احساساتی که به عنوان تعاریفی به عنوان احساسات تعبیر می شوند پاسخی به آنچه ما فکر کرده ایم پاسخ می دهد. اگرچه ما همیشه نمی توانیم از افکارمان در مورد چیزی آگاهی داشته باشیم، اگر ما متوقف شویم و توجه کنیم، می توانیم به طور کلی بگوییم که چه نوع حالت احساسی در ما وجود دارد - حداقل می توانیم بفهمیم که آیا ما بیشتر از همه خوب یا غالبا بد هستیم.

احساسات بسیار شبیه چراغ نشانگر در داشبورد ماشین شما است - اگر شما از گاز خارج می شوید، نور کم سوخت روشن می شود. اگر روی چیزی که ناخواسته تمرکز می کنید، احساس منفی نشان می دهد. وضعیت احساسی شما نشان می دهد که شما به آن توجه می کنید، حتی اگر از آن آگاه نباشید. هنگامی که شما در حال تجربه احساسات منفی هستید، از خود بپرسید: این که من در مورد آن فکر می کنم این است که من این را احساس می کنم؟

احساسات سیستم هدایت ماست

احساسات ما به عنوان یک سیستم هدایت به کار می رود و نشان می دهد که آیا حرکت به سوی یا به دور از چیزی در جهت بقا و یا رشد ما است. وقتی چیزی را که پیش بینی می کنید مانند چیزی است که نمی خواهید، سیستم هدایت داخلی شما به شما می گوید که شما احتمالا از این چیزها اجتناب کنید. احساس قوی تر ما در مورد یک رویداد، هرچه بیشتر ما را درک می کنیم که ما را در یک جهت یا دیگری حرکت می دهد.

احساسات در یک پیوستگی وجود دارد. مردم اغلب اشتباه فکر می کنند که احساسات منفی یا مثبت را احساس می کنند. حقیقت این است که بسیاری از احساسات در میان، از جمله احساس خنثی یا آرام بودن وجود دارد.

منفی ------- خنثی       -------       مثبت
افسرده - عصبانی - اضطراب - آرام - هیجان زده - مبارک - شاد

این که آیا احساسات شما به سمت شما در حال رشد است یا خیر، باید با جایی که در این موضوع شروع می کنید، انجام دهید. به عنوان مثال، اگر شما افسرده شده اید زیرا رئیس شما به شما خشمگین است و سپس شما احساس خشمگین می کنید زیرا شما متوجه می شوید که نباید این رفتار را تحمل کنید، پس خشم به عنوان حرکت به سوی پرورش احساس می شود، زیرا این یک گام از سوی افسردگی.

با این حال، اگر شما با رئیس خود رابطه خود را خوشحال می کنید، و سپس رئیس شما شروع به سرزنش در شما می کند و عصبانی می شوید، این احساس می کند که حرکت به دور از شکوفایی احساس می شود، زیرا شما پیوسته احساسی را از جایی که شروع کرده اید . توجه به تغییرات احساسات شما می تواند به شما در مسیری که می خواهید بر اساس جایی که شروع کردید، بگوید.

محاسبه انتخاب: انتخاب از اقدامات احتمالی

قبل از اینکه ما اقدام کنیم، باید از مجموعه ای از اقدامات احتمالی که می خواهیم انجام دهیم، انتخاب کنیم. اگر در پاسخ به چیزی در محیط شما ترس دارید، می توانید گزینه های زیادی را انتخاب کنید. شما می توانید از شی مورد ترسیم اجتناب کنید، شما می توانید آن را درگیر کنید، می توانید از انکار استفاده کنید و وانمود کنید که آن وجود ندارد، شما می توانید برای کمک به مقابله با آن درخواست دهید. اما چگونه تصمیم می گیرید؟

پاسخ کامل تا حدودی پیچیده است. ما از حوزه اقتصاد عصبی، مطالعه تصمیم گیری در باره انسان می دانیم که یکی از اصلی ترین کارهایی که ما انجام می دهیم، تجزیه و تحلیل هزینه-سود برای گزینه های احتمالی محاسبه شده است و سپس گزینه ای را با بیشترین مزایای درک شده با کمترین هزینه را انتخاب کنید. با این حال، از آنجاییکه ما در حال تصمیم گیری سریع در اغلب موارد هستیم، مغز ما نمیتواند تمام گزینههای ممکن را محاسبه کند، بنابراین، با محاسبه آنچه که در مغز فعال است، میانبر میگیرد.

انتخاب حالت Autopilot

هنگامی که ما در حالت Autopilot انتخاب می کنیم، محاسبات ما عمدتا بر اساس آنچه که اخیرا در ذهن ما فعال است، محاسبه می کنیم. اگر انتخاب هایی را که انجام می دهید را دوست نداشته باشید، به راحتی می توانید بعدا به عقب برگردید و تعجب کنید که چرا انتخاب دیگری را انجام نداده اید، اما اغلب به این دلیل است که مزایای انتخاب های دیگر در ذهن شما وجود ندارد زمان انتخاب کردی این بدان معنا نیست که شما در مورد گزینه های دیگر نمی دانید فقط به این معنی است که برای بازیابی سریع به اندازه کافی فعال نیستند.

در مورد فرایند تصمیم گیری در مورد چگونگی رفتن به غذا فکر کنید. ممکن است در یک رستوران جدید دیدید که به نظر می رسد خوب است و فکر می کنید این جایی است که می خواهم امتحان کنم، اما یک هفته بعد، هنگامی که یک دوست شما را در محل قرار می دهد و می گوید، سلام، کجا می خواهید برای شام بروید؟، شانس این است که آنچه به ذهن می آید همان جایی است که همیشه می روید. به همین دلیل است که این مکان ها در فضای روحی شما فعال هستند.

رفتار عموما از چگونگی احساس ما پیروی می کند

رفتارها پاسخهای فیزیکی هستند که ما بر اساس اندیشه و احساساتمان انجام می دهیم؛ آنها شامل فعالیت ها، تعاملات و موقعیت ها می شوند. رفتار به طور کلی از چگونگی احساس ما پیروی می کند - احساس غم و اندوه میکنم، بنابراین من باقی میمانم و با دوستانم به فیلمها نمیروم.

آنچه ما اغلب متوجه نمی شویم این است که رفتار ما تاثیر زیادی بر احساس ما دارد. هنگامی که شما احساس غم و اندوه کنید و تصمیم بگیرید که از فیلم بمانید، ممکن است احساس تنهایی و انزوا را تجربه کنید، که احساس غم و اندوه را افزایش می دهد.

افرادی که به نظر میرسند افسردهاند، احساس افسردگی میکنند. اگر احساس غم انگیز می کنید، اما تصمیم به رفتن به فیلم به هر حال و صرف وقت با دوستان خود، شما احتمالا احساس بهتر است. رفتارها جدا از احساسات ما هستند و ما می توانیم رفتارهایی را که از احساس ما متفاوت است انتخاب کنیم.

چگونه قطعات کار می کنند؟

اجزای محیط، باورها، انتظارات، ترجیحات، احساسات، انتخاب و رفتار، تمام تجربیات شما را تشکیل می دهند. آنها به طور مداوم در حال تعامل هستند، که منجر به پیش بینی نتایج مورد انتظار می شود که اغلب الگوهای قدیمی را تقویت می کند. به عنوان مثال:

• محیط: جین در آخرین لحظه به یک مهمانی دعوت می شود.
  
  
• اعتقاد: جین معتقد است که دعوت نامه های آخرتی صادقانه نیست و فردی که او را دعوت کرد واقعا نمی خواهد او را در آنجا داشته باشد.
  
  
• انتظار آینده: به اعتقاد او، جین انتظار دارد که، اگر او می رود، او زمان بدی خواهد داشت.
  
  
• ترجیح: جین تصمیم می گیرد این چیزی نیست که او می خواهد.
  
  
• احساس: جین شروع به احساس غم و اندوه در مورد وضعیت.
  
  
• انتخاب: جین چندین گزینه دارد. او تصور می کند که اگر او می رود آن ناخوشایند خواهد بود و ماندن در خانه او را قادر می سازد تا از وضعیت ناخوشایند جلوگیری کند. او آنجا ایستاده و گزینه های دیگر را در نظر نمی گیرد.
  
  
• رفتار - اخلاق: جین تصمیم می گیرد در خانه بماند.

همانطور که می توانید از این مثال را ببینید، اعتقاداتی که در حال حاضر در بر دارد آنچه که ما در مورد آینده پیش بینی می کنیم تاثیر می گذاریم. جین اعتقاد داشت که دعوت نامه صادقانه نیست و در نتیجه او انتظار داشت که زمان بدی داشته باشد. روند پیش بینی او باعث شد تا پاسخ هیجانی در مورد رویداد مطابق با انتظار او، مدتها قبل از وقوع رویداد مطابقت داشته باشد.

اگر او به حزب پیش بینی کرد که او وقت خوبی نداشته باشد، احتمالا جین احتمالا در یک خلق بد ظاهر خواهد شد و رفتار سازگارانه ای پیدا می کند، مانند نشستن در گوشه و صحبت کردن با هیچکس، و سپس به فکر تفکر در خانه، می دانستم که زمان بدی دارم. او می تواند نتیجه گیری کند که باور اصلی او درست بوده است و اکنون از هر زمان قوی تر خواهد بود، هرچند که رفتار او چیزی است که تجربه منفی ایجاد کرده است.

قطع پروسه تقویت با آگاهی

ما می توانیم این فرآیند تقویت را با آگاهی از باورهایمان و انتظاراتی که از تجربیات آینده کسب می کنیم، متوقف کنیم. هنگامی که آگاهی داریم، می توانیم راه های جدیدی برای نگاه کردن به آینده ای که ما را به آنچه که می خواهیم نزدیک تر کنیم، تولید کنیم.

به عنوان مثال، اگر جین متوجه شود پیش بینی منفی او موجب شد او احساس بدی کند، می توانست آگاهانه تصمیم بگیرد چیزی را مثبت تر پیش بینی کند، مثلا زمان خوبی در مهمانی داشته باشد، آیا او در آخرین لحظه دعوت شده بود یا نه و سپس بر روی ایجاد ایده هایی مبنی بر اینکه چگونه می تواند از آن لذت ببرد، متمرکز شده است.

از آنجا که اجزای تجربه ما در هم آمیخته اند، تغییر هر یک از آنها بر دیگران تاثیر می گذارد. اگر جین اعتقاد متفاوت داشت - مثلا دعوت نامه های آخر هفته یک فرصت عالی برای انجام کاری سرگرم کننده و غیر منتظره است - تمام مولفه های بعدی در تعامل تغییر می کنند. احتمالا جین احتمالا یک تجربه مثبت را پیش بینی می کرد که چیزی بود که او می خواست و رفتار او نیز تغییر می کرد؛ چرا که او به حزب منتظر بود تا زمان خوبی داشته باشد و با دیگر طرفداران دوستانه باشد. جین هیچ دلیلی برای تغییر اعتقادات موجود خود نداشت، زیرا او بر این باور بود که بر اساس تجارب گذشته خود مدرکی خوب داشته است.

از طرف دیگر، جین هنوز هم می تواند باور خود را در مورد دعوت نامه های آخرین لحظه حفظ کند، اما متوجه می شود که انتظار دارد که زمان بدی نباشد، او را به آنچه او می خواست، نمی دهد، بلکه به طور آگاهانه انتظارات او را به چیزی مثبت تر تغییر می دهد: دعوت نامه های آخر هفته ممکن است غافلگیر کننده باشد، اما اگر من به حزب برگردم، من هنوز هم می توانم برای دیدار با بسیاری از افراد جدید، و من می توانم به هر حال خوب است.

تغییر آنچه پیش بینی شده بود، حتی بدون تغییر اعتقاد او، به احتمال زیاد تغییر رفتار جین و احساسات ناشی از آن را به نوبه خود، و او خود را تا امکان ایجاد یک تجربه بهتر.

ما توانایی مشاهده و تغییر رفتار ما را داریم

در حالی که ما همیشه در کنترل آنچه در محیط و یا آنچه که دیگران فکر می کنند و همیشه انجام نمی دهند، ما توانایی مشاهده و تغییر رفتار ما، توجه ما را تغییر می دهیم و تفکر ما را تغییر می دهد، به خصوص فکر ما در مورد آینده - که می تواند عمیقا آنچه که تجربه می کنیم را تغییر دهد. اگر خودتان پیش بینی کنید چیزی غیرمعمول داشته باشید، متوقف شوید و از خودتان بپرسید:

آیا چیزی وجود دارد که بیشتر می خواهم بکنم؟

اتخاذ مسئولیت از آینده خود را آغاز می کند با آگاهی از آنچه که شما در پاسخ به وقایع در زندگی خود فکر می کنم. هنگامی که از فرآیند تفکر آگاه هستید، می توانید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید انتظارات منفی داشته باشید یا نه، به شما کمک می کند که آنچه را که میخواهید به دست بیاورید یا در نتیجه با ترجیحات بیشتری عمل کنید.

© 2014 توسط جنیس ویلهاور. کلیه حقوق محفوظ است
مجوز انتشار کتابخانه جهانی جدید Novato، CA.
www.newworldlibrary.com یا 800-972-6657 ext. 52

منبع مقاله

فکر می کنم به جلو حرکت می کند: چگونه از قدرت ذهن پیش بینی برای گذشتن از گذشته خود و تبدیل زندگی شما استفاده کنید
توسط جنیس ویلاهور، PhD.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

سازمان دیده بان فکر می کنم به جلو تریلر کتاب ترویج

درباره نویسنده

جنی س. ویلاهور یک روانشناس برنده جایزه در دانشگاه اموری و توسعه دهنده آینده درمان است. او هزاران نفر را کمک کرده است تا افسردگی خود را برطرف کنند و زندگی خود را برای زندگی دوباره ترویج دهند، آموزش میدهند که چگونه توانایی پیش بینی ذهن را برای غلبه بر تجربیات گذشته منفی و توسعه مهارتهای لازم برای ایجاد یک آینده بهتر فراهم کنند. او در حال حاضر مدیر برنامه روانپزشکی سرپایی در Emory Healthcare است و در موسسات معتبر متعددی در سراسر کشور از جمله دانشگاه کلمبیا، UCLA و مرکز پزشکی Cedars-Sinai کار کرده است. وبسایت خود را در www.futuredirectedtherapy.com

مصاحبه با جنیس ویلاهور را تماشا کنید: اخبار CBS - آینده درمان دارویی (FDT)