آیا بهتر است قبل از صبح ورزش کنید؟

چرا بهتر است قبل از صرف صبحانه ورزش کنید
shutterstock طیف طراحی / Shutterstock

ورزش برای افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند به عنوان راهی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی و عروقی توصیه می شود. اما مردم همیشه به اندازه دلخواه ورزش نمی کنند ، بنابراین یافتن راه هایی برای افزایش مزایای سلامتی ورزش مهم است. ما آخرین تحقیقات راهی برای انجام همین کار پیدا کرده است ، و آن را با زمان بندی انجام می دهد. این بدان معناست که اگر به نظر می رسد همیشه تعهدات دیگر ، مانند خانواده و کار ، ممکن است با انجام ورزش کمتر فاصله بگیرید.

برای توضیح چگونگی عملکرد این امر ، به شناخت کمی درباره انسولین کمک می کند. انسولین هورمونی است که به کنترل سطح قند خون کمک می کند. یکی از تأثیرات اصلی انسولین بعد از غذا ، اجازه می دهد قند موجود در خون به ماهیچه منتقل شود ، در آنجا می توان آن را ذخیره کرد یا به عنوان سوخت انرژی استفاده کرد.

وقتی افراد به اندازه کافی ورزش نکنند و اضافه وزن یا چاق شوند ، بدن آنها باید انسولین بیشتری تولید کنند تا این هورمون این اثر مهم را داشته باشد. به عبارت دیگر ، آنها نسبت به انسولین حساس تر می شوند. این یکی از دلایلی است که اضافه وزن باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی می شود.

یكی از مهمترین مزایای سلامتی ورزش این است كه پاسخ ما به انسولین را بهبود می بخشد و ما می توانیم قند خون خود را بهتر كنترل كنیم - حتی اگر این تغییر را شاهد نباشیم. اکنون مشخص شده است که وقتی در رابطه با ورزش می خوریم می تواند برای این واکنش انسولین مهم باشد.

مطالعه ما به پاسخهای شش هفته ورزش که تحت نظارت دوچرخه سواری برای 50 دقیقه ، سه بار در هفته قرار گرفتند ، پرداخت. در یک گروه ، مردان دارای اضافه وزن یا چاق قبل از صرف صبحانه (حالت ناشتا) ورزش کرده و پاسخ انسولین بهتری را بعد از آموزش نشان دادند. یعنی آنها برای کنترل سطح قند خونشان مجبور بودند انسولین کمتری تولید کنند. این نشان می دهد که آنها بعد از آموزش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 کمتری داشتند. اما مردانی که بعد از خوردن صبحانه همان تمرین را انجام دادند ، پاسخ انسولین خون بهتر نشان ندادند.

مردانی که قبل از صبحانه ورزش می کردند نیز نسبت به گروهی که بعد از صبحانه ورزش می کردند حدود دو برابر میزان چربی را هنگام ورزش ورزش کردند. شواهد موجود نشان می دهد که این افزایش چربی سوزی در هنگام ورزش ممکن است دلیل این گروه را که مزایای سلامتی را نشان داد ، توضیح دهد.

آیا بهتر است قبل از صبح ورزش کنید؟سلولهای بتا در لوزالمعده انسولین را در رگ رها می کنند. انسولین جذب گلوکز در عضلات اسکلتی را تحریک می کند. Designua / Shutterstock


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اما انتظار ندارید وزن بیشتری از دست بدهید

تصور غلط رایج درباره ورزش در حالت روزه دار این است که افزایش چربی سوزی منجر به کاهش وزن می شود. اما برای کاهش وزن ، عامل مهم تعادل انرژی است. این مقدار انرژی خورده شده به عنوان غذا و نوشیدنی منهای مقدار انرژی است که توسط بدن صرف می شود ، بخشی از طریق ورزش.

وجود دارد برخی از شواهد، این بدان معناست که ، در طی مدت زمانی کوتاه (ساعت 24) ، صرف صبحانه و انجام ورزش ممکن است تعادل انرژی منفی بیشتری ایجاد کند ، در مقایسه با خوردن صبحانه و انجام همان ورزش. هنوز شواهد نیز نشان می دهد که وقتی فقط زمان وعده های غذایی نسبت به ورزش تغییر کرده باشد (پرش نکردن صبحانه) ، حتی اگر چربی سوزی متفاوت باشد ، مقدار وزن از دست رفته نیز مشابه خواهد بود. بنابراین افزایش چربی سوزی در هنگام ورزش منجر به کاهش وزن بیشتر نمی شود ، مگر اینکه تعادل انرژی (به عنوان مثال ، مصرف انرژی یا هزینه انرژی) متفاوت باشد.

اکنون تکرار مطالعه در خانمها حائز اهمیت است ، هرچند که احتمال می رود که قبل از صبحانه ، اثر مشابهی با ورزش نشان داده شود. این امر به این دلیل است که برای زن و مرد قبل از ورزش صبحانه می خورند سوزاندن چربی در طول ورزش را کاهش می دهد. این تحقیق همچنین برای تمرینات استقامتی با شدت متوسط ​​، مانند دوچرخه سواری و دویدن ، انجام شده است و نتایج لزوماً برای ورزش با شدت بالا یا وزنه برداری اعمال نمی شود.

یافتن راه هایی برای افزایش مزایای سلامتی ناشی از ورزش ممکن است به کاهش شیوع بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 کمک کند. تحقیقات جدید نشان می دهد که برای سلامتی شما بهتر است قبل از غذا پاهای خود را حرکت دهید.

درباره نویسنده

راب ادینبورگ ، کاندیدای دکترا ، بهداشت ، دانشگاه حمام

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده