بهترین زمان برای انجام ورزش چیست؟شب بهترين زمان براي ورزش است اگر شما مي خواهيد تناسب اندام را افزايش دهيد، عضله لاغري را بسازيد و بافت چربي را کاهش دهيد. دن نگوین / فلیکر، CC BY

اکثر مردم از اهمیت فعال بودن و تمرین روزانه آگاهی دارند. متأسفانه، به دلیل برنامه های مشغول به کار، اکثر مردم مجبور به انجام تعهدات متعدد دیگری هستند. با این حال، زمان ورزش می تواند اثرات عمیقی بر عملکرد داشته باشد.

تمام توابع و سیستم های بدن انسان با یک الگوی به نام ریتم های روزانه (از لاتین) تعدیل می شوند تقریبا میمیرد حدود یک روز) همانطور که از نام این نام بر می آید، این ریتم ها یک پدیده بیولوژیکی با نوسان صفر ساعت 24.2 در میانگین. نمونه هایی از این ریتم ها عبارتند از: دمای بدن، چرخه خواب / بیداری و تولید هورمون ها. زندگی انسان و حیوانات با روز خورشیدی و تغییرات دوره ای نور و تاریکی هماهنگ است.

هنگامی که چشم ها در معرض نور قرار می گیرند، یک سیگنال گیرنده نور / تاریکی در مغز به نام خوانده می شود zeitgebers (آلمانی برای "زمان گیرندگان"). این قسمت از مغز ما، هسته suprachiasmatic نیز اغلب به عنوان "ساعت بیولوژیک کارشناسی ارشد" نامیده می شود، سر یک سیستم سلسله مراتبی پیچیده است که کنترل چگونگی ریتم بدن ما هماهنگ شده اند

هنگامی که به ورزش

این ریتم ها نیز به جنبه های بسیاری از ورزش مربوط می شوند، هرچند تأثیرات آنها بر عملکرد ورزشی هنوز موضوع است مناظره. برخی از استدلال عملکرد ورزشکاران حرفه ای ممکن است تحت تأثیر زمان برنامه ریزی رقابت باشد. با این حال، عملکرد یک فرایند پیچیده است که شامل بسیاری از عوامل مختلف و تاثیر ریتم های روزانه بر نتایج ورزشکاران هنوز هم نامشخص است.


گرافیک اشتراک درونی


پنجره زمان انجام فعالیت بدنی وسیع است و می تواند با توجه به تفاوت های فردی تغییر کند. به طور خاص، افراد را می توان به آنها اختصاص داد دو گروه گسترده: زرق و برق (افرادی که به زود به رختخواب می روند و زودتر می روند) و جغدها (افرادی که به عقب رفته اند و دیر می کنند).

این ترجیحات زمان بر تمام ریتم های زیستی تاثیر می گذارد، از جمله توانایی انجام تمرین و انجام. به طور کلی، به نظر می رسد که بهترین عملکرد ورزشی در اواخر بعد از ظهر / اوایل شب هنگامی که چندین ریتم مربوط به ورزش به آنها می رسد، به دست می آید اوج روزانه. این به این معنی است که ورزش در این زمان بهترین نتیجه را برای افزایش تناسب اندام، افزایش عضلات لاغر و کاهش بافت چربی دارد.

توانایی انجام تمرینات استقامتی در طول روز پایدار است، اما در طول شب، زمان واکنش، انعطاف پذیری مفصل، قدرت عضلات و قدرت به بالاترین سطح می رسد. در طول ساعات شبانه، میزان تمرین درک شده (اندازه گیری شده است که نشان می دهد چقدر فرد احساس بدن خود را می کند در حال کار است) پایین تر است. این به این معنی است که ما کمتر احساس می کنیم تا بتوانیم کار سخت تر انجام دهیم و نتایج بهتر را بدست آوریم.

چندین رکورد جهانی در تعدادی از ورزش ها در شکسته شده اند اواخر شب. با این حال، آموزش بسیار دیر در عصر می تواند اثرات مضر روی چرخه خواب بیداری داشته باشد.

هزینه ورزش در خواب

خواب یک ریتم روزانه خاص است. عملکرد خواب هنوز کاملا درک نشده است، اگرچه شناخته شده است که خواب برای بسیاری از توابع بیولوژیکی بسیار مهم است. به طور خاص، خواب یکی از بهترین راههای پس از بهبودی است ورزش.

شروع خواب به طور کلی با کاهش دمای بدن و افزایش تولید هورمون ملاتونین همراه است. ورزش در اواخر شب باعث افزایش دمای بدن می شود و تولید ملاتونین را کاهش می دهد و بر توانایی ما تأثیر می گذارد خوابیدن. اگر چه استراتژی های خاص مانند رژیم غذایی تا حدودی می تواند این اثرات را بر روی خواب مقابله کند.

فعالیت فیزیکی منجر به مصرف انرژی می شود. در پایان جلسه تمرینی مهم است که تانک خود را با مقدار مناسب و کیفیت سوخت پر کند. بدن انسان با غذا مواجه می شود اما انتخاب رژیم غذایی مناسب می تواند دشوار باشد.

با این وجود، اصول هدایت کننده ای وجود دارد که باید دنبال شود. به عنوان مثال، رژیم غذایی باید شخصی و مبتنی بر نیازهای فردی و اهداف.

همه چیزهایی که در طول تمرین از دست رفته است باید بعد از تمرین یک وعده غذایی متعادل بپردازید. در مورد یک جلسه تمرین در اواخر، کیفیت و زمان وعده غذایی بعد از ورزش ممکن است برای شب بعد از خواب حیاتی باشد. برای افزایش کیفیت خواب ما باید آخرین وعده غذایی روز بعد از یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب خورده شود.

این وعده غذایی آخر باید در کربوهیدرات ها و پروتئین ها بالا باشد. این دو ماده مغذی می توانند زمان لازم برای خوابیدن و بهبود کیفیت خواب را کاهش دهند. از سوی دیگر، باید از خوردن وعده های غذایی با چربی بالا اجتناب کرد، زیرا به نظر می رسد طول مدت آنها کاهش می یابد خواب.

زمان ورزش ممکن است تأثیر معنی داری بر کیفیت آموزش و بهبودی، مخصوصا برای ورزشکاران داشته باشد. با این حال، اکثر مردم باید بیشتر از انجام فعالیت خود نسبت به زمان بندی خود نگران باشند.

درباره نویسندهگفتگو

میشل لو ، نامزد دکترای علوم ورزشی در کالج علوم ورزش و ورزش و موسسه ورزش ورزشی و زندگی فعال ، دانشگاه ویکتوریا ، تحقیقات وی مستلزم همکاری با برنامه راگبی 7s زنان و مردان اتحادیه راگبی استرالیا (ARU) و با تیم های راگبی فوق العاده استرالیا.

پروفسور دیوید Kennaway استاد ارشد پژوهشی در دانشگاه آدلاید است که در آن او آزمایشگاه فیزیولوژی دایره ای را در موسسه تحقیقاتی رابینسون رهبری می کند. محققین اصلی تحقیقاتی خود را در درک پیامدهای فیزیولوژیکی ریتمیک شبانه روزی متمرکز شده و تعیین اینکه چگونه این ممکن است در ارتقاء بیماریهای متابولیک و قلب و عروق مزمن دخالت داشته باشد، بسیاری از کارکنان تعویض را توسعه دهند.

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.


کتاب های مرتبط:

at