هیچ کس آن را بهتر از دیک ون دایک در کتاب جدید خود نمی گوید راهت. راز نگه داشتن چابکی پایدار در آن است شاد جنبش است.

ون دایک این سال بسیار پر جنب و جوش 90 را ساله می کند و همچنان نه تنها به ورزشگاه ضربه می زند، بلکه هر فرصتی را برای او رقم می زند - نه برای ورزش، بلکه فقط به این دلیل که او از آن لذت می برد! مثال آموزنده او نه تنها برای کسانی که در سالهای طلایی خود هستند؛ هر کس می تواند مشاوره خود را بدون توجه به سن شما در نظر بگیرد.

هیچ راه درستی برای انجام کاری وجود ندارد، مگر اینکه درست باشد شما. فقط به این دلیل که شما از ایده پنج نفری دیگران برای موفقیت موفق نیستید یا ده راه برای نگاه کردن و احساس کردن جوانتر یا هشت روز به زندگی بدون استرس، به این معنی نیست که شما اشتباه می کنید.

مقابله با درد و حفظ چابک بدن

همه ما مسیر خودمان را داریم و باید صلح برقرار کنیم. هنگامی که ما انجام می دهیم، ما در بدن و ذهن ما تعادل پیدا می کنیم. شاید ما فقط یک نگاه اجمالی به توافق داشته باشیم، اما تلاش برای آن چیزی است که در آن زندگی است. هر ورزشکار چابک به شما می گوید که اگر شکست بخورید، علامت بزنید یا از دستش افتادید، خود را بالا بکشید، خودتان غبار بکشید و دوباره آن را امتحان کنید. این تنها راه برای حرکت به جلو است، بنابراین شما نیز ممکن است با اطلاعات خوب مسلح باشید.

جنبش بخش مهمی از کاهش درد روزانه و حفظ چابک بدن است. به دلایل مهم این که چرا ورزش منظم - و یا رقص هر فرصتی که دریافت می کنید - برای بدن در طول زمان مفید است.

1 از آن استفاده کنید یا آن را از دست می دهید، هنوز صحیح نیست. 

در آموزش توانبخشی و ورزش ما به "اصل گفتن" اشاره می کنیم. آن را برای انطباق خاص به نیازهای تحمیل، و آن را به همان سرعتی که آن را به نظر می رسد. گفته می شود مفهوم "استفاده از آن یا از دست دادن آن" و نظریه علمی ثابت شده نشان می دهد که بدن انسان به هر نوع استرسور تحمیل شده بر آن پاسخ می دهد. بنابراین، "از آن استفاده کنید" و شما به دست آوردن - بسیار بیشتر از قدرت است.

پاسخ به هر نوع استرس ای که بر روی بدن قرار می دهید، سازگاری دارد، به این معنی که هر کدام از روش های کار شما بدن، تحمل خود را به این استرسور در آینده، از طریق قدرت و انعطاف پذیری اصل SAID تجارت mumbo jumbo است تا به شما بگوید آنچه شما برای سال ها شنیده اید: باید بدست آورید و نگه داشتن در حال حرکت.

2 جنبش مغز و بدن را متصل می کند. 

از آنجا که بدن انسان واقعا برای حرکت طراحی شده است، نه تحقق این پتانسیل مانند اجازه دادن به ماشین در گاراژ نشسته و زنگ زده است. این کار پس از تنظیمات خوردگی انجام نمی شود. اگر موتور خود را به طور مرتب اجرا کنید، روغن آن روان تر می شود و برای مدت بیشتری طول می کشد.

با این حال، برای یک بدن انسان، این فقط در مورد مکانیک بودن نیست که "بدون" به کار رفته باشد؛ این در مورد سیستم کامپیوتری پیچیده ما از سیگنال های عصبی و پاسخ است. جنبش کاربردی توسط مغز از طریق تفسیر بازخورد از تعاملات ما با محیط اطراف ما هماهنگ شده است. اولین چیزی که ما از دست می دهیم وقتی که ما حرکت را متوقف می کنیم دقیقا همان ارتباط بین بدن و مغز است. پیام بین مغز و بدن درهم شکسته و تنبل است.

3 قدرت عضلانی عمر مفید است. 

اغلب بیمارانم می گویند بیماران می گویند که چگونه آنها بعد از آرامش در حالت معمول خود به ورزش منظم می پردازند. آنها احساس می کنند هرگونه دستاوردی که قبلا انجام داده اند، از دست داده اند. این احساس رگرسیون سریعتر اتفاق می افتد چون سن ما نیست - نه به این دلیل که ما لزوما بسیار ضعیف هستیم، بلکه چون سیم کشی ما راحت تر خاموش می شود (همانطور که در اصل #2 توضیح داده شده است). این باعث می شود که ما احساس کنیم که قدرت و تناسب اندام را از دست داده ایم. دستاوردهای قدرت واقعی و به راحتی قابل اثبات است. از دست دادن درک قدرت، همیشه "واقعی" نیست.

تحقیقات نشان می دهد که قدرت عضلانی قابل اندازه گیری قبل از هفته های غیر فعال شدن 3-4 شروع به کاهش نمی کند. اما بسیاری از مردم احساس می کنند که خیلی ضعیف هستند پس از چند هفته یا یک ماه پس از تمرینات ورزشی خود، به عقب برگردند. به یاد داشته باشید، این بسیار ساده تر از بیداری اتصالات عصبی است تا ساخت عضلات توده از ابتدا، بنابراین قلب را از دست ندهید زمانی که شما خارج از روال خود را.

4 پس از آسیب به عقب بازگردید

هنگامی که درد را تجربه کرده اید و نیاز به تغییر خواسته های فیزیکی خود را به خاطر داشته باشید، به یاد داشته باشید که قبل از از دست دادن مزایای تمرینات منظم از 3-4 استفاده می کنید. با خودت آرام باشید و بدانید زمانی که به حالت معمولی خود بازگردید، هنوز اندازه ای از پایه ای که ساخته اید اندازه گیری می کنید. شما فقط باید آن را بیدار کنید.

بخش قابل توجهی از بازیابی از آسیب ها با یادآوری مغز در مورد موقعیت های امن و توالی در حرکت است. به همین دلیل است که هر گونه فعالیت زودهنگام پس از درد، می تواند در تعیین روند درد، درجه اختلال عملکرد و سرعت بهبودی بسیار ارزشمند باشد. تصویب یک درک ساده از چگونگی احترام و تطابق با درد، ما را از وضعیت هشدار بالا می برد که بدن را در هنگام شروع ناگهانی درد روزمره از بین می برد. سهولت تمرین با موقعیت بی طرف ستون فقرات یا حرکت کم اثر برای تقویت اتصال مغز.

ذهن مبتدی

با وجود تمام تلاش های شما ممکن است درد در بعضی از مراحل زندگی شما را تجربه کنید. چندین بار ممکن است همان درد را داشته باشید. امیدوارم هر بار که احساس می کنید که درد در حال حاضر، شما می توانید بگویید، "سلام دوست قدیمی. شما برای من ترسید، اما حالا من می دانم که شما "بروید و آرام تر شروع کنید. هیچ اتفاقی نیفتاده است که به خودتان اجازه دهید که اسلاید ها را لغو کنید، زیرا برای مدتی احساس خوبی می کنید. این طبیعت انسانی است. شما ابزار دارید آرام باش مهربان باشید و دوباره شروع کنید

"شوشین" یک مفهوم ژاپنی است که توسط شونریو سوزوکی، استاد ذن تعریف شده است که به عنوان "ذهن مبتدی" ترجمه شده است و اشاره دارد به داشتن دیدگاه باز بودن، اشتیاق و عدم پیش بینی در هنگام مطالعه یک موضوع حتی در مطالعه در سطح پیشرفته ، فقط به عنوان یک مبتدی در این موضوع می تواند باشد. [ذهن ذهن، ذهن مبتدی، S. Suzuki] بنابراین، هنگامی که شما به بازگشت به شروع، ببینید که آیا شما می توانید ذهن مبتدی را پیدا کنید. اجازه دهید خود را باز و مشتاق. بالاتر از همه چیز، مطمئن باشید که در حالی که شما را به خودتان مهربان باشید.

 © 2015 توسط Ya-Ling J. Liou، DC

منبع مقاله

راهنمای هر بدن برای درد روزانه
توسط Ya-Ling J. Liou، DC

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

Ya-Ling J. Liou، DC یک پزشک جراحی است که کار حرفه ای خود را در 1994 پس از اتمام دوره های کارشناسی و کارآموزی بالینی با کالج Chiropractic نیویورک. آموزش مداوم در حال حاضر در حوزه های توانبخشی، تغذیه و تکنیک های بافت نرم، از قبیل درمان سرپایی و انتشار مایوفاساس، در حال انجام است. پس زمینه او شامل مطالعه در نظریه های کاربردی کینزیولوژی، روش های Activator و صدور گواهینامه در روش Gonstead است. دکتر لیو عضو هیئت علمی در کالج آشمیاد (قبلا مدرسه ماساژ سیاتل و کالج اورست است)، جایی که او به کینیستولوژی، آناتومی و فیزیولوژی آموزش داده شد. او در حال حاضر عضو هیئت علمی استاد دانشگاه باستر است. بیشتر بخوانید returntohealth.org.