کدام یک از ورزش ها برای سلامتی و طول عمر مناسب هستند؟

کدام یک از ورزش ها برای سلامتی و زندگی طولانی مناسب هستند؟
دوندگان در مقایسه با افراد غیر دونده در خطر 27--40٪ کمتر هستند. از www.shutterstock.com.au

میلیون ها نفر در سراسر جهان ، از جمله تقریباً 60٪ از آنها آمریکایی, استرالیایی ها و اروپایی ها، در ورزش شرکت کنید آ 2015 بررسی یافته های موجود در مورد مزایای سلامتی بلند مدت رشته های ورزشی خاص محدود است ، اما یک مطالعه جدید مشاركت شواهد محكم در چند ورزش معمول با خطر كاهش قابل توجه مرگ همراه است.

فعالیت بدنی کافی تخمین زده می شود که بیش از مرگ و میر ناشی از مرگ ناگهانی 5 یک سال. برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 ، سرطان و تعدادی از بیماری های مزمن دیگر ، سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند افراد بزرگتر و مسن تر حداقل برای 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی را انجام می دهند.

این برآوردها و رهنمودها عمدتاً براساس مطالعات پیرامون نتایج مشاركت در هرگونه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​انجام می شود. اما آیا این تفاوت است که فعالیتهای بدنی را انجام می دهیم؟

در سالهای اخیر ، علاقه زیادی به تحقیق در مورد چگونگی وجود دارد دامنه های خاص (مانند کار ، حمل و نقل ، اوقات فراغت خانگی و اوقات فراغت) و انواع فعالیت بدنی (راه رفتن, دوچرخه سواری) بر سلامتی تأثیر می گذارد.

در حالی که ، برای مثال ، پیاده روی و دوچرخه سواری مشخص شد که با کاهش مشابه در خطر مرگ ، فعالیت بدنی در ارتباط است حوزه های اوقات فراغت و زندگی روزمره به نظر می رسد مزایای بیشتری نسبت به فعالیت های بدنی و شغلی مرتبط با حمل و نقل دارد. این نشان می دهد که ، از نظر سلامت ، لزوماً بی اهمیت نیست که کدام فعالیت بدنی را انجام می دهید.

کدام ورزش برای سلامتی مفید است؟

بزرگسالانی که در سطح بالایی از ورزش و ورزش شرکت می کنند شرکت می کنند 34٪ خطر مرگ را پایین می آورد از کسانی که هرگز یا به ندرت در چنین فعالیتهایی شرکت نمی کنند. با این حال ، این شواهد عمومی نشان نمی دهد که همه ورزش ها به همان اندازه بر سلامتی تأثیر می گذارند.

مواردی که قبلاً ذکر شد 2015 بررسی خلاصه داده های موجود درباره مزایای سلامتی مشارکت در رشته های ورزشی 26. این شواهد نسبتاً قوی به نظر می رسد که هم در حال اجرا و هم فوتبال باعث بهبود عملکرد قلب ، ظرفیت هوازی ، سوخت و ساز بدن ، تعادل و وضعیت وزن می شود. علاوه بر این ، فوتبال نشان داده شد که از عملکرد عضلات سود می برد. مدارک و شواهد دیگر ورزشها کمیاب یا متناقض بود.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


کدام یک از ورزش ها برای سلامتی و طول عمر مناسب هستند؟
فوتبال پیدا شد که از عملکرد عضلات سود می برد ، اما شواهدی برای سایر ورزش ها محدود بود. از www.shutterstock.com

برای تقویت شواهد درمورد مزایای سلامتی شش رشته ورزشی مشترک - ایروبیک ، دوچرخه سواری ، فوتبال ، ورزش راکتی ، دویدن و شنا - ما داده های اخیراً آنالیز شده است از بزرگسالان 80,306 انگلیس. این مطالعه نشان داد که 27، ، 15، ، 47 and و 28 risk به ترتیب خطر مرگ را برای شرکت کنندگان در ایروبیک ، دوچرخه سواری ، ورزش های راکتی و شنا کاهش دادند.

اگرچه در نمونه مطالعه ما کاهش خطر مرگ ناشی از فوتبالی و دویدن (به ترتیب) 18٪ و 13٪ مشاهده کرده ایم ، داده ها به ما اجازه نمی دهد نتیجه گیری در مورد این اثرات در کل جمعیت نتیجه بگیریم. این انجمن های آماری "غیر مهم" را نباید به عنوان "هیچگونه ارتباط" یا "اثبات هیچ تاثیری" تفسیر کرد. ما به سادگی نمی دانیم که آیا اثرات مشاهده شده در نمونه به صورت اتفاقی رخ داده است یا تأثیرات واقعی در جمعیت را منعکس می کند.

مطالعات قبلی انجام شده در میان آمریکایی, مردان چینی و دانمارکی خطر قابل توجهی کاهش یافته است (27--40)) از مرگ همراه با دویدن. 2015 بررسی تعدادی از مزایای سلامتی مرتبط با فوتبال را مشخص کرد.

آیا اصلاً باید ورزش کنم؟

میزان آسیب سالیانه در بین تمام ورزشکاران تفریحی و حرفه ای حدود 6٪ است ، اما بروز ، نوع و شدت جراحات در ورزش های مختلف بسیار متفاوت است. خوشبختانه ، کارشناسان توصیه می کنند که حداکثر 50 of از می توان از آسیب دیدگی های ورزشی جلوگیری کرد. با رعایت دستورالعملهای عمیق پیشگیری پزشکی ورزشی استرالیا ، می توان خطر را به حداقل رساند برگه های مربوط به آسیب.

بیش از 50 سال پیش ، از وینستون چرچیل خواسته شد تا راز ماندگاری خود را فاش کند. وی گفت: "ورزش." "من هرگز ، هرگز درگیر ورزش نشده ام."

بنابراین باید از نمونه سر وینستون پیروی کنیم یا مطابق با آخرین شواهد تحقیقاتی که مزایای سلامتی ورزش را نشان می دهد عمل کنیم؟ اگرچه احتمال یک آسیب های ورزشی یا سایر پیامدهای سلامتی منفی مرتبط با ورزش (مانند موارد زیر مرگ ناگهانی هنگام ورزش) هرگز نمی توان رد کرد ، پتانسیل مزایای ورزش از خطرات بسیار بالاتر است.

کدام ورزش را انتخاب کنید؟

ممکن است چندین دهه طول بکشد تا در مورد نتایج سلامتی انواع ورزش ، به نتیجه گیری قطعی برسیم. آیا در این میان باید جلوی تلویزیون بنشینید و منتظر باشید که محققان نتایج نهایی را اعلام کنند؟ نه. ترجیحات خود را دنبال کنید و یک فعالیت ورزشی مقرون به صرفه و به راحتی در دسترس را که از انجام آن لذت می برید انتخاب کنید ، در حالی که سعی می کنید خطر آسیب دیدگی را به حداقل برسانید.

این امر باعث می شود که شما به اندازه کافی طولانی انگیزه و انگیزه داشته باشید تا بتوانید از مزایای سلامتی قابل توجهی بهره مند شوید.گفتگو

درباره نویسنده

jeljko Pedišić، محقق ارشد، دانشگاه ویکتوریا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده