تحقیقات نشان می دهد که استراحت، خواب زیاد باعث کاهش وزن می شود. Volka_R / Shutterstock.com

تصور کنید که شما یک شرکت را اداره می کنید، اما شما نمی توانید به هدف خود برسید زیرا تمام کارگران خوب خود را ترک می کنند.

برای سال های 30، پاسخ شما به این مشکل این است که کارگران را مورد انتقاد قرار دهیم و بگوییم که آنها برای احضار احمقانه و ضعیف هستند. به عنوان یک نتیجه، شما هرگز به هدف خود برسید. شما فرمول خود را تغییر دهید یا طرح خود را تغییر ندهید، فقط متهم کردن و شوم کردن کارگران برای ترک آن.

اگر این کار را کردید، مطمئنا میزان شکست شما در طول زمان باقی خواهد ماند و شما هرگز به هدف خود برسید.

به همان شیوه، صدها هزار نفر از هر سال از رژیم غذایی و اهدای کاهش وزن خود رنج می برند و بروز چاقی همچنان رو به افزایش است. پاسخ صنعت تناسب اندام به این موضوع ادامه دارد، همانطور که برنامه ریزی شده و سرزنش شدید نرخ های شکست خود را به مردم، ایجاد فرهنگ آشکار و ظریف چهره شرم آور.

در حال حاضر تصور کنید که در شرکت خود تحقیقاتی انجام دهید و متوجه شوید که مردمی را ترک می کنند، زیرا فرش بوی مانند زباله است، دفتر خیلی گرم است و میزها در حال نابودی هستند. اگر شما امیدوار باشید که در نهایت به هدف خود برسید، تقریبا قطعا به عواملی که باعث خستگی کارگران ما می شود، رجوع می کنید، درست است؟

همان چیزی که می گذرد کاهش وزن در 2018 علم به ما نشان داده است که چرا "کارگران" ترک می کنند. آنها ترک کردند زیرا توانایی آنها برای انجام تمرین محدود است، آنها به اندازه کافی خواب نمی گذارند و برای تغییر تغییر نمی کنند. همانطور که شرکت شما برای جلوگیری از خشونت به کارگران برای ترک آن و تغییر فرش، کوره و میزها نیاز دارد، دنیای تناسب اندام باید از تمایل به چهره شرمسار مقاومت کند و به جای تمرکز بر تمرین، خوابیدن و بازیابی تمرکز کند.

من برای سالها مطالعه وزن و چاقی را مطالعه کرده ام. مسئله اضافه وزن و چاقی هر ساله افزایش بیشتری پیدا می کند 84 میلیون نفر در حال حاضر به عنوان پیش دیابتی در نظر گرفته می شود. در حالی که آنها در شرایط پیش دیابتی هستند، آنها هنوز هم می توانند از عواقب ناگوار بیماری جلوگیری کنند. اما هنگامی که آنها به دیابت مبتلا می شوند، مشکلات سلامتی به دلیل این بیماری جدی رخ می دهد. همین امر برای بیماری های قلبی، آرتریت و بسیاری دیگر از بیماری های مرتبط با چاقی نیز صادق است.

ورزش

مردم باید ورزش به اندازه کافی نه تنها برای کاهش کالری برای کاهش وزن، بلکه برای کاهش وزن. نگران نباشید، اگر فردی بتواند به مدت پنج دقیقه به طور مداوم راه برود، نمی تواند انتظار داشته باشد که در یک برنامه موفق عمل کند که هر روز چهار بار تمرین می کند و از هر مقدار برای هر بار استفاده می شود. بنابراین، هدف اولیه هر تحرک کاهش وزن در نظر گرفته شده، ابتدا باید توانایی یک تمرین را به یک نقطه بحرانی افزایش دهد، به نام نقطه قوت

هنگامی که این ظرفیت رسیده است، تنظیمات غذایی تغییر خواهد کرد، میزان متابولیسم افزایش می یابد و بیماران شانس واقعی را برای پیگیری یک رژیم ورزشی فراهم می کنند که به مقدار قابل توجهی کالری سوزانده می شود.

An "در شکل" شخص با توجه به برنامه رژیم غذایی و ورزش های جدید، افراد مبتلا به اضافه وزن دارای بیشترین احتمال ابتلا به این بیماری هستند. در نتیجه، مرحله اول باید این ظرفیت را افزایش دهد و به آنجا برسد.

دو اصل دیگر بازیابی نیز به همان اندازه مهم هستند: خواب و رژیم غذایی.

خواب

هزاران مقاله و بسیاری از کتاب ها روی خواب نوشته شده اند که مربوط به عملکرد مغز، امواج مغزی، تفکر، حافظه، خلق و خو و غیره است. نقش خواب در تغییرات متابولیک فیزیکی، با این حال، از بسیاری از تلاش های رژیم غذایی گم شده است.

به سادگی بگویید، خواب زمان است که بدن تغییر می کند. به طور ساختاری، بدن ما مولکول ها را در طول خواب ایجاد می کند که به دنبال ورزش است که برای ما مفید است مانند تقویت عضلات ما، کاهش فشار خون، خنثی سازی التهاب و افزایش سوخت و ساز بدن.

به اندازه کافی خواب ما را نیز کم می کند. اسکن مغناطیسی عملکردی مغز نشان می دهد که مردم وقتی به محروم شدن از خواب می روند، بیشتر به خوردن علاقه دارند. علاوه بر این، مردم محروم خواب وقتی که این گزینه را انتخاب کنید، بیشتر به غذاهای ناسالم هدایت می شوید. آنها همچنین سطح گیلیل، هورمون را افزایش داده اند که باعث احساس گرسنگی و کاهش سطح لپتین، هورمون هایی می شود که باعث می شود ما احساس کامل داشته باشیم. و در مطالعات متعدد نشان داده شده است افرادی که غذای بیشتری می خورند و در هنگام محرومیت از خواب بیشتر وزن می گیرند، مطالعات مبتنی بر جمعیت نشان می دهد افزایش شاخص توده بدنی افراد در ساعات کمتر خواب.

تغذیه برای تغییر

اغلب مردم هنگام تلاش برای کاهش وزن با محدود کردن کالری در ابتدا تلاش می کنند. محدود کردن کالری منجر به پاسخگویی بسیاری از بدن می شود که موجب رفتار غذا می شود و باعث می شود مردم "رژیم" خود را ترک کنند. یک مطالعه اخیر در مورد یک گروه بزرگ از مردم نشان می دهد که مردم نباید کالری مصرف کنند در کل، اما به جای توجه به کیفیت غذا خوردن آنها، انعطاف پذیری از شکر و غذاهای فرآوری شده و در عوض خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات.

ما نمی توانیم ساختار بدن ما را بدون مواد مغذی مناسب در هیئت مدیره تغییر دهیم. اگر، در حالی که ما خوابیم، بدن ما تصمیم به ایجاد تغییراتی که می خواهیم و هیچ مواد مغذی وجود ندارد که برای انجام این کار وجود داشته باشد، تغییری نخواهد افتاد. مواد مغذی مورد نیاز برای بازیابی و بهینه سازی ما میکروبیوم در سال های اخیر به خوبی شرح داده شده است و باید به مصرف ما (به جز محدودیت) اضافه شود تا نقطه ی بحرانی غذای پاک شود.

به طور خلاصه، سه چیز که بیشترین تلاش رژیم را از دست می دهند، ظرفیت ورزشی مناسب، میزان مناسب خواب و برنامه ای برای خوردن برای بهبود و تغییر است. پیاده سازی این عناصر به اکثر برنامه ها به افراد اجازه می دهد تا به اندازه کافی برای عادت های سالم به "گرفتن" ادامه دهند.

درباره نویسنده

دیوید پرولوگو، استادیار گروه علوم رادیولوژی و تصویربرداری دانشگاه اموری

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون