سریع تر به شما راه رفتن، بهتر برای سلامت بلند مدت - به خصوص به عنوان سن شما
خوب، شما به قطب نیاز ندارید. اما شما باید سرعت را انتخاب کنید. www.shutterstock.com

بعضی از ما دوست داریم به گل سرخ بپردازیم و بسوزیم، در حالی که دیگران به مقصد خود می رسند، به سرعت به آنها می پیوندند. الف مطالعه جدید امروز کسانی که سریعتر پیاده روی را گزارش می دهند، خطر مرگ زودرس را پایین می آورند.

ما فقط بیش از 50,000 واکرها بیش از 30 ساله که در بریتانیا بین 1994 و 2008 زندگی می کردند. ما اطلاعات مربوط به این واکرها را جمع آوری کردیم، از جمله اینکه چقدر سریع آنها فکر می کنند که قدم می زنند، و سپس نتایج سلامتی آنها را بررسی کردیم (پس از کنترل برای اطمینان از اینکه نتایج ناشی از سلامت بد یا عادت های دیگر مانند سیگار کشیدن و ورزش نیست).

هر بار سرعت بالاتر از حد آهسته خطر مرگ را از بیماری های قلبی عروقی، مانند بیماری قلبی یا سکته مغزی، کاهش می دهد. در مقایسه با واکرهای آهسته، متوسط ​​سرعت واکر 20 درصد خطر مرگ و میر را از هر علتی کمتری داشت و 24٪ خطر مرگ را از بیماری قلبی یا سکته مغزی کاهش می دهد.

کسانی که گزارش دادند راه رفتن با سرعت و سریع، 24٪ کمتر از خطر مرگ زودرس از هر علتی بوده و 21٪ کمتر از علل مرگ و میر ناشی از مرگ است.

ما همچنین اثرات مفید پیاده روی سریع را در گروه های سنی بالاتر مشاهده کردیم. به عنوان مثال، افراد مبتلا به متوسط ​​سرعت در سال 60 یا بیشتر از کاهش خطر 46 در معرض خطر مرگ و میر ناشی از علل قلب و عروق و کاهش سرعت 53٪ بوده اند. در مقایسه با واکرهای آهسته، واکرهای سریع و سریع در سن 45-59، 36٪ خطر مرگ و میر را از هر علتی کمتری داشتند.

گرافیک اشتراک درونی

در این گروه های سنی بالاتر (اما نه در کل نمونه یا گروه های سنی جوانتر)، ما همچنین دریافتیم که خطر ابتلا به مرگ زودرس به طور خطی بالاتر از سرعت بالاتر است.

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
مرکز رسانه های علمی استرالیا.

منظورش چیست؟

نتایج ما نشان می دهد راه رفتن در سرعت متوسط، سریع و سریع ممکن است برای سلامتی درازمدت و طول عمر در مقایسه با راه رفتن آهسته، مخصوصا برای افراد سالخورده مفید باشد.

اما ما همچنین باید توجه داشته باشیم که مطالعه ما مشاهداتی بود و ما کنترل کامل بر تمام تاثیرات احتمالی را نداشتیم تا قادر به ایجاد آن باشیم. پیاده روی به تنهایی باعث تأثیرات مفید سلامتی شد. به عنوان مثال، این ممکن است این باشد که افراد کمترین سالم به علت ضعف سلامت خود، سرعت قدم زدن را نشان دادند، و به همان دلیل به مرگ هم زدند.

برای به حداقل رساندن شانس این علیت معکوس، ما تمام افرادی را که بیماری قلبی داشتند، سکته مغزی را تجربه کرده بودند یا سرطان را هنگام شروع مطالعه و همچنین افرادی که در طی دو سال اول فوت کرده بودند، رد کردیم.

نکته مهم دیگر این است که شرکت کنندگان در مطالعه خود خود خود را گزارش سرعت معمول خود را، که به معنی پاسخ در مورد سرعت درک شده است. هیچ استانداردی برای آنچه که سرعت حرکت "آهسته"، "متوسط" یا "جسورانه" به معنای پیاده روی است، وجود ندارد. 70 ساله بسیار پایدار و غیرمستقیم که با سرعت "سریع" درک می شود بسیار متفاوت از یک سالن ورزشی 45 است.

به همین دلیل، نتایج ما می تواند به عنوان بازتاب نسبی (به ظرفیت فیزیکی فرد) شدت پیاده روی تفسیر شود. این است که تمرکز فیزیکی بالاتر است در حالی که راه رفتن، نتایج سلامت بهتر است.

برای جمعیت عموما نسبتا سالم میانسال، سرعت پیاده روی بین 6 و 7.5 کیلومتر / ساعت سریع خواهد بود و اگر پایدار باشد، اکثر مردم کمی نفس می کشند. سرعت راه رفتن مراحل 100 در دقیقه تقریبا معادل فعالیت بدنی متوسط ​​است.

ما می دانیم راه رفتن یک است فعالیت عالی برای سلامتی، که توسط بیشتر افراد در تمام سنین قابل دسترسی است. یافته های ما نشان می دهد که ایده خوبی است که به سرعت برسیم که فیزیولوژی ما را به چالش بکشد و حتی ممکن است یک تمرین را بیشتر پیاده کند.

گفتگومزایای سلامت بلند مدت، سریعتر به ما کمک می کند تا به مقصد ما سریعتر برسیم و زمان برای همه چیزهایی که می توانند روابط روزمره ما را مشخص کنند مانند گذراندن وقت با عزیزان و یا خواندن یک کتاب خوب آزاد کنیم.

درباره نویسنده

امانوئل استاماتاکیس، استاد فعالیتهای جسمانی، شیوه زندگی و سلامت جمعیت، دانشگاه سیدنی

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب توسط این نویسنده:

at

شکستن

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.