آیا تمرین هنوز مهم است به از دست دادن وزن؟

آیا تمرین هنوز مهم است به از دست دادن وزن؟
تمرینات یکی از مولفه های اصلی کاهش وزن هستند. مطالعات بسیاری نشان می دهد.
MinDof / Shutterstock.com

"ورزش واقعا مهم نیست برای از دست دادن وزن" تبدیل شده است احساسات مردمی در جامعه کاهش وزن. بسیاری می گویند: "همه چیز در مورد رژیم غذایی است." "در مورد ورزش بسیار نگران نباشید."

این ایده در میان نظریه های نامتعارف در مورد رژیم غذایی و کاهش وزن، و آن را به سرعت به دست آورد، محبوبیت با یکی مقاله به تنهایی با اشاره به مطالعات 60 برای حمایت و گسترش این مفهوم مانند آتش سوزی.

حقیقت این است که شما کاملا می توانید - و باید - راه خود را به کاهش وزن است. پس چرا هر کس در غیر این صورت می گوید؟

برای سال های 10، من در حال مطالعه همه گیری از تلاش های کاهش وزن شکست خورده و مطالعه پدیده صدها میلیون نفر در حال تلاش برای کاهش وزن است - پس ترک در عین حال، ورزش هنوز ادامه دارد شایع ترین روش بین افراد رانده شده ملی که قادر به حفظ وزن در طول زمان هستند. در حقیقت، 90 درصد از افرادی که وزن قابل توجهی دارند و به طور متوسط ​​حداقل یک ساعت در روز ورزش می کنند.

چگونه اسطوره آغاز شد و سوء تفاهمات

چند دلیل وجود دارد که ورزش برای کاهش وزن یک رپ بد است. اولا، عموم مردم به طور عمده به دنبال راه حل سریع هستند - و رژیم غذایی و کاهش وزن صنعت از این تمایل مصرف کنندگان برای راه حل فوری استفاده می کند.

ورزش منظم ترکیب بدن شما را تغییر می دهد. (آیا ورزش هنوز برای کاهش وزن اهمیت دارد؟)
ورزش منظم ترکیب بدن شما را تغییر می دهد.
تصاویر Flamingo / Shutterstock.com

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ورزش تغییر می کند ترکیب بدن، شما را بهبود می بخشد متابولیسم استراحت و تغییر می کند تنظیمات غذایی شما. این حقایق ساده و ساده، زمان آزمون را پشت سر گذاشتند، اما در مقایسه با اکثر محصولات رژیم های حساسیت شده، به شدت نادیده گرفته می شوند (تغییر از طریق تمرین در طول زمان، فروش بسیار سخت تر از "تمیز کردن" روز 5 است). علاوه بر این، بسیاری از افراد یک ساعت در روز برای تمرین به عنوان غیر منطقی یا غیرقابل اعتماد در نظر می گیرند و خود را به جای دیگری برای یافتن راه حل آسان تر می بینند.

دوم، ناشناخته است. پزشکان و متخصصان تغذیه، کارآیی ضعیفی در توضیح ارتباط بین عادات ورزشی و رژیم غذایی دارند، شاید به این دلیل که آنها اغلب به عنوان اردوگاه های جداگانه ای وجود دارند.

ورزش به طور مستقیم تغییر می کند عادات رژیم غذایی ما، بدان معنی است که ما در حال حاضر زمان بیشتری را برای انتخاب سالمتر در زمان ورزش در نظر می گیریم. بدون ورزش، تغییرات ناگهانی در عادات غذایی، به ویژه اگر آنها به محدودیت کالری منجر شود، برای افرادی که رژیم غذایی دارند، برای حفظ آنها دشوار است. علاوه بر این، هر چه طولانی تر می شویم، انتخاب های سالم تر، بیشتر احتمال دارد که آنها تبدیل شوند عادت.

به عنوان مثال، هنگامی که یک زن 42 ساله ای که 5 پای 4 اینچ و 240 پوند است تصمیم می گیرد وزن خود را کاهش دهد، احتمالا با تغییر ناگهانی گزینه های غذا به سبزیجات و ماهی های شسته شده، به این دلیل که احساس می کند سرگیجه های گرسنگی شدید (اما همچنین به دلایل دیگری، از جمله خستگی شروع، درد، افسردگی و ناراحتی در میان دیگر موارد). با این حال، اگر ما همان شخص را بیاوریم و ظرفیت ورزشی خود را به یک نقطه بحرانی افزایش دهیم، این انتخاب ها تبدیل می شود بسیار ساده تر برای تحمل

سوم، ظرفیت محدود. در ابتدا تمرین بعد از یک بار کاهش یافت سری مطالعات که افراد مبتلا به اضافه وزن یا چاق را به دنبال از دست دادن وزن که دارای توانایی محدودی برای ورزش بودند ثبت نام کرد. پرسیدن کسی که توانایی محدودی در ورزش برای از دست دادن وزن با استفاده از تمرین دارد، این است که به کسی بگوئید که یک استخر پر از آب با یک فنجان پلاستیکی را خالی کنید. این نمیتواند در هر زمان مناسب معقول باشد. بنابراین، هنگامی که شما اندازه گیری می کنید که چقدر وزن آنها می تواند در طول زمان "سوزاند"، پاسخ بسیار زیاد نیست، چرا که اکثر بیماران مضطرب می توانند 500 یا کالری کمتر در هفته بخورند. به عنوان یک نتیجه، نتيجه تلخى كه ورزش براى كاهش وزن اهميت كمترى داشت، ظاهر شد و به سرعت حساس شد.

با این وجود، این منطق از دست رفته است که مردم می توانند ظرفیت ورزش را تغییر دهند. همانطور که ظرفیت تمرین برای یک فرد دیگر نشاط آور و رویکرد به یک فرد لاغر، توانایی از دست دادن وزن با ورزش است به طور چشمگیری تغییر می کند.

اگر یک مرد یک سطل را بدهی ...

این مانند دادن به شرکت کننده در مثال استخر خالی ما یک سطل یا حتی یک شلنگ است. توانایی پیاده روی برای دقیقه های 30 بدون وقفه، یا دوچرخه سواری برای 60 دقیقه، چیزی است که بسیاری از افراد دارای رژیم غذایی مطلوب را از همتایان خود جدا می کنند و برای اغلب آزمایشات و تلاش های شکست خورده از دست دادن وزن حساب می شود. علاوه بر این، یک بار یک نفر یک نقطه بحرانی به دست می آورد از ظرفیت ورزش، تجربه ورزش خود را لذت بخش تر می شود، و تجربه حتی می تواند سرگرم کننده باشد.

بنابراین، آیا می توانید راه خود را برای کاهش وزن ورزش کنید؟ کاملا. البته محدودیت های ناگهانی کالری باعث کاهش وزن در کوتاه مدت می شود، اما برای افرادی که این محدودیت ها را برای مدت زمان قابل توجهی حفظ می کنند، بسیار دشوار است و بیشتر پایان دادن به ترک یا بازدهی وزن از دست رفته. ورزش، هر چند، یک روش محکم و درست برای ایجاد تغذیه مناسب است. با تمرکز بر روی تمرین و تغییر ظرفیت ورزشی ابتدا، انتخاب غذای بهتر و لذت بردن از زندگی تمیز، آسان تر می شود که در نهایت به معنی کاهش قابل توجه وزن است که می تواند در طول زمان حفظ شود.گفتگو

درباره نویسنده

دیوید پرولوگو، دانشیار، بخش رادیولوژی و علوم تصویربرداری، دانشگاه اموری

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = تمرین برای کتابهای کاهش وزن؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده