خوب حرف می زدم" به خودم می گفتم واقعاً باید ورزش منظم داشته باشم ، بهتر غذا بخورم ، از خودم مراقبت بیشتری کنم ... شما تصویر را می گیرید. این یکی از روزهایی بود که من ...
خبرنامه InnerSelf: 17 ژانویه 2021
by InnerSelf کارکنان
در این هفته ، تمرکز ما "چشم انداز" یا نحوه دیدن خود ، افراد اطرافمان ، محیط پیرامون و واقعیت ماست. همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است ، چیزی که برای یک کفشدوزک بسیار عظیم به نظر می رسد ، می تواند
یک جنجال ساخته شده - "ما" در برابر "آنها"
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
هنگامی که مردم متوقف می شوند و شروع به شنیدن می کنند، چیز جالبی اتفاق می افتد. آنها درک می کنند که آنها خیلی بیشتر از آنچه فکر می کردند، بسیار مشترک هستند.
خبرنامه InnerSelf: 10 ژانویه 2021
by InnerSelf کارکنان
این هفته ، در حالی که سفر خود را به آنچه که - تاکنون - پر فراز و نشیب 2021 بوده است ، ادامه می دهیم ، بر تنظیم خود و یادگیری شنیدن پیام های بصری متمرکز می شویم تا زندگی خود را ادامه دهیم ...