چگونه می توان راه هایی را برای حرکت دادن بدن در هنگام فاصله گرفتن اجتماعی پیدا کرد

چگونه می توان راه هایی را برای حرکت دادن بدن در هنگام فاصله گرفتن اجتماعی پیدا کرد پیاده روی های کوتاه می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و فرد را مناسب نگه دارد. عکس AP / Kirsty Wigglesworth

اخیر داده ردیاب فعالیت Fitbit کاهش چشمگیر فعالیت بدنی در سراسر جهان را نشان می دهد که با شروع بحران COVID-19 مطابقت دارد. در ایالات متحده ، فعالیت بدنی 12 درصد کاهش یافته است.

حتی قبل از همهگیری COVID-19 ، کمتر از یک ربع از آمریکایی ها میزان توصیه شده ورزش می شد.

من هستم یک متخصص فعالیت، و من نگران هستم که چگونه این کاهش در فعالیت های بدنی ممکن است بر سلامت و رفاه کلی ما تأثیر بگذارد.

برخی از افت فعالیت های بدنی ناشی از تعطیلی موقت مرکز تناسب اندام و دستورالعمل های ماندن در خانه است. با این وجود ، حتی افرادی که به طور معمول کار نمی کنند ممکن است کاهش یابد زیرا آنها کمتر برای انجام کارهای روزمره قدم می زنند و وقت بیشتری را در مقابل یک کامپیوتر می گذرانند. این کاهش فعالیت ممکن است به نگرانی های بهداشتی ناشی از COVID-19 بیفزاید.

به همین دلیل من و همکارانم می خواهیم از تخصص خود در این زمینه استفاده کنیم ارتقاء فعالیت بدنی و درمان و پیشگیری از چاقی برای کمک به افراد در مقابله با چالش های ناشی از این بیماری همه گیر جهانی.

حرکت مهم است

قبل از همهگیری ، نگرانی در مورد افزایش وزن و شیوع بالای چاقی در آن وجود داشت ایالات متحده و در جهانی مقیاس

این مهم است زیرا اخیراً چاقی دیده شده است به عنوان یک عامل خطر شناخته شده است برای عوارض COVID-19. شواهد نیز این را نشان داده است قطع در ورزش منظم می تواند منجر به افزایش علائم افسردگی شود.


 آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


برای فردی که یک ورزشکار منظم نیست ، ممکن است اضافه کردن دوره های فعالیت در طول روز نیز داشته باشد اثرات تقویت خلق و خوی. فعالیت های کوتاه مدت در طول روز کاری می تواند بهزیستی عاطفی را تقویت کند.

احتمالاً مهمترین آن فعالیت بدنی است می تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند. این تقویت سیستم ایمنی حتی در افراد مسن ممکن است رخ دهد افرادی که به ویژه در معرض خطر مرگ ناشی از COVID-19 هستند.

استدلال وجود دارد برای ورزش بیشتر ، اما واقعیت این است که بسیاری از مردم در حال حاضر کمتر انجام می دهند.

فعالیت بیش از ورزش

By تعریف، ورزش ساختاری و برنامه ریزی شده است.

عدم برنامه ریزی و ساختار در زندگی ما در این دوره از مسافت اجتماعی احتمالاً در کاهش کلی سطح فعالیت های ما نقش دارد.

به بسیاری از مردم یاد داده شده است که ورزش باید شدید باشد و برای مدت زمان طولانی انجام شود تا تغییری ایجاد کند ، اما دستورالعمل دولت ایالات متحده در حال حاضر در غیر این صورت پیشنهاد کنید.

چگونه می توان راه هایی را برای حرکت دادن بدن در هنگام فاصله گرفتن اجتماعی پیدا کرد طیف فعالیت از "خواب" تا "فعالیت شدید" می گذرد. رنه جی. راجرز, نویسنده ارائه

فعالیت نور می شکند، که باعث می شود بدن بدون افزایش شدید شدت حرکت کند ، غالباً مورد غفلت واقع می شود اما برای از بین بردن زمان کم تحرک مفید است.

در انتهای بالاتر طیف ، فعالیت متوسط ​​تا شدید است ، که بیشتر به آنچه که از نظر کلاسیک ورزش محسوب می شوند ، نزدیک تر است. خبر خوب ما این است شواهد جدید نشان می دهد که انجام این نوع فعالیت در دوره های کوتاه تر ممکن است مزایای مشابه دوره های طولانی را داشته باشد.

ایجاد یک سبک زندگی فعال در خانه

تیم من همه روزه کار می کند تا تحقیقات را به صورت عملی ترجمه کند ، بنابراین ما سابقه خوبی برای جذب افراد داریم فعال در خانه با شروع در سطح پایین و افزایش فعالیت در طول زمان.

برای شروع ، یک دقیقه وقفه فعالیت صفحه نمایش ، یا یک 5- تا 10 دقیقه قدم زدن سریع در حالی که مسافت اجتماعی است. همه چیز اضافه می شود.

در نظر بگیرید که اجازه دهید از ورزش "همه یا هیچ چیز" خودداری کنید.گفتگو

درباره نویسنده

رنه جی. راجرز ، استادیار بهداشت و فعالیتهای بدنی - مدیر برنامه نویسی ، مؤسسه سبک زندگی سالم پیت ، دانشگاه پیتزبورگ

این مقاله مجددا از مکالمه مجوز Creative Commons منتشر شده است. مقاله اصلی را بخوانید.

books_fitness

پشتیبانی از یک شغل خوب!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: نوامبر 29 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
این هفته ، ما تمرکز ما بر این است که چیزها را متفاوت ببینیم ... از یک منظر متفاوت ، با یک ذهن باز و یک قلب باز نگاه کنیم.
چرا باید COVID-19 را نادیده بگیرم و چرا نمی خواهم
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
من و همسرم ماری یک زوج مختلط هستیم. او کانادایی است و من یک آمریکایی هستم. طی 15 سال گذشته ما زمستان خود را در فلوریدا و تابستان خود را در نوا اسکوشیا گذرانده ایم.
خبرنامه InnerSelf: نوامبر 15 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
این هفته ، ما در مورد این س reflectال تأمل می کنیم: "از اینجا کجا می رویم؟" درست مثل هر آداب و رسوم ، چه فارغ التحصیلی ، ازدواج ، تولد کودک ، انتخابات محوری ، یا از دست دادن (یا یافتن) یک ...
آمریکا: واگن ما را به جهان و ستارگان هچ می کند
by ماری تی راسل و رابرت جنینگز ، InnerSelf.com
خوب ، انتخابات ریاست جمهوری آمریکا اکنون پشت سر ما است و زمان آن است که حسابرسی کنیم. ما باید نقاط مشترک بین پیر و جوان ، دموکرات و جمهوری خواه ، لیبرال و محافظه کار را پیدا کنیم تا واقعاً ...
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 25 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
"شعار" یا عنوان فرعی برای وب سایت InnerSelf "نگرش های جدید --- احتمالات جدید" است ، و این دقیقاً موضوع خبرنامه این هفته است. هدف مقالات و نویسندگان ما این است که