5 نکته برای خاموش کردن مبل

5 نکته برای خاموش کردن مبل از آنجا که سفارشات ماندن در خانه صادر شده است ، روند صعودی در Netflix و استفاده از اپلیکیشن ها رخ داده است ، که نشان می دهد ممکن است افراد زمان بیشتری را در فعالیتهای بی تحرک سپری کنند. Pixabay

با ادامه دولت کانادا مسافت فیزیکی را توصیه کنید اقدامات ، بسیاری از مردم بیش از هر زمان دیگری خود را در خانه خود محدود می کنند. در حالی که برخی در مورد استناد به مزایای آن هستند قادر به کار از خانه و داشتن وقت برای مراقبت از خودبسته شدن امکانات تفریحی و سالن های ورزشی ، مسافت فیزیکی را برای بسیاری از افراد مانع از فعالیت بدنی می کند.

در پاسخ ، چندین سازمان و گروه بهداشتی بر اهمیت آنها تأکید می کنند رهنمودهای مربوط به فعالیتهای بدنی. انجمن فیزیولوژی ورزش کانادا در هر هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید را توصیه می کند که تقریباً 30 دقیقه ورزش در روز ، پنج روز در هفته است. به فرض اینکه افراد نیم ساعت در روز ورزش می کنند و سپس در کارخانه می کنند 7.5 تا هشت ساعت خواب به طور متوسط ​​بالغ می شود، که باعث می شود 15.5 ساعت بیدار برای حساب نشده باشد.

بنابراین ، مردم در 97 درصد دیگر روزهایی که بیدار می شوند چه می کنند؟ اگر مثل متوسط ​​کانادایی هستید ، پس 9.5 ساعت از روز شما صرف نشستن می شود.

علم نشستن

5 نکته برای خاموش کردن مبل بارگیری برنامه ها و جریان Netflix در طول توصیه های ماندن در خانه همه گیر افزایش یافته است. (Pexels)

نشستن ، شکلی از رفتار ناپایدار (همراه با دراز کشیدن و ترک کردن) یکی از رفتارهای رایج ترین ، عادت و "نامرئی" است که انجام می دهیم. ما تقریباً در هر جنبه ای از زندگی خود از غذا خوردن گرفته تا رفت و آمد و کار کردن تا زمان نمایش و سایر موارد زندگی می کنیم.

این امر به ویژه در مورد نشستن در خانه با توجه به توصیه های فعلی در مورد خانه بودن صادق است. Netflix و سایر سرویسهای پخش اعلام شدند افزایش قابل توجه در ترافیک و مشترکین جدید اخیراً ، در حالی که بارگیری برنامه ها و زمان هفتگی در برنامه ها نیز در ماه های گذشته به سرعت روبرو شده است.

اما چرا اینقدر نشستن خیلی بد است؟ ممکن است بی ضرر به نظر برسد ، اما بیش از حد مزمن نشستن با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا و حتی برخی سرطان ها همراه است.. حتی در بین جوانان ، که خطر ابتلا به بیماری مزمن آنها به همان اندازه نگران کننده نیست ، نشستن بیش از حد از طریق افزایش خطر ابتلا به آن آسیب بزرگی می کند افسردگی و اضطراب.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


شاید نگران کننده ترین این باشد که این خطرات افزایش یافته مستقل از سطح فعالیت های بدنی نیست - به معنای حتی اگر به طور مرتب ورزش کنید ، اگر بیش از حد طولانی را در نشستن سپری کنید ، همچنان خود را در معرض خطر همه این بیماری ها قرار می دهید.

نکاتی برای نشستن کمتر

بنابراین ، برای مقابله با همه نشستی که انجام می دهیم چه می توان کرد؟ به سادگی - فقط ایستاده. فقط حدود پنج دقیقه در حالت ایستادن یا راه رفتن هستید هر 30 دقیقه نشستن می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان و حتی مرگ کمک کند.

متأسفانه ، آنقدر که به نظر می رسد آسان نیست. من به عنوان یک محقق رفتار بهداشتی در دانشگاه غربی ، من به مردم کمک می کنم تا برنامه های عملی را برای کاهش نشستنشان تهیه کنند. از آنجا که ما بسیار عادت کرده ایم که در همه جا و همه وقت بنشینیم به طور معمول هنگام توصیف فعالیتهایی که انجام می دهیم ، از نشستن یاد نمی کنید. به عنوان مثال ، ما به تماشای تلویزیون فکر می کنیم ، نه نشستن و تماشای تلویزیون.

وقتی می دانید که این اتفاق می افتد ، تغییر دادن یک عادت یا رفتار به اندازه کافی دشوار است. وقتی فکر می کنید تقریباً هر محیطی برای نشستن طراحی شده است ، کارها دشوارتر می شوند: صندلی ها ، صندلی ها ، اتومبیل ها ، دفاتر و غیره. با این وجود ، کارهایی وجود دارد که می توانیم راحت تر کار کنیم. در اینجا چندین استراتژی عملی وجود دارد که به نظرم برای شرکت کنندگانم مفید است تا شما را در "وضعیت خوب" ترک کنند:

محیط خود را شکل دهید: درست مانند اینکه از لحاظ جسمی فعال بودن با تجهیزات مناسب راحت تر است ، اصلاح فضای شما برای ایستادن و حرکت باعث می شود این کار راحت تر شود. این کار را می توان با چیدن بعضی از کتاب ها برای یک میز ایستاده یا ایجاد مسیری برای سرعت در خانه هنگام مکالمه در تلفن خود انجام داد.

به خودتان یادآوری کنید که نشسته اید: از آنجا که نشستن برای بیشتر ما بسیار معمول است ، اغلب برای یادآوری آن نیاز به یادآوری داریم. تنظیم زنگ هشدار برای هر 30 دقیقه قبل از نشستن یا به سادگی گذاشتن یادداشت چسبنده روی صفحه رایانه یا میز کامپیوتر هنگام نشستن می تواند یک فایده مفید برای بلند شدن بیشتر اوقات باشد.

آن را جفت کنید: استراحت از نشستن لزوماً تفکیک کارهایی نیست که شما انجام می دهید ، مانند کار کردن یا تماشای تلویزیون. اما اگر ایستادن / حرکت شما را از وظیفه خود منحرف می کند ، آن را با رفتار سالم دیگری مانند نوشیدن آب بیشتر جفت کنید. برخاستن برای نوشیدن آب ، زمان نشستن شما را خراب می کند ، همانطور که بیشتر در نتیجه به دستشویی می رود. به علاوه ، همه موارد را دریافت خواهید کرد مزایای نوشیدن آب بیشتر نیز.

فاصله را پیمودن: هرگاه شکسته شدن زمان نشستن بیشتر باشد ، هرچه بیشتر استراحت انجام شود ، بهتر است. حرکات اتفاقی - حرکتی که در طول روز انجام می دهیم مانند انجام لباسشویی یا مراحلی که هنگام پیاده روی در منزل خود انجام می دهیم - راهی آسان برای شکسته شدن زمان نشستن است. سعی کنید مراحل خود را ردیابی کنید و یک هدف قدم تعیین کنید (در این هفته 2,000،XNUMX هدف دیگر!) برای کمک به شما در پیشرفت پیشرفت خود.

به دوستت بگو: پاسخگو بودن با یک خانه دار یا یک دوست می تواند به شما در ایجاد انگیزه کمک کند. بیشتر تلفن های هوشمند دارای یک ردیاب فعالیت داخلی هستند که می تواند مراحل شما را ردیابی کند ، با برنامه های موجود برای به اشتراک گذاشتن این داده ها با شبکه اجتماعی شما. رقابت برای قدم گذاشتن با یک دوست می تواند "سلامتی" را در "رقابت سالم" قرار دهد.گفتگو

درباره نویسنده

Wuyou Sui ، کاندیدای دکترا ، آزمایشگاه روانشناسی ورزش و ورزش ، دانشگاه غربی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

books_fitness

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

Cybersex ، Erotic Tech و صمیمیت مجازی در حال ظهور هستند
Cybersex ، Erotic Tech و صمیمیت مجازی در حال ظهور هستند
by سیمون دوبه ، دیو آنکتیل و ماریا سانتاگویدا

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...