گرفتن بچه ها از روی مبل، دور از تلویزیون و خارج می تواند یک کار چالش انگیز برای هر پدر و مادر، به خصوص در سن به طور فزاینده ای ماندگار و زندگی متمرکز بر روی صفحه نمایش.
برای حفظ سلامتی، در حال حاضر توصیه می شود که کودکان حداقل روزانه از فعالیت بدنی فیزیکی متوسط تا شدید 60 داشته باشند. اما این در سال های اخیر کاهش یافته است. و اکنون فقط 21٪ از پسران و 16٪ دختران در انگلستان با پیشنهادات فعلی مواجه هستند.
این فقدان فعالیت پیامدهای مهمی برای سلامت کودکان دارد، از جمله: افزایش خطر ابتلا به چاقی و دیابت. تحقیقات همچنین نشان داده است که این می تواند تاثیر بگذارد سلامت روان و رفاه کودکان، همراه با عملکرد تحصیلی آنها.
البته میزان فعالیت بدنی کودکان به طور کامل تحت تأثیر مجموعه ای از عوامل، از جمله دوستان و خانواده، مدارس و معلمان و منطقه ای که در آنها زندگی می کنند، تحت تاثیر قرار می گیرد.
برای کمک به درک بهتر عوامل که می توانند امروز، همکاران من و من اخیرا کمک کنند یا مانع فعالیت های بدنی کودکان شوند یک مطالعه انجام داد برای کشف موانع کودکان بریتانیا در مواجهه با فعاليت جسمی مواجه هستند.
به عنوان بخشی از تحقیق، ما با کودکان 133 بین سن هفت و 11 در مدارس مختلف در انگلستان و ولز صحبت کردیم. هنگامی که به تمرین می انجامد، دو مانع اصلی برای کودکان کشف می شود: زمان نمایش و شیوه زندگی خانوادگی هتک حرمت. دو چیز که من مطمئن هستم بسیاری از والدین می توانند با آن ارتباط برقرار کنند.
با توجه به این، من بعضی از روش های زیر را برای غلبه بر این موانع و کمک به فرزندانتان در این روند فعال تر کرده ام.
1 شیوه استفاده کودکان از زمان صفحه را تغییر دهید
بسیاری از کودکان در این تحقیق گزارش دادند که دسترسی به طیف وسیعی از گزینه های صفحه نمایش مانند رایانه، تبلت و تلفن همراه دارند. و بسیاری از آنها درباره ماهیت اعتیادآور موجود بودن روی صفحه نمایش صحبت کردند و گفتند که اغلب می توانند ساعت ها را در یک زمان بگذرانند.
یک کودک به ما گفت چگونه آخر هفته های عادی خود را معمولا شامل مقدار زیادی از زمان صفحه نمایش:
به طور معمول، در تعطیلات آخر هفته، من فقط از خواب بیدار می شوم، تلویزیون تماشا می کنم. سپس در ساعت نه صبح شروع به بازی کردن بازی های ویدئویی کردم، و وقتی مجبور شدم کنار بشینم، فقط تلویزیون را تماشا می کردم.
سپس، کمی بعدا بعد از آن می پرسم و آنها می گویند "بله"، و بنابراین من به بازی های ویدئویی باز می گردم. و بعد وقتی مجبور شدم خاموش باشم، معمولا فیلم Netflix را تماشا میکنم، از رایانه لوحی خود تماشا میکنم.
و سپس بعد از آن من بازی های ویدئویی را بازی می کنم. و این چیزی است که من انجام می دهم و گاهی اوقات به پارک میروم
زمان نمایش یک مانع مهم برای کودکان فعال است و می تواند اعتیاد آور باشد - اما همه اینها نباید خبر بدی باشند. تنظیم محدودیت زمانی صفحه می تواند به تنظیم استفاده کودکان کمک کند.
شما همچنین می توانید کودکان را تشویق کنید که از صفحه نمایش، برنامه ها و ابزارهای خود به نحوی مثبت استفاده کنند تا بتوانند آنها را در حال حرکت حرکت دهند.
این می تواند شامل استفاده از گام شمار یا ردیاب های فعالیت باشد، که می تواند به کنترل و افزایش سطح فعالیت ها کمک کند و پیشرفت را در طول مسیر دنبال کند.
2 یک الگو باشید
حمایت و تشویق از اعضای خانواده عامل مهمی در افزایش سطح فعالیت های کودکان است.
تحقیقات ما نشان داد که این فقط در مورد امکان خرید تجهیزات گران قیمت یا رانندگی کودکان برای فعالیت های پس از مدرسه و باشگاه های ورزشی نیست - این است که در مورد ایجاد یک مثال خوب از زندگی زندگی فعال باشد.
این شامل تقویت مزایای فعال بودن و گرفتن فرزندان از عادت های فعال از سن جوان است.
پیاده روی خانواده می تواند یک فعالیت عالی آخر هفته باشد. پکسل
در خارج از منزل و در طبیعت می توانید یک راه عالی برای بدست آوردن کودکان برای دیدن منافع مناسب و سالم باشید. این می تواند شامل بازدید از فضاهای سبز، پارک ها، زمین های بازی، پیاده روی و مسیرهای دوچرخه به عنوان بخشی از زندگی خانوادگی روزمره شما باشد.
اجازه ندهید که آب و هوای بد شما را متوقف کند - باران و باران را بچرخانید و نشان دهید که بچه ها باران یا برف را در بیرون می بینند همیشه یک گزینه است.
3 زمان را بساز
زندگی خانوادگی مدرن می تواند بسیار پر سر و صدا باشد، و اغلب می تواند به عنوان یک چالش برای پیدا کردن زمان و انرژی برای فعال بودن احساس کند. تحقیقات ما نشان داد که بسیاری از خانواده ها می توانند با کمی کمک و پشتیبانی برای پیدا کردن راه هایی برای ایجاد فعالیت در زندگی خود انجام دهند. یک کودک که ما صحبت کردیم به ما گفت که چگونه:
من می خواهم فعالیت بیشتری داشته باشم، چون من و مادرم به دنبال رانندگی سه مایل هستم، اما به دلایلی او فراموش می کند و من همچنان سعی می کنم او را یادآوری کنم، اما همیشه مشغول است.
چند تغییر کوچکی در روال روزانه و کمی برنامه ریزی پیش رو می تواند تمام تفاوت ها را ایجاد کند.
چیزهایی مانند توقف در پارک در راه خانه از مدرسه برای 15 دقیقه - و یا کودکان پیاده روی یا دوچرخه سواری هر زمان که ممکن است. خانواده ها همچنین می توانند راه هایی برای فعال شدن در محیط داخلی، از جمله رقص و بازی های ویدئویی فعال پیدا کنند. این ممکن است به نظر می رسد مانند تغییرات کوچک، اما با هم در کنار یکدیگر می توانند تاثیر زیادی بر سلامت و سلامتی کودکان داشته باشند.
درباره نویسنده
هلن انگل، استاد ارشد ارتقاء سلامت، دانشگاه لیدز بکت و سوزان کوآن، ارتقای سلامت پژوهشگر، دانشگاه لیدز بکت
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
