پاسخ به عوامل مختلفی بستگی دارد - از جمله مواردی که ما را به تمرین تشویق می کند. Rido / Shutterstock
ورزش نه تنها برای سلامتی جسمی شما مفید است بلکه بلد است برای سلامت روان شما نیز مفید است. در حقیقت ، بسیاری از افراد حتی به عنوان روشی ورزش می کنند بهزیستی ذهنی آنها را تقویت می کند. اما آیا همه ورزش به همان اندازه مفید است - و آیا مهم است که شما این کار را به تنهایی یا به صورت گروهی انجام دهید؟
یک مطالعه قابل توجه چگونگی عملکرد افراد در رابطه با سلامت روانی را بررسی کرد. در این مطالعه دانش آموزان بین 16 تا 24 سال مورد بررسی قرار گرفته است ، افرادی که در ورزش های تیمی ، گروه های آمادگی جسمانی غیر رسمی (مانند کلاس های یوگا یا گروه های دویدن) شرکت کرده اند و افرادی که حداقل یک بار در هفته ورزش می کنند ، مقایسه شده است. آنها شش ماه بعد پی گرفتند تا سلامت روان خود را اندازه بگیرند.
این مطالعه نشان داد دانش آموزانی که فعالیت بدنی گروهی داشته اند (چه در گروه های ورزشی تیمی و چه در گروه های آمادگی جسمانی غیر رسمی) از نظر روانی بهتر از کسانی که به تنهایی ورزش می کنند ، بودند. دانش آموزانی که به صورت گروهی ورزش می کردند ، از نظر جسمی نیز فعال تر بودند و تقریباً دو برابر بیشتر از افرادی که به تنهایی ورزش می کردند انجام می دادند. آنها همچنین از احساس ارتباط بیشتر با افراد اطراف خود خبر دادند.
محققان می گویند دلیل اینكه دانش آموزان در گروهها از سلامت روانی بهتری برخوردار بوده اند به دلیل وجود شبکه حمایت اجتماعی است كه در طی فعالیتهای بدنی گروهی ایجاد كرده اند.
تحقیقات خودم همچنین توضیح داد که چگونه برنامه های غیررسمی فوتبال به بهبود سلامت روان کمک می کند. من و همکارانم دو مطالعه انجام دادیم ، یکی بررسی کردیم ابتکارات فوتبال جامعه و دیگری در برنامه های فوتبال در داخل خدمات بهداشت روان NHS. ما با افرادی که در جلسات فوتبال بازی می کردند ، مصاحبه کردیم که بازیکنان ، مربیان و کادر بهداشتی همگی در این فعالیت ها شرکت می کردند.
ما دریافتیم که شرکت کنندگان فعالیت های گروهی را بسیار ارزشمند می سازند ، زیرا آنها می توانند با افرادی که علایق و تجربیات مشابهی با هم دارند در ارتباط باشند. شرکت کنندگان همچنین گفتند که قادر به انتخاب یک ورزش که از آن لذت بردند ، به سلامت روان کمک کرده است. این برنامه ها می توانند از بهبود سلامت روان پشتیبانی کنند و به شرکت کنندگان این امکان را می دهند که با وجود هر زندگی ، زندگی امیدوار و رضایت بخش داشته باشند محدودیت های ناشی از بیماری روانی.
با این حال ، تحقیقات ما نشان می دهد که فعالیت بدنی به تنهایی ممکن است به همین دلیل مهم نباشد چرا یک فرد تمرین می کند
دلایلی که ما ورزش می کنیم
انگیزه هایی که چرا یک فرد ورزش می کند بر پیامدهای سلامت روان نیز تأثیر می گذارد. رابطه انگیزه و سلامت روان را می توان با این توضیح داد نظریه خودمختاری، که پیشنهاد می کند تجارب شخصی ما ، در کنار عوامل فرهنگی و اجتماعی ، تأثیر بگذاریم که چرا ما شرکت می کنیم در انواع خاصی از فعالیت بدنی
اگر محیط به ما این احساس را بدهد که محتمل باشیم ، احتمالاً مزایای سلامت روان را از ورزش تجربه خواهیم کرد انتخاب و کنترل بیشتر، احساس توانایی و توانایی بیشتری برای موفقیت داریم و وقتی ارتباطات محکمی با دیگران داریم. اگر این جنبه ها در یک محیط درک شود ، ما تمایل به شرکت در فعالیت ها داریم زیرا آنها برای ما لذت بخش یا شخصا مهم هستند. این به عنوان شناخته شده است "انگیزه خودمختار". مطالعات نشان می دهد که وقتی افراد به همین دلایل فعالیت می کنند ، آنها احساس شادتر و انرژی بیشتری داشته باشید.
از طرف دیگر ، احساس اینکه انتخاب یا کنترلی کمتری داریم یا اینکه در کاری که انجام می دهیم خوب نیستیم ، می تواند یک تأثیر منفی بر بهزیستی. وقتی اینگونه احساس می کنیم ، تمایل به انجام فعالیتهایی برای جلوگیری از احساس گناه یا مجازات شدن - یا گرفتن تمجید یا توجه دیگران داریم. این به عنوان شناخته شده است "انگیزه کنترل شده".
احساس این که باید ورزش کنیم ممکن است باعث افزایش سلامت روانی برای ما نشود. لوئیس مولینرو / شاتستروک
در حالی که این دلایل می توانند راههای قدرتمندی برای شروع ورزش با ما باشند ، اما احتمالاً احتمال ادامه فعالیت را بسیار کمتر خواهیم کرد در دراز مدت زیرا ما برای لذت بردن خودمان کارهایی انجام نمی دهیم. مهم این نوع انگیزه است نشان داده شده است تاثیری منفی بر سلامت روان داشته باشد.
به عنوان مثال ، اگر من به خودی خودم بخاطر اینکه بخاطر اینکه برای من مهم باشد ، دویدن دارم ، انتخاب می کنم ، احتمالاً این برای سلامتی روانی من بهتر از این است که اگر من یک تیم ورزشی بازی کردم که تنها دلیل حضور من در این زمینه این است که نگران اجازه دادن به هم تیمی ها یا مربیان هستم. پایین. این امر به این دلیل است که من به دلایل خودم ، بلکه به خاطر افراد دیگر انتخاب نمی کنم که در این ورزش شرکت کنم.
تحقیق در مورد دلایل شرکت مردم در ورزشهای تیمی و سلامت روانی آنها در UK و ایرلند نشان می دهد که نوع مناسب انگیزه در رابطه با سلامت روان چقدر مهم است.
اعضای تیم که قادر به انتخاب در مورد آموزش خود بودند ، با افراد اطراف خود احساس ارتباط داشتند و در ورزش خود عملکرد خوبی دارند ، سلامت روانی بهتری را تجربه کردند. اما اگر این جنبه ها از بین نرفت ، سلامت روان ورزشکاران ضعیف تر بود و نشان می داد که صرف نظر از فعالیت ، ایجاد یک محیط مناسب چقدر مهم است.
یافتن راه هایی برای انتخاب بیشتر افراد و کمک به آنها در ایجاد روابط با دیگران ، ممکن است برای مربیان ، مربیان ورزش و حتی رفقا در سالن های بدنسازی بسیار مهم باشد ، به طوری که افراد بتوانند با تمریناتی که انجام می دهند ، سلامت روانی خود را بهتر بهبود بخشند. این فعالیت ممکن است منافع سلامت روان را پیش بینی نکند - بلکه روشی که مردم در حین انجام آن احساس می کنند.
بنابراین بهتر است به تنهایی ورزش کنیم یا در یک گروه؟ در عمل شواهدی وجود دارد كه نشان می دهد فعالیتهای گروهی می توانند برای سلامت روان مفیدتر باشند. اما دلیل ورزش کردن یک شخص و محیطی که در آن فعالیت می کند ، به همان اندازه مهم است. به عبارت ساده ، انتخاب فعالیتی که شما دوست دارید - خواه به این دلیل که در آن احساس خوبی دارید ، یا اینکه به شما اجازه می دهد جزئی از یک جامعه باشید - بهترین تقویت سلامت روان را به همراه خواهد داشت.
درباره نویسنده
لورا هیالی ، استاد ارشد مربیگری ورزشی ، دانشگاه ناتینگهام ترنت
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
