چرا حتی دوره های کوتاه عدم تحرک جسمی به سلامتی ما آسیب می رسانند

چرا حتی دوره های کوتاه عدم تحرک جسمی به سلامتی ما آسیب می رسانند
آن تعطیلات دو هفته ای که در ساحل آرزو کرده اید می تواند تأثیرات طولانی مدت بر سلامتی شما داشته باشد. PVStudio / Shutterstock

ما به عنوان یک جامعه ، به همان اندازه که می خواهیم ورزش نمی کنیم. در حقیقت، دستورالعمل فعالیت فعلی بیان کنید که بزرگسالان باید حداقل هر هفته 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​- یا دقیقه 75 فعالیت جدی داشته باشند. ولی تحقیق پیدا کرده است که یکی از چهار بزرگسال است به اندازه کافی فعال نیستند.

به راحتی می توان فهمید که چرا. بسیاری از ما به جای پیاده روی رانندگی می کنیم - و برای کسانی از ما که مشاغل میز کار می کنند ، بسیاری از آنها اغلب به آنچه که ما انجام می دهیم متمرکز هستند که به ندرت از میزهای خود بلند می شویم به جز بازدید از سرویس بهداشتی یا نوشیدن. به طور خلاصه ، اگرچه ممکن است مشغول کار باشیم ، اما خیلی حرکت نمی کنیم. اما بعد از برخورد با استرس کار هفته به هفته ، آسان است که روز به روز در مورد بی پروا بودن در ساحل گرم ، کاری انجام دهید ، اما هیچ کاری جز یک اتاق استراحت در اطراف خود برای مدت دو هفته انجام ندهید. اما این ممکن است آن چیزی باشد که بدن ما به آن نیاز ندارد. در حقیقت ، این ممکن است بیش از آنچه تصور می کنیم مضر باشد.

تحقیقات ما نگاه كرد كه حتی دوره های كوتاهی عدم تحرک جسمی چه تاثیری در بدن ما داشته است. ما دریافتیم که حتی فقط دو هفته فعالیت کم خطر در حقیقت باعث افزایش خطر شرکت کنندگان در ایجاد بیماری های جدی جدی مانند بیماری های قلبی عروقی می شود.

فعال نگه داشتن

می دانیم که فعالیت بدنی برای ما خوب است. این قابل انکار نیست و ما مدتهاست که این را می شناسیم. تا آنجا که به 1950s ، پیوند بین فعالیت بدنی روزانه و سلامتی برای اولین بار در این رابطه مشخص شد کارگران حمل و نقل لندن مطالعه می کنند.

این مطالعه نشان داد که رانندگان اتوبوس در مقایسه با همتایان هدایت اتوبوس خود احتمالاً دچار حمله قلبی می شوند. تفاوت اصلی این دو گروه در این بود که هادی ها روز کاری خود را روی پای خود جمع می کردند و کرایه های مسافر را جمع می کردند ، در حالی که رانندگان اتوبوس روزهای خود را در حالت نشسته گذراندند.

از آن زمان ، برخی از آنها فعالیت بدنی را "معجزه درمانی"در معرض خطر بیماریهای قلبی عروقی. با این حال ، ما به عنوان یک جامعه ، ما هستیم بی تحرک تر از همیشهو مرگ و میر ناشی از قلب و عروق همچنان باقی مانده است علت اصلی مرگ در سراسر جهان.

اگرچه ما می دانیم که داشتن یک سبک زندگی بدنی فعال باعث بهبود سلامتی ما می شود ، مطمئناً اگر بخواهیم از نظر جسمی فعال نباشیم ، ضرری اضافی وارد نمی کنیم؟ ما تصمیم گرفتیم دقیقاً بررسی کنیم که اثرات مضر بی تحرکی جسمی چیست.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


برای مطالعه ما ، افراد جوان (سن 18-50 سال) ، وزن سالم (BMI کمتر از 30) ، افراد دارای فعالیت جسمی را استخدام کردیم (به این معنی که آنها به طور متوسط ​​بیش از 10,000 قدم در روز را انجام می دهند). پس از انجام ارزیابی هایی برای سنجش سلامت رگ ها ، ترکیب بدن و کنترل قند خون ، از آنها خواسته ایم تا دو هفته غیرفعال شوند.

برای دستیابی به این هدف ، از شرکت کنندگان یک پیشخوان استفاده شد و از آنها خواسته شد که روزانه از مراحل 1,500 تجاوز نکنند ، که تقریباً برابر با دو دور یک زمین فوتبال کامل است. بعد از گذشت دو هفته ، ما ارزیابی مجدد سلامت رگهای خونی آنها ، ترکیب بدن و کنترل قند خون را بررسی کردیم تا بررسی کنیم چه تأثیراتی از دو هفته عدم فعالیت بر روی آنها دارد. سپس از آنها خواستیم كه روال و رفتارهای معمول خود را از سر بگیرند. دو هفته پس از از سرگیری شیوه زندگی روزمره خود ، ما نشانگرهای سلامتی شرکت کنندگان را بررسی کردیم تا ببینند که آنها هنگام شروع محاکمه به جایی که بودند بازمی گردند.

گروه ما از شرکت کنندگان با موفقیت شمارش گام خود را به طور متوسط ​​در حدود روزانه 10,000 کاهش داد و با انجام این کار ، زمان خواب بیدار خود را به طور متوسط ​​103 دقیقه در روز افزایش داد. عملکرد این شریان ها به دنبال این دوره دو هفته ای از عدم فعالیت نسبی کاهش یافته ، اما پس از دو هفته پس از شیوه زندگی معمول ، به سطح عادی خود بازگشتند.

چرا حتی دوره های کوتاه عدم تحرک جسمی به سلامتی ما آسیب می رسانند کاهش عملکرد شریان نشانه اولیه بیماری قلبی عروقی است. Rost9 / Shutterstock

ما علاقه مند بودیم ببینیم که سطح فعالیت چگونه بر رگهای خونی تأثیر دارد ، زیرا در اینجا بیشتر بیماری های قلبی عروقی شروع می شود. بیشتر ما متوجه نیستیم که رگ های خونی ما یک سیستم پیچیده هستند. آنها با عضله اندود شده اند و دائماً با گشاد کردن (باز کردن) و محدود کردن (بسته شدن) برای توزیع خون در جایی که نیاز باشد ، با نیازهای ما سازگار هستند. به عنوان مثال ، در طی رگ های ورزشی ، ارگان های تغذیه شده مانند معده دچار انقباض می شوند ، زیرا در این زمان غیرفعال است ، و بنابراین خون در عضلات در حال کار ما برای توزیع سوخت توزیع می شود. یکی از اولین علائم قابل تشخیص در معرض خطر بیماری قلبی عروقی عملکرد کاهش یافته این ظرفیت گشادکننده است.

برای اندازه گیری این موضوع ، از تکنیک تصویربرداری به نام استفاده کردیم اتساع جریان واسطه یا FMD FMD چقدر شریان ها و انقباض شریان ها را اندازه گیری می کند ، و مشخص شده است که خطر قلبی عروقی آینده ما را پیش بینی می کند.

سلامت قلب

ما دریافتیم که بعد از گذشت دو هفته از عدم فعالیت ، کاهش عملکرد شریان ها مشاهده شده است. این امر نشانگر شروع بیماریهای قلبی عروقی در نتیجه عدم تحرک است. همچنین شاهد افزایش عوامل خطر سنتی مانند چربی بدن ، دور کمر ، تناسب اندام و نشانگرهای دیابت از جمله چربی کبد و حساسیت به انسولین بودیم.

چیزی که ما نیز مشاهده کردیم - که ما در ابتدا تحقیق نکردیم - این بود که از سرگیری فعالیتهای طبیعی بعد از دو هفته بی تحرکی از نظر جسمی ، از زیر سطح پایه بود. یعنی شرکت کنندگان ما طی دو هفته پس از انجام مداخله به حالت عادی برنگشتند.

این مورد جالب است ، به ویژه در مورد اثرات بالقوه طولانی مدت عدم تحرک حاد جسمی. از نظر دنیای واقعی ، عدم تحرک جسمی حاد می تواند به معنای یک دوره آنفولانزا یا تعطیلات دو هفته ای در ساحل باشد - هر چیزی که می تواند اثر طولانی مدت بالقوه در عادات و رفتارهای معمول ما داشته باشد.

این نتایج به ما نشان می دهد که ما باید در پیام های بهداشت عمومی تغییراتی ایجاد کرده و بر تأثیر مضر حتی بی اثر بودن جسمی کوتاه مدت تأکید کنیم. تغییرات کوچک در زندگی روزمره می تواند تأثیر چشمگیری بر سلامتی - مثبت یا منفی داشته باشد. افراد باید به هر طریق ممکن ترغیب شوند تا سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهند. به سادگی افزایش فعالیت بدنی روزانه می تواند مزایای قابل اندازه گیری داشته باشد. این می تواند شامل ده دقیقه پیاده روی در طول ساعت ناهار ، ایستادن از میز خود به صورت ساعتی برای قطع شدن زمان نشستن یا پارک کردن ماشین شما در پشت پارکینگ سوپر مارکت باشد تا مراحل بیشتری را طی کنید.

تأثیر گذراندن بخش زیادی از روز بی تحرک ، تحقیقات زیادی را در سالهای اخیر بدست آورده است. در واقع ، آن را به یک نقطه داغ تبدیل شده است بحث در میان دانشمندان ورزش. با پیشرفت فناوری و زندگی ما به طور فزاینده ای به راحتی رهنمون می شود ، مهم است که این نوع تحقیقات ادامه یابد.

پیامدهای سلامتی رفتارهای بی تحرک شدید و بی شماری است. حرکت بیشتر در زندگی روزمره می تواند برای بهبود سلامت کلی شما مهم باشد.گفتگو

درباره نویسنده

توري اسپرنگ، مدرس ارشد علوم ورزشی و ورزش ، دانشگاه جان مورز لیورپول و کلی بوودن دیویس، تدریس همکار در ورزش و علوم ورزشی ، دانشگاه نیوکاسل

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه تهدیدهای حریم خصوصی و امنیتی در این گزینه های روزمره کمین می کند
چگونه تهدیدهای حریم خصوصی و امنیتی در این گزینه های روزمره کمین می کند
by آری تراشتنبرگ ، جیانلوکا استرینگینی و ران کانتی