چرا شرایط مانند انجماد، سوختن و ذوب شدن در آشپزخانه، نه ورزشگاه

چرا شرایط مانند انجماد، سوختن و ذوب شدن در آشپزخانه، نه ورزشگاه

مربیان مشهور و ستارگان رسانه های اجتماعی با استفاده از اصطلاحات "انشعاب"، "سوختن" و "ذوب" برای توصیف بدن پاسخ به تمرینات مقاومتی و ورزش قلبی عروقی با تحول سریع فیزیکی استفاده می کنند. گفتگو

در آشپزخانه، هویج شکنی فقط چند دقیقه طول می کشد و منجر به تخریب جامد به قطعات کوچک و قابل کنترل می شود. سوزش شامل گرما و گاهی درد است و می تواند در عرض چند ثانیه اتفاق بیافتد (به ویژه اگر شما پشت خود را بچرخانید). چربی های جامد به مایعاتی که می توانند از بین بروند، ذوب می شوند.

اما آیا این اصطلاحات در واقع توصیف آنچه در حال انجام است، زمانی که ما ورزش می کنیم؟ تجزیه و تحلیل ساده از چگونگی استفاده از بدن، ذخیره و بسیج انرژی می گوید نه، آنها نمی کنند.

fitness1 4 22برچسب ها مانند #shred، #timetogrind و #workhard نشان می دهد بدن جدید شما فقط در اطراف گوشه است. be_more_atlothes / نمایش مشخصات عمومی

ارز از انرژی فوری

هنگامی که غذا می خوریم، روده، غذا را به کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین می رساند که به جریان خون آزاد می شود.

برای نیازهای فوری انرژی، بدن ما از مسیرهای بیوشیمیایی متعددی برای تبدیل این اجزاء به یک استفاده می کند ترکیب انرژی بالا به نام ATP (آدنوزین تری فسفات). انرژی آزاد شده برای بیدار نگه داشتن ما، حفظ تنفس، کارکردن مغز و تمرین فیزیکی استفاده می شود.

به یک معنا، ATP "ارز" است که بدن برای تکمیل عملکردهای بدن و کارهای فیزیکی روزانه استفاده می کند. در فرم آماده سازی برای عرضه انرژی، مقدار کل ATP ذخیره شده در سلول ها در هر زمان خاص فقط طول می کشد حدود دو ثانیه.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


نرخ تولید ATP است دائما تنظیم می شود به مقدار انرژی که ما در هر زمان خاصی نیاز داریم. به عنوان مثال، زمانی که ما خوابیم، نیاز به کمبود ATP کمتر از زمانیکه در وسط یک تمرین روی تردمیل یا استفاده از وزن هستیم.

پس چه اتفاقی می افتد اگر ما غذا می خوریم و در کوتاه مدت نیاز به انرژی زیادی نداریم؟ به جای غذا تبدیل به ATP، آن را به انرژی ذخیره شده درون بدن ما تبدیل شده است برای استفاده های بعدی.

انرژی ذخیره شده برای استفاده بعدا

در حالی که بدن ما مقدار زیادی از ATP را ذخیره نمی کند، مواد مغذی را از جریان خون ذخیره می کند تا ما بتوانیم آنها را در بین غذا ها و در طول ساعت های ناشتا در شب به آنها دسترسی پیدا کنیم. هنگامی که انرژی از طریق ورزش افزایش می یابد، ما از این مواد مغذی ذخیره شده برای پاسخ دادن استفاده می کنیم.

پروتئین ها عمدتا به عنوان بلوک های ساختمانی برای عضله اسکلتی، هورمون ها و سایر ترکیبات استفاده می شوند. پروتئین ها فقط فراهم می کنند در حدود 5٪ انرژی مورد نیاز برای ورزش

کربوهیدرات ها به شکل یک مولکول پیچیده ذخیره می شوند گلیکوژن در عضلات اسکلتی و کبد.

مولکول هایی که به عنوان اسیدهای چرب آزاد شناخته می شوند از چربی های رژیم غذایی تشکیل شده اند تبدیل و ذخیره شده به عنوان چربی اگر بلافاصله مورد استفاده قرار نگیرد در سراسر بدن اما چربی بدن نه تنها از چربی در رژیم غذایی است: زمانی که ما به حداکثر ظرفیت ذخیره سازی برای گلیکوژن (کربوهیدرات ها) برسیم، ما کربوهیدرات های اضافی را تبدیل کنید به بدن چربی نیز بیش از حد.

چرا ما به راحتی چربی بدن را در بدن خود تجمع می دهیم؟ از آنجا که این موثرترین راه برای ذخیره انرژی است، ارائه 10-15 بار مقدار انرژی است به عنوان گلیکوژن. تجمع چربی بدن می تواند قابل توجه باشد و اغلب بالاتر از ما برای سلامتی مطلوب است.

وقتی ما ورزش میکنیم چه کار میکنیم؟

در طول تمرین، 95٪ از انرژی ما استفاده می شود از گلیکوژن و چربی بدن، و نسبت هر یک به شدت ورزش بستگی دارد.

کربوهیدرات هایی که به عنوان گلیکوژن ذخیره می شوند، منبع انرژی متوسطی را ارائه می دهند: این می تواند تقریبا به وسیله خدمات به کار گرفته شود دو ساعت ورزش شدید. Glycogen نوع انرژی ذخیره شده است که شما استفاده می کنید اگر شما یک مسابقه کوتاه کوتاه تا متوسط ​​را در سرعت کامل اجرا کنید - این منبع انرژی برای آنچه که "ورزش بی هوازی" نامیده می شود.

پایین تر از شدت ورزش، درصد لیپیدها بالاتر است ما برای ورزش کردن استفاده می کنیم. تمرینات نسبتا آسان، اما پایدار از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کنند. چربی های بدن برای هفته ها یا حتی ماه ها انرژی تقریبا نامحدود را فراهم می کنند. بهترین راه برای از دست دادن چربی در بدن است که در تمرینات مکرر، پایدار و کم تمرین فعالیت می کند. این نوع ورزش، "ورزش هوازی" نامیده می شود.

صرف نظر از چربی چربی که ما برای ذخیره و ذخیره انرژی مصرف می کنیم، تعداد سلول های چربی (همچنین به عنوان adipocytes) در بدن ما باقی می ماند. ذخیره سازی چربی بزرگ به سادگی میزان هر سلول چربی را افزایش می دهد. هنگامی که وزن خود را از دست می دهید، هر سلول چربی کاهش می یابد.

به همین ترتیب، وقتی ما با افزایش وزنی عضله سازی را تولید می کنیم، به سادگی میزان هر سلول عضله اسکلتی را افزایش می دهیم.

fitness2 4 22روز غنیمت است! #feeltheburn nochtlii / نمایش مشخصات عمومی

یک رویکرد درازمدت

گرچه خلاص شدن از چربی یک روند طولانی است، روند به دست آوردن آن نیز نسبتا کند است. علم چگونگی استفاده از انرژی ذخیره شده بدان معنی است که اگر شما می خواهید به طور پایدار از دست دادن وزن، هیچ کوتاهی وجود ندارد. تغییر سبک زندگی که در آن شما متعهد به انجام تمرین در طولانی مدت می باشید بهترین روش است.

پس چگونه برخی از رژیم های غذایی قول می دهند چربی ها را به سختی روزها یا چند هفته به دست بیاورند؟ این یک تصور غلط است - آنچه که در اکثر موارد از دست می دهید، آب از طریق کم آبی و در برخی موارد توده عضلانی، اما به ندرت چربی است. در بسیاری از موارد، وزن از دست رفته سریعا به دست می آید.

است متابولیکی غیرممکن است از دست دادن مقدار زیادی چربی در یک دوره بسیار کوتاه مدت، مگر اینکه شما هر روز 4 تا 6 ساعت ورزش کنید.

برای حفظ وزن مناسب پس از از دست دادن هر گونه بیش از حد و رسیدن به توده ی بدنی مطلوب، باید میزان مصرف انرژی را با تولید انرژی متعادل کنید. این ساده است: شما باید از انرژی معادل آنچه که می خورید استفاده کنید.

خبر خوب این است که هر گونه فعالیت بدنی برای حفظ تعادل در چک مفید است: کلاس های مدار، کار سالن ورزشی، ورزش های تیمی، یوگا، در حال اجرا، گلف، باغبانی، دوچرخه سواری، پیاده روی و بیشتر. هدف اصلی این است که در برخی از فعالیت های فعال و حفظ مقدار نسبتا سالم و مناسب از مصرف انرژی.

سوزاندن، ذوب کردن و انهدام در شرایط بازاریابی از دست دادن وزن است که دقیقا توصیف نمیکنند که چگونه بدن ما به تمرینات در کوتاهمدت و بلند مدت پاسخ می دهد.

تمرکز بر مصرف مایکروویو و مواد مغذی در همان مقادیر که شما آنها را تبدیل به انرژی برای توابع بدن و روال روزانه کمک خواهد کرد که اجتناب از ذخیره مواد مغذی به عنوان بیش از حد چربی بدن.

درباره نویسنده

نروا اتسبراریا، استادیار ورزش و علوم ورزشی دانشگاه کانبرا

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = home fitness؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده