برنامه های PE قوی دانش آموزان را ترغیب می کند تا از نظر جسمی برای زندگی فعال باشند. کاترین اسکات / دنور پست از طریق گتی ایماژ
وقتی متوجه شدم پسر 12 ساله من به دلیل بیماری همه گیر COVID-19 روزانه حدود هفت ساعت در حال انجام کارهای مدرسه خود به صورت آنلاین می باشد ، بلافاصله نگران شدم. به عنوان یک محقق که روی آن تمرکز دارد چگونه به بچه ها که از نظر فیزیکی فعال تر، می دانستم که پسرم و همکلاسی های او وقت زیادی را بی تحرک می گذرانند.
فعال بودن بدنی برای سلامتی جسمی و روحی همه از جمله کودکان در هر سنی و توانایی هایی مناسب است.
بچه هایی که از نظر جسمی فعال تر هستند تمایل دارند نمرات بهتری بگیرید و اعتماد به نفس را تقویت کنید که می تواند آنها را برای موفقیت در آینده در زندگی توانمند کند.
برای افراد دارای ناتوانی، فعالیت بدنی می تواند به آنها کمک کند تا به دست آورند استقلال.
سرسره تابستانی در فعالیت بدنی
فرا رسیدن تعطیلات تابستانی ممکن است نگرانی والدین در مورد بی تحرکی بیش از حد فرزندانشان را برطرف کند. من تعطیلات تابستانی را به عنوان یک استراحت خوش آمدگویی از نشستن در مدرسه و گیر کردن در داخل خانه به یاد دارم. با این حال، برعکس ممکن است برای بسیاری از بچه های امروزی صادق باشد.
در امریکا، مطالعه ای بر روی 18,170 کودک خردسال دریافتند که سهم کودکانی که چاق بودند از 8.9/11.5٪ به XNUMX/XNUMX٪ بین مهد کودک و کلاس دوم افزایش یافت. این افزایش به طور کلی در طول تابستان رخ می داد ، نه زمانی که بچه ها در مدرسه بودند.
محققان فکر می کنند عدم فعالیتهای تابستان ساختاری می تواند باعث شود بچه ها گزینه های ناسالم را انتخاب کنند. این ایده با بررسی 37 مطالعه انجام شده است که نشان داد کودکان وجود داشته است در آخر هفته ها کمتر فعال می شوید از روزهای مدرسه ، و تحقیقات نشان می دهد که بچه ها می گذرانند زمان بیشتری با استفاده از صفحه نمایش در تابستان از سال تحصیلی.
یک ساعت در روز - یک هدف گریزان
La وزارت بهداشت و خدمات انسانی توصیه می کند کودکان و نوجوانان مدرسه ای حداقل روزانه یک ساعت را در حال دویدن ، دوچرخه سواری یا انجام فعالیت بدنی دیگری بگذرانند. با این حال ، با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، در حدود 1 در 4 بچه ها در سنین بین 6 و 17 جلسه ای که توصیه قبل از همه گیر شد.
حتی کودکانی که در ورزش های سازمان یافته شرکت می کنند 60 دقیقه فعالیت روزانه را نمی توانند دریافت کنند. در یک مطالعه مشخص شد که کودکان در لیگ های فوتبال پرچم می گذرانند فقط 20 دقیقه ورزش در طول تمرینات تیم این یافته نسبتاً در سایر ورزشها مانند ، سازگار است فوتبال و بسکتبال، جایی که بیش از نیمی از زمان تمرین برای ورزش صرف نشده است.
La سطح فعالیت بدنی کاهش می یابد وقتی بچه ها به دبیرستان می رسند ، تفاوت زیادی درمورد حضور در تیم یا نبودن آن وجود ندارد. یک مطالعه در سن دیگو نشان داد که بچه ها بین 11 و 14 ساله در کل هفت دقیقه کمتر از فعالیت بدنی صرف کرد، در مقایسه با کودکان بین 7 تا 10 سال ، در دوره های ورزشی.
در همین حال ، کودکان و نوجوانان می گذرانند به اندازه هشت ساعت در روز انجام کارهایی مانند تماشای تلویزیون ، استفاده از تلفن های هوشمند و بازی های ویدیویی.
تربیت بدنی مدرسه - قرص گرفته نشده است
محققان وقتی صحبت از ارتقاء فعالیت های بدنی می شود ، از تربیت بدنی به عنوان "قرص گرفته شده است" در حال حاضر ، تنها اورگان و ولسوالی کلمبیا در این کشور حضور دارند سیاست که به مدارس نیاز دارد تا برای PE PE 150 دقیقه دقیقه توصیه شده برای کلاس های ابتدایی و 225 دقیقه را برای دانش آموزان دبیرستانی و XNUMX دقیقه فراهم کند. همچنین، بیش از نیمی از ایالتها دارای نقاط ضعف هستند اجازه می دهد دانش آموزان دبیرستانی از PE پرش کنند.
به طور کلی ، اکثر سیستم های مدرسه به اندازه کافی کار نمی کنند که بچه ها را قبل از COVID-19 در ماه های یادگیری از راه دور شروع کنند. CDC به مدارس درجه D- بخاطر تلاشهایشان در آن جبهه
خلاصه اینکه ، اکثریت قریب به اتفاق بچه ها باید وقت بیشتری را صرف فعالیت در مدرسه و خانه کنند. گذراندن زمان اضافی در کلاس PE ، توانایی دانش آموزان را افزایش می دهد مهارت ها را یاد بگیرید تا در بزرگسالان فعال بمانیم.
آنچه بچه ها از PE لازم دارند
تربیت بدنی بیش از فقط ورزش کردن را به بچه ها می دهد ، به همین دلیل فعالیت هایی مانند گروه راهپیمایی و حتی ورزش های تیمی از نظر من جایگزین ضعیفی است.
در دبستان ، PE باید عمدتاً از پیشرفت مهارتهای اساسی حرکتی ، مانند پریدن ، لگد زدن ، پرتاب و صید ، پشتیبانی کند که برای طیف گسترده ای از فعالیت ها ، مانند بیشتر ورزش های تیمی ، رقص و ژیمناستیک ضروری است. کودکانی که این مهارت ها را فرا گرفته اند از نظر جسمی فعال تر از کسانی که چنین نیستند.
برنامه های PE در دبیرستان و دبیرستان باید بر انگیزه نگه داشتن بچه ها برای فعال ماندن متمرکز شود. از آنجا که نوجوانان بیشتر از زمانی که فعال هستند از نظر جسمی انگیزه بیشتری دارند احساس می کنید کنترل می کنند از یادگیری آنها ، درمورد آنچه که انجام می دهند ، به آنها بگویید. از آنجا که بچه های مختلف علاقه های مختلفی دارند ، برنامه درسی PE باید نه تنها در ورزش های تیمی بلکه در فعالیت هایی که به شرکت کنندگان کمتری نیاز دارند ، مانند تنیس و گلف نیز بپردازید.
دانش آموزان در تمام سطوح آموزش باید از فرصت هایی برخوردار باشند آمادگی جسمانی آنهاخصوصاً استقامت هوازی ، قدرت عضلانی و انعطاف پذیری آنها.
کاری که والدین می توانند انجام دهند
دهها ، شاید صدها نفر از منابع آنلاین به فعال نگه داشتن بچه ها و تناسب اندام در هنگام تحصیل اختصاص داده نشده است. با این حال ، من فهمیدم که تعداد معدودی از این تحقیقات پشتیبانی می شود و بیشتر آنها توسط مربیان حرفه ای PE توسعه نیافته اند.
والدین دانش آموزان مقطع ابتدایی به جای اینکه اینترنت را برای ایده های خود ترغیب کنند ، باید با فرزندان خود بازی هایی انجام دهند که مهارت های حرکتی اساسی دارند. پرتاب و گرفتن یک دانه کباب ، ضربه زدن به یک بالون با یک بالشتک و لگد زدن به توپ همه مفید است.
ترغیب کودکان به رقصیدن و انجام برخی از حرف زدن های اساسی به آنها کمک خواهد کرد تعادل خود را بهبود بخشید.
والدین دانش آموزان مقطع راهنمایی و دبیرستانی باید فرزندان خود را تشویق کنند فعالیتهایی را که ممکن است از آن لذت ببرند و در بزرگسالی ادامه می دهند ، مانند دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و - در صورت امکان امکانات - راکتبال. سعی کنید آنها را با مشارکت خودتان و الگویی از نقش بدنی فعال تشویق کنید.
هر زمان ممکن باشد ، والدین باید با کمک به حمل و نقل ، خرید تجهیزات و برنامه ریزی سفرهای خانوادگی به پارک ها و رویدادهای محلی مانند برنامه های تفریحی ، از منافع فعالیت فرزندان خود حمایت کنند.
والدین همچنین باید به فرزندان خود کمک کنند که یاد بگیرند که تناسب اندام خود را ردیابی و مدیریت کنند. ردیاب های تناسب اندام پوشیدنی مانند Fitbits یک ابزار مفید هستند. کودکان و نوجوانان می توانند از اینها برای تعیین اهداف روزانه و نظارت بر پیشرفت استفاده کنند.
خانواده ها همچنین می توانند به طور مرتب فعالیتهای جدیدی را انجام دهند که باعث تناسب اندام می شود. به عنوان مثال ، برای کار بر روی استقامت هوازی ، پریدن طناب یا رقصیدن را امتحان کنید. به جای استفاده از وزنه ها برای ایجاد قدرت عضلانی ، قایقرانی یا صخره نوردی انجام دهید یا از باندهای مقاومت در خانه استفاده کنید. یوگا ، پیلاتس و تای چی برای ایجاد انعطاف پذیری عالی هستند.
فقط این را به یاد داشته باشید: فعالیت بدنی یک رفتار است و آمادگی جسمانی یک شرط است. نه مترادف با تربیت بدنی هستند بلکه یک برنامه PE خوب به ایجاد هر دو کمک می کند.
درباره نویسنده
کالین A. وبستر ، دانشکده آموزش و پرورش معاون تحقیقات و نوآوری و استاد تربیت بدنی ، دانشگاه کارولینای جنوبی
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
