چگونه در اطراف حرکت می کند دارای مزایای سلامتی بزرگ است
ایستادن و تحویل دادن
یک مرد خط

تقریبا همه می دانند که استفاده از ورزش به مردم کمک می کند تا سلامت خوبی داشته باشند. این بیماری از بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی جلوگیری می کند و - شاید - به ما کمک می کند زندگی دیگر.

تا همین اواخربا این حال، دیدگاه غالب در بین افراد و محققان سیاست، این بود که شما تنها از ورزش متوسط ​​و شدید بهره مند شدید - این نوعی است که شما حداقل از نفس بیرون می روید، مانند پیاده روی سریع، ورزش و رفتن به ورزشگاه. مقامات بهداشتی و رسانه ها پیام های بهداشت عمومی خود را بر این اساس متمرکز کردند.

اما در حالی که بسیاری از مردم هستند هنوز نه انجام تمرینات شدید و شدید به عنوان آنها باید، یک روند خزنده دیگر در حال انجام است. شیوه زندگی مدرن تقریبا نیاز به حرکت را از بین برده است: از Netflix به جستجو برای بلیط هواپیما به میزبانی جلسات مجازی، بسیاری از آنچه ما در حال حاضر با لمس یک دکمه است.

وجود دارد کاهش چشمگیر در چارچوب ما در خانه و محل کار ما حرکت می کند. در حال حاضر بخش زیادی از زمان صرف شده در حال حرکت صرف نشستن شده است، همانطور که این نمودار نشان می دهد:

از Ng و همکاران (2012) اقتباس شده است. استفاده از زمان و فعالیت بدنی
Aاز Ng و همکاران (2012) Dapted شده است. استفاده از زمان و فعالیت بدنی: حرکت به دور از حرکت در سراسر جهان.

در حالی که ما داریم شواهد بسیار خوب در مورد این که چگونه ورزش شدید بر سلامت ما تأثیر می گذارد، در مورد این ناپدید شدن فعالیت های روزانه نور کم است. این چیزی است که ما می خواستیم در آن بیابیم مطالعه ما فقط در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است. نتایج ممکن است تفاوت در نحوه عملکرد ما در آینده را داشته باشد.


گرافیک اشتراک درونی


آنچه که ما پیدا

ما می خواستیم بدانیم که فعالیت بدنی روزانه چگونه بر سلامت متابولیک افراد و خطر مرگ زودرس موثر است. ما یک متا آنالیز انجام دادیم، جستجو را از طریق تمام تحقیقات منتشر شده تا به امروز و به طور متوسط ​​از نتایج ترکیب شده.

ما در هر دو آزمایش آزمایشگاهی گروههای حدود ده تا شرکت کنندگان در 40 بررسی کردیم که نشان می دهد که چه موقع بدن ما را بیدار می کند و چه موقع به بدن ما می رسد. و مطالعات طولانی مدت در مورد هزاران نفر، که در طی چندین سال به بینایی از اثرات ورزش نور پرداخته اند.

ما دریافتیم که انجام فعالیت دو برابر فعالیت نور باعث کاهش خطر مرگ زودرس توسط تقریبا 30٪ می شود. این حتی پس از حسابداری برای فعالیت های متوسط ​​تا شدید و سایر عوامل مانند سیگار کشیدن بود.

این به این معنی است که اگر مقدار شما را از هر ساعت از یک ساعت تا دو ساعت حرکت می دهید، به عنوان مثال، خطر خود را با 30٪ کاهش می دهید. اما اگر شما در حال حاضر سه ساعت کار می کنید و شما آن را به شش ساعت افزایش می دهید، خطر خود را با همان مقدار کاهش می دهید. این یک قانون بازده پایین است: اگر شما کمی برای شروع کار کنید، شما یک سود بزرگ را به دست می آورید زیرا خطر ابتدایی شما خیلی زیاد است.

ما همچنین دریافتیم که حرکت در اطراف مثبت بر نحوه تنظیم بدن قند خون و انسولین در کوتاه مدت تاثیر می گذارد. این موضوع مهم است، زیرا بدن ما فقط در صورتی کار میکند که سطح قند خون ثابت باقی بماند. اگر قند خون یا انسولین بیش از حد بالا باشد، می تواند منجر به عوارض جدی در سلامت شود.

هنگامی که یک فرد قطع می شود با چند دقیقه فعالیت نور مانند راه رفتن آهسته نشسته است، ما شاهد کاهش میزان قند خون و انسولین در حدود 20٪ به٪ 25٪ بودیم. افراد مبتلا به دیابت نوع 2 از مزایای بیشتری برخوردار هستند، که این نشان می دهد این ممکن است راه خوبی برای کنترل قند خون خود باشد.

لازم به ذکر است برخی محدودیت ها برای مطالعه ما. این یک منطقه تحقیقاتی نسبتا جدید است، بنابراین ما جمع آوری تنها مقدار مدرکی از شواهد بودیم.

مطالعات طولانی مدت که ما گنجانده ایم، عمدتا به افرادی اطلاق می شود که میزان فعالیت نور را در آنها نشان می دهند. مردم اغلب دشوار است که وقت خود را در زمان فعال بودن به یاد بیاورند.

این احتمال وجود دارد که افراد مبتلا به بیماری در ابتدا فعالیت کمتری داشته باشند؛ به عبارت دیگر، آنها به دلیل فقدانشان کمتر حرکت می کنند و بیماری به جای فقدان ورزش ممکن است دلیلی بر مرگ زودرس آنها باشد. اگر چنین است، این امر می تواند تعداد ما را خراب کند.

این احتمال بدان معنی است که ما نمی توانیم به طور قطعی بگوییم که فعالیت بدنی نور باعث کاهش خطر مرگ زودرس می شود. مطالعات آزمایشگاهی کوتاه مدت نشان می دهد که نتیجه گیری ما درست است اما ما نمی دانیم که آیا این اثرات طولانی مدت هستند یا نه. این بخش مهمی از پازل هنوز نیاز به حل و فصل دارد.

چه اتفاقی افتاده؟

هنوز شکی نیست که فعالیت متوسط ​​تا شدید قوی تر است: شاید شما باید چهار دقیقه فعالیت نور را انجام دهید تا بتوانید یک دقیقه از فعالیت شدیدتری از آن بهره بگیرید.

اما مطالعه ما، که اولین متا آنالیز در این زمینه است، خبر خوبی برای افرادی است که به سختی می توانند تمرین را به صورت روزانه هفتگی خود اضافه کنند، چرا که گزینه های بیشتری به آنها می دهد.

ما می توانیم در مورد چگونگی کمک به فکر کردن شروع کنیم افراد بسیار غیر فعال و نشاط آور فعالیت نور بیشتری را به روشی روزمره خود اضافه می کند به عنوان یک سنگ پله به سمت شیوه زندگی فعال تر. این همچنین امکاناتی را برای افرادی که به لحاظ جسمی قادر به انجام تمرینات شدید نیستند، افزایش می دهد.

سوال بعدی این است که چقدر ورزش سبک ما باید به طور ایده آل انجام دهد. مطالعه ما نمیتواند به این دلیل پاسخ دهد زیرا یافته های تحقیق کافی در این زمینه وجود ندارد. مقدار دقیق این احتمال وجود دارد بستگی دارد چطور بقیه روزمان را صرف می کنیم - از جمله تمریناتی که ما انجام می دهیم، و چقدر ما نشسته و خواب می بینیم.

گفتگودر حال حاضر، پیام این است: "حرکت بیشتر در هر شدت - هر چند بهتر است." مقامات برجسته بهداشت در دوست دارد از ایالات متحده در حال حاضر شروع به ارائه این توصیه، که بسیار دلگرم کننده است. در حالی که محققان ما یک تصویر دقیق تر را ایجاد می کنند، خوانندگان به خوبی می توانند عمودی را توصیه کنند.

درباره نویسنده

سباستین چاستین، خواننده، دینامیک رفتار، دانشگاه گلاسگو Caledonian؛ امانوئل استاماتاکیس، استاد فعالیتهای جسمانی، شیوه زندگی و سلامت جمعیت، دانشگاه سیدنی؛ مارک هامر، صندلی در ورزش به عنوان پزشکی، دانشگاه لافبورو، و فیلیپه دال، ارشد پژوهشی، دانشگاه گلاسگو Caledonian

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب توسط امانوئل استاماتاکیس

at