10 نکته برای مراقبت از پشت در هنگام نشستن

10 نکته برای مراقبت از پشت در هنگام نشستن استودیو Shutterstock / LightField

کار از خانه چالش برانگیز است. جدا از کاهش تعامل اجتماعی و مشاجرات خانگی ، خانه ها معمولاً برای تکرار محیط کار در هنگام سلامتی کارکنان طراحی نشده اند.

درعوض ، ایستگاه های کاری بداهه برای بسیاری از افراد به عنوان یک میز ناهار خوری ، مبل یا حتی گوشه ای از فضای کف تبدیل شده است. هیچ یک از این موارد برای استقامت و جلوگیری از درد کمر و گردن ایده آل نیست. در هفته های اخیر ، ما در این زمینه سوالات بیشماری داشتیم انستیتوی کایروپراکتیک ولزی از افرادی که به دلیل شرایط جدید کاری خود به دنبال مشاوره هستند.

یكی از اصلی ترین چالش های پزشكانی كه با این مشكلات روبرو هستند ، تعداد افسانه ها و سوء تفاهم هایی است كه در مورد كمردرد وجود دارد - به عنوان مثال ، كه ناشی از یك هسته ضعیف است (وجود ندارد) یا پایدار و پایدار می شود. در زندگی بعدی بدتر (بیشتر موارد بهبود می یابد).

این بدان معنا نیست که کمردرد یک مسئله جدی برای سلامتی نیست ، زیرا این مسئله باعث می شود مطمئناً چنین است. این بیماری شایعترین وضعیت عضلانی-اسکلتی در جهان است و حدود 577 میلیون مورد در هر لحظه تخمین زده می شود - و علت اصلی غیبت در کار است. این امر باعث می شود کمردرد یکی از مهمترین نگرانی های بهداشت عمومی در اکثر کشورهای جهان با تأثیر بسیار زیادی بر اقتصاد آنها باشد.

از طرف مثبت ، برخی از واقعیت های دلگرم کننده در مورد بیماری که توسط تحقیقات بالینی به خوبی پشتیبانی می شوند وجود دارد. مثلا، اکنون می دانیم ذهنیت منفی و راهبردهای مقابله ای ضعیف با درد مداوم همراه است ، در حالی که شعله ور شدن معمولاً به جای آسیب ساختاری مربوط به تغییرات در فعالیت ، استرس و خلق و خوی است.

همچنین ، مراقبت مؤثر از کمردرد نسبتاً ارزان و بی خطر است و با بهبود سلامت جسمی و روحی و همچنین عادات خواب سالم و وزن بدن می تواند بهبود یابد.

وقتی موقعیت های ایده آل برای نشستن مطرح می شود ، این افراد به نظر می رسد برای افراد مختلف متفاوت باشد - کلیات ساده برای همه کار نمی کند. ولی مطالعات نشان داده اند که "تنوع وضع حمل" (تغییر موقعیت شما) و حرکات ظریف منظم هنگام نشستن مهم هستند. این می تواند به همان سادگی باشد که به طور مرتب از پاها عبور کرده و از آن خسته نشوید - چه در ران و مچ پا - یا حرکت به لبه صندلی و پشت و یا یک طرف به طرف. برای ثابت ماندن از آن به عنوان وسایل فکری فکر کنید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


این نکته خاص در الف تحقیقات اخیرتعداد 90 شركت كننده در اين مطالعه (61 نفر كه سابقه كمردرد و 29 نفر با آنها) داشتند كه از آنها خواسته شد به مدت يك ساعت بنشينند ، در حالي كه داده هاي مربوط به فعاليت عضلات پشت ، وضعيت ستون فقرات و درد جمع آوري شده است.

محققان به این نتیجه رسیدند که کمر درد ناشی از نشستن به نظر نمی رسد به دلیل ایستادگی و فعالیت عضلانی باشد. درعوض ، این ممکن است مستقیماً با "حرکت کوچک" مرتبط باشد - مانند فید کردن در هنگام نشستن (آنچه ما آن را "وضعیت نشستن پویا" می نامیم). کسانی که درد ایجاد کردند ، متفاوت نمی نشستند - اما حرکت کمتری داشتند.

بازگشت به کار

بنابراین این یافته ها برای کسانی که از خانه کار می کنیم یا برای مدت طولانی کار می کنیم ، چه معنی دارد؟ هر کجا که شما نشسته اید - در خانه و یا در یک دفتر - این است که به طور منظم حرکت کنید. و در حالی که خود نشستن در واقع به سازه های ستون فقرات به طور مستقیم آسیب نمی زند ، از محدود کردن زمان بی تحرک بدون وقفه تا حدود 20 دقیقه مزایای قابل توجهی وجود دارد.

10 نکته برای مراقبت از پشت در هنگام نشستن یوگا کمک می کند. Shutterstock / fizkes

واقعیت این است که نشستن طولانی مدت باعث کاهش جریان خون به مغز و عملکرد عروق مغزی را کاهش می دهد، که با توانایی شناختی پایین همراه است. کاهش جریان خون مغزی جبران می شود که استراحت مکرر پیاده روی کوتاه مدت در مدت زمان نشستن وجود داشته باشد.

در اینجا ده نکته در مورد حسن نیت ارائه می دهد که متخصص درمانگر ایالات متحده است کلی استارت قبل از اینکه دیگر بنشینید به فکر کردن در مورد

  1. یاد بگیرید که از معده نفس بکشید.
  2. روی لبه صندلی خود بنشینید.
  3. در خانه ، بعضی اوقات به جای صندلی یا مبل روی زمین بنشینید.
  4. وقتی می توانید به صورت متقابل بنشینید (اما مرتباً موقعیت و پا را تغییر دهید).
  5. هر 20 دقیقه از صندلی خود بلند شوید.
  6. برای خنک نگه داشتن بدن ، هیدراته بمانید و به عملکرد عضلات و مفصل کمک کنید.
  7. "گسترش مرد" را امتحان کنید (در حالی که پاها پاهای خود را به سمت خارج کشیده اید) که به حفظ و بهبود عملکرد ران و تحرک کمک می کند.
  8. روی میز خود بایستید و یا با استفاده از وسایلی مانند کتاب یا صندوق در خانه ، محل کار خود را بالا ببرید.
  9. وقت خود را برای انجام حرکات کامل ران (با استفاده از پاها برای پشتیبانی) انجام دهید و در هنگام ایستادن و نشستن ، کمر را کمر کنید - این از قرار گرفتن استرس در قسمت تحتانی کمر جلوگیری می کند و حرکت را در کل بدن توزیع می کند.
  10. یوگا و پیلاتس را امتحان کنید تا رژیم ورزش خود را تکمیل کنند - هر دو به حفظ و بهبود انعطاف پذیری کمک می کنند.

پیام کلیدی این است که حرکت منظم از هر نوع برای سلامتی شما مهم است - حتی هنگام نشستن.

درباره نویسنده

دیوید بیفیلد ، استاد تمرین حرفه ای ، دانشکده بهداشت ، ورزش و حرفه ای ، دانشکده علوم زندگی و آموزش ، دانشگاه ویلز جنوبی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

Cybersex ، Erotic Tech و صمیمیت مجازی در حال ظهور هستند
Cybersex ، Erotic Tech و صمیمیت مجازی در حال ظهور هستند
by سیمون دوبه ، دیو آنکتیل و ماریا سانتاگویدا
هشت تله تفکر و تعصب برای محافظت در برابر
هشت تله تفکر و تعصب برای محافظت در برابر
by دکتر پل ناپر ، Psy.D. و دکتر آنتونی رائو ، دکتری

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...