راه های 6 برای ایمن سازی در آب و هوای بسیار گرم

راه های 6 برای ایمن سازی در آب و هوای بسیار گرم

Sandeep Mannava، متخصص طب ورزشی در دانشگاه روچستر، می گوید: هنگامی که دمای تابستان در تابستان افزایش می یابد، مهم است که مطمئن شوید که تمریناتتان را محکم نگه دارید.

در اینجا، Mannava ارائه می دهد راهنمایی برای جلوگیری از overexertion در روز استثنایی گرم است، که می تواند به بیماری و یا مشکلات بالقوه تهدید کننده زندگی منجر شود.

1 محدودیت خود را بشناسید

از محدودیت های تناسب اندام خود مطلع شوید و به آنها احترام بگذارید. اگر شما در شرایط فیزیکی خوب نیستید و برای فعالیت در آب و هوای گرم تهیه نشده اید، شما آسیب پذیر تر از یک ورزشکار خوب است که به طور مرتب در گرما تمرین می کند. فعالیت خود را پایین آورده و مختصر نگه دارید، شکاف های مکرر را از بین ببرید و مقدار زیادی آب بنوشید.

2 بنوش

این در حالی است که شما در حال کار کردن هستید بسیار مهم است که در آب و هوای بسیار گرم بمانید. قبل از شروع تمرین، قبل از شروع تمرین آب بنوشید، بنابراین شروع به رشد قوی و هیدراته کنید. سپس نوشیدن را ادامه دهید

در اینجا یک قاعده خوب است: نوشیدنی 8 اونس مایعات برای هر نیم ساعت فعالیت. برای فعالیت نور تا متوسط، Mannava توصیه می کند آب، که معمولا برای نگه داشتن شما هیدراته کافی است. اما اگر در حال کار با شدت بالا هستید، یک نوشیدنی ورزشی برای دوباره پر کردن الکترولیت ها بنوشید.

3 زمان درست است

پیش بینی آب و هوا را تماشا کنید و سعی کنید از داغترین روزها جلوگیری کنید، معمولا بین 11 AM و 3 PM. وقتی گرم و مرطوب است، احتیاط بیشتری بکنید. رطوبت می تواند در برابر توانایی های خنک کننده پوست بدن شما کار کند، زیرا عرق نمی تواند به درستی تبخیر کند. و محافظت از خود را از خورشید با پوشیدن کلاه یا محافظ، عینک آفتابی و کرم های ضد آفتاب با SPF حداقل 30. در صورت عرق کردن یا شنا کردن، کرم های ضد آفتاب را معمولا بطور معمول هر دو ساعت مصرف کنید.

4 شرایط را در نظر بگیرید

فعالیت های مناسب برای آب و هوا را انتخاب کنید. در حرارت بسیار بالایی، شنا به طور واضح بهترین (و جذاب ترین) انتخاب برای نگه داشتن خنک در هنگام ورزش است. حوزه های گلف خورشید و سایه را فراهم می کند و نیروی خورشید کمی از چاله طبیعی خیس می شود. تنیس در گرمای زیاد در یک سطح آسفالت تاریک، بهترین انتخاب نیست؛ سطح سختی دادگاه می تواند 10-20 درجه گرم تر از دمای هوای گرم باشد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


5 اجتناب از الکل

هنگامی که از لحاظ جسمی فعال هستید، نوشیدن الکل می تواند شما را از بین ببرد و در مقدار کافی ممکن است قضاوت و هماهنگی شما را تحت تاثیر قرار دهد، که به طور بالقوه منجر به آسیب می شود.

6 به علائم هشدار دهنده توجه کن

دانستن تفاوت ها و چه کاری باید انجام دهید، اگر شما گرفتار درد شدید، گرمازدگی یا سکته گرمایی هستید.

  • سرفه های گرما اسپاسم عضلانی ناشی از عرق بیش از حد است که سطح نمک را در بدن کاهش می دهد. معمولا شكم و پاها را تحت تاثیر قرار می دهند. اگر این تجربه را تجربه کنید، فعالیت خود را متوقف کنید، از خورشید خارج شوید، نوشیدنی ورزشی بنوشید یا آب و یک قرص نمک مصرف کنید. در صورتی که مشکلات قلبی دارید یا اگر گرفتگی طولانی مدت بیش از یک ساعت باقی بماند، از مشاوره پزشکی بپرسید.
  • گرمازدگی جدی تر است ممکن است احساس تشنگی، خستگی، سردرد، حالت تهوع، استفراغ و اسهال را تجربه کنید. تماشای عرق بیش از حد، پوست ملایم و یا رنگ پریده، سرگیجه، پالس سریع و دمای طبیعی یا کمی بالاتر از بدن است. خستگی گرما نیاز به اقدام فوری دارد: بیرون از خورشید، یک نوشیدنی ورزشی یا آب بخورید و حوله های مرطوب را روی پوست خود بمالید یا دوش خنک بگذارید. اگر نشانه ها همچنان ادامه داشته باشند، به پزشکی توجه کنید؛ شما ممکن است نیاز به هیدراتاسیون داخل وریدی (IV) برای کمک به بهبودی خود داشته باشید.
  • سکته گرم زمانی اتفاق می افتد که بدن توانایی خود را به عرق می کشد؛ این یک اورژانس تهدید کننده زندگی است و نیازمند مراقبت پزشکی فوری است. با سکته گرم، دمای بدن شما به سرعت افزایش می یابد و می تواند باعث آسیب دائمی به مغز و سایر اعضای بدن شود. علائم عبارتند از پوست بسیار گرم، حالت روحی تغییری از سردرگمی به کما و تشنج. اگر این اتفاق می افتد، بلافاصله با 911 تماس بگیرید و فرد را به سایه بیاندازید و آنها را در حالت نیمه نشسته قرار دهید. آنها را با کمپرس سرد و خنک نگه داشتن آنها خنک کنید و یخ را به گردن، زیر بغل و ناحیه کشاله ران بکشید. آنها آسپرین، استامینوفن یا هر چیز دیگری برای نوشیدن ندهید.
3 چیزهایی که می توانید انجام دهید برای جلوگیری از مرگ بچه ها در اتومبیل های داغ است

اقامت فعال در تمام طول سال برای سلامت جسمی و رفاه احساسی شما مهم است. برای به حداکثر رساندن تابستان، به یاد داشته باشید که برخی از اقدامات احتیاطی ساده در روزهای زمانی که دماسنج 90 گذشته است، باشد.

منبع: دانشگاه روچستر

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = fitness؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

اولویت های من اشتباه بودند
اولویت های من اشتباه بودند
by تد دبلیو باکستر