در طول حملات هراس، آیا می توانیم اعتماد کنیم؟

یک حمله تند و تیز به طور کامل با اضطراب متفاوت است به عنوان یک فنجان آب از اقیانوس. آدرنالین از طریق یک بدن از بدن خارج می شود و آن را برای پاسخ به پرواز یا مبارزه آماده می کند و یک آبشار از اثرات فیزیکی تولید می کند: عرق کردن، تپش قلب، سرگیجه و لرزش. احساس غم انگیز عصیان باعث تمرکز و حتی فکر منطقی تقریبا غیرممکن است. در واقع، افرادی که به طور منظم از حملات هراس رنج می برند، اغلب می گویند که داشتن آنها موجب می شود آنها احساس کنند که آنها در حال مرگ هستند. به همین ترتیب، تنها حمله ترسناکی که من تا به حال احساس کرده ام، نیز احساس می کنم.

علیرغم علل مختلف آن، وحشت همیشه توسط یک اندیشه می شود (هر چند که اغلب به خاطر نمی آید). ممکن است تصور شود که درد قفسه سینه ما احساس می کنیم که در حال حاضر از دست چپ ما آشکار می شود یا اینکه هواپیما گاهی سقوط می کند یا ما نمی توانیم به هیچ یک از سوالات آزمون امتحان بیوشیمی پاسخ دهیم.

اما هنگامی که چنین افکار منجر به اعتقاد ما می شود که ما در شرایط بسیار خطرناک از که ما فرار نداریم آنها شروع به ایجاد بسیاری از علائم فیزیکی خاصی از وحشت می کنند. این علائم اغلب منجر به اعتقاد بر این می شود که چیزی به طور جدی با ما اشتباه است، چیزی که واقعا ما را می کشد. این ترس صرفا برای تشدید علائم فیزیکی است که به نوبه خود باعث تشدید و تشدید ترس و اعتقاد ما می شود که ما در معرض خطر جدی هستیم و سپس به ترس و وحشت پرش می دهیم.

تمرکز بر پیامدهای غیرمنطقی

در عوض، ممکن است خودمان را تمرکز کنیم نه بر علائم جسمی، بلکه بر عواقب زندگی که ما فکر می کنیم ناشی از ناتوانی ما در از بین بردن زحمت های ناشی از وحشت است. من در طول امتحان بیوشیمی من نگران نبودم که در معرض خطر فیزیکی بودم. در عوض، من فکر کردم که اگر آزمون را شکست دادم، من این دوره را شکست می دادم، و اگر اگر درس بخوانم، از مدرسه پزشکی فرار می کردم، و اگر من از مدرسه پزشکی شکست خوردم، نمی توانستم تبدیل به یک دکتر شود، و اگر من موفق به تبدیل شدن به یک دکتر - پس از آن با زندگی من چه کار کنم؟

همانطور که غیر منطقی بود، آخرین فکر - اعتقاد ناگهانی که من هیچ آینده ای نداشتم - بلافاصله خودم را به احتمال زیاد متعهد شدم که یک آزمون را شکست بدهم و بدون رحمت در آغوش گرفتم. این فرایند کل فکر من را فرا گرفت، من را با نگرانی پر کرد و منجر به وحشت من شد.


گرافیک اشتراک درونی


تکنیکهای اضطراب حاد

چندین تکنیک غیر دارویی ممکن است در شرایطی که موجب اضطراب حاد می شود مفید باشد. اول، بیماران مبتلا به حملات تکراری مکرر اغلب گزارش می دهند که به سادگی حمل داروهای ضد اضطراب با آنها اغلب نیاز خود را برای استفاده از آن ها را از بین می برد. اگرچه آنها می دانند که قرص آن ها را از وضعیتی که موجب وحشت آنها می شود، حذف نمی کند، آنها نیز آن را می دانند اراده احساسات وحشتناک را از بین ببرید که چنین موقعیت هایی را شکننده می کند.

دانستن اینکه آنها توانایی کنترل نفس خود را دارند، سپس چیزی است که به آنها کمک می کند تا احساسات خود را کنترل کنند.

ارزیابی شدت اضطراب

حملات وحشت: ما نمی توانیم اعتماد کنیم.یک روش دوم برای رفع اضطراب حاد شامل ارزیابی شدت اضطراب می شود، همانطور که لحظه ای احساس می کنیم. چند چیز ما را از تجربیات سریع تر نسبت به وقوع واکنش های خود به آن، که ما را از آن می گیرد، بیرون می کشد داشتن یک تجربه برای تماشای خودمان یک تجربه داریم (فکر می کنم از تأثیر شریک زندگی خود در وسط عشق ساختن، "بنابراین، در مقیاس یک تا ده، چطور این برای شما اتفاق می افتد؟")

همچنین، ما احتمالا به رسمیت شناختن ما احساس اضطراب در اوایل در حال افزایش اضطراب زمانی که خود نظارت بر آن، که پس از آن ما را به واکنش نشان می دهد به آن قبل از آن که غیر قابل کنترل است.

خطاهای فکر که ما را ناامید می کند

تکنیک سوم شامل جستجوی و اصلاح اشتباهات فکر است که ما را وحشت زده می کند. اگر ما اخیرا داستان سقوط هواپیما در این خبر را شنیده ایم، احتمال این را می دهیم که هواپیما که در آن پرواز می کنیم ممکن است سقوط کند که بیشتر از آن باشد. یا اگر یک دوست به ما در مورد عارضه ای که پس از جراحی رنج می برد، به ما بگوید، احتمال این عوارض بعد از جراحی ما بیشتر از آمار نشان می دهد.

در یادگیری نحوه استفاده از تفکر آماری برای ارزیابی دقیق تر درست احتمال وقوع فاجعه - در یادگیری اعتقاد به قدرت تفکر آماری - ما احتمالا بیشتر قادر به جلوگیری از تحقیر خود از چیزهایی است که احتمالا در واقع کم است.

کاهش حساسیت برای کنترل فوبیاها کار می کند

در نهایت می توانیم خودمان را به چیزهایی که از طریق عمدا و مکرر در معرض خودمان قرار می دهند، عادت دهیم. برای مثال، اگر ما از آسانسور سوار شویم، ممکن است با نگاه کردن به عکس های آسانسور، تا زمانی که این کار را انجام ندهیم، باعث ایجاد اضطراب می شود. سپس ممکن است چندین پا از یک آسانسور بسته مانده باشیم. سپس ما ممکن است مستقیما در مقابل یک ایستاده باشیم. سپس ما ممکن است مستقیما در مقابل یکی با درب باز شود. سپس ممکن است در داخل یکی با درب باز با یک همدم ایستاده. سپس ممکن است یک سوار کوتاه در یک همراه با یک همراه داشته باشیم. سپس یک سواری طولانی تر. سپس یک سواری به تنهایی.

در واقع، این نوع حساست زدایی کار نمی کند تا نه تنها ترس های ساده، بلکه همچنین ترس های پیچیده ای مانند اضطراب اجتماعی را کنترل کند (به همین دلیل است که ما مجبور هستیم مردم را از تاریخ به خاطر بسپاریم، به تدریج ترس ما از انجام این کار را کاهش می دهد).

ما نمیتوانیم اعتماد کنیم

در پایان، آزمایش بیوشیمی من را شکست داد. اما من از مدرسه پزشکی خارج نشدم من خودم اعمال کردم، تست را دوباره انجام دادم و به خوبی موفق شدم، در نهایت کلاس را با یک حاشیه راحت گذراندم. این تجربه چندین درس ارزشمندی را به من آموخت، گرچه مهمترین آن این است: ذهن ما قابل اعتماد نیست. با کمی توجیه، آنها شروع به نگرانی در مورد بدترین نتیجه ممکن می کنند زمانی که ما با تهدیدات جزئی حتی مواجه هستیم.

کپی رایت 2012 الکس لیکرمان. کلیه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
ارتباطات بهداشتی، Inc. © 2012. http://www.hcibooks.com

منبع مقاله

ذهن نامعلوم: در علم ساختن خود ویرانگر
توسط الکس لیکرمان MD.

Undefeated Mind: درباره علم ساختن یک فاسد شدن توسط دکتر الکس لیکرنام.دکتر ليکمن از طريق داستان بيماراني که از نه اصل هسته اي براي غلبه بر رنج هاي ناشي از بيکاري، افزايش وزن ناخواسته، اعتياد، رد، درد مزمن، بازنشستگي، بيماري، از دست دادن، و حتي مرگ استفاده مي کند، نشان مي دهد که چطور مي توانيم اين اصول را در زندگی خودمان، ما را قادر می سازد که خود را برای انعطاف پذیری که ما برای رسیدن به شادی ناپذیر به کار می بریم، بسازیم. در هسته آن، ذهن بیگانه ما را به متوقف کردن امید برای زندگی آسان تر متمرکز می کند و به جای تمرکز بر نیروی درونی که ما برای لذت بردن از زندگی دشوار همه ما داریم تمرکز می کنیم.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

الکس لیکرمان MD، نویسنده: ذهن ناموفقالکس لیکرمن MD، پزشک و مدیر سابق مراقبت های اولیه در دانشگاه شیکاگو است. او همچنین مدافع Nichiren بودایی و رهبر در سازمان غیر انتفاعی بودای نیکیرن، Soka Gakkai International، USA (SGI-USA) است. دکتر لیکرمان یک نویسنده پرکار است که برای کتابهای پزشکی، نشریات تجاری ملی و حتی برای هالیوود با اقتباس از بهشت ​​بهشت ​​میلتون نوشته شده است. وبلاگ دکتر لیکرمان "خوشبختی در این دنیا" در وب سایت سندیکاست روانشناسی امروز، و بیش از یکصد هزار بازدید منحصر به فرد در هر ماه دریافت می کند. لطفا از وب سایت خود در وب سایت دیدن کنید www.alexlickerman.com.