تغییر واکنش بدن شما به پنج اندازه استرس

تغییر واکنش بدن شما به استرس: پنج ابعاد استرس

استرس هر دو علت مشکل و نتیجه مشکل است. به عنوان اولین گام در توانمند سازی شما برای تغییر واکنش های بدن شما به استرس، از شما خواسته می شود که در هر یک از پنج حوزه، انواع استرسورها را مشاهده کرده و متوجه شوید. هدف آگاهی است. شما نمیتوانید آن را تغییر دهید اگر شما آن را نمی بینید و یا احساس می کنید یا در مورد آن می دانید.

برخی از عوامل استرس زا در زندگی واضح است. فشار زمان به خوبی درک می شود. بله، اگر طلاق گرفته اید، کار خود را از دست داده اید یا فقط از خدمت در افغانستان بازگشته اید، به شناسایی عوامل استرسزا نیازی ندارید.

نگاهی تازه با مجموعه ای تازه از چشم

مغز ما سیمانی است تا ما به چیزهای جدید توجه کنیم و چیزهایی را که همیشه در اطراف ما هستند را تنظیم کنیم. برای این ورزش، ما می خواهیم شما یک نگاه جدید به زندگی خود را با یک مجموعه تازه از چشم نگاه کنید. به همین دلیل، اولین قدم در مورد محور بودن و پیدا کردن مکان آرامش عمیق در خودتان است. هنگامی که شما تمرکز می کنید، به تنش درونی خود تمرکز کنید و گوش دادن به چیزی که آن را خاموش می کند. با تنظیم ذهن آرام، می توانید احساس کنید که تنش از کجا می آید.

پنج فرم استرس به طور متقارن به طور واضح یکدیگرند و یک بینش را می توان در چند دسته یافت. پاسخهای درست یا غلطی در اینجا وجود ندارد. این پنج دسته فقط به دنبال تشویق برای بررسی کامل زندگی شما هستند.

همانطور که هر نوع استرس را بررسی می کنید، همچنین در نظر بگیرید که منابع یا عناصر ضد تنش در زندگی شما وجود دارد. اگر دوست دارید، فهرستی در حال اجرا برای هر یک از انواع استرس داشته باشید: عوامل استرسزای در سمت چپ، ضد استرسورها در سمت راست. نکته این است که نه تنها به وضوح در مورد عوامل استرسزای خود دست یابید بلکه به درک منابع و نقاط قوت خود به راحتی نادیده بگیرید.

استرس های محیطی

کجا و با چه کسی زمان خود را صرف می کنید، عناصر استرس زیست محیطی حیاتی و قابل شناسایی هستند. در مورد آنچه که در خانه، کار یا مدرسه و در جامعه شما اتفاق می افتد فکر کنید. به عنوان مثال، جنبه های فیزیکی این محیط ها را ببینید: مناظر، صداها و بوی ها را در نظر بگیرید. همچنین به جنبه های اجتماعی این محیط ها، به ویژه مهم ترین روابط در زندگی خود نگاه کنید: خانواده، دوستان، همکاران و همسایگان.

برای اکثر مردم، بزرگترین منبع استرس در محل کار است. در 2009، 69 درصد کارکنان گزارش دادند که کار اصلی منبع استرس است، و 51 درصد گزارش دادند که به دلیل آن تولید کننده کمتری دارند. و البته، دینامیک خانواده نیز عامل اصلی استرسزا است، به ویژه با فرصت های فراوان برای سوء تفاهم، خشم و دیگر انواع تنش میان اعضا. آیا فرصت هایی برای بهبود ارتباطات در محل کار و خانه وجود دارد؟


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


همچنین به آسانی نادیده گرفته می شود خطر ابتلا به اختلال طبیعت-کسری بودجه. چقدر نور خورشید در زندگی شماست؟ تا چه حد شما باید دوچرخه سواری کنید یا رانندگی کنید تا فضای سبز پیدا کنید؟ آیا زمستان بیش از حد طولانی و بیش از حد تاریک است که در آن شما زندگی می کنید؟

بسیاری از مردم غفلت تعامل با حواس خود را در رقص، موسیقی، شعر، و یا اشکال دیگر هنر است. آیا شما در معرض خطر برای روح خود را بیان نه از طریق رقص یا آواز خواندن و یا نوشتن؟

همانطور که استرسهای ممکن را در محیط شما بررسی می کنید، مکان ها و موقعیت هایی که باعث ناراحتی شما می شوند، همچنان از جنبه های خانه یا محل کار خود که به شما احساس خوبی دارند توجه کنید. اگر این کار را می کنید، از این ها یاد بگیرید و آنها را در زندگی خود افزایش دهید.

استرس فیزیکی

تنش های فیزیکی مانند حاد یا مزمن بیماری، عمل جراحی، بارداری و کار دشوار می توان به راحتی قابل درک باشد. عوامل استرس زا اضافی مانند کم آبی بدن، چاقی، بی خوابی و یا نیز به راحتی شناخته شده است. اما نه اغلب دیده می شود عوامل استرس زا فیزیکی است که از جنبش کافی و یا تجمع تنش عضلانی آمده است. در مقایسه با زندگی پدربزرگ و مادربزرگ های ما، ما خیلی بیشتر احتمال دارد در طول بیشتر از روز را به نشستن.

یکی از راههای ردیابی منابع استرس فیزیکی شما این است که تمام روز را با بدن خود انجام دهید. چقدر زمان صرف شده برای هر روز در مقابل صفحه نمایش نسبت به فعالیت های دیگر در زندگی شما؟ چقدر وقت صرف نشستن در مقایسه با ایستاده یا راه رفتن؟

سرنخ های دیگر به عوامل استرس زای فیزیکی نیز وجود دارد. آیا به طور منظم دچار گردن، شانه و درد پشت هستید؟ شاید موقعیت بدنی ارگونومیک میز و صندلی شما این درد و درد را تشدید می کند.

طیف گسترده ای از فعالیت ها - مانند دویدن، دوچرخه سواری، تنیس و غیره - می تواند شما را از محدودیت های استرس فیزیکی آزاد کند. البته بدن همیشه نباید فعال باشد. حدود یک سوم از هر روز، باید خواب باشد. چند ساعت خواب هر شب را می گیرید؟

استرس احساسی

تغییر واکنش بدن شما به استرس: پنج ابعاد استرساسترس عاطفی می تواند از منابع داخلی یا خارجی، اما در هر صورت، می تواند ویران در سلامت دستگاه گوارش خود را انتقام. احساسات در حال حاضر یک معضل بزرگ در هر جامعه، و از این رو در هر فرد. اگر احساسات داده می شود مهار آزاد، هرج و مرج خارجی فوران. با این حال اگر آنها به شدت تحت کنترل نگه داشته، احساسات سرکوب شده می توانید هرج و مرج داخلی شود.

احساسات مشکوک شامل غم، خشم، شرم، انزجار، اضطراب، ناامیدی، غم و اندوه و ناامیدی است. احساسات دشوار حل نشده یکی از رایج ترین عوامل برای زخم های ناخوشایند، گرفتگی، درد شکم، گاز و سایر ناراحتی های معده است.

استرس معنوی

آیا شما مذهبی هستید یا نه، پتانسیل استرس معنوی را نمی توان نادیده گرفت. به خصوص هنگامی که با شرایط بهداشتی در معرض خطر زندگی و یا یک شکل دیگر از رنج به چالش کشیده می شود، مردم به چالش کشیده می شوند تا سوالات عمیق را مطرح کنند. چطورممکن این اتفاق برای من بیفته؟ چرا من؟ چرا الان؟ من کی هستم؟ چگونه می توانم در جهان جا بیافتم؟ سرنوشت برای من ذخیره می شود؟ ارزش کاری چیست؟ چرا باید اهمیت بدهم؟ آیا خدا وجود دارد؟ آیا خدا برای من برنامه دارد؟ آیا فقط من علیه جهان هستم؟ معنای رنج من چیست؟

ناراحتی معنوی از چالش ها به مهمترین ارتباطات ما می آید: با خودمان، با دیگران، با طبیعت، با قدرت بیشتری و با داستانی که فراتر از خود ماست.

برای کسانی که به خدای شخصی اعتقاد دارند، چالش های عمده ای در زندگی ممکن است به سوالات مربوط به آن رابطه را تحریک کند. چرا خدا به من گوش؟ من مجازات؟ چرا نماز من کافی نیست؟

ارائه صدا به سوالات معنوی، نگرانی ها، و چالش های می تواند خود را ترمیم می شود. بهترین پاسخ ها به جای توجه پیدا شده است.

استرس دارویی

استرس دارویی نام دیگری برای عوارض جانبی قابل مشاهده و نامرئی داروهای تجویزی است. بله، داروهایی که توانایی انجام کارهای خوب را دارند، همچنین توانایی آسیب، مالیات، تخلیه یا فشار بدن را دارند.

مطمئنا، بسیاری از داروها می توانند باعث ایجاد ناراحتی های گوارشی، بثورات، سردرد و غیره شوند. اما داروها همچنین می توانند مشکلات غذایی شناخته نشده ای را که می توانند بر انرژی، خلق و خوی، حافظه، خواب و خستگی مفرط تاثیر بگذارند، ایجاد می کنند. به طرز وحشیانه ای، داروهای اضافی اغلب برای درمان عوارض جانبی دارو اول تجویز می شوند.

در صورت نیاز به داروهای تجویزی، در مورد عوارض جانبی به دنبال داشته باشید. این می تواند بزرگ باشد اگر شما در حال مصرف بیش از یک دارو هستید.

آیا دکتر شما را برای مواد مغذی که به طور بالقوه مصرف داروهای تجویزی کاهش می یابد، ارزیابی می کند؟ (دیدن www.trustyourgutbook.com برای فهرست کامل برای کمک به آماده شدن برای صحبت با پزشک خود آماده شوید.)

اگر فکر می کنید که از استرس دارویی رنج می برید، به پزشک خود مراجعه کنید یا یک پزشک متخصص را پیدا کنید. این نوع مشکلات نیاز به حرفه ای دارد که واکنش شیمیایی بدن شما را درک کند. پزشک می تواند برای داروهای جایگزین یا روش های دیگر برای درمان بیماری خود، در حالی که به حداقل رساندن عوارض جانبی استرس، نگاه کند. یوگا و تنفس عمیق در این بعد استرس انجام نمی شود.

استرس تغذیه ای

نکته اصلی در اینجا این است:

  1. آلرژی غذایی بالقوه و / یا واکنش های غذایی مواد غذایی
  2. نقص های تغذیه ای
  3. استرس اکسیداتیو

نگرانی های اضافی عبارتند از میل شدید به غذا، تمرکز حواس، و کیفیت غذای خورده شده.

برای شروع ارزیابی استرس در رژیم غذایی، یک دفترچه خاطراتی از همه چیزهایی که می خورید حداقل دو هفته نگه دارید. همچنین توجه داشته باشید که وقتی غذا می خورید، چگونه غذا می خورید و چرا غذا می خورید. چقدر وقت صرف غذا میکنی؟ چقدر غلیظ است؟ غذاهای میان وعده شما چیست؟ هرچند وقت یبار آشپزی میکنی؟ چقدر غذاهایی را می خورید؟ غذاهای فراوری شده؟ هر چند وقت به رستوران میری؟ چه وقت غذا را در میز خود می خورید؟ در حالی که راه رفتن؟ هنگام رانندگی؟ این جنبه های خوردن، بینش خود را در مورد اینکه چگونه وعده های غذایی شما اهمیت دارد، ارائه می دهد.

دست زدن به چیزی که ما می خوریم و چرا پیچیده است چرا که ما به دلایل مختلف غذا می خوریم. غذا برای بقا ضروری است، اما اکثر مردم انتخاب غذا را از لذت یا راحتی انتخاب می کنند.

زمینه غذا خوردن خود را در نظر بگیرید. آیا شما به دلیل هوس عاطفی می خورند؟ وعده های غذایی خود را تا حد زیادی در طبیعت اجتماعی؟ یا آنها را در عجله هستند؟ نسبت زمان پخت به زمان غذا خوردن چیست؟ آیا مواد غذایی که شما را پیدا خوب یا در غیر این صورت هضم کند با تو مخالفم اما شما به هر حال می خورند؟

همانطور که شما رژیم غذایی خود را مشاهده کنید، ممکن است به خودتان پیدا کنید در نظر گرفتن نگرش آگاه تر نسبت به غذا خوردن و زمان را به نشستن و مزه غذا. یک واقعیت تعجب آور: بیشتر ما به ماهیت نفسانی از وعده های غذایی ما قدردانی، بیشتر ما به دنبال کیفیت بهتر است. این حقیقت باعث انتخاب عاقلانه آسان تر است. و شما به احتمال زیاد کمتر به خوردن چیزی که می تواند شرم آور به نوشتن.

یک مطالعه نشان داد افرادی که نشریات غذایی را نگهداری می کردند، وزن خود را از دست دادند. به نظر می رسد آنها غذاهای وحشتناک را اجتناب کردند، زیرا آنها خیلی خجالت زده بودند تا آنها را بنویسند! اما ما می خواهیم شما را در مورد آنچه که می خورید و نوشیدن می کنید صادق باشید. ما قول می دهیم که این امر بسیار مفید خواهد بود.

کمی از این و کمی از آن

مهم این است که به خاطر داشته باشید که این پنج حوزه استرس همپوشانی دارند. همانطور که منابع استرس شما را ردیابی می کنید، در همان زمان می توانید بیش از یک منطقه را شناسایی کنید. در زندگی واقعی، این عوامل استرس زا بر شما بنا به طور همزمان.

© 2013 گرگوری پلوتنیکف و مارک وایسبرگ. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.

منبع مقاله

احساس گرسنگی خود را بکار ببندید: درمان های طولانی مدت IBS و سایر مشکلات گوارشی مزمن بدون دارو را دریافت کنید
توسط گرگوری Plotnikoff، MD، MTS، FACP و مارک B. وایزبرگ، PhD، ABPP.

گرسنگی خود را متقاعد کنید: درمان های طولانی مدت IBS و دیگر مشکلات گوارشی مزمن بدون دارو توسط گرگوری پلوتنیکف و مارک بویس وایزبرگبه احساس خود اعتماد شما را قادر می سازد تا «دکتر داخلی» خود را بیدار نگه دارید، امیدوار باشید که پایدار و پایدار باشید و زندگی خود را از طریق ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و خواب، کاهش استرس و بیشتر، بهبود بخشید.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب در آمازون

درباره نویسنده

گرگوری A. Plotnikoff، MD، MTS، FACP، همکاری نویسنده: اعتماد چربی خود راگرگوری A. Plotnikoff، MD، MTS، FACPیک پزشک متخصص داخلی و متخصص اطفال است که افتخار ملی و بین المللی برای کار خود را در زمینه پزشکی متقابل فرهنگی و یکپارچه دریافت کرده است. او اغلب در داستان های پزشکی در نیویورک تایمزاز شیکاگو تریبوناز LA بار و برجسته شده است همه چیز در نظر گرفته، صحبت از ایمان و جمعه علوم. [عکس عکس: جان وگنر عکاسی]

مارک بی. وایزبرگ، PhD، ABPP، همکاری نویسنده: Trust Your Gutمارک بی. وایزبرگ، PhD، ABPP روانشناس سلامت بالینی است. او پروفسور انجمن مدافع در مرکز معنویت و شفا، دانشگاه مینه سوتا است و عضو انجمن روانشناسی آمریکا است. دکتر وایزبرگ اغلب برای تلویزیون، رادیو و چاپ مصاحبه می شود. او را در www.drmarkweisberg.com.

یک ویدیو با دکتر گرگوری پلوتنیکف تماشا کنید: به احساس خود اعتماد

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه تهدیدهای حریم خصوصی و امنیتی در این گزینه های روزمره کمین می کند
چگونه تهدیدهای حریم خصوصی و امنیتی در این گزینه های روزمره کمین می کند
by آری تراشتنبرگ ، جیانلوکا استرینگینی و ران کانتی