تحقیقات جدید نشان می دهد حتی فعالیت فیزیکی نور دارای مزایای سلامتی است

تحقیقات جدید نشان می دهد حتی فعالیت فیزیکی نور دارای مزایای سلامتی استاستودیو MyPhoto / Shutterstock

اکثر مردم احتمالا به فعالیت های روزمره فکر نمی کنند، مثلا آویزان کردن شستشو و یا تعطیل کردن مواد غذایی، به عنوان تاثیری بر سلامت درازمدت آنها. ولی تحقیق جدید نشان می دهد که انجام بسیاری از این فعالیت های بدنی شدید، خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد.

برای اکثر مردم، فعالیت بدنی سبک تر می شود عمده فعالیت بدنی روزانه آنها است. هنوز دستورالعمل های دولت تمرکز تقریبا به طور انحصاری بر فعالیت بدنی شدید متوسط ​​تا شدید. دشواری اندازه گیری فعالیت بدنی شدید درشت فرد به طور عمده این قطع ارتباط را توضیح می دهد.

اندازه گیری فعالیت فیزیکی نور با یک امکان سنجی نیست پرسشنامه. میزان فعالیت شدید فعالیت شدید نور یک شخص فکر می کند که انجام داده است تقریبا هیچ شباهتی به آنچه که در واقع انجام شده است. این بدان معنی است که مطالعه اثرات فعالیت بدنی شدید نور بر سلامت درازمدت دشوار است.

این مطالعه جدید، که در JAMA Network Open منتشر شد، توانست فعالیت بدنی کمتری را در زنان نزدیک به 6,000 با استفاده از شتاب سنج (دستگاه تشخیص حرکت) که برای هفت روز پوشیده بود، اندازه گیری کند. در طی پنج سال آینده، زنان بیشترین فعالیت نور (شش ساعت یا بیشتر در روز) 46٪ کمتر احتمال حمله قلبی یا مرگ از یک را دارند. و 26٪ کمتر احتمال دارد به هر نوع "رویداد" قلبی عروقی (سکته مغزی، آنژین شدید) رنج می برند، در مقایسه با زنان که حداقل فعالیت نور را - سه ساعت یا کمتر در روز است.

شواهد واضحی از رابطه دوز واکنش وجود دارد: زمان بیشتری صرف فعالیت های نور می کرد، بیشتر آنها خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش دادند. هر ساعت اضافی فعالیت نور بیش از سه ساعت خطر ابتلا به حمله قلبی را در حدود 15٪ کاهش داد. فعالیت شدید نور حتی زمانی که سطوح فعالیت شدید فعالیت بدنی شدید در نظر گرفته شد، بسیار مهم بود.

اکثر دستورالعمل های دولت توصیه می کنند که در هر هفته فعالیت بدنی فیزیکی متوسط ​​تا شدید 150 باشد. (تحقیقات جدید نشان می دهد که حتی فعالیت فیزیکی نور دارای مزایای سلامتی است)اکثر دستورالعمل های دولت توصیه می کنند که در هر هفته فعالیت بدنی فیزیکی متوسط ​​تا شدید 150 باشد. فیکس / Shutterstock

کشیدن علت و اثر

یک انتقاد از مطالعه این است که این مقطع (یک عکس فوری در زمان) است و هرگز نمیتواند بهطور قطعی مسیر ارتباط مشاهده شده را ثابت کند. این امکان وجود دارد که توانایی انجام فعالیت های شدید نور زیاد نشانه ای از سلامت خوب باشد، نه علت سلامت. بنابراین مهم است که پیگیری مطالعات مداخله ای که هدف آن افزایش فعالیت بدنی سبک است و ببینید آیا این می تواند میزان بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

با این حال، شواهدی از مطالعات آزمایشگاهی کمتری وجود دارد که فعالیت نور در سلامت درازمدت ما مهم است. به عنوان مثال، فعالیت بدنی سبک یک است جزء مهم از کل هزینه های انرژی فعالیت فیزیکی و این برای تنظیم وزن بدن و ترکیب بدن تاثیر می گذارد. به طور مرتب دوره های طولانی نشستن با فعالیت های شدید نور کم نیز در فضای باز موثر است کاهش گلوکز، انسولین و چربی سطح خون بعد از غذا.

برعکس، از مردم میپرسید مقدار فعالیت نور را محدود کنید آنها باعث کاهش سریع تناسب اندام هوازی و کاهش وزن ماهیچه ها و افزایش چربی بدن و قند خون و انسولین می شوند.

آیا کافی است؟

آیا این مطالعه به این معنی است که ما باید مردم را تشویق کنیم که فقط بر روی افزایش میزان فعالیت نور فعالیت کنند؟ من به عنوان یک فیزیولوژیست ورزش، من استدلال نمی کنم. فعالیت شدید نور ممکن است نقش مهمی ایفا کند، اما وجود دارد بسیاری از ابعاد دیگر فعالیت بدنی که به دلایل مختلف اهمیت دارند.

به عنوان مثال، تنها فعالیت بدنی منظم متوسط ​​و شدید، به احتمال زیاد بهبود آمادگی جراحی قلبی را افزایش می دهد. و تنها تمرین مقاومتی مکرر، مانند بلند کردن وزن، می تواند با حفظ سن یا افزایش وزن و قدرت عضله ما را حفظ کند.

مهمترین نکته برای ترکیب بدن عبارتست از فعالیت بدنی کامل، از جمله شدت نور، متوسط ​​و شدید (و fidgeting)، زیرا این به طور گسترده توضیح می دهد تفاوت در کل انرژی که فرد هر روز مصرف می کند.

ممکن است فردی بتواند نمره خوبی کسب کند یکی از ابعاد فعالیت بدنی، اما ضعیف بر دیگری است. فکر کنید که کارمند اداری که بخش زیادی از روز را در کامپیوتر می بیند (زیان آور) است، اما دو هفته در هفته برای یک تمرین با شدت متوسط ​​30 (سودمند) می گیرد.

برای سلامتی عمومی، برخی فعالیت های بدنی خوب است، اما بیشتر بهتر است. ما باید مردم را به حرکت بیشتر (افزایش فعالیت بدنی سبک و شدید متوسط) تشویق کنیم و بیشتر بچرخیم (شکسته شدن دوره های طولانی نشستن). و سپس سعی کنید تمرینات ساخت یافته بیشتری را دو یا سه بار در هفته به منظور بهبود آمادگی قلبی عروقی و عضلانی به کار ببرید.

ایجاد یک محیط اجتماعی، فرهنگی، جمعی و محیطی که باعث می شود افراد هرچه بیشتر فعال شوند یکی از مهمترین چالش های بهداشت عمومی در قرن 21 است.گفتگو

درباره نویسنده

ریچارد متکالف، مدرس ورزش و علوم ورزشی دانشگاه سوانسی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = حداقل تمرین؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده