آیا تعطیلات آخر هفته جنگجو برای شما خوب است؟پیگیری مسیر در Tanjong Rhu در داخل استادیوم Indoor Stadium در سنگاپور
(ویکیپدیا، دانشنامه آزاد)

شکی نیست که فعالیت بدنی برای شما مناسب است، اما مقدار مطلوب موضوع بحث است. توصیه عمومی پذیرفته شده این است که ما حداقل 150 دقیقه در هفته از تمرین متوسط ​​و یا 75 دقیقه با شدت شدید انجام می دهیم. و در حالی که بعضی از مردم در یک یا دو جلسه ("جنگجو آخر هفته") فعالیت بدنی خود را در هفته انجام می دهند، دیگران تمایل دارند که در طول هفته به طور مرتب گسترش پیدا کنند، مانند راه رفتن به سرعت برای 30 دقیقه در روز.

اما اگرچه ممکن است ساده تر از آن باشد که فعالیت های مکرر فعالیت را به یک شیوه زندگی پر مشغله بسپاریم، اما در مورد اثرات سلامتی یک فعالیت بدنی هفته ی آخر جنگجو کم است. در ما آخرین مطالعه، ما در پی تحقیق درباره اینکه آیا یک ورزش رزمندگان آخر هفته داریم، به نفع سلامتی است.

برای انجام این کار، فعالیت بدنی بزرگسالان 63,591 از انگلستان و اسکاتلند را طی یک دوره 12 دنبال کردیم. در آن زمان، افراد 8,802 مردند. ما دریافتیم که خطر ابتلا به هر گونه علت در مقایسه با بزرگسالان غیر فعال در مقایسه با 30٪ کمتر از بزرگسالان جنگجوی آخر هفته بود.

دلایل خوبی برای فکر کردن وجود دارد که فرد باید به طور منظم، چندین بار در هفته ورزش کند هر یک از ورزش های هوازی پایدار فشار خون، سطح کلسترول و متابولیسم گلوکز را برای یک یا دو روز افزایش می دهد.


گرافیک اشتراک درونی


با این حال، در مطالعه ما ما دریافتیم تفاوت های کمی در مزایای سلامت بین مربیان منظم و جنگجویان آخر هفته وجود دارد. به عبارت دیگر، افرادی که تصمیم به راه رفتن سریع برای 30 دقیقه در پنج روز هفته داشتند، به نفع کسانی بود که تصمیم به انجام یک پیاده روی طولانی از 150 دقیقه هر هفته داشتند.

مطالعه ما مشاهداتی است، بنابراین نمی توان نتیجه گرفت که فعالیت بدنی باعث می شود مردم سالم تر باشند و ما نمی توانیم توضیح دهیم که چرا ورزش مفید است. با این حال، ما مراقب بود که عوامل را کنترل کنیم که ممکن است نتایج را توضیح دهد. به عبارت دیگر، افراد فعال فیزیکی ممکن است به طور کلی شیوه زندگی سالمتری داشته باشند، مانند رژیم غذایی بهتر، سیگار کشیدن و سلامت بهتر. برای اطمینان از اینکه بهداشت و سلامت ضعیف مردم را به کمترین تمرین و زودتر می اندازد، داده ها را از هر کسی که در دو سال اول دوره پیروی می کرد، رها کرد و نتایج را از نظر علمی قوی تر کرد.

کیفیت ورزش ممکن است مهم باشد

مطالعات تجربی نشان می دهد که ورزش باعث بهبود تناسب اندام هوازی و سایر موارد مهم می شود عوامل خطر بیماری مزمن. جنگجویان آخر هفته در مطالعه ما سهم بزرگی از تمرینات شدید را به عهده داشتند و کیفیت ممکن است از مقدار کمتری باشد. ورزش شدید شدید تناسب اندام هوازی را بهبود می بخشد بیش از همان مقدار تمرین شدید متوسط ​​و دو دوره تمرین شدید در هفته برای حفظ تناسب اندام هوازی کافی است.

ما اغلب در مورد خطرات جنگجویان آخر هفته بیشتر میشنویم در معرض خطر آسیب و مشکلات سلامتی قرار دارد. بنابراین افرادی که برای اولین بار یا پس از یک دوره عدم فعالیت، تمرین می کنند، باید به تدریج تولید شوند. به عنوان مثال، با یک تمرین شدید متوسط ​​مانند راه رفتن سریع شروع کنید. پیاده روی صریح با خطر کم آسیب همراه است و اهداف واقع بینانه را برای ایجاد انگیزه و اعتماد به نفس تعیین می کند. قبل از معرفی هر تمرین شدید، توصیه می شود که افراد سالمند و متولد شده در حداقل هفته 12 ورزش شدید متوسط ​​داشته باشند.

بنابراین، پیام ساده است. هر فعالیت بهتر از هیچ نیست - آیا شما آن را گسترش دادید یا آن را در یک حرکت شدید انجام دهید. حرکت بیشتر، نشستن کمتر.

گفتگو

درباره نویسنده

مارک هامر، صندلی در ورزش به عنوان پزشکی، دانشگاه لافبورو

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون