آیا تمرینات کگل در واقع برای شما خوب است؟

آیا تمرینات کگل در واقع برای شما خوب است؟ چیز خوبی در مورد تمرینات Kegel این است که شما می توانید آنها را تقریبا هر جا انجام دهید.

امتیاز کلیدی

  • بله، آنها بسیار سودمند هستند
  • آنها فوق العاده آسان است (هنگامی که شما می دانید که چگونه)
  • زایمان علت معمول است که عضلات کف لگن ضعیف می شوند.

سلام و ممنون از سوال شما. تمرینات Kegel نیز به عنوان تمرینات کف لگن شناخته شده است و توسط متخصص زنان (دکتر پزشکی متخصص در زمینه بهداشت باروری زنان) به نام 1940 معرفی شده است، که شما آن را حدس زدید، دکتر Kegel. او این تمرینات را به عنوان یک روش برای بهبود کنترل نشت ادرار پس از زایمان توسعه داد.

شما عضلات کف لگن مجموعه ای شگفت انگیز از لایه های عضلانی هستند. کار آنها نیز شامل استخوان های لگن (استخوان های لگن و پایین تر از ستون فقرات)، رباط ها و اعصاب می شود. با هم، آنها کمی کار می کنند مانند یک حمور در قسمت پایین لگن شما نه تنها برای حفظ اندام شما از تنگ شدن بلکه همکاری با مثانه، رکتوم (قسمت آخر روده بزرگ شما) و مهبل (واژن)، مطمئن شوید که ادرار و پوک ذخیره شده و آزاد می شود زمانی که شما آماده برای آن

شما ممکن است امروز (و یا همیشه) یک کودک را بخواهید و شما ممکن است از هر جنس باشد - مهم نیست که نگه داشتن ماهیچه های کف لگن شما مناسب است و اکنون و آینده است. تحقیقات بسیار کمی در مورد اینکه آیا Kegels باعث می شود رابطه جنسی لذت بخش تر و یا راحت تر به ارگاسم وجود داشته باشد، علیرغم اینکه شما ممکن است به طور آنلاین خواند یا از دوستانتان شنید. با این حال، آنچه که ما می دانیم داشتن کف لگن قوی است که به لذت جنسی کمک می کند پس از زایمان، و همچنین ممکن است به مردان کمک کند تجربه مشکلات نعوظ.

چگونه آنها را انجام دهیم

انجام تمرینات Kegel فوق العاده آسان است هنگامی که شما می دانید که چگونه. از آنجایی که چندین عضله کف لگن وجود دارد، خوب است که آنها را بسازیم و آنها را تمرین کنیم.

  1. اگر در توالت نشسته اید، سعی کنید نیمه راه را از بین ببرید و آن را چند ثانیه نگه دارید، سپس بردارید. اگر این کار را با موفقیت انجام دهید، برخی از عضلات کف لگن را پیدا کرده اید.

  2. بعد سعی کنید عضلات را در اطراف حنجره فشار دهید مثل اینکه در بعضی از باد نگه دارید.


    آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


  3. وقتی تمرینات کف لگن انجام می دهید، همه ی این عضلات را در یک زمان فشار می دهید. نگه داشتن فشار برای هشت تا ده ثانیه و سپس برای همان زمان استراحت.

  4. این هشت تا ده بار تکرار کنید و آن را سه بار در روز انجام دهید. این یک تمرین خوب روزانه است.

چیز خوبی در مورد تمرینات Kegel این است که شما می توانید آنها را تقریبا هر جا انجام دهید. نشستن در کلاس، در اتوبوس یا قطار، رانندگی، تماشای تلویزیون یا خواندن مکالمه.

همه افراد عضلات کف لگن (نه فقط زنان) دارند، اما زایمان یک دلیل رایج است که عضلات کف لگن ضعیف می شوند. پیری و جراحی به سطح کف لگن همچنین می تواند این عضلات را تضعیف کند. این می تواند منجر به بی اختیاری (نشت ناخواسته از ادرار، یا کمتر از نشت از poo) و همچنین تضعیف ارگان های داخل لگن.

پژوهش نشان می دهد تمرینات کگل در اوایل بارداری می تواند بارداری را بعدا در بارداری و پس از زایمان کاهش دهد. مشخص نیست که چه مزایایی طول می کشد، اما این به این دلیل است که تحقیقات بیش از چند ماه ادامه نیافته است.

اگر مشکلی با نشت ادرار دارید یا دچار ضعف ماهیچه های کف لگن شما شده اید، ممکن است از یک فیزیوتراپیست کمک بگیرید تا مشاوره شخصی تر دریافت کنید.

درباره نویسنده

ملیسا کانگ، دانشیار، دانشگاه صنعتی سیدنی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلمات کلیدی = ورزش Kegel؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چرا ایمنی گله مشکل COVID-19 ما را حل نمی کند
چرا ایمنی گله مشکل COVID-19 ما را حل نمی کند
by جانانا وارس و سارا کربیبی
راه صحیح تنفس در طی همه گیرهای کروناویروس
راه صحیح تنفس در طی همه گیرهای کروناویروس
by لوئیس جی. ایگنارو ، دکتری

از سردبیران

چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تمام این بیماری همه گیر کوروی ویروس هزینه ای برای ثروت دارد ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته باشد. بله ، و صدها هزار نفر ، شاید یک میلیون نفر ، مردم به طور مستقیم زود بمیرند ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)