آیا ارتعاش کامل بدن یک درمان واقعی است یا فقط یک وزن دیگر از دست دادن وزن؟

آیا ارتعاش کامل بدن یک درمان واقعی است یا فقط یک وزن دیگر از دست دادن وزن؟

دستگاه های ارتعاشی در کنار ورزشگاه ها در کنار تجهیزات سنتی ظاهر شده اند، و تولید کنندگان ادعا می کنند که ده دقیقه ارتعاش در روز می تواند باشد معادل یک ساعت صرف کار کردن طبق گفته ادعا، ایستادن بر روی یک پلت فرم به سرعت در حال تکان دادن، موجب بهبود میزان عضلات و گردش خون می شود و باعث کاهش وزن می شود. گفتگو

این یک چشم انداز جذاب است: منفعل ایستاده در یک پلت فرم و انجام، به خوبی هیچ چیز، در حالی که بدن شما به نظر می رسد صدای زنگ و وزن خود را از دست می دهد. اما آیا شواهدی وجود دارد که این دستگاه های ارتعاشی در حقیقت کار می کنند، همانطور که گفته می شود؟

چگونه کار می کند؟

درمان ارتعاش بدن در ابتدا برای ورزشکاران برای بهبود اثربخشی آموزش آنها توسعه یافت. سیستم های ارتعاشی در برخی از تمرینات منظم تهویه مطبوع و ورزشگاه مانند اسکات ها، فشردن و بالا بردن می شود.

درمان با ایستادن، نشستن، دروغ گفتن یا انجام تمرینات بر روی تجهیزات طراحی شده خاص انجام می شود که معمولا در یک سطح افقی در فرکانس های نسبتا بالا نوسان می کند.

تئوری این است که سیگنال های ارتعاشی به بافت ها، تاندون ها و ماهیچه های بدن منتقل می شوند که این افزایش می یابد انقباضات عضلانی و در نهایت قدرت عضلانی، هماهنگی و تعادل را بهبود می بخشد. در بلند مدت، چنین انقباضات می تواند توده عضلانی و هزینه انرژی را افزایش دهد، و منجر به کنترل بهتر قند خون سطوح.

نظریه کنونی همچنین نشان می دهد که سلول های استخوانی به این لرزش حساس هستند و با افزایش تراکم استخوان پاسخ می دهند. این تأثیر بیشتری دارد کنترل شکر بهتر.

اما این هنوز نظریه است. اثرات کلی حرارتی ارتعاش کامل بدن باقی می ماند، زیرا مطالعات علمی به طور عمده در پارامترهای ارتعاش استفاده می شود.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


A مطالعه اخیر مقایسه ارتعاش کامل بدن با ورزش در موش های نر به طور خاص برای افزایش چاقی و دیابتی ها نشان داد ارتعاش کامل بدن معادل ورزش برای بهبود کیفیت عضله، کنترل قند خون و بهبود سلامت استخوان است.

همچنین در کاهش بافت چربی معادل آن معادل است، به خصوص در شکم که به عنوان چربی بد شناخته می شود. اما هنگام استفاده از یافته های این یا هر مطالعه دیگر حیوانی به طور مستقیم به انسان، باید احتیاط شود.

آیا می توان وزن آن را افزایش داد؟

تعدادی تفاوت قابل توجه بین انسان و موش وجود دارد. این شامل اندازه و راه رفتن (دو پا در مقایسه با چهار). پروتکل ارتعاش برای جوندگان نیز احتمالا بسیار شدید تر از آنچه انسان می تواند با خیال راحت تحمل کند.

بازبینی آزمایشات برای درمان ارتعاش تمام بدن در انسان نتایج نشان داد بسیار کمتر متقاعد کننده است. درمان ارتعاش کامل بدن به تنهایی (بدون ورزش) - معمولا سه بار در هفته، ده تا 60 دقیقه در روز در طول دوره های شش تا 52 - از کاهش معنیدار وزن (که بیشتر از 5 وزن بدن است) را پشتیبانی نمی کند.

در حالی که مطالعات فردی کوچک نشان می دهد کاهش وزن، روش های آنها اغلب رژیم های غذایی یا تمرین های دیگر را ترکیب می کنند. مزایای چنین هستند به ندرت دیده می شود با درمان ارتعاش تمام بدن به تنهایی.

با این حال، درمان ارتعاش کامل بدن در زمان مشابه در دوزهای زمانی (30 تا 60 دقیقه) باعث افزایش آمادگی جسمانی، قدرت عضلانی، سلامت استخوان و ظرفیت عملکردی می شود که به اندازه 30 به 60 توصیه می شود.

سایر مزایای بهداشتی

درمان ارتعاش کامل بدن اکنون به عنوان یک درمان بالقوه مستقل در تعدادی از گروه های بیمار مورد آزمایش قرار گرفته است، جابجایی، ظرفیت یا تمایل به انجام تمرینات محدود است، اما توصیه می شود که درمان شود.

این گروه ها شامل کسانی هستند که رنج می برند حوادث مغزی-عروقی مثل سکته مغزی؛ کسانی که با آرتروز جایی که تحرک محدود است کسانی که با بیماری انسدادی مزمن ریوی افرادی که دچار تنفس می شوند دشوار است. و کسانی که با دیابت 2 را تایپ کنید و زنان بعد از یائسگی که ممکن است انگیزه ای برای انجام تمرین داشته باشند.

این مطالعات مزایای درمان ارتعاش تمام بدن در این گروه ها را نشان داد. اما این امر به بهبود سلامت استخوان و ظرفیت راه رفتن و یا انتقال از موقعیت نشسته به ایستاده محدود شد. این نتایج در نهایت باعث کاهش خطر افتادن و شکستگی می شود و ظرفیت فعالیت های روزمره را افزایش می دهد.

به این ترتیب این بدان معنی است که ارتعاش بدن ممکن است نقش مهمی در پیشگیری از افزایش وزن و افزایش قابلیت عملکرد و سلامت استخوان در گروه هایی از افراد که فعالیت های طبیعی یا فعالیت های بدنی قابل توجهی دارند، نقش داشته باشد. تحقیق دقیق تر هنوز مورد نیاز است.

به طور کلی، اگر از لحاظ جسمی توانستید مزایای بسیار بیشتری داشته باشید که با استفاده از دوستان یا پیاده روی 30 دقیقه به فعالیت خود در فضای باز در حیاط یا پارک با خانواده خود مشغول شوید، نه اینکه در یک مکان لرزید برای 30 تا 30 دقیقه

درباره نویسنده

نیگل استپتو، دانشیار فیزیولوژی ورزشی و پژوهشگر موسسه ورزش و فعالیت های ورزشی (ISEAL) دانشگاه ویکتوریا

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = ارتعاشات؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

How to Spot Coronavirus اخبار جعلی
How to Spot Coronavirus اخبار جعلی
by سامانتا وندرسلوت

از سردبیران

فیزیکدان و خود درونی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من فقط مقاله فوق العاده ای از آلن لایتمن ، نویسنده و فیزیکدان را خواندم که در MIT تدریس می کند. آلن نویسنده کتاب "در ستایش زمان تلف شده" است. پیدا کردن دانشمندان و فیزیکدانان این امر الهام بخش است ...
آهنگ شستشوی دست
by ماری تی. راسل، InnerSelf
همه ما طی چند هفته گذشته بارها آن را شنیدیم ... دستان خود را حداقل 20 ثانیه بشویید. خوب ، یک و دو و سه ... برای کسانی از ما که زمان به چالش کشیده اند ، یا شاید کمی اضافه شده باشند ، ما ...
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حالا که همه وقت خود را برای خلاقیت دارند ، دیگر چیزی برای یافتن سرگرمی درونی خود وجود ندارد.
Ghost Town: پرواز در شهرها روی قفل COVID-19
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
ما هواپیماهای بدون سرنشین را در نیویورک ، لس آنجلس ، سانفرانسیسکو و سیاتل ارسال کردیم تا ببینیم که شهرها از زمان قفل COVID-19 چگونه تغییر کرده است.
همه در خانه هستیم ... در سیاره زمین
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در زمان های چالش برانگیز ، و احتمالاً بیشتر در زمان های چالش برانگیز ، باید بخاطر بسپاریم که "این نیز بگذرد" و اینکه در هر مشکلی یا بحرانی ، چیزی برای آموختن وجود دارد ، دیگری ...
نظارت بر سلامت در زمان واقعی
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
به نظر می رسد این روند بسیار مهم است که به پیش برود. در حال حاضر با دستگاه های دیگر ما قادر به نظارت از راه دور سلامت مردم در زمان واقعی هستیم.
بازی تغییر تست آنتی بادی ارزان برای اعتبار سنجی در مبارزه با Coronavirus ارسال شد
by آلیستر Smout و اندرو MacAskill
LONDON (رویترز) - یک شرکت انگلیسی در پشت تست 10 دقیقه آنتی بادی کورو ویروس ، که حدود 1 دلار هزینه خواهد داشت ، شروع به ارسال نمونه های اولیه به آزمایشگاه ها برای اعتبارسنجی کرده است که می تواند…
چگونه با اپیدمی ترس مقابله کنیم
by ماری تی. راسل، InnerSelf
به اشتراک گذاشتن پیام ارسال شده توسط باری ویسل در مورد اپیدمی ترس که بسیاری از افراد را آلوده کرده است ...
آنچه رهبری واقعی به نظر می رسد و به نظر می رسد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
سرلشکر تاد سمنونیت ، رئیس مهندسین و فرمانده کل مهندسین ارتش ، با راشل مادوو در مورد چگونگی عملکرد سپاه مهندسان ارتش با سایر آژانس های فدرال و ... صحبت می کند.
چه چیزی برای من مفید است: گوش دادن به بدن من
by ماری تی. راسل، InnerSelf
بدن انسان مخلوق شگفت انگیز است. این بدون نیاز به ورودی ما در مورد آنچه باید انجام شود کار می کند. ضربان قلب ، پمپ ریه ها ، غدد لنفاوی کار خود را انجام می دهند ، روند تخلیه کار می کند. بدن ...