نور آبی منبع اصلی خستگی چشم و کاهش خواب نیست

نور آبی منبع اصلی خستگی چشم و کاهش خواب نیست
در حالی که چراغ آبی به دلیل از بین رفتن خواب مقصر است ، این تنها نور بد نیست. Chaoss / Shuttterstock.com

نور آبی رپ بدی پیدا کرده ، سرزنش از دست دادن خواب و آسیب دیدگی چشم. دستگاه های الکترونیکی شخصی از هر رنگ دیگری نور آبی بیشتری ساطع کنید. نور آبی طول موج کوتاهی دارد به این معنی که پر انرژی است و می تواند به بافتهای ظریف چشم آسیب برساند. همچنین می تواند از طریق چشم به شبکیه منتقل شود ، مجموعه ای از نورون ها که نور را به سیگنال هایی تبدیل می کنند که پایه و اساس بینایی هستند.

مطالعات آزمایشگاهی نشان داده است که طولانی مدت قرار گرفتن در معرض نور آبی با شدت زیاد به سلولهای شبکیه آسیب می رساند در موشها اما ، اپیدمیولوژیک مطالعات در مورد افراد واقعی داستانی متفاوت بگویید.

به عنوان یک استادیار دانشگاه ایالتی اوهایو دانشکده اپتومتری ، من به مطالعه و انجام تحقیقات بینایی ، از جمله کار با سلول های چشم شبکیه می پردازم. بیماران را نیز در کلینیک های تدریس دانشکده می بینم. اغلب ، بیماران من می خواهند بدانند که چگونه می توانند چشمان خود را با وجود نگاه کردن به صفحه رایانه در روز ، سالم نگه دارند. آنها غالباً در مورد لنزهای عینک "بلوک کننده آبی" که می بینند در اینترنت تبلیغ می شوند سؤال می کنند.

اما وقتی نوبت به محافظت از بینایی و سالم نگه داشتن چشم می رسد ، چراغ آبی بزرگترین نگرانی شما نیست.

ساخته شده در محافظت

نور آبی منبع اصلی خستگی چشم و کاهش خواب نیست
نور خورشید نسبت به رایانه شما نور آبی بیشتری دارد. miamgesphotography / Shutterstock.com

یک راه برای فکر کردن در مورد نور آبی و آسیب احتمالی شبکیه ، در نظر گرفتن خورشید است. نور خورشید بیشتر نور آبی است. بعد از ظهر آفتابی تقریباً است 100,000 بار روشن تر از صفحه رایانه خود با این حال ، مطالعات کمی در مورد انسان یافت شده است هر پیوندی بین قرار گرفتن در معرض نور خورشید و ایجاد انحطاط ماکولا وابسته به سن ، یک بیماری شبکیه که منجر به از دست رفتن بینایی می شود.

اگر قرار گرفتن در یک بعد از ظهر آفتابی به احتمال زیاد به شبکیه انسان آسیب نمی رساند ، بنابراین قرص کم رنگ شما نیز نمی تواند باشد. اخیراً یک مطالعه نظری به همان نتیجه رسید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


بنابراین ، چرا ارتباط بین تأثیرات نور آبی روی چشم جوندگان و چشم انسان قطع شده است؟

چشمان انسان با چشم جوندگان متفاوت است. ما عناصر محافظتی از قبیل رنگدانه های ماکولا و توانایی طبیعی بلوکه شدن آبی رنگ لنزهای بلوری. این ساختارها قبل از رسیدن به شبکیه ظریف ، نور آبی را جذب می کنند.

این بدان معنا نیست که باید آن عینک آفتابی را دور بیندازید. آنها فراتر از محافظت از چشمان شما در برابر نور آبی خورشید هستند. مثلاً پوشیدن عینک آفتابی توسعه آب مروارید را کند می کند، که دید ابر.

احساس بلوز

فقط به دلیل اینکه نور آبی به شبکیه شما آسیب نمی رساند ، به معنای این نیست که دستگاه های الکترونیکی شما بی ضرر هستند ، یا اینکه نور آبی روی چشم شما تأثیر نمی گذارد. به دلیل طول موج ، نور آبی انجام می دهد فیزیولوژی خواب سالم را مختل کنید. حساس به نور آبی سلول ها ، معروف به سلول های گانگلیونی شبکیه و حسگر حساس به نور ، یا ipRGC ها ، نقش اصلی را در اینجا بازی می کنند ، زیرا آنها به ساعت استاد مغز می گویند که چقدر سبک در محیط است. این بدان معناست که ، وقتی به صفحه نمایش روشن نگاه می کنید ، این سلول ها به تنظیم ساعت داخلی شما برای هوشیاری سطح روز کمک می کنند.

اما این سلولها به رنگهایی فراتر از رنگ آبی حساس هستند زیرا از آنها نیز ورودی دریافت می کنند نورونهای دیگر شبکیه که به کل طیف رنگ حساس هستند.

بنابراین ، از بین بردن نور آبی به تنهایی باعث کاهش آن در هنگام خواب نمی شود. شما باید همه رنگ ها را کم رنگ کنید.

در مورد چشمان خسته شما بعد از گذشت یک روز طولانی در خیره کردن به رایانه شما - یکی دیگر از شکایات رایج من از بیمارانم می شنوم - نور آبی فقط مقصر این نیست. یک مطالعه جدید نشان داد که قطع نور آبی به تنهایی پیشرفت نکرد راحتی افراد بعد از یک جلسه طولانی رایانه ، بیش از کم نور شدن صفحه نمایش است.

آیا مسدود کردن آبی معنی دارد؟

بسیاری از بیماران می خواهند بدانند که آیا باید محصولات خاصی را که تبلیغ کرده اند ، خریداری کنند تا نور آبی را مسدود کنند. بر اساس تحقیق ، پاسخ کوتاه "نه" است.

اول ، حقیقت این است که هر چراغ روشن خیلی نزدیک به زمان خواب باعث اختلال در خواب می شود.

شواهد نشان می دهد که ، در مقایسه با خواندن شومیز ، زمان صفحه قبل از خواب مدت زمان خوابیدن را افزایش می دهد. همچنین شما را از خواب ترمیمی با حرکت چشم سریع سرخ می کند ، تمرکز را کسل می کند و فعالیت مغز را روز بعد کاهش می دهد. به احتمال زیاد تلفن خود را نزدیک به چشمان خود نگه دارید مشکل را تشدید می کند.

دوم ، محصولاتی که بیماران من از آنها می پرسند ، زیاد نور آبی را مسدود نمی کنند. به عنوان مثال ، پوشش ضد انعکاس دهنده ضد آفتاب ، فقط حدود 15٪ مسدود می کند از نور آبی که صفحه نمایش ساطع می کند.

فقط می توانید با نگه داشتن تلفن از یک اینچ دیگر از چهره خود ، همان کاهش را بدست آورید. اکنون آن را امتحان کنید و ببینید آیا متوجه تفاوت هستید. نه؟ بنابراین نباید تعجب آور باشد که یک متاآنالیز اخیر نتیجه گرفته است که لنزها و پوشش های بلوک کننده رنگی دارند تأثیر قابل توجهی ندارد در مورد کیفیت خواب ، راحتی در رایانه یا سلامت شبکیه.

آنچه واقعاً مؤثر است

نور آبی منبع اصلی خستگی چشم و کاهش خواب نیست
رایانه ها باعث ایجاد فشار چشم می شوند زیرا افراد به هنگام خیره شدن به صفحه نمی لرزند. فیزیک / Shutterstock.com

روش هایی وجود دارد که صفحه نمایش شما را راحت تر و راحت تر به خواب می رساند.

ابتدا دستگاه های الکترونیکی خود را قبل از خواب خاموش کنید. آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که اتاق خواب ها مناطق "بدون صفحه نمایش" برای کودکان باشد ، اما همه ما باید این توصیه را رعایت کنیم. در خارج از اتاق خواب ، وقتی به صفحه نمایش خود نگاه می کنید ، میزان روشنایی را کم کنید.

در مورد فشار چشم ، از داشتن عینک مناسب یا تجویز لنز تماسی اطمینان حاصل کنید. فقط بینایی سنج یا چشم پزشک می تواند این اطلاعات را به شما بدهد.

همچنین باید از سطح چشم خود مراقبت کنید. ما فقط به صفحه نمایش رایانه خود نگاه نمی کنیم بلکه به آنها خیره می شویم. در واقع ، ما نرخ چشمک زدن افت می کند از حدود 12 چشمک می زند تا شش دقیقه. در نتیجه ، اشک از چشم تبخیر می شود و تا زمانی که از صفحه نمایش دور نشویم و چشمک بزنیم ، دوباره جمع نمی شوند. این باعث التهاب در سطح چشم می شود. به همین دلیل بعد از گذراندن یک روز در کامپیوتر ، چشمان شما احساس خشک و خستگی می کند. من به بیمارانم توصیه می کنم که برای اطمینان از مرطوب بودن چشمانشان در جلسات طولانی رایانه ، دو قدم بردارند.

ابتدا قانون "20-20-20" را دنبال کنید. انجمن نوری آمریکا این قانون را به عنوان یک استراحت 20 ثانیه در هر دقیقه 20 تعریف می کند تا به چیزی در فاصله 20 پایی نگاه کند. این کار باعث می شود چشم شما چشمک بزند و شل شود. بسیاری از برنامه های موجود برای کمک به یادآوری پیروی از این قانون وجود دارد.

دوم ، قبل از استفاده طولانی از رایانه از قطره چربی چشم استفاده کنید. این تاکتیک باعث تقویت اشک طبیعی بدن و نگه داشتن سطح چشم می شود. اما ، از قطرات "دریافت قرمز-قرمز" خودداری کنید. آنها حاوی داروهایی هستند که باعث قرمزی طولانی مدت و مواد نگهدارنده می شوند به لایه های بیرونی چشم آسیب می رساند. من دریافتم که اشکهای مصنوعی با برچسب "نگهدارنده رایگان" اغلب به بهترین وجه کار می کنند.

بر اساس تحقیقات من ، توصیه من این است که به اعتیاد به مواد مخدره در مورد نور آبی اعتقاد ندارید و پول خود را روی محصولاتی که لازم نیستید هدر ندهید. درعوض ، صفحه نمایش را از اتاق خواب خود دور نگه دارید و قبل از خواب آنها را کم نور کنید و چشمان خود را روغن کاری کنید. و فراموش نکنید که چشمک بزنید!

درباره نویسنده

فیلیپ یوهاس ، استادیار نوری ، دانشگاه ایالتی اوهایو

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

فروپاشی بشر: چگونه جوامع ما به وجود می آیند، رشد می کنند و پاییز می روند

توسط مارک وات Moffett
0465055680اگر یک شامپانزه به سرزمین یک گروه دیگر راه یابد، تقریبا قطعا کشته خواهد شد. اما نیویورکر می تواند با ترس بسیار کمی به لس آنجلس یا بورنئو پرواز کند. روانشناسان این کار را برای توضیح این امر انجام نداده اند: سالهاست که آنها بر این باورند که زیست شناسی ما محدودیت سختی را - در مورد 150 مردم - در اندازه گروه های اجتماعی ما قرار می دهد. اما جوامع انسانی واقعا بزرگتر هستند. چگونه می توانیم با هم و با هم هماهنگ کنیم؟ مارک واتف، متخصص زیست شناسی در این کتاب مشتمل بر پارادایم، بر یافته های روانشناسی، جامعه شناسی و انسان شناسی تبیین می کند تا سازگاری اجتماعی را که جوامع را دربر می گیرد، توضیح دهد. او به بررسی چگونگی تنش بین هویت و ناشناس می پردازد که چگونه جوامع را توسعه، عملکرد و شکست می دهد. فراتر رفتن تفنگ، میکروب و فولاد و سپیده, سموم انسان نشان می دهد که چگونه انسان ها تمدن های پرشور از پیچیدگی های بی حد و حصر را ایجاد می کنند - و آنچه برای حفظ آنها ضروری است. موجود در آمازون

محیط زیست: علم پشت داستان

توسط Jay H. Withgott، متی لاپوزاتا
0134204883محیط زیست: علم پشت داستان بهترین فروش برای دوره مقدماتی علوم زیست محیطی شناخته شده برای سبک روایت دانشجویی دوستانه، ادغام آن از داستان واقعی و مطالعات موردی، و ارائه آن از جدیدترین علم و تحقیق است. این 6th نسخه فرصت های جدیدی برای کمک به دانشجویان برای مشاهده ارتباط بین مطالعات موردی یکپارچه و علم در هر فصل فراهم می کند و فرصت های لازم برای اعمال روند علمی به نگرانی های زیست محیطی فراهم می کند. موجود در آمازون

سیاره قابل اجرا: راهنمای زندگی پایدارتر

توسط Ken Kroes
0995847045آیا شما در مورد وضعیت سیاره ما نگران هستید و امیدواریم دولت ها و شرکت ها یک راه پایدار برای زندگی ما پیدا کنند؟ اگر شما در مورد آن بیش از حد سخت فکر نمی کنم، ممکن است کار کند، اما آیا این کار خواهد کرد؟ من خودم را با رانندگان محبوبیت و سودم کنار گذاشتم، من خیلی متقاعد نیستم که این کار را خواهد کرد. قسمت گمشده این معادله شما و من است. افرادی که معتقدند شرکت ها و دولت ها می توانند بهتر عمل کنند. افرادی که معتقدند که از طریق اقدام، ما می توانیم کمی زمان بیشتری برای توسعه و پیاده سازی راه حل های مربوط به مسائل حیاتی مان خرید کنیم. موجود در آمازون

از ناشر:
خرید در آمازون برای هزینۀ آوردن شما هزینه می کند InnerSelf.com, MightyNatural.com, و ClimateImpactNews.com بدون هزینه و بدون تبلیغاتی که عادت مرور شما را دنبال می کنند. حتی اگر روی یک لینک کلیک کنید اما این محصولات انتخابی را خریداری نکنید، هر چیزی که شما در همان بازدید از آمازون خریداری می کنید، یک کمیسیون را به ما می دهد. هیچ هزینه اضافی برای شما وجود ندارد، پس لطفا در تلاش باشید. شما همچنین می توانید از این لینک استفاده کنید برای استفاده از آمازون در هر زمان، بنابراین می توانید به حمایت از تلاش های ما کمک کنید.

al
enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

تأثیر آب خیلی کم یا زیاد بر شناخت زنان پیرتر
تأثیر آب خیلی کم یا زیاد بر شناخت زنان پیرتر
by هیلاری بتانکورت و اشر روزینجر