مزایای تمرینات درجه حرارت شدید - آنقدر که ممکن است فکر نکنید

سازگاری
آنا ایوا بینیک / Shutterstock

اول وجود داشت استودیوهای بدنسازی گرم، اکنون آخرین روند در حال کار است درجه حرارت سرد. اگرچه برخی از مزایای سلامتی در ارتباط با هر یک از این رژیم ها وجود دارد ، اما برخی از خطرات نیز وجود دارد. در اینجا آنچه شما باید بدانید وجود دارد.

تمرینات داغ

دمای ایده آل بدن در حدود 37⁰C است. هنگام ورزش ، عضلات بسیار ناکارآمد هستند و فقط 25٪ انرژی برای حرکت استفاده می شود. 75٪ دیگر انرژی تولید شده در عضلات در اثر گرما از بین می رود و دمای بدن شما افزایش می یابد. اگر بیش از 40⁰C باشد ، می تواند باشد خطرناکبنابراین بدن شما سعی می کند درجه حرارت را در حدود 37⁰C نگه دارد.

یکی از راهکارهای جلوگیری از افزایش درجه حرارت بدن ، دریافت بیشتر خون به پوست است که صورت افراد در حین تمرین شدید سرازیر می شود. اگر در یک محیط از قبل گرم ورزش می کنید ، تفاوت بین دمای بدن و دمای اتاق اندک است ، و قلب شما باید تلاش بیشتری کند تا بتواند خون بیشتری به پوست برساند.

راه دیگری که بدن شما از گرمای اضافی خلاص می شود ، گرم کردن عرق تا حدی است که در آن تبخیر می شود ، که در هنگام تبخیر به هوا گرما را با خود می گیرد. هر ساعت از طریق عرق می توانید تا دو لیتر آب از دست بدهید. همانطور که در حین ورزش در گرما بیشتر عرق می کنید ، مهم است که مایعی را که از دست داده اید جایگزین کنید یا خون شما غلیظ تر شود ، همین امر باعث ایجاد فشار در قلب می شود.

هر دو روش نگه داشتن بدن تحت 40⁰C یک فشار اضافی بر قلب وارد می کند. در نتیجه ، تمرینات قلبی در محیط های گرم دشوارتر است و عملکرد استقامتی است در محیط های گرم کاهش یافته است.

اما ورزش در یک محیط گرم ممکن است برای فعالیت های کوتاه مدت مفید باشد به انقباضات عضلانی قدرتمند احتیاج دارید. همچنین یک مکتب فکری وجود دارد که تمرینات با شدت نور ، مانند یوگا می توانند سود ببرند زیرا فشار اضافی روی قلب هنگام ورزش در گرما می تواند تعداد کالری هایی که می سوزانید را افزایش دهد. ولی تحقیقات دانشگاه میشیگان مرکزی نشان داد که هیچ تفاوتی در شدت ورزش وجود ندارد ، بنابراین میزان کالری سوزانده شده با انجام یوگا در 20⁰C و 35⁰C یکسان بود.

افزایش دمای ماهیچه ها می تواند انعطاف پذیری را افزایش داده و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد. اما یک محیط گرم لزوماً به معنای افزایش دمای عضلات نیست.

انجام منظم تمرین در یک محیط گرم می تواند به عملکرد استقامتی در گرما کمک کند ، اما سلامتی و سلامتی کلی شما ممکن است باشد چیز اضافی نمی گیرید.

سازگاری
کار کردن در گرما می تواند استقامت در گرما را بهبود بخشد ، اما این همه چیز است. Klemen K. Misic / Shutterstock

تمرینات سرد

در سرما ، بدن شما از محیط اطراف گرمتر است و می تواند به راحتی از گرمای تولید شده در ماهیچه ها هنگام ورزش خلاص شود. این امر باعث افزایش دمای بدن در هنگام ورزش طولانی مدت می شود و عملکرد در جلسه قلبی شما معمولاً در روزهای سرد بهتر خواهد بود. محققان دانشگاه آبردین یافت استقامت در بهترین حالت در حدود 10⁰C است (در مقایسه با 4⁰C ، 21⁰C و 31⁰C).

هنگامی که واقعا سرد است ، گرمای حاصل از عضلات شما برای حفظ دمای هسته در 37⁰C کافی نیست. بدن روش هایی برای مقابله با محیط های سرد شدید مانند لرز دارد. لرز در اصل ماهیچه هایی است که برای تولید گرما و نه حرکت منقبض می شوند. مانند هر انقباض عضلانی ، لرزیدن به انرژی نیاز دارد و کالری را می سوزاند ، بنابراین در حالت استراحت ممکن است بیشتر در دمای سرما کالری بسوزانید.

راهکار دیگر برای مقابله با سرما استفاده از چربی برای تولید گرما است. محققان در ایالات متحده نشان داده شده است که تمرینات مکرر در سرما باعث افزایش چربی قهوه ای در بدن می شود. چربی قهوه ای به عنوان "چربی خوب" شناخته می شود زیرا کالری می سوزاند.

هر دو لرزیدن و سوزاندن چربی کالری مصرف می کنند و استودیویی که کلاس های تمرین را در آنها برگزار می کند 7⁰C با این ایده که می توانند به افراد در کاهش وزن کمک کنند ، ظاهر شده اند. محققان اسپانیا دریافت که قرار گرفتن در معرض یک محیط به تدریج سرد می تواند باعث افزایش هزینه انرژی تا 30٪ شود ، که مربوط به حدود کالری 500 برای ساعت 24 در معرض سرما است. این بدان معناست که قرار گرفتن در معرض سرما می تواند به شما در کاهش وزن سریعتر کمک کند ، اما تأثیر آن برای تمرین یک ساعته در سرماخوردگی اندک است. و احساس سرما ناخوشایند است.

اگر می خواهید قدرت عضلانی خود را افزایش دهید ، انجام تمرینات در سرما احتمالاً کمکی نخواهد کرد. عضلات در بهترین حالت کار می کنند درجه حرارت گرم. هنگامی که ماهیچه ها سرد می شوند ، نیرویی که می توانند تولید کنند کاهش می یابد. همچنین شما به احتمال زیاد در سرماخوردگی مجروح می شوید ، اما در صورت خطر احتمال آسیب بیشتر کاهش می یابد به درستی گرم شوید.

گرفتن پیغام خانگی

مقدار کم کالری اضافی که در محیط های شدید سوزانده می شود (گرم یا سرد) ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند ، اما می توان از افزایش خطرات سلامتی و کاهش عملکرد آن پیشی گرفت. انجام دقیقه های 150 فعالیت بدنی در هفته بدون توجه به درجه حرارت ، کلید سلامتی خوب است.گفتگو

درباره نویسنده

لیندسی پایین ، مدرس اصلی ، فیزیولوژی ورزش ، دانشگاه هرتفوردشایر و دانیل مونیز ، استاد ارشد ، فیزیولوژی ورزش ، دانشگاه هرتفوردشایر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده