چگونه خود را در یک شخص مناسب قرار دهید

چگونه خود را در یک شخص مناسب قرار دهید
پیدا کردن یک روال تناسب اندام که متناسب با زندگی شماست و سپس به آن چسبیده است، کلیدی است. (Shutterstock)

بسیاری از ما، از مزایای ورزش آگاهی داریم، سعی می کنیم به یک روال بپردازیم، فقط برای پیدا کردن کفش های ورزشی ما در پشت کمد وقتی آب و هوا همکاری نمی کند، روال ما مختل می شود یا زمان کم است.

یکی از راه های تبدیل تمرین به یک تعهد بلند مدت، ایجاد هویت ورزشی است. هویت ورزش چیزی است که ما تصور می کنیم زمانی که ما به "تمرین کننده" فکر می کنیم. برای اکثر این فرد کسی است که به طور منظم به ورزشگاه می رود و با توجه به برنامه های مشغول به قدمت آن، اولویت دارد.

وقتی هویت ورزش را اتخاذ می کنیم، فعالیت بدنی بخشی از آن است که ما هستیم و یک استاندارد قدرتمند است که می تواند رفتار کند.

تحقیقات انجام شده در دانشگاه مانیتوبا و دانشگاه اتاوا نشان می دهد که بزرگسالان بیشتر است شناسایی با ورزش یا فعالیت بدنی بیشتر آنها آن را انجام می دهند.

محققان دیگر موافق با قدرت هویت ورزش و آن را به عنوان یکی از بزرگترین روابط مرتبط از ورزش توصیف کرد.

پیاده روی را دنبال کنید

پس چگونه هویت ورزش کمک می کند مردم عادت ورزش را توسعه دهند؟

ورزشكاران احساس ناراحتی می كنند وقتی كه آنها بخشی را بازی نمی كنند و این ناراحتی می تواند انگیزه ایجاد كند. تحقیقات ما نشان داد افرادی که دارای هویت ورزشی قوی هستند و تصور می کنند که برای سه هفته ورزش نکنند، بدتر می شوند (بیشتر مجرم)، برای اینکه تمرینات خود را در مسیر حرکت قرار دهند و برنامه های بیشتری در مورد چگونگی انجام این کارها از افراد با هویت فیزیکی ضعیف داشته باشند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


چگونه خود را در یک شخص مناسب قرار دهید
چیزی ساده به عنوان پیاده روی سگ می تواند به شما کمک کند که به عنوان یک ورزشگر شناخته شود. (Shutterstock)

شناسایی با ورزش به مردم مزیت می دهد. افراد با هویت قوی ورزشی داشته باشد فراوان و برنامه های ورزشی قوی و اهداف آنها انگیزه برای ورزش همچنین از منابع کافی برخوردار است - مانند لذت و یا ارزش های خود، به جای از گناه و یا فشار از دیگران.

اعتماد به نفس ورزش همچنین در میان افرادی که دارای هویت ورزشی مناسب هستند، قوی است و همه اینها به افراد کمک می کند تا حرکت کنند.

تصور کنید که شما مناسب است

اگر میخواهید ورزش کنید، خودتان را به عنوان تمرینکننده ببینید. اما اگر روال شما بیشتر شبیه یک ماراتن Netflix بیشتر از مشارکت واقعی باشد، ممکن است درباره اینکه چگونه می خواهید خودتان را متقاعد کنید که شما تمرین کننده هستید، تردید دارید.

تصور خود را به عنوان یک ممکن است کمک کند. بازنشستگان که خود را در آینده به عنوان یک فرد فعال فیزیکی دیدند یک ماه بعد هویت فیزیکی شدیدتر شد.

در یک مطالعه پیگیری، بازنشستگان دستور داده شد تا خود را به عنوان فردی فعال جسمی معرفی کنند که منجر به افزایش هویت جسمی چهار، هشت و 12 هفته بعد شد.

با این حال، چون افزایش هویت مشابه در میان شرکت کنندگان کنترل مشاهده شد، فعالیت های جسمانی و اقدامات هویتی ممکن است تمام شود تا افزایش های کوچک در هویت ورزش ایجاد شود.

جعل آن را تا زمانی که آن را انجام دهید

حتی اگر تصورات آشکاری داشته باشید، ممکن است نیاز به اثبات رفتاری داشته باشید که تمرین کننده ای هستید. جعل آن تا زمانی که شما آن را انجام دهید - به سادگی شروع به کار کردن.

زنان غیر فعال بعد از شرکت در هفته های تمرین 16، هویت ورزش خود را افزایش دادند. افزایش هویت ناشی از انجام تمرینات شدید یا طولانی است.

چگونه خود را در یک شخص مناسب قرار دهید
ورزش با هم کمک می کند. (Shutterstock)

این بدان معنی است که شما مجبور نیستید هفته 30 مایل را بگذرانید یا به عرق بسپارید تا علامت ورزشگر خود را بپوشانید. برخی گزارش می کنند که راه رفتن سگ یا به سادگی فعالیت بدنی را در زندگی روزمره خود (به عنوان مثال، اتوبوس را چندین صبح زود بکشید) به آنها اجازه می دهد خود را به عنوان یک ورزشگر ببینید.

صرف نظر از روش دقیق تمرین که به شما اجازه می دهد تا خود را یک تمرین کننده نامید، قوام کلید است. خانه را پیدا کنید: روال تناسب اندام را پیدا کنید که متناسب با زندگی شما باشد و سپس به آن بچسبید.

ورزش در یک گروه

اگرچه قدم زدن در راه رفتن، راهی برای متقاعد کردن خودتان است که شما یک تمرین کننده هستید، در حال تبدیل شدن به یک شخص در واقع بیش از تمرین است.

در تحقیق من مردم شروع به دیدن خود را به عنوان مربیان زمانی که فعالیت فیزیکی به جنبه های دیگر زندگی خود برسد. بنابراین، بدون هیچ زحمتی دنده ها را می پوشند، حتی زمانی که ورزش نکنید. و به کار خود در مکالمات خود مشغول نباشید

همکاری در یک گروه نیز هویت سازمانی را نشان داده و رفتار را ترویج می دهد بنابراین تمرینکنندگان دیگر را در حلقه اجتماعی خود اضافه کنید. این تلاش ها ممکن است احساس غرور کند، اما اغلب به صورت طبیعی اتفاق می افتند وقتی که خودتان در محیط ورزش قرار می گیرید.

شکسپیر چند سال پیش به ما گفت، دهکده که "فکر می کند این کار را می کند." بنابراین بخشی از تمرین کننده را بازی کنید و از تمرین کننده فکر کنید که می توانید و می میرید.گفتگو

درباره نویسنده

شیلین استراکان، دانشیار، دانشگاه مانیتوبا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

نحوه حفظ فضای کار منزل خود ایمن و بهداشتی
نحوه حفظ فضای کار منزل خود ایمن و بهداشتی
by لیبی ساندر ، لوتی تاجوری و راشد الغفری

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...