Netflix و خنک؟ این می تواند زندگی شما را کوتاه کند. شاتر
آیا نشسته اید؟ سپس ممکن است بخواهید این را بخوانید، مانند تحقیق از ایالات متحده متوجه شده است که نشستن برای مدت طولانی می تواند خطر مرگ شما را افزایش دهد - حتی اگر شما ورزش کنید.
این مطالعه نشان داد که هم زمان کم و متوسط و هم زمان ماندگار با یک خطر بالاتر مرگ همراه است. بیشترین خطر در افرادی که بیش از 12.5 ساعت در روز ماندنی و بیش از ده دقیقه در طول زمان باقی ماندند، یافت شد.
اما قبل از این که عجله کنید تا یک میز رو میز بخرید، محدودیت های این مطالعه ارزشمند است. برای شروع، تمام شرکت کنندگان 8,000 سالانه 45 ساله و بالاتر بودند - بنابراین ممکن است نماینده سایر گروه های سنی باشند. همچنین اطلاعات فعالیت فقط برای یک هفته جمع آوری شد، بنابراین ممکن است نماینده سطح فعالیت برای کل مطالعه (شرکت کنندگان در مدت چهار سال دنبال شود).
در این مطالعه، یک شتاب سنج جراحی - وسیله ای که میزان شتاب را اندازه گیری می کند - برای اندازه گیری فعالیت بدنی استفاده می شود. در حالی که این روش متداولتر از درخواست افراد برای یادآوری اینکه در یک روز نشسته یا فعالیتی انجام داده است، هنوز مشکلی است. این به این دلیل است که داده های شتاب سنج نمی توانند بین موقعیت هایی مانند نشسته در مقابل ایستاده، علیرغم فیزیولوژیکی و بالقوه متفاوت است با ارزش برای سلامتی.
اما با وجود این محدودیت ها، این مطالعه حقیقت هشدار دهنده را نشان می دهد: ما می توانیم همزمان به توصیه های فعالیت فیزیکی پاسخ دهیم، اما برای مقدار قابل توجهی از روز باقی می ماند. و این ممکن است خطر مرگ ما را افزایش دهد.
خطرات نشسته
در واقع، تحقیق در بزرگسالان استرالیایی پیشنهاد می شود حتی زمانی که افراد از لحاظ جسمی بیش از 300 دقیقه در هفته فعال هستند - توصیه های دوگانه فعلی - هنوز هم خطر مرگ در ارتباط با طولانی شدن نشست وجود دارد.
این الگو در سراسر جنس ها، گروه های سنی، شاخص های توده بدن و افراد سالم در مقایسه با افرادی که بیماری های قلبی عروقی و دیابت دارند، سازگار است. این نشان می دهد که نشستن یک عامل خطر مستقل از فعالیت بدنی است.
کارشناسان می گویند شما باید حداقل دو ساعت در روز کار خود را در محل کار انجام دهید و راه خود را به سوی چهار راه کار کنید. شاتر
در حالی که این یافته ها ممکن است تکان دهنده باشد، لازم به ذکر است که چنین نتایجی به راحتی قابل تفسیر نیست. برای مثال یک این فایل نقد می نویسید: از مقالات روزنامه استرالیا منتشر شده بین 2000 و 2012 که شامل رفتار بیحوصله (بیش از حد نشسته) برای تعیین نحوه فعالیت بدنی مورد بررسی قرار گرفت. از مقادیر 36 که فعالیت بدنی را ذکر کرده اند، 39 درصد نشان داد که مزایای فعالیت بدنی توسط نشستن بیش از حد برطرف شده است.
چنین پیام هایی احتمالا پاسخ بسیاری از افراد را به "نقطه تلاشی برای تولید" می رسانند و در نتیجه می توانند تاثیر مثبتی بر رفتار فعالیت بدنی داشته باشند.
آنچه شما می توانید انجام دهید؟
مهم است که پس از آن شواهد نشان می دهند که نشستن بیش از حد نشانه بد است، این همان چیزی نیست که نشان می دهد فعالیت بدنی مفید نیست. برعکس، یک تجزیه و تحلیل از مطالعات 16 به تازگی متوجه شد که فعالیت های بدنی بالاتر - دقیقه 60-75 دقیقه در روز - خطر افزایش مرگ و میر ناشی از زمان نشست بالا را از بین می برد. دستورالعمل های فعلی انگلستان توصیه می شود دقیقه فعالیت 150 در هر هفته، معمولا به عنوان 30 دقیقه در پنج روز هر هفته تفسیر می شود.
سپس پیام روشن است، دستورالعمل های فعالیت های فیزیکی را برآورده می کند و مدت زمان زیادی از نشستن را قطع می کند. برای انجام این کار، ممکن است نیاز به تغییر برخی شیوه زندگی داشته باشید. شما می توانید با پیاده روی یا دوچرخه سواری برای شروع کار کنید تا رفت و آمد شما فعال شود. هنگامی که شما در محل کار هستید، باید دوره های شغلی را نیز داشته باشید - این امر می تواند به همان اندازه ساده و پایدار باشد. همچنین لازم است که ناهار خود را اصلاح کنید - خارج شوید، برای پیاده روی برای افزایش فعالیت عضلانی بروید.
جلسات ایستاده یا راه رفتن نیز می تواند راهی عالی برای حرکت بیشتر در روز باشد. همانطور که می توانید به دفتر همکار بروید تا به ایمیل بپردازید. شما همچنین می توانید از یک ایستگاه کاری قابل تنظیم استفاده کنید، بنابراین می توانید در ایستگاه خود ایستاده و در اطراف حرکت کنید نه اینکه تمام روز را ببوسید.
پس از آن، زندگی پیچیده ای مانند زندگی معمولی پله ها و نادیده گرفتن آسانسور وجود دارد. اگر زمان کوتاهی دارید، تمرینات تمرینی را انجام دهید تا زمان تماشای تلویزیون را از بین ببرید و هیچ دلیلی وجود ندارد که اگر زمان جداگانه چالش برانگیز باشد، نمیتوانید کودکان را در ورزش دخیل کنید.
شما باید از هر دقیقه یک دقیقه به 15 برسید. شاتر
کاهش استفاده از مبلمان برای جلوگیری از موقعیت بدن منفعل (جایی که بدن شما به طور کامل توسط صندلی شما پشتیبانی می شود) نیز خوب است. شما مجبور نیستید تمام مبل و صندلی خود را نیز بکشید - فقط نشسته روی زمین می تواند کمک کند. شما همچنین می توانید با استفاده از برنامه ها برای نظارت بر فعالیت خود از تکنولوژی به نفع خود استفاده کنید. حتی روزها به چیزهایی مانند تمیز کردن و تمیز کردن کمک می کند تا جنبش را به روز خود اضافه کنید - و می توانید سعی کنید این کار را با نیرومندتر انجام دهید.
البته، همه این ایده ها برای همه نیست. برو بدون مبلمان ممکن است به شدت به نظر برسد، اما بر اهمیت تغییرات کوچک برای تغییر الگوهای مصرف انرژی تاکید دارد. در نهایت، مهمترین چیز این است که از اجزای بزرگ زمان نشست جلوگیری کنیم. پس از پیدا کردن آنچه که برای شما مناسب است و سعی کنید جنبش و فعالیت خود را هر روز مخلوط کنید - بدن شما از آن برای شما تشکر می کند.
درباره نویسنده
متیو هاینس ، سرپرست گروه علوم ورزشی ، ورزشی و تغذیه ، دانشگاه هادرزفیلد
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
