در اینجا آمده است که چگونه ورزش می تواند به استرس مزمن و سلامت روانی شما کمک کند

در اینجا نحوه ورزش می تواند به استرس مزمن و سلامت روانی شما کمک کند 30 دقیقه پیاده روی سریع سه بار در هفته برای جلوگیری از افسردگی ناشی از استرس کافی است. (Shutterstock)

دچار فشار روحی و روانی قرنطینه ای هستید؟ تلاش برای پیدا کردن انگیزه برای انجام هر کاری؟ تو تنها نیستی. فقط شش هفته استرس مزمن می تواند منجر به علائم افسردگی شودحتی در افراد بدون تشخیص قبلی ما از این نکته شش هفته گذشته در این بیماری گذشته ایم و ممکن است بر خلاف هر آنچه که قبلاً تجربه کرده اید ، روحیه افسرده ای را تجربه می کنید.

تحقیقات ما در آزمایشگاه NeuroFit در دانشگاه مک مستر این را نشان می دهد ورزش می تواند از افسردگی ناشی از استرس جلوگیری کند. یک پیاده روی سریع 30 دقیقه ای سه بار در هفته کافی است. اما حتی در بهترین شرایط ، نزدیک به نیمی از بزرگسالان جوان و 70 درصد از افراد مسن فعال بودن کافی برای سلامتی دشوار است.

هدف از جدیدترین تحقیق ما ایجاد یک ابزار ورزشی برای سلامت روان برای حمایت از افراد در طی این بیماری و در آینده است. اما ما به کمک شما نیاز داریم. با شرکت در نظرسنجی ما ، شما را در جمع آوری اطلاعات مورد نیاز برای تهیه یک ابزار ابزار بر اساس شرایط واقعی مردم در هنگام COVID-19 به شما کمک می کند.

یک پاسخ استرس برای همه عوامل استرس زا

یک اثر جانبی تاسف آور از بیماری همه گیر COVID-19 تأثیر آن بر پریشانی روانی و سلامت روان است. استرس روانی مانند درگیری با یکی از اعضای خانواده ، واکنش استرس را به همان روش تهدید جسمی فعال می کند. همه در ساقه مغز با فعال شدن هیپوتالاموس و دو محور موازی آن شروع می شود: محور SAM (مدولاری آدرنال سمپاتیک) و محور HPA (آدرنال هیپوتالاموس هیپوفیز).

در اینجا نحوه ورزش می تواند به استرس مزمن و سلامت روانی شما کمک کند این بیماری همه گیر عوامل استرس زا با خود به همراه آورده است ، از جمله موضوعات بهداشتی ، مسائل مالی ، مسائل مربوط به روابط ، انزوا و تغییر در مسئولیت خانه و کار. (Pixabay)

محور SAM به سرعت کار می کند. از طریق سیستم عصبی سمپاتیک ، باعث هدر رفتن آدرنالین به خون می شود و واکنش "مبارزه یا پرواز" را آغاز می کند تا حداکثر قدرت بدن را از بین ببرد.

محور HPA به تدریج کار می کند. این ماده باعث ایجاد آبشار هورمون هایی می شود که منجر به ترشح کورتیزول در خون می شود که به نوبه خود قندهای ذخیره شده را از سلولهای کبد و چربی آزاد می کند. این امر انرژی لازم برای تحمل عوامل استرس زا را برای مدت زمان طولانی تری به بدن می دهد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


در شکل حاد خود ، استرس در واقع چیز خوبی است زیرا به دلیل آن است مغز و بدن را برای عمل از خواب بیدار می کند و کمک می کند کارایی. با این حال ، در شکل مزمن آن ، واکنش پذیری بیشتر و کندتر پاسخ استرس وجود دارد. این بدان معناست که پاسخ به استرس در پاسخ به سطوح پایین تر از استرس ، راحت تر شروع می شود و بازگشت به حالت عادی بیشتر طول می کشد. نتیجه فشار عمده مغز و بدن است که می تواند منجر به آن شود علائم بیماری روانی و جسمی.

استرس مزمن همه گیر COVID-19

این بیماری همه گیر بسیار استرس زا است. توقف ناگهانی به "زندگی طبق معمول" و این ایده که ممکن است هیچوقت چیزها یکسان نباشند ، سریع را مجبور نکرده است تکامل در هویت جمعی ما. در نتیجه ، بسیاری از مردم احساس می کنند که جای خود را در این جهان از دست داده اند. این باعث می شود تنش های اضافی به زندگی روزمره وارد شود و ما را مجبور کند واکنشی بیشتر به حوادث به ظاهر جزئی، و این می تواند نقش مهمی در پیش بینی سلامت آینده مغز ما داشته باشد.

تحت شرایط عادی، مردم نزدیک به 50 درصد احتمال داشتن یک روز استرس زا را گزارش کردند. این عدد است احتمالاً در حالی که افراد تحت سفارشات در خانه قرار دارند بیشتر است. اگرچه همه در روزهای استرس زا احساس بدتر می کنند ، افرادی که نوسانات شدید تری دارند بین روزهای استرس زا و غیر استرس زا بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب قرار دارند.

چقدر طول خواهد کشید؟ هیچ کس واقعاً نمی داند. با گذشت زمان ، این عدم اطمینان و عدم کنترل می تواند واکنش ما نسبت به سایر عوامل استرس زا را تغییر دهد. به جای "جنگ یا پرواز" ، "ما"یخ، "احساس درماندگی و نداشتن انگیزه اینها علائم افسردگی ناشی از استرس است.

تمرین متقابل پاسخ استرس با ورزش

ورزش می تواند کمک کند. حتی اگر از نظر فنی استرس زا باشد و پاسخ استرس را به همان شیوه استرس زا فعال می سازد ، با تغییر شدت و مدت ، میزان پاسخ به استرس ورزش حاد و قابل کنترل است. مانند تقویت عضله ، با استفاده از سیستم تنش ، "تن" بزنید تا بتواند سطح بالاتری از استرس را با واکنش کمتر و بهبودی سریع تر تحمل کند. این باعث می شود تا نسبت به همه اشکال استرس زا ، حتی روانشناختی های این بیماری همه گیر ، مقاومت بیشتری نشان دهیم.

در اینجا نحوه ورزش می تواند به استرس مزمن و سلامت روانی شما کمک کند بسته شدن سالن های ورزشی و تفریحی و دسترسی محدود به پارک ها و مسیرهای پیاده روی ، ورزش را در زمانی که بیشتر به آن احتیاج داریم ، چالش برانگیزتر کرده است. (Unsplash تصاویر)

تحقیقات آزمایشگاه ما و سایرین نشان می دهد که حدود 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​سه بار در هفته می تواند باعث تقویت روحیه ، کاهش پریشانی روانی و کاهش علائم افسردگی و اضطراب نسبت به افراد کم تحرک شود. هنگام مقایسه با داروهای ضد افسردگی ، این دوز ورزش به همان اندازه در معالجه بیماری روانی ناشی از استرس مؤثر است بدون عوارض جانبی احتمالی دارو مانند تهوع ، خستگی یا از بین رفتن اشتها.

با این وجود ، بسته شدن ناگهانی سالن های بدنسازی و تفریحی ، دسترسی محدود به پارک ها و مسیرهای پیاده روی و بسته شدن مهدکودک ها و مدارس ممکن است فعالیت کافی برای سلامتی افراد را دشوارتر کند.

ما می خواهیم بدانیم که شما چگونه کار می کنید. ما راه اندازی کرده ایم بررسی طراحی شده برای تجزیه و تحلیل وضعیت سلامت روانی فعلی ناشی از بیماری همه گیر و مشخص کردن موانع جلوگیری از فعالیت منظم بدن در طول همه گیری. این اطلاعات پس از آن برای ایجاد یک ابزار فعالیت بدنی مبتنی بر شواهد ، رایگان برای عموم ، تا ژوئیه سال 2020 استفاده می شود. برای کسب اطلاعات بیشتر یا تکمیل بررسی ، لطفاً مراجعه کنید: neurofitlab.ca/covid-19.htmlگفتگو

درباره نویسنده

جنیفر جی. هایز ، استادیار كینزیولوژی و مدیر دانشیار (سالمندان) كانون فعالیت بدنی عالی ، دانشگاه مكمستر و مریم مرعشی ، دانشجوی کارشناسی ارشد ، کینزیولوژی ، دانشگاه مكمستر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

books_fitness

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)