Sighing: دکمه بازنشانی برای ذهن و احساسات ما

Sighing: دکمه بازنشانی برای ذهن و احساسات ما

آه به عنوان یک مکانیزم بازنشانی باعث حساسیت بسیاری می شود. سیستم تنفسی بسیار پیچیده است و بسیاری از مکانیزم های مختلف بازخورد، مانند اندازه گیری سطح دی اکسید کربن و اکسیژن و همچنین pH در خون است. برای افزودن پیچیدگی بیشتر، چنین مکانیسم های بازخورد با دیگر سیستم ها، مانند سیستم قلبی عروقی نیز ارتباط برقرار می کنند. و البته نیاز به پاسخگویی به خواسته های داخلی و خارجی است.

آه به عنوان یک مکانیزم بازنشانی متناسب با اینجا است، اکنون. اگر توازن خارج شود، آه می تواند تعادل را درست کند. یک آه، که Vlemincx و همکارانش برای مطالعه 2010 خود را به عنوان یک نفس حداقل 2.5 بار بیشتر از قبل از شروع اولیه تعریف کردند، احساس راحتی را از بارهای عاطفی و ذهنی ارائه می دهد.

Sighing: راه رفتن و تنظیم مجدد

تعجب آور است که آگگین تا قرن بیست و یکم موضوع پژوهشی روانشناسی تجربی نیست. در مورد تنها جایی که در معرض دید قرار می گیرد، مطالعه ای در مورد اختلال هراس ایجاد می شود، جایی که نشان داده شده است که چنین بیماران "دو بار به عنوان بازنشانی ضربه" تقریبا تحت کنترل قرار گرفته اند - به طور متوسط ​​21 بار در برابر 10.8 بار بیش از یک دقیقه 30 دقیقه نشسته به آرامی در یک صندلی راحت با این حال، به طور کلی علاقه تفسیر آدیده ها کمی وجود دارد، هرچند قطعا روانشناسی عامیانه وجود دارد.

کارل تيگن اين منطقه را با مطالعات تجربي در مورد آنچه آه ها به معصومين و ناظران آه مي ميرند، باز کرد. یافته های او، در حالی که منعکس کننده تنها فرهنگ شمال اروپا، جالب توجه است، به ویژه در نور خود را از تفاوت های بیننده برجسته.

برای سوءاستفاده کنندگان، این قانون بطور ضمنی دو پیام را حمل می کند. اولا، چیزی درست نیست، به این معنا است که ناسازگاری وجود دارد که چطور می خواهم آن را داشته باشم و چطور آن را درک کنم. شاید وضعیتی وجود داشته باشد که در آن شروع کنم که نمی خواهم آنچه را که نیاز دارم دریافت کنم یا شاید سخت تلاش کنم تا به برخی از راه حل ها برای رسیدن به یک مشکل دست پیدا کنم و متوجه می شوم که من موفق نخواهم شد . دوم، پیام حرکت به سوی پذیرش است، به این معنی است که من باید چیزی را از دست بدهم.

آه امداد یا لذت

حتی آدمهایی از تسکین یا لذت می تواند این توصیف اساسی را داشته باشد. امداد را می توان به عنوان انتظارات منفی از دست داد. لذت را می توان به عنوان بازنویسی برنامه ها و تسلیم شدن به لحظه دید. آهای عاشق ممکن است ناشی از نگرانی از اشتیاق برای کسی که در دسترس ما نیست و یا با حضور معشوق، که ما آن را به خودمان ارائه می دهیم، شکل گیری وابسته به عشق شهوانی از راه رفتن است.

اغوا کننده ها اغلب آدم های خود را از این تفسیر می کنند چیزی اشتباه است / باید برود چشم انداز. به عنوان ارتباطات اجتماعی، معنای آه به نظر می رسد که خود دانش را پیگیری می کند، به عنوان تفسیر معمول این است که قاتل چیز یا کسی را "ناامید" می یابد و از دست دادن (یا رها کردن) می کند.

شاید شما چندین پاراگراف را بخوانید یک آه خود به خودی مشاهده کنید؟ شاید یکی از همین الان است؟

مزایای باز گشت در هدف

ما متوجه شده ایم که افرادی که دچار استرس کافی زندگی می کنند و دوره ای برای کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت را گزارش می دهند، اغلب از معاشرت استفاده می کنند. در اینجا چگونگی آنها را آموزش می دهیم:

استنشاق از طریق بینی خود و بیرون آوردن دهانتان، ایجاد آرام آرام و آرام به شما می اندازید که شما بیرون می کشید طولانی، آهسته و نفس های ملایم که باعث افزایش و کاهش شکم شما می شود، به هنگام استنشاق و بیرون کشیدن. تمرکز بر صدا و احساس نفس.

شما می توانید از نشانه ها در طول روز خود استفاده کنید تا خودتان را به یاد سه تا شش آه آرام (چراغ قرمز در حین رانندگی، صداهای تلفن، انتظار برای آسانسور، انتظار در خط و غیره) را یادآوری کنید. ممکن است بخواهید برچسب ها را در مناطقی که اغلب شما را نگاه می کنند یا به عنوان یادآوری (کامپیوتر، یخچال و فریزر، ساعت، تلفن همراه، پیشانی همسرتان) [فقط شوخی کنید] قرار دهید.

در صورتی که یکی را پیدا کنید، به یک حس تسکین بپردازید. تنظیمات بعدی را انجام دهید. شاید صدای گریه شما را میبیند؟

کار کردن '' N 'Sighin': هنگام تلاش و تلاش دوباره

Sighing: دکمه بازنشانی برای ذهن و احساسات ماوقتی افراد روی یک کار سخت کار می کنند، جایی که باید سعی کنید، دوباره تلاش کنید، آه ها اتفاق می افتند. و آن را حس می کند. Brainteasers در یک مطالعه توسط Teigen آه ها را تحریک کرد. او گزارش می دهد که تقریبا 80 درصد از شرکت کنندگان هنگام کار بر روی مشکلات، هنگام کار بر روی مشکلات، در معرض آفتاب قرار گرفتند، و به طور متوسط ​​از 4 آشکارا مشخص شده است که هر کدام از آنها را می بیند و دو مورد تردید دارند (نفس که ممکن است آه و یا شاید نه). و در اینجا یک نشانه است - یک شرکت کننده در واقع گفت: کلمه اه در سه زمان مختلف، بدون اینکه عجله کنه. این پاراگراف در بحث Teigen در توصیف چگونگی زندگی و کار ما با افتضاح غنی است.

آهای در سراسر آزمایش رخ داد، بعضی از آنها وقتی که کارشان را دریافت کردند، وقتی از کار افتادند، برخیزند و بعضی وقت ها آن را تحویل دادند، اما اکثر آه ها پس از یک یا چند تلاش ناگهانی رخ دادند. در هنگام مصاحبه، شرکت کنندگان 12 (از 36) به صراحت به یاد می آورد که آنها دچار آهی کشیدند (اما نه لزوما زمانی)، در حالی که اکثریت آگاه نبودند، اما اذعان داشت که با توجه به ماهیت این کار، احتمال دارد. سه نفر از اعضای گروه (که واقعا سوگند خوردند) به طور قطعی اعتراف کردند که آنها دچار آهی کشیدند، یکی گفت: "ممکن است من احساس گرسنگی کنم، اما من این کار را نکردم، زیرا که بی ادب بودم." آنها ممکن است دچار آهی کشیدند زیرا آنها مجبور به رها کردن، ناامیدی، احساس بی نظیر یا احمقانه بودند.

چگونه با آهی کشیدید؟ وقتي توجه شما را به خود جلب مي کند؟ چه چیزی ممکن است شما را با چرخاندن به معجزه در زندگی خود یاد بگیرند؟

© 2012 توسط دونالد مک کان و مارک S. میکوززی.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، هنر شفا پرس،
یک بخش از سنت های داخلی بین المللی www.HealingArtsPress.com

منبع مقاله

ذهنیت جدید جهانی - از پدران بنیانگذار، امرسون و Thoreau به تمرین شخصی شما
توسط دونالد مک کان و مارک اسمیت میکوززی، MD، Ph.D.

1594774242تجزیه و تحلیل دو اسطوره بزرگ توجه - که آن را "فعالیت های عجیب و غریب" و آن را به شما نیاز به "کم کردن سرعت و پیدا کردن زمان بیشتری" - نویسندگان نشان می دهد فرم سرعت بسیار بالایی از تفکر ایده آل برای حتی شلوغ ترین زندگی است. پژوهشگران نشان میدهند که تمرکز ذهنی در مورد سکوت و تنهایی نیست - حتی می توان آن را به عنوان یک خانواده یا اجتماع تمرین کرد. تحقیق در مورد تاثیر فیزیولوژیکی تمرینات ذهن آگاهی برای استرس، اضطراب، افسردگی و مقابله با بیماری های جدی و تغییرات زندگی عمده.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب در آمازون است.

درباره نویسنده

دونالد مک كوون، همكار نویسنده مقاله InnerSelf: یوزپلنگ - مشكوك اما خوب برای شما!دونالد مک کان استاد استاد بهداشت یکپارچه در دانشگاه چستر پنسیلوانیا است و مدیر سابق برنامه ذهنی در کار در مرکز پزشکی مجتمع جفرسون-میرنا بریند. هماهنگ کننده یادگیری تدریس، او همچنین دوره های مراقبتی فراگیر را برای عموم مردم تدریس می کند و به پزشکان آموزش می دهد تا به یادگیری توجه کنند. او تمرین روان درمانگری مبتنی بر ذهنیت را حفظ می کند و در برنامه خانواده و ازدواج پس از فارغ التحصیلی در شورای روابط در فیلادلفیا تدریس می کند. او علاقمند به بالینی و تحقیقاتی خاص در استفاده از ذهنیت در کار با نوجوانان و بزرگسالان با معلولیت های پیشرفت و خانواده هایشان است، و با هنرمندان و متخصصان مذاکره می کنند که اضطراب و افسردگی در زندگی شان دارند.

مارک میکوززی، همکاری نویسنده مقاله InnerSelf: خمیازه - مضطرب اما خوب برای شما!مارک اسمیت میکوززی، مددکار، Ph.D. استاد استاد فیزیولوژی و بیوفیزیک در دانشکده پزشکی دانشگاه جورج تاون و مدیر بنیاد موسسه سیاست پزشکی یکپارچه در واشنگتن دی سی به عنوان پزشک و یک انسان شناس آموزش دیده است. دکتر میکوززی سردبیر مجله مجله پزشکی جایگزین و مکمل بود. او نویسنده و سردبیر مبانی پزشکی تکمیلی و جایگزین و همکارانش در آناتومی احساسات روحانی است.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده