اگر زانو شما درد می کند، چرا باید ورزش کنید

اگر زانو شما درد می کند، چرا باید ورزش کنید
شرکت کنندگان در مطالعه GLAD دنیای.
نویسنده عکس ارائه شده است

اگر ورزش را بعدا در زندگی خود انجام دهید، به عنوان درمان درد مفصلی یا مفصلی، باید انتظار داشته باشید کوچک، به طور موقت افزایش درد. اما اگر به طور قابل ملاحظه ای ادامه دهید، با تسکین درد به شما پاداش داده می شود مشابه به داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مثل ایبوپروفن و دو برابر از یک ضد درد تجویز نشده، مانند پاراستامول. در حقیقت، تسکین درد از انجام تمرین به اندازه کافی بزرگ است که بسیاری از مردم جراحی زانو یا جراحی خود را به حالت تعلیق درآورد.

فعالیت بدنی برای سلامتی بسیار مهم است و توسط پزشکان تجویز می شود تا انواع بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی را درمان کند. اما بسیاری از مردم این توصیه را به دلیل درد مفاصل و ترس از این که این تمرین ممکن است به این مفاصل آسیب برساند، دنبال نکند.

به طرز عجیب و غریب، آخرین سالهای تحقیقاتی 20 آن را یافته است تمرین درد و رنج خوبی است. امروز، ورزش توصیه می شود در سراسر جهان به عنوان درمان برای مفاصل دردناک در افراد میانسال و سالخوردگان. با این حال، توصیه یک چیز است. قرار دادن این توصیه در عمل چیز دیگری است در مجموع.

اکثر مردم یک تجربه دارند افزایش درد 10٪ هنگامی که آنها شروع به ورزش می کنند - برخی تجربه بیشتر، دیگران کمتر. این یک نشانه هشدار دهنده نیست، اما بدن سیگنال می دهد که شما چیزی را انجام می دهید که مورد استفاده قرار نگرفته اید. بدن ما، از جمله استخوان، عضله و غضروف، در انعطاف پذیری بسیار عالی است کیفیت را بهبود می بخشد وقتی ورزش میکنیم

چقدر درد تسکین دهنده شما بستگی به میزان تمرین شما دارد. در ما مطالعه از افراد 10,000 با زانو و ران آرتروز، ما متوجه شدیم افرادی که دو بار در هفته به مدت شش هفته تمرین می کردند، تجربه می کردند 25٪ کاهش درد، به طور متوسط.

تحقیقات پیشین نیز نشان می دهد که افرادی که در گروه های تحت نظارت یک فیزیوتراپیست، تجربه می کنند تسکین درد بیشتر از کسانی که در خانه تمرین می کنند، بدون نظارت. دلیل این تفاوت ممکن است که ما کار سخت تر انجام دهیم و جرات بیشتری برای انجام دادن بیشتر با هدایت فیزیوتراپیست با دانش تخصصی داشته باشیم.

برای بدست آوردن بیشتر ورزش، باید احساس تنهایی یا کمی عرق کنید و سطح دشواری تمرینات را افزایش دهید چون بدن شما قوی تر می شود.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


دو قانون ساده

با پیگیری میتوانید با خیال راحت ورزش کنید دو قانون ساده درد. یکی، درد بعد از ورزش شما باید در سطح قابل تحمل باشد. و، دو، نباید هر روز افزایش درد را تجربه کنید.

درد بعد از تمرین باید در مقیاس صفر تا ده بررسی شود. در این مقیاس، صفر تا دو در نظر گرفته شده "امن"، دو تا پنج "قابل قبول"، و پنج تا ده "اجتناب" است.

بیایید بگوئیم درد معمولی شما سه است و پس از تمرین، شما پنج امتیاز را ارزشیابی می کنید. خوبه. اگر درد معمولی شما سه است و پس از ورزش، شما آنرا هفت امتیاز می دهید، خیلی زیاد کار کرده اید و باید دفعه بعد آنرا کاهش دهید.

اگر بعد از تمرین درد شما به 5 برسد، اما صبح روز بعد، سه بار به خواب صبحانه خود برمی گردد - خوب است. اگر درد شما بعد از تمرین به 5 برابر می رسد و صبح روز بعد (یا بیشتر از صبح روز بعد از صبح روز بعد از ظهر) چهار تا پنج است، شما بیش از حد انجام داده اید و باید آن را کاهش دهید. در آن نگه دارید، اما در سطح پایین تر.

ورزش با آرتریت

جالب توجه است، تحقیقات ما نشان می دهد که ورزش با آرتریت شدید می تواند مفید باشد. هنگامی که افراد مبتلا به آرتریت شدید یا استخوان بر استخوان به دنبال این دو قانون ساده درد بودند، 95٪ از تمام جلسات تمرین با درد قابل قبول انجام شد و بعد از چند هفته درد از بین رفت.

در یک مطالعه اخیرما افراد مبتلا به آرتریت شدید شدید را که تمام معیارهای لازم برای جایگزینی زانو را داشتند ثبت نام کردیم. تمام شرکت کنندگان اطلاعات مربوط به آرتریت و درمان آن، از جمله مشاوره خود کمک دریافت کردند. آنها همچنین به مدت هشت هفته در جلسات تمرینی تحت نظارت شرکت کردند و یک متخصص تغذیه در صورت اضافه وزن داشتند.

نیمی از شرکت کنندگان به طور تصادفی به جای جایگزینی زانو بودند. در میان کسانی که جراحت ندارند بلافاصله جایگزین می شوند یک چهارم تصمیم گرفتند در سال یک جایگزین خود را جایگزین کنند. به عبارت دیگر، تسکین درد که در نتیجه ورزش به وجود آمد، برای سه چهارم شرکت کنندگان به اندازه کافی برای حداقل یکسال به تعویق افتاد.

گفتگوورزش، به ویژه هنگامی که تحت نظارت، باعث کاهش درد مؤثر می شود، اما نیاز به تلاش فیزیکی و عرق دارد. درمان های غیر فعال، مانند درمان دستی، ماساژ بافت عمیق و کشش عضلات، که توسط یک فیزیوتراپیست داده می شود، به نظر نمی رسد برای افرادی که دارای مفصل ران or زانو درد

درباره نویسنده

اوا موروس، استاد بهداشت عضلانی و مشترک، دانشگاه جنوبی دانمارک

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلمات کلیدی = تمرینات زانو؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده

عشق باعث ارزش زندگی می شود
عشق باعث ارزش زندگی می شود
by ویلکینسون خواهد بود
چگونه می توانید در مورد طلاق با بچه های خود صحبت کنید؟
چگونه می توانید در مورد طلاق با بچه های خود صحبت کنید؟
by مونتل ویلیامز و جفری گاردره ، دکتری