راه رفتن: 11 راه ساخت عادت سالم است

پیاده روی 9 19 را انجام دهید

ژنرال جرج وایوك موراتی، جراح آمریکایی اخیرا درخواستی را برای اقدام در مورد مزایای پیاده روی برای حداقل دقیقه 20 در روز اعلام کرد. البته، تمام ورزش ها برای شما خوب است، اما Murthy می گوید راه رفتن به عنوان ساده ترین راه برای افراد باقی می ماند . گزارش او بر اساس تحقیقاتی است که پیاده روی قابل توجهی را کاهش می دهد خطر ابتلا به دیابت، زوال عقل، افسردگی، سرطان روده بزرگ، بیماری های قلبی عروقی، اضطراب و فشار خون بالا توسط 40 درصد یا بیشتر.

میخواهید حرکت کنید، اما نمیدانید چگونه شروع کنید؟ در اینجا راهنمایی های 11 برای کمک به پیاده روی لذت بخش تر، راحت تر به برنامه شما مناسب است، و چیزی که می توانید برای مدت طولانی باقی بگذارید.

1 ریتم طبیعی خود را پیدا کنید

بهترین زمان برای پیروزی برای برنامه خود را تعیین کنید. شاید اولین چیزی که در صبح است، و یا با بچه های شما در راه مدرسه. یا پس از ناهار، قبل از خواب، یا با دوستان در آخر هفته باشد.

2 این فرصت را هر وقت که می توانید بپذیرید

به جای آسانسور از پله بروید. پارک چند بلوک از مقصد شما. سواری حمل و نقل عمومی، که معمولا شامل پیاده روی کوتاه در هر دو انتهای سفر است. بعضی از پرونده های شما را به پای خود بگذارید. این همه می افزاید

توجه به اینکه چگونه می توانید به طور طبیعی پیاده روی را در زندگی خود قرار دهید، به جای آن که کاری را برای افزودن به یک برنامه شلوغ انجام دهید. مطالعات نشان می دهد شما به احتمال زیاد به ورزش با زمان است که بخشی منظم از روز شما است و چیزی نیست که به اوقات فراغت برسد.

3 شروع کوچک اما بزرگ فکر می کنم

در اهداف خود واقع بینانه باشید. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری حداقل حداقل توصیه شده برای ورزش - دقیقه 30 - یک نقطه شروع خوب است. شما حتی می توانید آن را در دو یا سه سفر جداگانه انجام دهید.

با گذشت زمان، شما می توانید راه خود را تا فاصله های طولانی کار کنید. بسیاری از مردم در حال حاضر انجام می دهند پیاده روی ماراتن ها یا نیمه ماراتن. در حقیقت، سه نفر از هشت متقاضی ماراتن پورتلند اکنون راه می روند، و برخی از ماراتن ها در واقع به عنوان رویدادهای پیاده روی شناخته می شوند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


4 پیگیری پیشرفت شما را دنبال کنید

A گام شمار یک راه عالی برای پیگیری چگونگی پیاده روی شماست و بسیاری از تلفن های هوشمند در حال حاضر دارای دستگاه های مشابه هستند که به درستی در آنها ساخته شده اند. کارشناسان تناسب اندام در مورد 10,000 یک روز میگذرداما متوسط ​​آمریكا حدود نیمی از آن را میگذراند. سعی کنید مراحل خود را ردیابی کنید تا ببینید که تا چه حد در روز به طور متوسط ​​قدم می زنید.

5 شناسایی به عنوان واکر

واکرها نیز ورزشکاران هستند این ورزش خوب و سرگرم کننده لذت بخش است، درست مانند دوچرخه سواری و یا بسکتبال. ادعای آن را به عنوان ورزش شما، و شما ممکن است آن را بیشتر انجام دهید. تعهد خود را با استفاده از تعهد قدم زدن.

6 اطمینان حاصل کنید که پیاده روی شما لذت بخش است

پیدا کردن یک مسیر جالب است، شاید با یک مقصد مانند یک کافی شاپ، پارک یا یک نمایش عالی. دنده ی پیاده روی را راحت بگذارید و احساس خوبی داشته باشید و اهداف بیش از حد سخت را تعیین نکنید.

David W. Brock، Ph.D.، استادیار ورزش و علم حرکت در دانشگاه ورمونت می گوید: "اگر شما از طریق چیزی که شما از آن لذت نمی برید، از آن استفاده نمی کنید، شما با آن نخواهید بود".

7 زندگی اجتماعی خود را تحریک کنید

"تاریخ پیاده روی" را با شریک، دوست یا عضو خانواده تان پیشنهاد دهید. مهمانان شام را دعوت کنید تا بعد از یک وعده غذا بخورید. و به جای اینکه کسی را برای ناهار، نوشیدن یا یک فیلم ملاقات کنید، قبل از اینکه با هم بشینید، قدم بزنید.

به عنوان مثال، در شهر نیویورک، یک سنت طولانی مدت برای مردمی است که با هم از طریق پارک مرکزی یا در امتداد برینکل بروکلین راهپیمایی کنند. در سن آنتونیو، این رودخانه است. فعالیت معادل در شهر شما چیست؟

8 یک جلسه پیاده روی را امتحان کنید

به جای جمع کردن یک میز کنفرانس، در اطراف بلوک حرکت کنید. شما به احتمال زیاد در خلاقیت و توجه مردم مشاهده خواهید کرد.

جک دورزی، بنیانگذار فیس بوک و جک دورزی، یکی از بنیانگذاران توییتر، هر دو از جلسات راهپیمایی پشتیبانی می کنند، همچون استیو جابز، سیگموند فروید و ارسطو.

9 گروه راه رفتن را سازماندهی کنید

"اگر می خواهید سریع بروید، به تنهایی راه بروید اگر بخواهید به دور بپردازید، با هم قدم بزنید، "یک ضرب المثلی قدیمی آفریقایی می گوید. دور همکاران برای پیاده روی ناهار. پیاده روی شبانه را به همسایگان خود برسانید. هنگامی که سفر را به اشتراک می گذارید، اغلب راه می روید. فکر کنید از آن به عنوان یک باشگاه کتابی، بدون تکالیف.

در 2009، گروههای پیاده روی 30 در آلبرت لای، مینه سوتا، به عنوان بخشی از کمپین عمومی برای بهبود سلامت، راه اندازی شدند. شش سال بعد، بیش از نیمی از آنها هنوز ادامه دارد. دختر پله، یک سازمان رو به رشد که برای کمک به زنان آفریقایی-آمریکایی شکل می گیرد، گروه های پیاده روی را راه اندازی کرده است، از اوکلند تا فیلادلفیا.

10 دریافت اطلاعات بیشتر

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد راه رفتن، مستند را تماشا کنید انقلاب پیاده روی، و یا وب سایت از هر پیاده روی بدن! مبتنی بر همکاری. آنها ائتلافی از گروه های شهروندی و کسب و کارهای مبتنی بر قیصر Permanente یکی از بزرگترین ارائه دهندگان خدمات بهداشتی آمریکا است.

11 پیوستن به جنبش راه رفتن

پیاده روی آمریكا، ائتلاف هایی كه بیش از 530 پیاده می شوند، سازمان های حمایتی می توانند كمك كنند شما را متصل کنید با یک گروه پیاده روی در منطقه شما.

درباره نویسنده

جی والیسپرجی والناسپر می نویسد، صحبت می کند، ویرایش و مشاوره در مورد ایجاد جوامع قوی تر و حیاتی تر. او نویسنده است کتاب محله بزرگ و همه آنچه که ما به اشتراک می گذاریم: یک راهنمای فیلد به مشترک. او همچنین یک کمک کننده به شادی پایدار: زنده به سادگی، خوبی زندگی می کنند، ایجاد یک تفاوت، از YES! مجله. وب سایت خود را: JayWalljasper.com

کتاب توسط این نویسنده:

بزرگ محله کتاب: آیا آن را به خودتان راهنمای به Placemaking توسط Jay Walljasper.کتاب همسایگی بزرگ: راهنمای خود به خودی برای جفت گیری
توسط Jay Walljasper.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب در آمازون است.

این مقاله در ابتدا در ظاهر بله مجله

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده