در طول فصل جشن، بسیاری از ما می خوریم و نوشیدن خیلی بیشتر از ما معمولا - برآورد شده است که به طور متوسط فرد در انگلستان مصرف می کند در اطراف کالری 6,000 تنها در روز کریسمس. اما، به عنوان آخرین ناهنجاری ها ناپدید می شوند و ما به سرعت به سال جدید نزدیک می شویم، افکار ما احتمالا به تصمیم هایی برای از دست دادن وزن اضافی ما به دست می آیند.
La NHS توصیه می کنیم حداقل یک دقیقه تمرین هوازی متوسط در هفته 150 داشته باشید و همچنین تمرینات قدرتی را انجام دهید. باشگاه ها هر دو تجهیزات (آموزش هوازی و وزن) و راحتی (شما می توانید یک جلسه در طول ناهار خود را مناسب) به نظر می رسد آنها را به عنوان انتخاب واضح برای رسیدن به هدف NHS به نظر می رسد. آنچه که بسیاری از مردم نمی دانند این است که یک یا دو جلسه تمرین یک هفته را بگذرانند می تواند برای آسیب های ناشی از نشستن در میان در میان باشد.
در انگلستان مردم خرج می کنند تقریبا £ 3 میلیارد در تجهیزات تناسب اندام و عضویت در باشگاه در ماه ژانویه. اما آیا ما واقعا باید تمام این پول را صرف کنیم، یا راهی ساده تر و دقیق تر برای رسیدن به شکل وجود دارد؟
روشهای جدید ورزش
ایده که پیوستن به ورزشگاه بهترین راه برای بدست آوردن مناسب است، توسط دانشمندان مورد مطالعه قرار می گیرد که مزایای طیف وسیعی از رشته های ورزش غیر سنتی را مورد مطالعه قرار داده اند. این شامل تمرین هایی مانند تمرین با شدت شدید (HIIT) است که ممکن است ارائه دهد اثرات مشابه یا حتی برتر بر سلامتی به عنوان آموزش پایدار سنتی اما در زمان تمرین بسیار کوتاه تر.
یکی دیگر از فرم های غیر متعارف ورزش که به تازگی ظاهر شده، تمرینات ورزشی است. نشان داده شده است که این شکل از چندین جلسه تمرین مختصر، "اندازه Snack-sized" برای کنترل قند خون بهتر از یک تمرین پیوسته است. در یک مطالعه محققان در بررسی مزایای ورزش snacking، محققین قند خون خود را در شرکت کنندگان که برای 30 پیوسته به مدت دقیقه تمرین کرده بودند و در همان گروه زمانی که تمرینات خود را به سه بخش کوچک انجام دادند، درست قبل از صبحانه، ناهار و شام انجام دادند. این تمرین ورزشی "snacking" باعث کاهش قند خون در حدود 24 ساعت شد و خیلی بهتر از ورزش 30 دقیقه بود.
کنترل قند خون برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند بسیار مهم است. نوع دیابت 2 بیش از مردم 4m در انگلستان و هزینه های 10٪ کل بودجه NHS. فکر می کنم میلیون ها نفر در انگلیس هستند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد، بنابراین شناسایی راه هایی برای بهبود کنترل قند خون حیاتی است.
ورزش در دوران غذا نیز برای افراد مبتلا به دیابت مفید است. یک مطالعه نشان داد که مصرف یک بعد از هر وعده غذا یک دقیقه پیاده روی کنید می تواند کنترل قند خون افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را به میزان قابل توجهی افزایش دهد در مقایسه با هر روز یک پیاده روی فقط 30. این مطالعات به طور خلاصه اهمیت اطمینان از ادامه فعالیت در طول روز و افزایش میزان مصرف انرژی در فعالیت های غیر ورزش ایفا می کند که ما معمولا در طول روز زندگی می کنیم، از پیاده روی تا پله ها به بازی آلات موسیقی.
پس چگونه باید قطعنامه 2017 سلامتی خود را آغاز کنیم؟ پیوستن به ورزشگاه مطمئنا یک گزینه است، اما قبل از امضای آن قرارداد، فکر کنید که آیا گزینه های ساده تر و ارزان تر وجود دارد که ممکن است بیشتر بر خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند نوع دیابت 2 تاثیر بگذارد. Snacking ورزش باید احتمالا در لیستی از قطعنامه های سال نو باشد.
درباره نویسنده
جیمز براون، مدرس علوم زیست شناسی و زیست پزشکی، دانشگاه استون
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
at InnerSelf Market و آمازون
