آیا تمرینات کگل در واقع برای شما خوب است؟

آیا تمرینات کگل در واقع برای شما خوب است؟ چیز خوبی در مورد تمرینات Kegel این است که شما می توانید آنها را تقریبا هر جا انجام دهید.

امتیاز کلیدی

  • بله، آنها بسیار سودمند هستند
  • آنها فوق العاده آسان است (هنگامی که شما می دانید که چگونه)
  • زایمان علت معمول است که عضلات کف لگن ضعیف می شوند.

سلام و ممنون از سوال شما. تمرینات Kegel نیز به عنوان تمرینات کف لگن شناخته شده است و توسط متخصص زنان (دکتر پزشکی متخصص در زمینه بهداشت باروری زنان) به نام 1940 معرفی شده است، که شما آن را حدس زدید، دکتر Kegel. او این تمرینات را به عنوان یک روش برای بهبود کنترل نشت ادرار پس از زایمان توسعه داد.

شما عضلات کف لگن مجموعه ای شگفت انگیز از لایه های عضلانی هستند. کار آنها نیز شامل استخوان های لگن (استخوان های لگن و پایین تر از ستون فقرات)، رباط ها و اعصاب می شود. با هم، آنها کمی کار می کنند مانند یک حمور در قسمت پایین لگن شما نه تنها برای حفظ اندام شما از تنگ شدن بلکه همکاری با مثانه، رکتوم (قسمت آخر روده بزرگ شما) و مهبل (واژن)، مطمئن شوید که ادرار و پوک ذخیره شده و آزاد می شود زمانی که شما آماده برای آن

شما ممکن است امروز (و یا همیشه) یک کودک را بخواهید و شما ممکن است از هر جنس باشد - مهم نیست که نگه داشتن ماهیچه های کف لگن شما مناسب است و اکنون و آینده است. تحقیقات بسیار کمی در مورد اینکه آیا Kegels باعث می شود رابطه جنسی لذت بخش تر و یا راحت تر به ارگاسم وجود داشته باشد، علیرغم اینکه شما ممکن است به طور آنلاین خواند یا از دوستانتان شنید. با این حال، آنچه که ما می دانیم داشتن کف لگن قوی است که به لذت جنسی کمک می کند پس از زایمان، و همچنین ممکن است به مردان کمک کند تجربه مشکلات نعوظ.

چگونه آنها را انجام دهیم

انجام تمرینات Kegel فوق العاده آسان است هنگامی که شما می دانید که چگونه. از آنجایی که چندین عضله کف لگن وجود دارد، خوب است که آنها را بسازیم و آنها را تمرین کنیم.

  1. اگر در توالت نشسته اید، سعی کنید نیمه راه را از بین ببرید و آن را چند ثانیه نگه دارید، سپس بردارید. اگر این کار را با موفقیت انجام دهید، برخی از عضلات کف لگن را پیدا کرده اید.

  2. بعد سعی کنید عضلات را در اطراف حنجره فشار دهید مثل اینکه در بعضی از باد نگه دارید.

  3. وقتی تمرینات کف لگن انجام می دهید، همه ی این عضلات را در یک زمان فشار می دهید. نگه داشتن فشار برای هشت تا ده ثانیه و سپس برای همان زمان استراحت.

  4. این هشت تا ده بار تکرار کنید و آن را سه بار در روز انجام دهید. این یک تمرین خوب روزانه است.

چیز خوبی در مورد تمرینات Kegel این است که شما می توانید آنها را تقریبا هر جا انجام دهید. نشستن در کلاس، در اتوبوس یا قطار، رانندگی، تماشای تلویزیون یا خواندن مکالمه.

همه افراد عضلات کف لگن (نه فقط زنان) دارند، اما زایمان یک دلیل رایج است که عضلات کف لگن ضعیف می شوند. پیری و جراحی به سطح کف لگن همچنین می تواند این عضلات را تضعیف کند. این می تواند منجر به بی اختیاری (نشت ناخواسته از ادرار، یا کمتر از نشت از poo) و همچنین تضعیف ارگان های داخل لگن.

پژوهش نشان می دهد تمرینات کگل در اوایل بارداری می تواند بارداری را بعدا در بارداری و پس از زایمان کاهش دهد. مشخص نیست که چه مزایایی طول می کشد، اما این به این دلیل است که تحقیقات بیش از چند ماه ادامه نیافته است.

اگر مشکلی با نشت ادرار دارید یا دچار ضعف ماهیچه های کف لگن شما شده اید، ممکن است از یک فیزیوتراپیست کمک بگیرید تا مشاوره شخصی تر دریافت کنید.

درباره نویسنده

ملیسا کانگ، دانشیار، دانشگاه صنعتی سیدنی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلمات کلیدی = ورزش Kegel؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده