استفاده از 150 دقیقه ورزش متوسط ​​توصیه شده در هر هفته ممکن است برای برخی از افراد مسن چالش برانگیز باشد ، اما محققان می گویند این بدان معنا نیست که آنها نباید در این ورزش کار کنند.

فیلیپ اسپارلینگ، استاد مقدماتی در دانشکده فیزیولوژی کاربردی در موسسه فناوری گرجستان، می گوید: "تنها در مورد یکی از ده نفر از بزرگسالان 40 و بالاتر در ایالات متحده و بریتانیا، آنچه که در نظر گرفته شده است" ورزش کافی "است.

ایستاده، نشستن نیست

برای افراد مضطرب، گذار تدریجی به افزایش فعالیت ممکن است راهکار عملی برای بهبود سلامت باشد.

"برای مثال، اضافه کردن پنج تا 10 دقیقه در روز پیاده روی نور و ایستاده یک شروع خوب است، از ساخت تا 30 دقیقه در روز در طول دوره از یک ماه،" او می گوید.

بلند مدت نشسته است که توسط سازمان بهداشت جهانی به عنوان یک عامل خطر برای مرگ اشاره کرد.

اسپارلینگ می گوید: "یک نکته اساسی که ما در تلاش بودیم آن را بیان کنیم این است که افراد مسن باید نشستن را با فعالیت ایستاده و سبک جایگزین کنند." "برای کم تحرک ترین افراد ، منافع حاصل از افزایش ناچیز سطح فعالیت ها قابل تحقق است."

اما اسپارلینگ می گوید تمرکز بر روی افزایش فعالیت نور نباید هدف دقیقه 150 تمرین متوسط ​​در هر هفته را جایگزین کند.

ورزش آرشیو

"این است که در مورد یک برنامه جدید« تمرین مطلب 'یا عقب استانداردهای مورد توافق است. اضافه کردن فعالیت های سبک تر در طول روز می کند هدف ورزش تاسیس دقیقه 30 پستها در طول روز پیاده روی سریع جایگزین نیست. این به جای آن باید به عنوان مکمل به عنوان یک مسیر متوسط ​​به سمت هدف مشاهده می شود، و یا. "

بزرگسالان باید برای کاهش رفتار کمتحرک با معرفی فعالیت را در طول روز تشویق شوند. زمان کم تحرک باید از طرف ایستاده و یا قدم زدن برای یک یا دو دقیقه حداقل یک بار یک ساعت شکسته.

"مشاوره در مورد چگونگی جمعآوری زمان صرف شده در فعالیتهای نور میتواند شامل صعود از صندلی و حرکت در طول شکافهای تجاری تلویزیونی باشد، زمانی که از طریق گوشی تلفن همراه را میگذراند، طی 5 روز پیادهروی کامل و در طول روز پیادهروی کرده و به جای رانندگی برای سفرهای کوتاه،" نویسندگان می نویسند

چرا برای شما خوب است؟

ورزش با کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت، سرطان سینه و سرطان روده بزرگ در ارتباط است. اما افراد مسن ممکن است به اهداف سلامت متفاوت از افراد جوان است. به عنوان مثال، افراد مسن ممکن است بیشتر در مورد ورزش مربوط به حفظ قدرت، انعطاف پذیری و تعادل مورد نیاز برای زندگی مستقل.

برای مطالعه، منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیامحققان مورد بررسی قرار داده برای بزرگسالان 7,000 ایالات متحده آمریکا بین سنین 20 و 79 برای محاسبه متوسط ​​زمان روزانه در فعالیت بدنی. داده ها از بهداشت ملی ایالات متحده و بررسی آزمایشی تغذیه در خوانش شتاب سنج واقعی، نه خود گزارش شرکت کنندگان در مطالعه بود.

فقط در گروه های جوانتر، میزان فعالیت بدنی روزانه بیش از 30 دقیقه در روز افزایش می یابد. شاید مهمتر از آن، درصد زمان صرف ساکنین در طول ساعات بیداری از٪ 55 در گروه بین 20 و 29 سال به 67 درصد در بین 70 و 79 افزایش یافت.

منبع: گرجستان فن آوری

درباره نویسنده

فیلیپ اسپلینگ، استاد مقطع کارشناسی در دانشکده فیزیولوژی کاربردی در موسسه فناوری جورجیا و نویسنده اصلی این مقاله است.

علاوه بر Sparling، نویسندگان مقاله شامل بتیانی جی هوارد، کاندیدای دکترا در موسسه قلب و دیابت بیکر IDI در ملبورن، VIC، استرالیا؛ دیوید وست دانستن، استاد موسسه بیکر و دانشگاه غرب استرالیا، و نویو اوونز، استاد موسسه بیکر و دانشگاه کوئینزلند، دانشگاه موناش و ملبورن در استرالیا.

کتاب های مرتبط:

at

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.