من هر روز به باشگاه میروم چرا نمی توانم وزن کنم؟

من هر روز به باشگاه میروم چرا نمی توانم وزن کنم؟
برخی افراد خود را برای ورزش با غذا پاداش می دهند، و تلاش برای از دست دادن وزن را متوقف می کنند.
www.shutterstock.com

لیز یک زن معمولی 50 است، مناسب، 70 کیلوگرم، 30٪ چربی بدن. او هر روز به ورزشگاه می رود و برای 35 دقیقه در تردمیل در 10km / h اجرا می شود. اما، به عنوان او اغلب او را به من می گوید، او نمی تواند از دست دادن وزن. پس چه چیزی در اینجا اتفاق می افتد: آیا لیز است، یا آن جهان که در برابر او توطئه می کند؟

شما چطور در حال از دست دادن وزن هستید؟

با توجه به بدن به عنوان یک ذخیره انرژی، شروع کنید. بدن را می توان به دو جزء تقسیم کرد. یکی توده چربی است و بقیه بدن توده چربی آزاد نامیده می شود. این بیشتر آب است، اما پروتئین استخوانی و عضلانی وجود دارد. چربی حاوی مقدار بیشتری انرژی (و در نتیجه نیاز به انرژی بیشتری برای سوختگی).

لیز مانند بسیاری از افراد بزرگسال، می خواهد وزن کم کند. برای انجام این کار، او باید به کسری بودجه برسد: انرژی باید از انرژی بیشتر باشد. مقدار وزن که او از دست می دهد بستگی به اینکه آیا او از دست دادن چربی یا چربی آزاد است.

خیلی طول می کشد کمبود انرژی بیشتر از دست دادن یک کیلوگرم چربی از یک کیلو وزن بدون چربی. اگر ما از ابتدا شروع کنیم، باید به یک کیلوگرم کاهش وزن نیز نیاز داشته باشیم.

برای اکثر مردم، کمبود انرژی در مورد 27-32 کیلوگرم برای از دست دادن یک گرم وزن بدن ضروری است. اگر لیز برای 35 دقیقه در 10km / h در تردمیل اجرا می شود، او دارای کمبود حدود 1500kJ است، بنابراین او فقط یک جلسه 50g را از دست خواهد داد. اگر او این را پنج بار در هفته برای یک سال انجام دهد، با این حال، او بیش از 12 کیلوگرم خواهد شد.

البته، البته، او نمی کند. پس از یک سال او هنوز در 70 کیلوگرم گیر کرده است. چرا؟

خوردن بیشتر برای جبران ورزش؟

اولین احتمال این است که لیز خوردن بیشتر برای جبران تمرین اضافی است. دقیقه 35 خود را در حال اجرا تردمیل کاملا توسط یک شیشه و نیم از merlot آن شب حذف خواهد شد.

شواهدی وجود دارد که مردم از غذا استفاده می کنند برای ورزش خود پاداش خود را. تجزیه و تحلیل اخیر زنان پیشنهادی ممکن است پس از تمرین به طور خاص پس از ورزش سوختگی داشته باشند. بنابراین لیز ممکن است ناخودآگاه مشتاقانه یا نوشیدن دور که کسری بودجه.

کمتر فعال در جای دیگر؟

احتمال دوم این است که لیز جایی برای جابجایی به ورزشگاه با جابجایی کمتر جسمی در جای دیگر جبران می کند. او ممکن است در جلوی تلویزیون بجنگد و نه کار خود را انجام دهد. او حتی ممکن است کوچکتر از حد انتظار باشد.

این نظریه به عنوان شناخته شده است "activitystat" فرضیه: این ایده که ما یک نقطه تنظیم برای هزینه های انرژی مانند نقطه تنظیم در ترموستات. اگر فعالیت بدنی در یک دامنه را افزایش دهیم، در این صورت یک جبران خسارت به صورت دیگری وجود دارد.

پس لیز تمام کارهای خوب در ورزشگاه را از بین می برد و از طریق بقیه روز از طریق آشپزخانه سیب زمینی می سوزاند؟ ما این نظریه نسبتا افسرده را آزمایش کرد. خوانندگان با خوشحالی می دانند که ما وقتی مدرک فعال بودن یک برنامه ورزشی را شروع کردیم هیچ مدرکی برای فعالیت نداشتیم. آنها فقط تمرین را انجام دادند، زمان را از خواب و تلویزیون برداشتند.

کاهش میزان متابولیسم استراحت شما؟

یکی از عوارض جانبی ناشی از از دست دادن وزن، میزان متابولیسم استراحت است - میزان مصرف انرژی در هنگام نشستن هیچ کاری را شروع نمی کند (به این معنی است که انرژی کمتری را می سوزانید).

A مطالعه اخیر از شرکت کنندگان در بزرگترین بازنده متوجه شد که میزان متابولیسم استراحت خود را پس از شش سال پس از از دست دادن و به دست آوردن بیشتر از وزن افسردگی افسرده بود.

بنابراین لیز می تواند در اصل ورزش کند و رژیم غذایی او را تغییر ندهد یا الگوی فعالیتش را تغییر نداده و با این حال همچنان به دلیل کمبود متابولیسم پایدار، وزن خود را کاهش نمی دهد. با این حال، هنگامی که وزن با ورزش (به عنوان مخالف رژیم غذایی) از دست می رود، میزان متابولیسم استراحت عموما حفظ می شود.

شاید شما عضله بدست آورید

یک چشم انداز صلح آمیز ممکن است این باشد که او وزن خود را از دست ندهد، چربی بدن را از دست داده است و این چربی بدن با جرم چربی جایگزین شده است. یک کیلوگرم چربی فضای بیشتری (حدود 1.1 لیتر) از یک کیلو وزن بدون چربی (حدود 0.9 لیتر) اشغال می کند، بنابراین لیز نه تنها کمتر، بلکه کوچکتر خواهد بود.

ما می توانیم محاسبه کنیم که اگر توده چربی به طور کامل با جرم چربی جایگزین شود، بعد از هفته های 12 لیز 2.6 کیلوگرم چربی بدن را از دست می دهد و 2.6 کیلوگرم وزن بدون چربی به دست می آورد.

این به نظر خوب است، اما آیا واقعا چنین کار می کند؟ یک قاعده منطقی این است که در مورد 75٪ از وزن شما از دست دادن چربی است و توده چربی آزاد است. اما اگر آموزش وزن درگیر باشد، ممکن است همه چیز بهتر شود.

یک تجزیه و تحلیل مطالعات قبلی آموزش قدرت (با استفاده از وزن یا وزن بدن خود)، وزن بدون چربی را در حدود 2 کیلوگرم در مردان اضافه وزن و در حدود 1 کیلوگرم در زنان افزایش داد، حتی اگر وزن بدون تغییر باقی بماند.

آزمایش خوب این که آیا توده چربی را برای جرم بدون چربی تعویض می کنید فقط برای اندازه گیری دور کمر خود است. اگر وزن شما پایدار باشد، احتمالا از دست دادن چربی و به دست آوردن توده چربی آزاد است.

پس چه اتفاقی با لیز می افتد؟

گفتگوآیا این ناراحتی یا خستگی است یا چربی آن را از دست می دهد و جایگزین آن با جرم بدون چربی است؟ لیز این آخرین فرصت را دوست دارد، اما من نمی دانم. او قطعا به نظر می رسد بیشتر تنگ، اما بطری merlot خسته کننده تر از من فکر کردم.

درباره نویسنده

تیم اولس، استاد علوم بهداشت، دانشگاه استرالیای جنوبی

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب توسط این نویسنده

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = 8123913109؛ maxresults = 1}

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلمات کلیدی = افزایش میل جنسی کاهش وزن؛ maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده