مردم پیاده روی کنند پیتر ثانی, CC BY-NC-SA
بیماری قلبی عروقی (CVD)، کل کل کل برای بیماری هایی که قلب و عروق خونی مانند حمله قلبی و سکته مغزی دارند قاتل پیشرو جهانی. و سلامت قلبی بد می تواند منجر به آسیب های بهداشتی شود از دست دادن عملکرد بدن به اختلالات روانی که می تواند تا حد زیادی بر ما تاثیر می گذارد کیفیت زندگی.
ما دائما گفتیم این را بخور و انجام دهید به منظور حفظ سلامت خودمان. ما با تمام هشدارهایی که با نوشیدن الکل همراه است آشنا می شویم استعمال دخانیات و خوردن غذای ناخواسته.
با توجه به سازمان بهداشت جهانی راه های بالا برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی عبارتند از: کاهش استنشاق دود؛ انتخاب غذاهای سالم؛ از لحاظ جسمی فعال باشد و بنابراین شاخص توده بدنی شما را کاهش دهد. و کنترل فشار خون و کلسترول. در بریتانیا، NICE توصیه می کند که نمک و چربی را در غذاها کاهش دهید. با استفاده از وسایل فعال حمل و نقل مانند راه رفتن؛ و از بین بردن محیط های زندگی استرس زا. در ایالات متحده آمریکا CDC همچنین توصیه می کند برای بررسی منظم بهداشت و درمان.
بنابراین، از تحقیق من به دنبال مطالعات در مورد CVD، چه چیزی می توانم بگویم پنج چیز برتر است که احتمالا می تواند تاخیر یا حتی جلوگیری از بیماری های قلبی باشد؟
1 چک لیست های سالانه و سابقه خانوادگی
In استرالیا, ژاپن, هندوستان, نیجریه و سوئد مطالعاتی که یک عکس فوری از یک نمونه از جمعیت را انجام دادند، فقط درباره 50 پیشنهاد شد که٪ از افراد برای بررسی های بهداشتی رفتند.
همبستگی مشاهده شده است بین آگاهی از بررسی های منظم بهداشت و توسعه سکته مغزی. البته این ممکن است به این دلیل باشد که افرادی که به طور منظم بررسی می شوند می توانند آگاهی عمیقتری نسبت به سلامتی داشته باشند تا سالم نگه داشتن خود را داشته باشند. اما چنین آگاهی هنوز هم به طور کلی کم است - با وجود اینکه بیماری قلب یک قاتل بزرگ است - و این ممکن است دانش افراد را از هر گونه سابقه خانوادگی محدود کند که ممکن است مشکلات بعدی را مشخص کند.
در سال های اخیر، انگلستان صادر کرده است تماس برای بررسی های منظم بهداشتی برای جمعیت های مختلف. در اسکاتلند در این سال برآوردی که بررسی های ابتدایی سلامتی برای همه کارآموزان ورود به صنعت نشان می دهد این امر موجب صرفه جویی در اقتصاد اسکاتلند بیش از £ 30m در دهه آینده خواهد شد.
2 خوردن غذاهای سالم و محدود کردن الکل
رژیم های غذایی در جوامع انسانی پیچیده هستند و غذاهای مختلف به منظور افزایش یا کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی دیده می شود. از آنجا که 1990sاز رژیم غذایی مدیترانه ای باید یکی از محبوب ترین ها باشد. رژیم مدیترانه به طور خاص تشویق شده است درمانگاه Mayo ایالات متحده به دلیل این مولفه های کلیدی: شامل مواد غذایی عمدتا گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، دانه های کامل، حبوبات و آجیل ها می باشد. کره را با چربی های سالم مانند روغن زیتون جایگزین می کند. به جای نمک برای غذاهای طعم دهنده از گیاهان و ادویه جات استفاده می کند؛ گوشت قرمز را به بیش از چند بار در ماه محدود می کند و حداقل دو بار در هفته ماهی و مرغ را جایگزین می کند. همچنین موجب نوشیدن شراب قرمز می شود (اگر الکل مست باشد).
با این حال، رژیم مدیترانه بر اساس مواد غذایی و مواد غربی است. از یک دیدگاه شرقی، رژیم پالئولیتی با پروتئین و گوشت بیشتر، کربوهیدرات کمتر و سبزیجات غیر پرچرب، فیبر بالا مشخص می شود. این محصولات لبنی، غلات، حبوبات، روغن های فرآوری شده، شکر تصفیه شده، نمک، الکل و قهوه را شامل نمی شود.
3 محیط های پاک تر و ساکت تر را نگه دارید
ما برای دههها شناختیم که سیگار مضر و دود دست دوم، به خصوص در خانه ها، می تواند برای سلامت قلب باشد. در حال حاضر ممنوعیت سیگار کشیدن در فضاهای عمومی و تبلیغ محصولات دخانیات در بسیاری از کشورها وجود دارد کاهش پذیری بیمارستان ثبت شده اند ممنوعیت سیگار کشیدن در منزل نیز همچنین مفید است.
زندگی در شرایط محله های نامطلوب همچنین مشاهده شده است که با شیوع بیشتر CVD ارتباط دارد. این شامل عوامل محیطی مانند کیفیت هوا و آب، سر و صدا، ترافیک و زباله است، اما همچنین با عوامل استرس مثل آزار و اذیت، تبعیض و خشونت ارتباط دارد.
اخیر مطالعه مشاهده شده است که نوجوانان در انگلیس که با محله خود ناراضی بودند، به هر دلیلی، به احتمال زیاد در رفتارهای ناسالم و شیوه زندگی دخالت داشتند. در حالی که مسکن فرضیه ای برای بازی کردن در سلامت قلب بود کیفیت هوا, دمای اتاق, استفاده از حرارت و مواد شیمیایی همچنین می تواند مهم باشد.
در خانوارها خواب برای عملکرد بیولوژیک ضروری است. محروم خواب می تواند بر فشار خون و عملکرد میکروواسکولار (یک نوع از بیماری عروق خونی) و در نتیجه افزایش خطر قلبی عروقی.
مسکن فقیر، محله ها و محل کار نیز جایی است فشار و خشونت همچنین می تواند باعث ایجاد نشانه های CVD شود زنان می تواند به طور خاص تحت تاثیر قرار گیرد. سیاست برای ارتقاء و بازسازی مناطق، همانطور که اتفاق می افتد در اسکاتلند، می تواند خطر را کاهش دهد.
4 ورزش و استفاده از حمل و نقل عمومی
پیشگیری و درمان چاقی یک عامل خطر قوی برای بسیاری از بیماری های مزمن، از جمله CVD است و در هر کشوری هشدار دهنده است. بسیاری از تحقیقات علمی نشان داده است که چگونه فعالیت فیزیکی میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی کمک کند.
انگلیسی و هندی محققان اخیرا مستند شده اند که چگونه مسافرت فعال با پیاده روی، دوچرخه سواری یا استفاده از حمل و نقل عمومی می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. با انجام این کار، می تواند به کاهش CO کمک کند2 انتشار گازهای گلخانه ای و تمیز کردن تنفس مشترک در مناطق شهری.
5 اجتناب از محصولات مصنوعی با مواد شیمیایی
مواد شیمیایی زیست محیطی، که می تواند هورمون های ما را متوقف کند و متابولیسم انرژی همراه با خطر ابتلا به CVD باشد. این کمیسیون اروپا می گوید که متعهد به مبارزه با استفاده از چنین مواد شیمیایی است.
ما با این مواد شیمیایی به صورت روزانه از منابع مختلف از جمله قوطی ها، بطری ها، ظروف، محصولات پلاستیکی و غذای کنسرو شده. در حالی که اغلب بحث در مورد خطرات وجود دارد برخی از مواد شیمیایی و / یا مقادیر قرار گرفتن در معرض، مواد شیمیایی خاص با شرایط مانند فشار خون بالا ارتباط دارد.
در حالی که دولت ها سیاست هایی را برای به حداقل رساندن استفاده از مواد شیمیایی در صنعت به کار می گیرند، ما به عنوان مصرف کنندگان می توانیم برای انتخاب چنین محصولاتی از محصولات طبیعی تر انتخاب کنیم، هرچند ممکن است قیمت این نوع از محصولات نگران کننده باشد.
علاوه بر این، استفاده بیشتر از فضای سبز به نفع سلامت قلب در سالمندان است کانادا, دانمارک, لیتوانی و نیوزیلند. قرار گرفتن در محیط های طبیعی می تواند افزایش یابد ویتامین D، که برای سلامتی قلب نیز اهمیت دارد - همانطور که قرار گرفتن در معرض مقدار مشخصی از خورشید است. این نه تنها مربوط به عملکرد متابولیک است بلکه خوب است الگوهای خواب - انواع چیزهایی که بر روی خطر ابتلا به CVD تاثیر می گذارد. تا کنون، گرفتن مکمل های ویتامین D نه اثبات شده است که مفید و یا مضر برای CVD است.
در نهایت، مدیریت سلامت قلب یک تلاش طول عمر است. نادیده گرفتن عوامل خطر بالقوه قوی ممکن است در طول زمان سلامتی ما را در معرض خطر قرار دهد. عوارض مرتبط با CVD نیز ممکن است برای مدیریت مشکل باشد. بهترين مشاوره پس از آن شروع به فکر کردن در مورد پيشگيری از زود هنگام - به ويژه اگر فکر می کنيد که شما در معرض خطر هستيد و الگوهای رفتاری خوب را در زندگی روزمره جاي داده ايد. این برای ما به طور جداگانه، بلکه برای سیستم های آموزشی و فرهنگ گسترده تر ماست.
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو.
خوانده شده مقاله.
درباره نویسنده
Ivy Shiue استادیار است دانشگاه هریوت وات Ivy Shue از پیشینه های متفاوتی از علوم پزشکی، اپیدمیولوژیک، بهداشتی، اجتماعی، محیط زیست، سم شناسی، روانشناختی، بیومترئولوژیکی، آموزش و طراحی و مهندسی متداول شده است و در اتریش، استرالیا، کانادا، انگلستان، مغولستان، اسکاتلند، سوئد، تایوان و ایالات متحده آمریکا. او از 2006 شروع به کار تحقیقاتی کرده است و کاملا در زمینه های علمی فعالیت می کند که از انتشارات 60 در نشریات علمی (از طریق Google Scholar، ResearchGate یا Pubfacts) به عنوان مجری اصلی در زمینه ی علمی فعالیت می کنند. رویکرد علوم جمعیتی او را به بررسی بیشتر سیستم های اجتماعی و فردی فعلی و کشف اشکالات پنهانی برای تعمیرات آورده است.
InnerSelf توصیه می کند:
درمان های طبیعی برای التهاب: یک راهنمای عملی...
توسط کریستوفر Vasey ND
در این راهنمای عملی برای درمان طبیعی برای التهاب، Naturopath کریستوفر Vasey به بررسی 18 گیاهان ضد التهابی، و همچنین 15 دیگر مواد طبیعی است. او توضیح می دهد که چه شرایطی هر کدام به طور موثرتر، دوز مناسب و بهترین روش های خوردن را بیان می کند. دکتر Vasey توضیح می دهد که چگونه مثل تب، التهاب یک واکنش دفاعی بدن است و همچنین یک فرآیند تمیز کردن را انجام می دهد، که درمان های طبیعی آن را پشتیبانی می کند، اما داروها می توانند با ایجاد سموم بیشتری در محیط داخلی بی ثبات شوند. وی 50 از بیماری های مرتبط با التهاب مانند آلرژی، آسم، ملتحمه، برونشیت، سینوزیت، کیستیت، تاندونیت، آرتروز، اگزما و سیاتیک را بررسی می کند و توضیح می دهد که آیا گیاه دارویی یا مکمل غذایی برای سلامت مناسب است علائم ناخوشایند را کاهش می دهد در حالی که به بدن کمک می کند تا التیام کامل شود و التهاب شروع به انجام شود.
برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب در آمازون.
