چرا عضلات پایینی دارند؟

چرا عضلات پایینی دارند؟
سختی عضله شکایت رایج در میان افراد مسن است. shutterstock.com

بسیاری از افراد مسن تر می اندیشند که آنها قادر به حرکت به صورت آزادانه نیستند، همانطور که آنها جوانتر بودند. آنها حرکات خود را به عنوان احساس سخت یا محدود بودن توصیف می کنند. به طور خاص، احساس سفتی هنگام خروج از رختخواب اولین چیزی که در صبح و یا پس از نشستن برای مدت طولانی است. احساس می کند در نهایت با حرکت به عنوان عضلات "گرم"، اما می تواند مشکل است. چند دلیل وجود دارد که اتفاق می افتد.

همانطور که سن ما استخوانها، مفاصل و عضلات تمایل دارند ضعیف شوند. احساسات سفتی جنبش اغلب درک ما از افزایش تلاش مورد نیاز برای انجام کارهای روزانه است.

بسیاری از افراد مسن تر شرایط مرتبط با پیری که می تواند به سختی عضله کمک کند. این شامل استئوآرتریت (شکستن غضروف در مفاصل)، osteomalacia (نرم شدن استخوان ها به دلیل کمبود ویتامین D)، پوکی استخوان (که در آن مقدار توده استخوانی کاهش می یابد و استخوان ها شکننده می شوند)، آرتریت روماتوئید، التهاب مفاصل و ضعف عضلانی ناشی از sarcopenia (از دست دادن طبیعی توده عضلانی و قدرت).

جریان خون نیز ممکن است بخشی از آن باشد. همانطور که سن ما، شريان ما است سخت تر و کمتر انعطاف پذیر می شودبه این معنی است که خون به راحتی می تواند به خصوص در پا قرار گیرد.

هنگامی که پس از نشستن یا دراز کشیدن به مدت طولانی بپردازیم، سختی ممکن است به علت فقدان مایع روانکاری در مفاصل باشد. هنگامی که ما برای مدت زمان طولانی حرکت می کنیم و گرم می شود، بیشتر مایع روانکاری، به نام مایع سینووییل، به مفصل منتقل می شود، بنابراین سطوح اتصال مقاومت کمتری نسبت به حرکت دارند و می توانند آزادانه حرکت کنند.

پیری طبیعی سالم به یک نتیجه میرسد از دست رفتن غضروف مفصلی، به خصوص زانو. این غضروف یک سطح صاف مفصل بین استخوانهای مفصلی را فراهم می کند که از بین می رود، ضخیم تر می شود و بین سطوح مفصل کم می شود. این ممکن است به دلیل سفتی در طی حرکت باشد.

یکی دیگر از عوامل موثر در تغییر رباط ها، تاندون ها و عضلات است که در هنگام جوان بودن نسبتا آرام و انعطاف پذیر هستند. این انعطاف پذیری را با پیری و عدم استفاده از دست می دهد. در واقع، بسیاری از تغییرات سن در عضلات، استخوان ها و مفاصل وجود دارد نتیجه عدم استفاده.

انتقال آن یا از دست دادن آن

همانطور که ما بزرگتر می شویم، ما تمایل داریم که کمتر از نظر جسمی فعالیت کنیم. در حالی که این قابل درک و قابل درک است، کاهش مقدار ما بیش از حد ورزش و یا متوقف کردن ورزش به طور کامل می تواند این تغییرات مرتبط با سن را تشدید کند. فعالیت های جسمی برای حفظ قدرت و جرم ضروری است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


در حالیکه سن ما فعال است، به دلایل بسیاری مهم است.
در حالیکه سن ما فعال است، به دلایل بسیاری مهم است.
shutterstock.com

استخوان ها همچنین از طریق بارگیری برای تحمل تراکم خود نیاز به تحریک دارند. اتصالات نیز نیاز به تحریک از حرکت برای حفظ این احساس سفتی تا حداقل. علاوه بر عضلات و مفاصل ما، قلب، ریه ها و سیستم گردش خون نیز باید با تمرینات تحریک شوند تا بتوانند توانایی خود را برای عملکرد مطلوب حفظ کنند.

در حالی که عوامل متعددی وجود دارد که به این احساس مشترک حرکات محدود یا سختی کمک می کند، مهمترین اقداماتی که می توان انجام داد این است که بیشتر حرکت کنیم. این را می توان از طریق تعدادی از اقدامات به دست آورد. با در نظر گرفتن یک ورزش رسمی یا باشگاه ورزشی، راه عالی برای اطمینان از ادامه ورزش به طور منظم است. همکاری با یک دوست برای دیدار با ورزش که می تواند شامل فعالیت های هوازی مانند راه رفتن، شنا کردن یا پیاده روی باشد، راه دیگری برای مطمئن شدن از تمرین است.

آموزش مقاومت نیز برای عضلات و استخوان ها اهمیت دارد. حرکت دادن اندام ها از طیف وسیعی از حرکت مفاصل برای حفظ توانایی حرکت آزاد و حفظ عضلات، تاندون ها و پیوند های سالم مهم است.

حقیقت بسیار زیادی به ادعای قدیمی "حرکت آن یا از دست دادن آن" وجود دارد: اگر ما حرکت را ادامه ندهیم، توانایی ما برای انجام این کار را از دست می دهیم. ورزش می تواند سرگرم کننده و پیدا کردن چیزی لذت بخش کمک خواهد کرد که شما به آن چوب. تعاملات اجتماعی که با ورزش انجام می شود، به ویژه در گروه ها یا باشگاه ها، مزیت دیگری است که مزایای سلامت روان نیز دارد.

درباره نویسنده

اندرو لاوندر، مدرس، دانشکده فیزیوتراپی و علوم ورزشی، دانشگاه کرتین

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = جا به جا شدن پس از 60؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده