چرا کشش مهم برای از دست دادن وزن و ورزش است

چرا کشش مهم برای از دست دادن وزن و ورزش است
بسیاری از ورزشکاران قبل و بعد از ورزش کشش دارند، اما ممکن است از انجام چنین کارهایی بهره مند شوند. ESB Basic / shutterstock.com

به نظر می رسد تعداد زیادی از سردرگمی در مورد ارزش - و یا عدم آن - از کشش عضلات برای تسریع بهبود بعد از ورزش "کشش پاک کردن اسید لاکتیک خود را"، و دیگر ادعاهای مشابه وجود دارد. آیا هر کدام از این درست است؟

مرتب سازی بر

اول، مهم است که تفاوت بین کشش برای بهبود و کشش برای بازسازی را درک کنید.

بهبود

در طول ورزش، عضلات به کار گرفته می شوند. در طول این کار، سوخت از بین می رود، مواد زائد ایجاد می شوند و ساختار فیبر عضلانی با چند اشک می ریزد. برای مقایسه، یک ضیافت را بنویسید، در طی آن غذا خورده شود، زباله جمع می شود (دستمال، استخوان مرغ، و غیره)، و تنظیمات جدول اختلال ایجاد می شود. قبل از مهمانی بعدی، غذا باید دوباره ذخیره شود، زباله پاک شود، و جداول تنظیم مجدد.

برای عضلات، این روند بازنشانی برای رویداد بعدی به نام بهبود است. عضله بازگشت به عملکرد کامل بدون درد.

این فرآیند نیست که به تغییر بدن منجر شود، اما برای ورزشکاران که مایل به رقابت در بالاترین سطح خود هستند، چندین بار در یک دوره کوتاه اهمیت دارد.

ورزشکاران بسیاری از موارد را برای سرعت بخشیدن به بهبودی تلاش کرده اند: کریوتراپی، ماساژ، فشرده سازی، غوطه وری یخ، کشش، اکسیژن فوقانی، ضد التهاب و electromyostimulation، فقط برای نام چند. این مداخلات به منظور کاهش اسید لاکتیک، نشانگرهای التهابی و مولکول های دیگری است که پس از تمرین شدید ایجاد می شود.

از اینها، تنها ماساژ مؤثر است. مطالعات متعدد نشان داده است که کشش به طور قابل توجهی در حذف ضایعات یا در خدمت هر گونه توانایی برای سرعت بخشیدن به بهبود عضلات.

بازسازی

اکثر ما برای مسابقات حرفه ای آموزش نمی بینیم، اما ورزش می کنند تا سالم باشند، وزن کم کنند و حالت های ما را بهبود ببخشند.

برای این، ما باید بر بدنمان تمرکز کنیم بازسازی واکنش به ورزش، که همان بهبودی از ورزش نیست.

به طور خلاصه گفت: وقتی ما به طور مداوم ورزش می کنیم، بدن ما با تغییر ساختار عضلانی، متابولیسم و ​​فیزیولوژی، با این استرسور سازگار می شود. این تغییر است که بازسازی شده است، که منجر به همه مزایای مثبت ورزش می شود. برای پیوستن به مثال پیاده روی ما، اگر متوجه شدیم که افراد 500 در هر رویداد نشان داده می شوند، اما ما فقط میزهای 10 را در حال حاضر تنظیم می کنیم، ما ظرفیت خود را برای آماده شدن برای رویداد بعدی تغییر می دهیم. ما کارایی در آشپزخانه را افزایش خواهیم داد و جداول بیشتری را تنظیم خواهیم کرد. به همین ترتیب، بدن ما خود را به تسریع در افزایش تمرینات تبدیل می کند.

بسیاری از مطالعات انجام شده برای تعیین نحوه بهینه سازی پاسخ بازسازی بدن به ورزش انجام شده است. بعد از 35 به علاوه سال تحصیلی، شش متغیر به عنوان به طور مداوم کمک به بدن در تلاش خود را برای سازماندهی مجدد در پاسخ به ورزش: زمان مصرف مواد غذایی (به خصوص پروتئین)، نوع ورزش، ماساژ، خواب، کراتین کم و - و شما حدس زدید - کشش.

شاید مزایای شناخته شده و قابل قبول تمرینات کششی عضلانی، محدوده حرکت یا هر دو را بهبود بخشد یا حفظ کند. ترمیم استخوان ها و مفاصل و تقویت بافت همبند - تمام عناصر بهینه سازی عملکرد. مطالعات بسیاری نشان داده اند که آموزش انعطاف پذیری (توجه ویژه به زمان کشش عضلات به عنوان بخشی از برنامه تمرینی) به طور مستقیم عملکرد عضلات را بهبود می بخشد و تصاویر اولتراسوند تغییرات مطلوبی در معماری عضله پس از هفته ها به طور منظم کشش مانند الیاف بلندتر نشان می دهد. بیشتر مطالعات اخیر به وضوح نشان داده است که کشش با گذشت زمان، جریان خون به عضلات در طول ورزش های بعدی در حیوانات بهبود می یابد.

پیشگویی منفی در اطراف کشش عضلات ممکن است به ناظم گاه به گاه گمراه کننده باشد درست است که مطالعات روتین استاتیک کشش (رسیدن، نگه داشتن برای 30 ثانیه، آزادی، کشش بعدی) قبل از تمرین یا رقابت منجر به کاهش قدرت در طول این رویداد، و کشش قبل از فعالیت از آسیب های جلوگیری می کند، همانطور که طولانی فکر اما این شرایط بسیار خاصی است که به اکثر افراد اعمال نمی شود.

آیا من کشش یا نه؟

اگر شما یک ورزشکار نخبه هستید که در تلاش برای کاهش آسیب، افزایش قدرت و یا سرعت بخشیدن به بهبود عضلات درست قبل از رویداد بعدی خود را - پس از آن نه.

گفتگواگر اکثر مردم ورزش می کنند، وزن بدن را کاهش می دهند، خوب و حالت را بهبود ببخشید - بله. این کمک خواهد کرد که با بازسازی عضله، تقویت بافت همبند، بهبود دامنه حرکتی، ترشح مفصل و جریان خون بالقوه در طول ورزش بعدی - تمام اثرات مفید در دراز مدت کمک خواهد کرد.

درباره نویسنده

دیوید پرولوگو، دانشیار، بخش رادیولوژی و علوم تصویربرداری، دانشگاه اموری

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = کشش؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

این مواد غذایی 5 برای بهبود سلامتی ما ادعا شده اند
این مواد غذایی 5 برای بهبود سلامتی ما ادعا شده اند
by اما بکت و گیدئون میروویتز-کاتز