براساس یک مطالعه کوچک ، حتی کمی فعالیت بدنی شدید باعث تمیز کردن عضلات می شود زیرا پروتئین Ubiquitin بر روی پروتئین های فرسوده قرار می گیرد و باعث تخریب آنها می شود.
این مانع از تجمع پروتئین های آسیب دیده می شود و به سالم ماندن عضلات کمک می کند.
فعالیت بدنی از جهات مختلفی از جمله ساخت و ساز و نگه داشتن ماهیچه های سالم سود می برد که برای توانایی ما در حرکت به طور عادی و همچنین تحقق نقش اساسی تنظیم متابولیسم مهم هستند. محققان می گویند از آنجا که ماهیچه ها بیشتر کربوهیدرات هایی که می خوریم ذخیره می کنند ، عضلات ما برای تنظیم متابولیسم بسیار مهم هستند.
"اساساً ، بخشی از دلیل سالم بودن فعالیت بدنی را توضیح می دهد."
بخشی از توانایی ما برای حفظ عملکرد عضلات بستگی به از بین بردن پروتئین های فرسوده - بلوک های ساختمانی عضلات - در نوعی فرآیند تمیز کردن دارد که اجازه می دهد پروتئین های تازه سنتز شده جای خود را بگیرند.
اکنون ، محققان نشان داده اند که یک دوچرخه سواری تنها ، شدید ، تقریباً 10 دقیقه ای منجر به افزایش قابل توجه فعالیت Ubiquitin ، "پروتئین نشانگر مرگ" و افزایش شدید بعدی در هدف قرار دادن و حذف پروتئین های فرسوده در عضلات ، کلیدی در توانایی ما برای حفظ عملکرد عضلات است.
اریک ریچتر ، رئیس بخش فیزیولوژی مولکولی در بخش تغذیه ، ورزش و ورزش در دانشگاه کپنهاگ توضیح می دهد: "ماهیچه ها پروتئین های فرسوده را از چند طریق از بین می برد."
"یكی از این روشها وقتی Ubiquitin ،" نشانگر مرگ "است ، پروتئین مورد نظر را برچسب می زند. خود اوبیوکیتین یک پروتئین کوچک است. این پروتئین به اسید آمینه لیزین متصل به پروتئین های فرسوده می شود و پس از آن پروتئین به پروتئازوم منتقل می شود.
"این اسیدهای آمینه سپس می توانند در سنتز پروتئین های جدید مورد استفاده مجدد قرار گیرند. به همین ترتیب ، Ubiquitin در گردش خون بسیار پایدار از پروتئین های بدن نقش دارد. "
در حالی که محققان دانش گسترده ای در مورد چگونگی تنظیم عضلات تنظیم پروتئین های جدید در طی تمرینات بدنی جمع کرده اند ، در مورد چگونگی انقباضات عضلات و ورزش برای تمیز کردن قابل توجهی پروتئین های فرسوده خدمت می کنند.
نقش مهم Ubiquitin در تمیز کردن پروتئین های فرسوده در ارتباط با فعالیت های عضلانی کاملاً قدردانی نشده است. اکنون می دانیم که فعالیت بدنی برچسب زدن Ubiquitin بر روی پروتئین های فرسوده را افزایش می دهد ، "می گوید: بنت کینز ، استاد فیزیولوژی مولکولی.
برای این مطالعه ، شش مرد سالم ، آموزش دیده در سنین 26-28 سال ، یک جلسه تمرینی 8-11 دقیقه ای را در یک جلسه به پایان رساندند ورزش دوچرخه محققان قبل و بعد از اتمام جلسه تمرینی آزمایش خون و بیوپسی عضلات را انجام دادند.
پس از آن ، آنها بیوپسی عضلات را با استفاده از طیف سنجی جرمی مورد مطالعه قرار دادند ، که نشان داد چگونه Ubiquitin در مقیاس وسیعی برای تمیز کردن پروتئین های آسیب دیده استفاده می شود.
یورگن Wojtaszewski ، همچنین استاد فیزیولوژی مولکولی ، توضیح می دهد که این یافته ها برای تقویت کل پایه برای تأثیر فعالیت بدنی. وی می گوید: "اساساً ، بخشی از دلیل سالم بودن فعالیت بدنی را توضیح می دهد." "زیبایی این است که استفاده از عضلات ، به خودی خود ، آن چیزی است که آغاز کننده فرایندهایی است که عضلات را به روز ، سالم و عملکردی می کند."
دانش زیادی وجود دارد که می تواند برای تعمیق عمیق تر جالب باشد ، زیرا در مورد چگونگی تأثیر رژیم های مختلف تمرینی ، جنسیت ، رژیم و پیش زمینه ژنتیکی بر روند کار و در نتیجه ، امکان تأثیرگذاری بر عملکرد بهینه ماهیچه ها بسیار اندک شناخته شده است.
این مطالعه در به نظر می رسد مجله FASEB. محققان دیگری از دانشگاه سیدنی ، استرالیا در این کار مشارکت داشتند.
بودجه این تحقیق از صندوق تحقیقات مستقل دانمارک و بنیاد نوو نوردیسک تأمین شده است.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
