بهترین راه برای از بین بردن درد این است که برای بلند کردن چیزهای سنگین

بهترین راه برای از بین بردن درد این است که برای بلند کردن چیزهای سنگین
Lightspring / Shutterstock.com

اکثر مردم فکر می کنند که ستون فقرات انسان یکی از معایب بزرگ تکاملی است. پس از همه، در اطراف 80٪ از بزرگسالان از درد کمر درد رنج می برند. چه شواهد بیشتری نیاز دارید؟ حقیقت این است که ستون فقرات یک ساختار قوی است. ما فقط از آن استفاده نادرست می کنیم.

همه چیز "می داند" اگر شما اشیائی را که بیش از حد سنگین هستند بلند کنید، به عقب برمی گردید. در نتیجه، بسیاری از محل های کار آموزش های بالابردن و تجهیزات ارگونومیک مانند بالابرها را در تلاش برای کاهش آسیب های برگشتی ارائه داده اند.

توصیه های مشترک از آموزش بلند کردن این است که در صورت امکان از جابجایی سنگین جلوگیری شود. با این حال، تحقیقات نشان داده است که چنین آموزش هایی تا حد زیادی بی اثر است در کاهش درد پشت و آسیب دیدگی. به نظر می رسد که یک رویکرد متفاوت مورد نیاز است.

بافت انسان باید در معرض بار باشد تا قوی شود - و ستون فقرات نمونه خوبی از این است. بارگذاری منظم مفاصل، عضلات و لیگامان را برای انجام وظایف عادی آماده می کند. هیچ کس انتظار ندارد یک ماراتن را بدون آماده سازی بدن برای چنین بارگیری اجرا کند، بنابراین منطقی به نظر می رسد که بتواند وزن خود را افزایش دهد، نیاز به قرار گرفتن در معرض این فعالیت است.

نشان داده شده است که فقدان بارگذاری اثرات مخربی بر ستون فقرات دارد. مطالعات انجام شده بر روی فضانوردان نشان داده است که عدم قرار گرفتن در معرض بارگیری در میکرو گرانشی باعث کاهش عضلات، سختی ستون فقرات و تورم دیسک می شود. این فضانوردان پیش از سالم پس از پرواز فضایی درد کمر را پشت سر گذاشتند. تخلیه طولانی مدت باعث ایجاد ستون فقرات ناکارآمد یا ضعیف می شود منجر به درد پشت.

کمبود بار باعث ایجاد مشکلاتی برای فضانوردان می شود
کمبود بار باعث ایجاد مشکلاتی برای فضانوردان می شود.
آندره آرمیوگوف / Shutterstock.com

پیدا کردن نقطه شیرین

کسانی که تدریس می کنند که باید بلند شوند باید اجتناب شود، نشان می دهد که این فقط یک بار سنگین است که مشکل است. خم شدن و بلند كردن ستون فقرات به طور كلي به عنوان خطر ابتلا به آسيب هاي پشتي، به ويژه هنگامي كه با چرخش همراه است، اشاره مي شود. تحقیق در این مورد به بررسی این مفهوم می پردازد.

هلیکوپترهای نخبه به طور کامل انعطاف پذیر هستند و هر بار که قطار می شوند، صدها بار در روز بارگیری می کنند. حدود یک سوم از این گروه از یک قسمت از درد پشت در ماه 12 شکایت خواهد کرد، که اکثریت قریب به اتفاق آنها به طور کامل بهبود می یابند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


این نشان می دهد که اکثر آبگرمکن ها بازوهای کمر را آسیب نمی بینند و ستون فقرات بسیار از این فعالیت ها متاثر است. با این حال، این امر نشان می دهد که خم شدن و بارگذاری در واقع یک فعالیت است که می تواند با شروع درد پشتی همراه باشد، اما باید به داستان بیشتر باشد.

به نظر می رسد یک بار "نقطه شیرین" است که پشت آن به تدريج برای مقابله با بار آموزش داده می شود. افزایش سریع در تمرین بار با بهبود ضعیف است همراه با شروع درد پشت در rollers. رانندگان که به خوبی از طریق باسن، زانو و سایر مفاصل حرکت می کنند احتمال کمتری دارند.

یکی دیگر از یافته ها در rowers، که تناقض آموزش سنتی "دستی در دست گرفتن" است، این است که آنها را به عقب با ستون فقرات کمر بارگذاری. این واقعیت است که کم پشت در برابر این بار لود می شود می توان توضیح داد.

پایدار تر وقتی منحنی

ستون فقرات در واقع یک ساختار پایدار است که منحنی آن است. مشاوره برای نگه داشتن پشت به طور مستقیم و خم شدن در ناحیه کمر در هنگام بلند کردن، تشویق استفاده از عضلات بزرگ در اطراف کمر و پاها است، برای کمک به بار. این توصیه ها ممکن است اشتباه باشد اگر این عضلات به علت سوء استفاده ضعیف باشند. تاکید باید بر تقویت این عضلات باشد.

افراد کمتر فعال و اضافه وزن می شوند، به این معنی که آنها کمتر مناسب هستند و قادر به تحمل فعالیت و بارگذاری که ما طراحی می کنیم. توصیه های اخیر متخصص نشان می دهد که بهترین راه برای جلوگیری از درد پشت با است ورزش.

به جای توصیه به مردم برای جلوگیری از بلند شدن، آنها باید آموزش داده شوند تا بخشی از روال روزمره خود را به طور منظم بلند کنند. برای ساخت عضلات ستون فقرات، بار باید به اندازه کافی سنگین باشد، همانند هر تمرین وزن.

گفتگوتاکید باید بر ایجاد یک نیروی انسانی مناسب باشد تا آنها را با تجهیزات بالابردن فراهم کند. پس از همه، ستون های ما می توانند آن را اداره کنند.

درباره نویسنده

فیونا ویلسون دانشیار و فیزیوتراپیست مجرب است کالج ترینیتی دوبلین فیونا دارای 30 سال تجربه بالینی و تحقیقاتی در ورزش و اسکلتی عضلانی است. او در بیمارستان ها و کلینیک ها در انواع مختلف بین المللی کار کرده است. او در ورزش بین المللی مشغول به کار بوده و برای سالهای 10 فیزیوتراپیست سرنشینان ایرلند بوده است. تحقیقات اخیرش بر روی تأثیر ورزش در پیشگیری و درمان اختلالات اسکلتی عضلانی تمرکز کرده است. او از انتقال یافته های تحقیقاتی پیچیده به اطلاعات قابل هضم برای افرادی که اهمیت دارند - عمومی، بیماران، ورزشکاران، مربیان و سیاست گذاران پرشور است.

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = تقویت ستون فقرات؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

افتخار چرخه زمان ، طبیعت و فضا
افتخار چرخه زمان ، طبیعت و فضا
by گابریلا یوروس - لاندا
بهترین راه برای عادت های بد خندق
بهترین راه برای عادت های بد خندق
by ایان همیلتونک و سالی مارلو