چگونه اسکی زمستانی مناسب و از آسیب دیدن

چگونه اسکی زمستانی مناسب و از آسیب دیدن

Pexels

از وایل در ایالات متحده به Val d'Isere در فرانسه، تعطیلات ورزشی زمستانی، همه خشم هستند. و با افراد مسن تر در حال حاضر به دامنه ها ضربه زده است، افزایش اجتناب ناپذیر در وجود دارد آسیب های ورزشی برف.

مفصل زانو به ویژه آسیب پذیر است - حسابداری 30٪ از تمام آسیب های اسکی. شایع ترین آسیب زانو به رباط صلیبی قدامی است که به نام ACL شناخته می شود. صدمه به اسکی است سومین علت شایع از آسیب ACL در بریتانیا، پس از فوتبال و راگبی. اکثر اسکی بازان آسیب زا به ACL نیاز به جراحی دارد و پس از چندین ماه از توانبخشی به سر می برند. بنابراین تاثیر آسیب ACL نباید زیر ارزش نباشد.

اکثر صدمات در اسکی باز تازه کار به دلیل یک سقوط رخ می دهد. در اسکی باز با تجربه تر، احتمالا در هنگام فرود از یک پرش اتفاق می افتد. اما خبر خوب این است که شما می توانید اقداماتی را که می توانید بدن خود را در آمادگی جشن های ورزشی زمستانی خود قرار دهید، وجود دارد که به کاهش آسیب زانو کمک می کند.

راهنمای ما برای آماده سازی اسکی در اینجاست. و اگر چه قدرت و تهویه بسیار زیاد است، قبل از اینکه شما به دامنه ها توجه کنید، مهم است که در مورد آمادگی قلبی و عروقی فکر کنید - همانطور که بسیاری از آسیب های ناشی از خستگی رخ می دهد.

چیزهایی که قبل از رفتن باید انجام دهید

شما باید ابتدا این تمرینات را قبل از سفر شروع کنید - حداقل شش هفته قبل از اسکی، به طور مطلوب. تمام تمرینات زیر باید برای یک لحظه در ابتدا با هدف افزایش آن به عنوان بهبودی انجام شود.

برج میزان

چگونه اسکی زمستانی مناسب و از آسیب دیدناین کار به تعادل شما کمک می کند. نویسنده ارائه

با هر ورزشی برف، تعادل خوب با تمرکز ویژه بر روی تعادل پویا، به طوری که توانایی حرکت به راست در حالت حرکت، ضروری است. در یک پا ایستادن، به نقطه ای از چهره ی خیالی خیالی برسید. تعویض پاها و دوباره انجام دهید

جهش جانبی

چگونه اسکی زمستانی مناسب و از آسیب دیدنزانو های خود را به زمین بسپارید تا از مفاصل شما حمایت کند و قصد داشته باشید که روی پای خود قرار دهید. نویسنده ارائه

این ورزش بدن را جذب شوک، به ویژه در فرود فرود مفید با تاکید بر تغییر وزن جهت جانبی. شما باید زانوهایتان را خم کنید تا خودتان را در موقعیت نشیمن قرار دهید. وزن خود را به طور یکنواخت از طریق هر دو پا از هم جدا کنید. یک ستون راست و یک عقب صاف را نگه دارید. جلوگیری از انقباض یا انحنای پشت خود و از دست دادن فرم در حالی که به طرف مقابل پرش کرده اید و سپس دوباره به عقب برگردید.

جهش موازی موازی

چگونه اسکی زمستانی مناسب و از آسیب دیدنهدف این است که پای راست خود را حفظ کنید و از آغوش خود استفاده کنید. نویسنده ارائه

این باعث افزایش قدرت تنه و کنترل می شود در حالیکه اندام تحتانی در موقعیتی است که موجب چرخش موازی می شود. از یک موقعیت نشیمن شروع کنید و از طرف به سمت فرود بر روی توپ از پای خود بچرخید. زانوهای خود را خم کنید تا شوک را جذب کنید و اطمینان حاصل کنید که قفسه سینه خود را به سمت جلو حرکت می دهید.

لونگ با چرخش

چگونه اسکی زمستانی مناسب و از آسیب دیدن پای جلویی خود را صاف و زانو بزنید. نویسنده ارائه

این تمرین برای چهارگوشه با چرخش تنه اجازه می دهد تا بدن در یک منطقه ثابت کند در حالی که قادر به حرکت در دیگری است. شروع از گام ایستاده به جلو به جلو در یک پا اجازه زانو خود را خم شدن. پس از بازگشت به موقعیت اولیه، بدن فوقانی خود را به طرف و عقب مجددا بچرخانید. تکرار در پای دیگر

گوساله کشش دارد

چگونه اسکی زمستانی مناسب و از آسیب دیدنبرای حمایت از دیوار استفاده کنید و این دو قسمت را جایگزین کنید. نویسنده ارائه

انعطاف پذیری در گوساله ها هنگامی که اسکی می کند، مهم است که شما را قادر می سازد تا بطری های خود را به جلو بکشید تا نیروی کمتری در مقابل اسکی خود داشته باشید. کمبود انعطاف پذیری بدان معنی است که دامنه حرکات مچ پا محدودتر می شود و ممکن است باعث افزایش وزن بیش از حد پاشنه شود که می تواند منجر به عقب نشینی شود. عقبنشینی یکی از مشارکتکنندگان اصلی است به سقوط منجر به صدمات رباط زانو.

قلب و عروق

قبل از اینکه شما به دامنه ها برسید، باید به منظور تقویت آمادگی قلبی و عروقی خود نیز تلاش کنید تا به بدن شما در انجام فعالیت های اضافی کمک کند. شما می توانید از یک مربی متقابل استفاده کنید، در یک کلاس نخ ریسی حضور داشته باشید یا حتی شروع به کار کنید. آموزش تمرین همچنین شما را برای دامنه ها آماده می کند، زیرا اسکی شامل فعالیت های انفجاری در مدت زمان طولانی است.

چیزهایی که باید در سفر انجام شود

هر روز صبحانه بخورید و لباس مناسب برای گرم کردن خود داشته باشید. مطالعات نشان داده اند که شما بیشتر در معرض آسیب زدن در روزهای سردتر هستید. این نیز منطقی است که سعی کنید میزان مصرف الکل خود را محدود کنید مطالعات نشان داده اند الکل رفتار روانی را افزایش می دهد و هماهنگی باعث افزایش احتمال آسیب در اسکی بازان می شود. و اگر نوشیدید، به یاد داشته باشید که ممکن است صبح بعد از آن آسیب پذیر باشید.

همچنین مهم است که در طول روز به طور منظم شکسته شود. یک روز استراحت بیاورید و اطمینان حاصل کنید که خواب دارید. خستگی به عنوان یک عامل خطر مهم در بین اسکی بازان در نظر گرفته نشده است ارتباط با افزایش خطر آسیب.

کلاه نیز باید باشد. آسيب سريع خطر قابل توجهي است با هر گونه ورزش برف و سومین آسیب معمول در هر دو اسکی بازان و اسنوبردرها است و عواقب آن می تواند زندگی را تغییر دهد.

همچنین لازم است مطمئن شوید که تمام چرخ دنده شما مناسب است. اطمینان حاصل کنید که اتصالات شما (که بوت خود را به اسکی خود وصل می کند) درست و مرتب چک می شوند - و برای سطح مهارت شما مناسب است. افراد با اسکی نادرست متصل است بیشتر احتمال دارد آسیب زانو را متحمل شوند، بنابراین این یک نقطه است که باید به خاطر داشته باشیم.

بله، شما ممکن است در تعطیلات و بله، اسکی سرگرم کننده است، اما تصادفات می تواند و می تواند به سرعت اتفاق می افتد - پس ارزش صرف کمی از زمان قبل از اینکه بدن خود را آماده برای تمام جنبش های مختلف آن نیاز به ساخت. این به شما کمک خواهد کرد تا از وقت خود در دامنه ها لذت ببرید، احساس خستگی کمتر کنید و امیدوار باشید بدون هیچ صدمه ای به خانه برسید.گفتگو

درباره نویسنده

پل میلینگتون، مدرس فیزیوتراپی دانشگاه برادفورد؛ کالین آیر، مدرس فیزیوتراپی، دانشگاه برادفوردو جیمی موسلی، مدرس ورزش توانبخشی، دانشگاه برادفورد

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = اسکی؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده