می خواهید بیشتر ورزش کنید؟ سعی کنید یک هدف باز برای وضوح سال جدید خود تعیین کنید

Want To Exercise More? Try Setting An Open Goal For Your New Year's Resolution
شاتر

آن زمان از سال است که بسیاری از ما برای سال پیش رو هدف گذاری می کنیم. رایج ترین رزولوشن سال نو - تنظیم شده توسط 59٪ از ما - برای ورزش بیشتر است.

اما ما تحقیق روشی را تعیین می کند که ما معمولاً در تمرین اهداف تعیین می کنیم اغلب کار نمی کند. بنابراین ، در عوض چه کاری باید انجام دهیم؟

تحقیقات ما با ورزشکاران نخبه مصاحبه می کند ، پیشنهاد یک هدف این است که به جای آن اهداف باز تعیین کنیم.

اهداف خاص در واقع می توانند ما را کنار بگذارند

به طور کلی ما هستیم توصیه می شود برای تعیین اهداف خاص یا دقیق هدف از راه رفتن روزانه 10,000 هزار قدم یک نمونه معمول است.

این توصیه به طور معمول بر اساس است نظریه هدف گذاری از دهه 1990 با این حال ، آن نظریه اکنون وجود دارد تکامل، با تحقیقات انجام شده نشان می دهد اهداف خاصی در برخی موارد واقعاً می تواند ما را کنار بگذارد.

یک مشکل این است که اهداف خاص وجود دارد همه یا هیچ: یا به هدف می رسید یا شکست می خورید.

به همین دلیل است که ممکن است احساس کنید که پس از "فقط" ثبت 9,000 قدم زمانی که هدف شما 10,000 بوده است ، شکست خورده اید. در واقع ، 9,000 قدم ممکن است در واقع یک موفقیت باشد (به خصوص در یک روز شلوغ) - اما چون به هدف خاص خود نرسیدید ، می تواند ناامید کننده باشد.


 آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


وقتی دیگر از رسیدن به هدف خود پیش نمی روید یا احساس می کنید در حال ناکامی هستید ، تسلیم شدن آسان است - درست مثل این بسیاری ما با قطعنامه های سال نو انجام می دهیم.

به طور نادرست ، اهداف خاص حتی باعث رفتار غیراخلاقی می شوند (مانند استفاده از وسایل برای افزایش مصنوعی تعداد گام های ما و از حق بیمه کمتری بهره مند شوید!)

یک گزینه جایگزینی تعیین هدف اصلی است.

The problem is specific goals are all-or-nothing: you either achieve the goal or you fail.
مشکل این است که اهداف خاص همه یا هیچ هستند: شما یا به هدف می رسید یا شکست می خورید.
شاتر

اهداف باز چیست؟

اهداف باز غیر اختصاصی و اکتشافی هستند ، که اغلب با هدف "دیدن چگونگی توانایی انجام کار" بیان می شوند. به عنوان مثال ، گلف بازان حرفه ای در یک مطالعه توصیف کرد که بهترین کار را انجام می دهد ، زمانی که قصد دارد "ببیند چه تعداد از افراد تحت فشار را می توانم بدست آورم".

وقتی من و همکاران با ورزشکاران نخبه در مورد عملکردهای استثنایی مصاحبه کرد، یک کوهنورد کوه اورست توضیح داد که:

من فقط داشتم فکر می کردم ، "آه ، من فقط می بینم که چطور پیش می رود و هرچه که شده آن را می گیرم." من بالاتر و بالاتر می رفتم و صعود جذاب و دشوار و همه جانبه ای داشتم [really] تا اینکه فهمیدم مثل 40 متر صعود کردم بدون اینکه آگاهانه بدانم چه کاری انجام می دهم.

اهداف باز فقط برای ورزشکاران نخبه جواب نمی دهد - آنها در تمرینات نیز به خوبی کار می کنند. یک مطالعه افراد ناکافی فعال در هنگام دستیابی به اهداف باز عملکرد بهتری داشتند (در این مطالعه به این معنی بود که آنها بیشتر راه می روند) نسبت به اهداف SMART.

صنعت تناسب اندام در حال حاضر شروع به استفاده از اهداف باز می کند. به عنوان مثال لس میلز نام تجاری تناسب اندام اکنون اهداف باز ("برای دیدن میزان فعالیت شما") ، و اپل دیده بان اکنون اهداف باز را به عنوان گزینه تمرین در بر می گیرد.

مزایای روانشناختی اهداف باز

اهداف باز فقط برای عملکرد مناسب نیستند - بلکه از نظر روانشناختی بسیار مفیدتر از اهداف SMART هستند.

در واقع ، ورزشکاران نخبه ای که برای اولین بار اهداف باز را گزارش کردند ، توصیف کردند که چگونه آنها یک قسمت مهم از تجربه بودند جریان - وضعیت لذت بخش و پاداش دهنده زمانی که به نظر می رسد همه چیز دقیقاً در جای خود قرار می گیرد و ما حتی بدون نیاز به تأمل در مورد آن عملکرد خوبی داریم.

مطالعات پیگیری اهداف باز یافته است - در مقایسه با اهداف SMART - لذت بردن از پیاده روی را بیشتر می کند ، اعتماد به نفس بیشتری در افراد ایجاد می کند و باعث می شود احساس عملکرد بهتری داشته باشند. این انگیزه را افزایش می دهد و نشان می دهد اهداف باز می توانند به افراد کمک کنند تا مدت زمان بیشتری تمرینات ورزشی خود را دنبال کنند.

یکی از شرکت کنندگان گفت که اهداف باز "ضربه شکست خوردن را از بین بردند".

Open goals aren’t just good for performance - they are also much more psychologically beneficial than SMART goals.
اهداف باز فقط برای عملکرد خوب نیستند - همچنین از نظر روانشناسی بسیار مفیدتر از اهداف SMART هستند.
شاتر

چرا اهداف باز با اهداف SMART متفاوت عمل می کنند؟

تفاوت مهم دیگری نیز بین اهداف باز و SMART وجود دارد. وقتی هدف SMART را تعیین می کنید ، چیزی را شناسایی می کنید در آینده شما می خواهید به هدف برسید ("من می خواهم بتوانم هر روز 10,000 قدم بروم").

بنابراین پیگیری اهداف SMART در واقع کاهش فاصله بین مکانی که اکنون هستید و مکانی که می خواهید به آنجا برسید - همیشه از مکانی که می خواهید عقب هستید. که می تواند احساس کند پیشرفت شما کند است و پیشرفت کند احساس خوبی ندارد.

وقتی یک هدف باز تعیین می کنید ، تمرکز شما روی نقطه شروع شماست. اگر هدف شما این است که "ببینید امروز به چند مرحله می توانم برسم" ، بنابراین با افزایش تعداد قدم هایتان ، احساس می کنید در حال پیشرفت هستید. ممکن است فکر کنید ، "اوه ، من در حال حاضر در 2,000 پله هستم ... اکنون این 3,000 پله است ... بیایید ببینیم که به چه تعداد می توانم برسم."

به جای مقایسه با جایی که هستید باید باشد ، شما دائماً روی نقطه شروع خود کار می کنید.

این روند را بسیار مثبت تر می کند - و احساس مثبت تری داریم در طول ورزش ، بیشتر می خواهیم این کار را بارها و بارها انجام دهیم.

When you set an open goal, your focus is on your starting point, from which you can only build and make progress.
وقتی یک هدف باز را تعیین می کنید ، تمرکز شما بر روی نقطه شروع شماست ، که فقط می توانید از آن شروع کنید و پیشرفت کنید.
شاتر

برای تعیین اهداف باز خود ، ابتدا به آنچه می خواهید بهبود دهید فکر کنید (به عنوان مثال "فعال تر بودن"). سپس مواردی را که می خواهید اندازه بگیرید ، مانند شمارش میانگین گام روزانه ، مشخص کنید.

هدف خود را به روشی اکتشافی و انتهایی بیان کنید: "من می خواهم ببینم که تا پایان سال می توانم میانگین قدم روزانه خود را به چه میزان بالا ببرم."

و سپس شروع کنید! با یک هدف باز ، به احتمال زیاد پیشرفت خواهید دید ، از تجربه لذت خواهید برد و تا زمانی که آماده تعیین اهداف دقیق تر باشید - و به آن پایبند هستید.

درباره نویسندهThe Conversation

کریستین سوان ، دانشیار روانشناسی ، دانشگاه صلیب جنوبی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}