علیرغم دولت عظیم، تلاش های پزشکی و فردی برای برنده شدن در جنگ با چاقی، 71 درصد آمریکایی ها دارای اضافه وزن هستند. متوسط ​​بالغ است 24 پوند امروز سنگین تر است از 1960. کمرنگ شدن در حال افزایش است میلیارد دلار آمریکا در سال است به هزینه های مراقبت های بهداشتی ما، به یک بحران شدید سلامت.

تحقیقات دارویی قرصی را که به مردم کمک می کند، به ارمغان نیاورد از دست دادن وزن و حفظ آن. رویکردهای سنتی مانند رژیم غذایی و ورزش می توانند در کوتاه مدت کار کنند، اما مردم تقریبا اجتناب ناپذیرند وزن خود را دوباره به دست آورید. آزمایش های تصادفی کنترل شده از جراحی کاهش وزن نشان دهنده بهبودی در دیابت است اما نه در مرگ و میر، سرطان و بیماری های قلبی عروقی.

اگر تا کنون یک "قرص" - راه حل برای وزن وجود داشته باشد، مغز، به ویژه مناطق مغزی، مغز عاطفی یا مغز پستاندار و خزنده تغییر خواهد کرد. این مناطق مدارهای خانه ای است که کنترل استرس و احساسات، افکار و رفتار استرس ما را کنترل می کند. این مدارها می توانند باشند بازسازی شده در انسانها بنابراین با تغییر دادن آنها، ما فرصتی برای ریشه در علل مشکلات مرتبط با استرس، از جمله چاقی دارد. در حالیکه بعضی از اضافه وزن و چاقی به علت ایجاد آرایش ژنتیکی ایجاد می شود، تحقیقات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که استرس نقش مهمی در افزایش وزن دارد. بسیاری از افراد تحت فشار به مواد غذایی برای راحتی تبدیل می شوند.

همکاران من و من تصمیم گرفتیم برای توسعه یک روانشناسی مبتنی بر علوم انسانی به مدیریت وزن و مقابله با عواقب معمولی که همه ما با آن روبرو هستیم آموزش مغز عاطفی. ایده این بود که از ابزارهای علوم اعصاب استفاده کنند تا مغز را تغییر دهند به طوری که تمام سطوح عادت های رایج از بین می رود. این روش نشان داده شده است نتایج امیدوار کننده.

مغز عاطفی به خاطر وزن و عادت های عادی فرمانده مرکزی است. این شامل مراکز ترس، پاداش و گرسنگی است. هنگامی که این مغز در استرس قرار دارد، تمام مراکز رشد بیش از حد و افزایش وزن را ارتقا می دهند. ما درایورهای قوی داریم که دقیقا همان چیزی را که می دانیم نباید انجام دهیم. ما نمیتوانیم به آن کمک کنیم مغز عاطفی ما در استرس است.

این استرس رعایت ارزش پاداش غذا، افزایش گرسنگی برای کربوهیدراتها و کاهش میزان متابولیسم، تقریبا حصول اطمینان از افزایش وزن را افزایش می دهد. این استرس و چاقی لینک است بوده مستند مستند. مغز تفکر ما (neocortex) خاموش می شود و افراط های مغز عاطفی ما عکس ها را می نامند.

برای مراقبت از بدن خود، مراقبت از مغز خود را

اولین قدم در کنترل وزن ما این است که مغز عاطفی را از بین ببریم. در آموزش مغزی عاطفی (EBT) ما با استناد کردن چندین بار در طول روز، تعیین سطح استرس و استفاده از تکنیک برای آن سطح استرس به "ریلکس کردن" به حالت رفاه، فشار را آزاد می کنیم.

پنج سطح استرس و پنج ابزار وجود دارد. برای بدست آوردن ایده چگونه کار می کنند، چند نفس بکشید، با خودتان چک کنید و سطح استرس خود را تعیین کنید. سپس برای کاهش استرس به سرعت از استرس استفاده کنید.

1 ابزار شفقت (Stress Level 1 - Stress بسیار کم) به خودتان بگویید، "برای خودم احساس شادی کنید"، و سپس صبر کنید تا موجی از شفقت به بدن شما جریان یابد. بعدا می گویید: "احساس دلسوزی برای دیگران" را احساس کنید و موجی از گرما را احساس کنید. آخر، می گویند: "برای همه موجودات زنده دلسوزی".

2 ابزار احساس (سطح استرس 2 - استرس کم) از خودتان بپرسید "چگونه احساس می کنم؟" اغلب، سه احساس، حباب، اما صبر کنید تا به اندازه کافی، به طوری که یک احساس قوی ترین است. این یکی! بعد از خودت بپرسید «چه چیزی نیاز دارم؟» و در نهایت «آیا به حمایت نیاز دارم؟»

3 ابزار جریان (سطح استرس 3 - استرس کمی) بگو: "من عصبانی هستم که ..." و تماشا کنید چه کلمات در ذهن شما برای تکمیل حکم می آیند. حکم دوباره برای هفت احساس دیگر: غمگین، ترس، گناه، سپاسگزار، خوشحال، امن و افتخار است. توجه کنید که درخشش بدن شما و استرس شما چگونه است. چرا؟ هنگامی که احساسات منفی خود را احساس می کنیم، آنها محو می شوند. ما دیگر در معرض خطر نیستیم و مغز به طور طبیعی بر احساسات مثبت تمرکز می کند که انرژی را برای حرکت به جلو و انجام کارهای خوب در زندگی ما به ما می دهد.

4 ابزار چرخه (سطح استرس 4 - استرس بالا) شروع کنید با بیان اینکه چه چیزی باعث ناراحتی شما می شود (اعتراض نکنید)، اعتراض می کنید که استرس را با گفتن "احساس عصبانیت می کنید ... من نمی توانم آن را تحمل کنم ... از این متن متنفرم ..." و هر بار تماشا کنید که کلمات چه می آیند در ذهن شما. این می تواند مدار را باز کند تا شما بتوانید در سطح عمیقتری تغییر دهید. مکث کنید و چند نفس عمیق بکشید، سپس می گویند: "من احساس غم و اندوه می کنم ... من احساس می کنم که ترس از آن است ... من احساس گناه را که ..." و تماشای چه کلمات به ذهن شما می رسد برای تکمیل هر جمله.

بعد از خودم حمایت می کنم و می گویم: "از دوره من می توانم این کار را انجام دهم (مانند سرخ شدن)، زیرا انتظارات غیرمنصفانه من این است ..." و دوباره صبر کنید تا کلمات از ذهن ناخودآگاه شما حباب شوند مانند: "من ایمنی خود را از برنزه شدن می گیرم. "این فقط یک دروغ قدیمی از یک حافظه است که نیاز به به روز رسانی. بنابراین، آن را به روز کنید! بگو انتظارات مخالف (مانند "من نمی توانم ایمنی خود را از مواد غذایی دریافت کنم ... من می توانم ایمنی خود را از اتصال به خودم" دریافت کنم). همانطور که شما این را بیان کردید هنگامی که مدار تازه قفل شده بود، مدار می تواند به انتظار انتخاب شما تغییر کند. همانطور که انتظار جدید غالب می شود، ریاضیات عاطفی برای فراموشی های مختلف (از جمله غذا) می توانند شروع به محو شدن کنند تا تغییر رفتار راحت تر شود.

5 ابزار کنترل آسیب (Stress Level 5 - Stress بسیار زیاد) هنگامی که ما بر آن تأکید داشتیم، باید برگزار شود و آرامش یابد. گاهی اوقات فقط در صندلی خود تکان می دهیم یا تنفس عمیقا کمک می کند. همچنین شما می توانید کلمات را آرام کنید بارها و بارها گفت: "قضاوت نکن. به حداقل رساندن آسیب بدانید که گذر خواهد کرد پس از همه، فقط استرس است و از بین خواهد رفت. "

مدارهای زنده ماندن درایوهای احساسی قوی برای پرخوری فعال می شوند

هنگامی که استرس خود را از مغز عاطفی خود شروع کرده اید، احتمالا شما متوجه خواهید شد که گاهی اوقات باعث می شود که این کار را انجام دهید. شما حتی ممکن است خودتان را برای این ناهار خوابیده یا غذای بیحرکت بکشید. در واقع، این فقط یک بقا است.

آنها زمانی که ما تحت تأثیر قرار می گیرند و به غذا می رسند، رمزگذاری می شوند. مغز به یاد می آورد که غذا "ما را نجات داد" از استرس، به طوری که انتظار می رود، مانند "من ایمنی خود را از غذا" جریان می تواند برای یک عمر پخش شود و باعث نوشیدن نادرست می شود.

تحقیقات در حال حاضر نشان می دهد که این مدارهای زنده ماندن می تواند دوباره باز شود و ما این کار را در EBT انجام می دهیم در حقیقت، زمانی که ما تحت تأثیر قرار می گیریم، می توان آنها را دوباره بازسازی کرد. تنها پس از آن مدار قطع می شود و تغییر را پایدار تر می کند. هنگامی که تنش و اشتیاق غذایی، کاربر EBT به جای ابزار برای استفاده از ابزار می رود و از آن برای متوقف کردن اشتیاق و تغییر مدار استفاده می کند. درایو برای سرخوش شدن از بین می رود.

آخرین مرحله: نگه داشتن وزن کردن

نگه داشتن وزن کردن سخت است اما ممکن است ساده تر باشد، اگر ما مقادیر عاطفی مغز را بهبود بخشیم. اغلب یک نقطه تنظیم در استرس از تجربیات نامطلوب کدگذاری شده است در اوایل زندگی و باعث اضطراب اضطراب استرس در مغز عاطفی، تنظیم برای بازدهی از وزن است.

راه حل این است که از نقطه نظر عاطفی حرکت کنیم، بنابراین ما مغز عاطفی را از استرس مزمن دریافت می کنیم، به همین دلیل است که برنامه EBT با هدف افزایش معیارهای تعیین شده است، بنابراین شرکت کنندگان به انعطاف پذیری بیشتری دست می یابند استرس های جدید، کمتر احتمال دارد وزن خود را از دست داده و، بیشتر از همه، تجربه لذت بیشتر در زندگی روزمره خود را.

درباره نویسنده

لورل ملین ، دانشیار کلینیک پزشکی خانوادگی و اجتماعی و پزشکی ، دانشگاه کالیفرنیا ، سانفرانسیسکو

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون