چگونه می توان راه هایی را برای حرکت دادن بدن در هنگام فاصله گرفتن اجتماعی پیدا کرد

چگونه می توان راه هایی را برای حرکت دادن بدن در هنگام فاصله گرفتن اجتماعی پیدا کرد پیاده روی های کوتاه می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و فرد را مناسب نگه دارد. عکس AP / Kirsty Wigglesworth

اخیر داده ردیاب فعالیت Fitbit کاهش چشمگیر فعالیت بدنی در سراسر جهان را نشان می دهد که با شروع بحران COVID-19 مطابقت دارد. در ایالات متحده ، فعالیت بدنی 12 درصد کاهش یافته است.

حتی قبل از همهگیری COVID-19 ، کمتر از یک ربع از آمریکایی ها میزان توصیه شده ورزش می شد.

من هستم یک متخصص فعالیت، و من نگران هستم که چگونه این کاهش در فعالیت های بدنی ممکن است بر سلامت و رفاه کلی ما تأثیر بگذارد.

برخی از افت فعالیت های بدنی ناشی از تعطیلی موقت مرکز تناسب اندام و دستورالعمل های ماندن در خانه است. با این وجود ، حتی افرادی که به طور معمول کار نمی کنند ممکن است کاهش یابد زیرا آنها کمتر برای انجام کارهای روزمره قدم می زنند و وقت بیشتری را در مقابل یک کامپیوتر می گذرانند. این کاهش فعالیت ممکن است به نگرانی های بهداشتی ناشی از COVID-19 بیفزاید.

به همین دلیل من و همکارانم می خواهیم از تخصص خود در این زمینه استفاده کنیم ارتقاء فعالیت بدنی و درمان و پیشگیری از چاقی برای کمک به افراد در مقابله با چالش های ناشی از این بیماری همه گیر جهانی.

حرکت مهم است

قبل از همهگیری ، نگرانی در مورد افزایش وزن و شیوع بالای چاقی در آن وجود داشت ایالات متحده و در جهانی مقیاس

این مهم است زیرا اخیراً چاقی دیده شده است به عنوان یک عامل خطر شناخته شده است برای عوارض COVID-19. شواهد نیز این را نشان داده است قطع در ورزش منظم می تواند منجر به افزایش علائم افسردگی شود.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


برای فردی که یک ورزشکار منظم نیست ، ممکن است اضافه کردن دوره های فعالیت در طول روز نیز داشته باشد اثرات تقویت خلق و خوی. فعالیت های کوتاه مدت در طول روز کاری می تواند بهزیستی عاطفی را تقویت کند.

احتمالاً مهمترین آن فعالیت بدنی است می تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند. این تقویت سیستم ایمنی حتی در افراد مسن ممکن است رخ دهد افرادی که به ویژه در معرض خطر مرگ ناشی از COVID-19 هستند.

استدلال وجود دارد برای ورزش بیشتر ، اما واقعیت این است که بسیاری از مردم در حال حاضر کمتر انجام می دهند.

فعالیت بیش از ورزش

By تعریف، ورزش ساختاری و برنامه ریزی شده است.

عدم برنامه ریزی و ساختار در زندگی ما در این دوره از مسافت اجتماعی احتمالاً در کاهش کلی سطح فعالیت های ما نقش دارد.

به بسیاری از مردم یاد داده شده است که ورزش باید شدید باشد و برای مدت زمان طولانی انجام شود تا تغییری ایجاد کند ، اما دستورالعمل دولت ایالات متحده در حال حاضر در غیر این صورت پیشنهاد کنید.

چگونه می توان راه هایی را برای حرکت دادن بدن در هنگام فاصله گرفتن اجتماعی پیدا کرد طیف فعالیت از "خواب" تا "فعالیت شدید" می گذرد. رنه جی. راجرز, نویسنده ارائه

فعالیت نور می شکند، که باعث می شود بدن بدون افزایش شدید شدت حرکت کند ، غالباً مورد غفلت واقع می شود اما برای از بین بردن زمان کم تحرک مفید است.

در انتهای بالاتر طیف ، فعالیت متوسط ​​تا شدید است ، که بیشتر به آنچه که از نظر کلاسیک ورزش محسوب می شوند ، نزدیک تر است. خبر خوب ما این است شواهد جدید نشان می دهد که انجام این نوع فعالیت در دوره های کوتاه تر ممکن است مزایای مشابه دوره های طولانی را داشته باشد.

ایجاد یک سبک زندگی فعال در خانه

تیم من همه روزه کار می کند تا تحقیقات را به صورت عملی ترجمه کند ، بنابراین ما سابقه خوبی برای جذب افراد داریم فعال در خانه با شروع در سطح پایین و افزایش فعالیت در طول زمان.

برای شروع ، یک دقیقه وقفه فعالیت صفحه نمایش ، یا یک 5- تا 10 دقیقه قدم زدن سریع در حالی که مسافت اجتماعی است. همه چیز اضافه می شود.

در نظر بگیرید که اجازه دهید از ورزش "همه یا هیچ چیز" خودداری کنید.گفتگو

درباره نویسنده

رنه جی. راجرز ، استادیار بهداشت و فعالیتهای بدنی - مدیر برنامه نویسی ، مؤسسه سبک زندگی سالم پیت ، دانشگاه پیتزبورگ

این مقاله مجددا از مکالمه مجوز Creative Commons منتشر شده است. مقاله اصلی را بخوانید.

books_fitness

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تمام این بیماری همه گیر کوروی ویروس هزینه ای برای ثروت دارد ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته باشد. بله ، و صدها هزار نفر ، شاید یک میلیون نفر ، مردم به طور مستقیم زود بمیرند ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)
اجازه دهید رندی قیف عصبانیت من
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(بروزرسانی 4-26) من نتوانسته ام مطلبی را که می خواهم ماه گذشته منتشر کنم صحیح بنویسم ، دیدم من عصبانی هستم. من فقط می خواهم به بیرون بزنم.
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(به روز شده 4/15/2020) اکنون که همه وقت خود را برای خلاق بودن دارند ، هیچ حرفی برای گفتن برای یافتن سرگرمی درونی درونی وجود ندارد.