پنج نکته برای کمک به شما در ادامه ورزش در طول سال

پنج نکته برای کمک به شما در ادامه ورزش در طول سال
ورزش هایی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید.
Andrey_Popov / Shutterstock

ورزش بیشتر یکی از رایج ترین مصوبات سال جدید است که مردم می گیرند. اما بیش از یک چهارم مردم نتوانند قطعنامه های خود را حفظ کنند، و فقط نیمی از آنها برخی از آنها را حفظ می کنند.

اما اگر این هنوز دلهره آور به نظر می رسد ، در اینجا پنج نکته آورده شده است که اگر هدف امسال شما باشد ، می تواند به شما در ادامه ورزش کمک کند.

1. برنامه و هدف نهایی داشته باشید

قطعنامه ها می توانند عالی باشند - اجازه ندهید شما را دلسرد کنم. اما وقتی کار را شروع کردید ، هم هدف والای خود را تعیین کنید و هم یک نقشه راه محکم از مراحلی که باید برای رسیدن به آنجا طی کنید. این به شما کمک خواهد کرد شانس موفقیت خود را به حداکثر برسانید در رسیدن به آن هدف

آیا می خواهید 2,021 کیلومتر در سال 2021 رانندگی کنید؟ شکستن این هدف بزرگتر به معنای این است که اگر دوشنبه تا جمعه کار می کنید باید 5.5 کیلومتر در روز (هر روز) یا حدود 8 کیلومتر هر روز قبل از کار را برنامه ریزی کنید. اما همچنین در نظر بگیرید که در صورت آسیب دیدگی چه اتفاقی می افتد - آیا در برنامه خود اضافه کاری تعبیه کرده اید؟ همچنین برای جلوگیری از تمرین بیش از حد باید وقفه هایی را برنامه ریزی کنید.

تحقیقات نشان می دهد که با ترکیب اهداف بلند پروازانه با اهداف فرعی قابل دستیابی چندگانه، احتمال موفقیت شما بیشتر است. همچنین ممکن است در هنگام حرکت اهداف را از بین ببرید همچنین باعث می شود انگیزه مثبت برای ادامه کار ایجاد شود.

2. دویدن را تحمل نکنید (مگر اینکه از آن لذت ببرید)

دویدن عالی است. تقریباً هرکسی می تواند این کار را انجام دهد ، برای آن عالی است کل بدن، به حداقل تجهیزات نیاز دارد و تقریباً در هر جایی می توانید این کار را انجام دهید. دویدن همچنین باعث بهبود سلامت قلب و عروق و تراکم استخوان. گفته شد ، من از دویدن متنفرم - بنابراین این کار را نمی کنم.

مردم معمولاً می پرسند که چه نوع تمرینی را باید انجام دهند ، و من معمولاً به آنها می گویم که پاسخ به آنچه از انجام آن لذت می برند بستگی دارد. این به این دلیل است که شما به احتمال زیاد به ورزشهایی که بیش از فعالیتها لذت می برید ادامه می دهید شما خود را در وحشت می بینید.


 آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


و تا حدودی شگفت آور ، تحقیقات نشان می دهد که به نظر می رسد مهم نیست که وقتی صحبت از سلامتی و طول عمر می شود ، چه نوع ورزشی انجام دهید - تا زمانی که در حال ورزش هستید مزایایی خواهید دید آموزش مقاومت, ایروبیک، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و احتمالاً حتی یوگا ممکن است همه بدن شما را به روش های مختلف تحریک کنند ، اما از نظر سلامتی و طول عمر نتایج مثبتی دارند - به خصوص اگر با هم ترکیب شوند.

اما اگر می خواهید به آهسته دویدن بپردازید ، همچنین می توانید با پیوستن به رویدادهای گروهی - مانند parkrun - انگیزه خود را حفظ کنید.

3. یک دوست ورزشی بگیرید

هنگامی که انگلیس در مارس برای اولین بار به قفل بست ، من یک برنامه تمرینی جدید را با شریک زندگی ام شروع کردم. نه ماه بعد ، ما هنوز در خانه گیر کرده ایم و هنوز شش روز در هفته با هم ورزش می کنیم. این تشویق ، انگیزه و گناه گاهی اوقات از طرف بهتر من ، واقعاً کمک کرده است.

و فراوان of تحقیقات نشان میدهد که شروع یک برنامه تمرینی جدید است با دیگری به شما کمک می کند تا رژیم خود را در طولانی مدت حفظ کنید. این می تواند به این دلیل باشد که فشار خارجی همکار شما مفید است ، یا احتمالاً به دلیل تعاملات مثبت اجتماعی ناشی از ورزش با دیگران باعث لذت بیشتر آن می شود.

سگ شما همچنین ممکن است یک دوست خوب ورزشی داشته باشد. (پنج نکته برای کمک به شما در ادامه ورزش در این سال جدید)
سگ شما همچنین ممکن است یک دوست خوب ورزشی داشته باشد.
سویتلانا اوزیرنا / شاتر استوک

زمان ناهار روزانه با کسی که حباب شماست پیاده روی می کند ، کل تخت قبل از شروع روز کاری یوگا صبحانه انجام می دهد ، یا فوتبال روزهای هفته با دوستانتان همه راه های عالی برای کمک به شما در شروع ورزش در سال جدید است - و به این هدف پایبند باشید. و از آنجا که ورزش "عفونی”، شروع یک نوع فعالیت منظم جدید ممکن است افراد نزدیک به شما را نیز به عضویت در این کار ترغیب کند. بنابراین ، حتی اگر نتوانید همسفر خود را متقاعد کنید که با شما شروع کند ، ممکن است در نهایت آنها را وادار کنید تا در آن شرکت کنند و هر دو سود خواهید برد.

4- موانع موجود را تا حد ممکن برطرف کنید

چه چیزهایی شما را از رفتن به پیاده روی یا رفتن به ورزش باز می دارد؟ آیا دلیلش این است که بیش از حد مشغول هستید؟ زمان بندی را تعیین کنید. آیا خیلی گران است؟ به دنبال گزینه های ارزان تر مانند تمرینات پارک یا تمرینات YouTube باشید.

شناسایی موانع جلوگیری از رسیدن به هدف به شما این امکان را می دهد که بفهمید آنچه شما می توانید انجام دهید تا مانع پیشرفت شما شوند.

5. یک سگ بگیرید

این مورد آخر برای همه مناسب نیست - من این را می فهمم. ولی مقالات متعدد بررسی شده توسط همتا پیشنهاد میکنم صاحبان سگ بیشتر عمر می کنند. ما می دانیم که صاحبان سگ روزانه حدود 3,000 قدم بیشتر راه بروید، بنابراین می تواند یک فعالیت ساده نسبت به صاحبان غیر سگ باشد که از نظر جسمی فعال ترند.

اگر سگ ندارید ، به هر حال به دلایل پیاده روی بیشتر فکر کنید. مقدار کمی فعالیت بدنی که در طول روز انجام می شود ، واقعاً جمع می شود. مواردی مانند اجتناب از بالابر و چند بار در روز پله رفتن یا ایستادن در هر وقفه آگهی منجر می شود تغییرات مثبت با گذشت زمان.

ورزش برای شما مفید است و به شما کمک می کند زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید. حتی اگر فکر می کنید ورزش را دوست ندارید ، شاید هنوز نوع مناسب را پیدا نکرده اید. و اگر اینگونه نیست ، شکستن اهداف خود ، از بین بردن هرگونه مانع و یافتن یک دوست (با دو پا یا چهار پا) برای ورزش ، به شما کمک می کند تا تمرینات ورزشی جدید خود را در طول سال جدید حفظ کنید.

درباره نویسندهگفتگو

بردلی الیوت، مدرس فیزیولوژی، دانشگاه وست مینستر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}