چرا الکل بعد از ورزش و ورزش یک ایده بد است

چرا الکل بعد از ورزش و ورزش یک ایده بد است
پس از سیر نهایی بازی 1 از کشور مبدا، کشور تماشا کرد به عنوان بازیکنان قوطی آبجو دست؛ XXXX Gold برای کوئینزلند و Tooheys جدید برای نیو ساوت ولز، با رنگ می تواند به طور کامل با jersey مرتبط سازگار باشد.
عکس از 9now

نوشیدن الکل بعد از ورزش، یک روحیه اجتماعی است که در فرهنگ استرالیا تقویت شده است و به نظر می رسد ورزشکاران حرفه ای نیز از این قاعده مستثنی نیستند.

تماشای بسیاری از انواع ورزش حرفه ای در استرالیا، ما اغلب بازیکنان را بعد از مسابقه با مارک مصرف کننده الکل بر روی دوربین بنوشیم.

اما با توجه به وضعیت بدن ما پس از ورزش، و چه الکل به سیستم ما، مصرف بعد از ورزش ایده بد است.

خستگی و بهبودی پس از ورزش و ورزش

اقدامات شدید مانند اجرا، پریدن، مقابله و تغییر جهت آسیب عضلات موقت و درد را ایجاد کنید. اگر ورزش به اندازه کافی بلند باشد، سوخت ذخیره شده در ماهیچه های ما برای انرژی (گلیکوژن) میتونه از بین بره.

در یک محیط گرم یا مرطوب بدن نیز مقدار زیادی مایع را از دست می دهد از عرق کردن، کاهش حجم خون (که برای جذب اکسیژن در اطراف تمام عضلات و اندام ما مهم است) و فروشگاههای الکترولیتی (مهم برای انقباض عضله).

بدن پس از ورزش و تمرین شدید، در حالت اختلال عملکرد قرار دارد. ویژگی های ورزشی مانند قدرت، قدرت و استقامت می تواند برای چند روز پس از تمرین شدید کاهش یابد. این را می توان با مناسب و به موقع بهبود بخشید تغذیه و هیدراتاسیون.

نوشیدن قهرمان ها نیست

مصرف الکل بعد از ورزش و ورزش، تمام جنبه های اصلی بهبودی پس از ورزش را بدتر می کند. الکل روند تعمیرات را کند می کند از آسیب عضلانی ناشی از ورزش ناشی از مهار توابع از هورمون هایی که معمولا این روند را پشتیبانی می کنند (مانند تستوسترون).

برای ورزشکاران با آسیب بافت نرم، حتی به عنوان الکل نیز بدتر است عروق خونی باز می شود و تورم در محل آسیب را تشویق می کند.

اگر الکل باشد معلوم نیست بلوک ذخیره انرژی در عضلاتاما هنگامی که ورزشکاران مقدار زیادی الکل مصرف می کنند، تمایل به خوردن غذاهای کمتر مغذی دارند (به ویژه اگر روز بعد آنها بیمار باشند!).

این به طور غیر مستقیم بازسازی را کند می کند از فروشگاه های انرژی در عضلات. برای کسانی که از ما سعی در ریختن چند کیلوگرم دارند، الکل نیز انتخاب بدی است با توجه به اینکه آن انرژی بسیار متراکم است و ارزش غذایی کمی دارد.

اما اگر ورزشکاران دچار خشکی شوند، چیزی بهتر از چیزی ننوشید؟ الکل در واقع یک دیورتیک است که ترویج از دست دادن مایع و به کمبود آب کمک می کند.

در یک مطالعهوقتی که نوشیدنی حاوی الکل 4٪ پس از تمرین مصرف می شود، افزایش تولید ادرار و تاخیر در میزان بهبود حجم خون وجود دارد. هیچ چیز نوشیدن چیزی بهتر نیست.

مصرف الکل نیز شناخته شده است کاهش زمان خواب زمانی که بعد از بازی راگبی مصرف می شود، یا به طور مستقیم از طریق الکل مصرف می شود تاثیر منفی در خواب رفتن و خوابیدن و یا به طور غیر مستقیم به عنوان یک نتیجه از اواخر شب در شهر.

با خواب ضعیف، اختلال در بهبود عضلات، ترمیم انرژی و تاخیر در ریفلاسیون، الکل مصرفی الزم نیست بلافاصله بعد از تمرین به طور قابل توجهی بهبود می یابد استحکام و قدرت در روزهای بعد و ما می توانیم تأثیر یک خماری را در یک جلسه آموزشی نیز تلقی کنیم.

بعد از ورزش و ورزش چه باید بکنیم؟

با تمام اثرات منفی روی آبرسانی و بهبودی، کالج آمریکایی پزشکی ورزشی جای تعجب ندارد توصیه ورزشکاران باید از الکل جلوگیری کنند در مجموع

در عوض، ورزشکاران توصیه می شود برای به دست آوردن مخلوطی از کربوهیدرات، پروتئین و الکترولیت بلافاصله پس از ورزش و ورزش برای سرعت بخشیدن به روند بهبود. به عنوان مثال، نوشیدنی های ورزشی و شیر شکلات هر دو به اثبات رسیده اند که به بهبود عضلانی و ریفلاسیون کمک می کنند.

ترکیبی از آب ساده و غذاهای حاوی این مواد مغذی نیز این ترفند را انجام می دهد، اما مصرف مقدار زیادی آب ساده به تنهایی باعث بهبود عضلات نمی شود و بدون اضافه کردن الکترولیت ها، مقدار زیادی از این آب نمی تواند در بدن ذخیره شود.

با توجه به پول صرف شده در کارکنان اختصاص یافته به تغذیه، علوم ورزشی و پزشکی در ورزش حرفه ای، اعتقاد بر این است که این پیام ها به ورزشکاران نمی رسند. سلامت ورزشکاران باید قبل از خواسته های حامیان الکل باشد.

درباره نویسنده

کریستوفر استیونز، مدرس ورزش و علوم ورزشی دانشگاه صلیب جنوبی

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلمات کلیدی = الکل منفی؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده